Receitas saudáveis para emagrecer: 8 pratos fáceis e nutritivos para perder peso

Descubra um cardápio especial para quem deseja perder uns quilinhos sem abrir mão das receitas mais deliciosas do dia a dia
Descubra um cardápio especial para quem deseja perder uns quilinhos sem abrir mão das receitas mais deliciosas do dia a dia

Produto recomendado

Mini cenoura higienizada Taeq 100g

Mini cenoura higienizada Taeq 100g

Botão do Pão de Açúcar Delivery

O sonho de "emagrecer comendo bem" está mais real do que parece. Faz tempo que para perder uns quilinhos era necessário fechar a boca, entrar em dietas ou regimes rigorosos e abrir mão dos pratos que mais gostamos. Agora, do café da manhã até a última refeição do dia, é possível elaborar um cardápio funcional para a semana, com receitas saudáveis, nutritivas, práticas de fazer, e que dão água na boca só de olhar.

O mais importante para quem busca perder peso de forma natural e equilibrada é conseguir conciliar as vontades com as necessidades, ou seja, é necessário controlar a compulsão alimentar, os hábitos viciosos e evitar aqueles ingredientes que não fazem bem ao organismo, adaptando receitas, com pratos inteligentes, harmoniosos e que garantam saciedade e bem-estar.

Fibras alimentares são fundamentais para a evitar a fome excessiva

A primeira ação para criarmos receitas saudáveis para o emagrecimento é investir em alimentos naturais e fontes de nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo. Dentre essas substâncias, as fibras alimentares são essenciais nos processos da digestão, no controle da fome execessiva, garantindo a saciedade por muito mais tempo. Com isso, aos poucos, a nossa necessidade de "beliscar" algumas coisa toda hora diminui, deixando o corpo apto para iniciar um plano alimentar mais saudável e equilibrado.

Dentre as principais fontes de fibras alimentares, nós podemos destacar, por exemplo, os produtos em suas versões integrais, como o arroz, as massas, grãos, sementes e frutas. Veja, abaixo, uma lista com 8 sugestões de receitas saudáveis para o emagrecimento e que você pode preparar nos mais diversos momentos do dia.

Café da manhã, lanches, almoço e jantar: o que comer para perder peso?

01 - Wafle colorido com farinha de quinua: Que tal começar o dia com um café da manhã especial? Esse wafle, além de muito atrativo, é extremamente saudável e pouco calórico. Feito com farinha de quinua, ele também é uma rica fonte de fibras.

02 - Macarrão com legumes orgânicos e isca de carne: Muito simples e rápido de fazer, esse prato é perfeito para quem busca otimizar o tempo na cozinha e preparar uma refeição saborosa e nutritiva para o almoço. Feito com fusilli integral, a receita é um encontro de sabores e nutrientes ideiais para dietas de emagrecimento.

03 - Arroz integral com filé mignon e abóbora: Por manter a casca inteira, o arroz integral possui mais fibras do que o arroz branco tradicional. Por isso, é sempre a melhor opção para dietas de emagrecimento. Já o filé mignon de terneiro é uma dos cortes bovinos mais saborosos, macios e saudáveis, dentre as carnes vermelhas.

04 - Quiche de peito de peru e cottage: Seja para as refeições principais, almoço ou jatar, ou lanches intermediários, o quiche é uma receita muito funcional no dia a dia. A combinação do peito de peru com queijo cottage é sinônimo de poucas calóricas no prato.

05 - Mini pizza de biscoito de arroz: Quem não ama uma boa pizza? Essa versão funcional é ideal para quem está iniciando a dieta e procura ótimas alternativas para manter a alimentação saborosa e nutritiva. O biscoito de arroz é uma fonte rica de fibras, com pouquíssima quantidade de calorias.

06 - Tilápia em crosta de sementes com spaghetti e abobrinha: Essa é a nossa sugestão para um jantar sofisticado, mas simples de fazer. A tilápia é um peixe muito saudável, nutritivo e com poucas calorias. A "fritura do bem", feita com crosta de sementes também garante uma preparação menos gordurosa. Já o macarrão vegetal, feito com abobrinha é uma opção incrível para garantir vitaminas e minerais ao prato.

07 - Sopa fria de cenoura orgânica: Se você faz a dieta da sopa, com certeza precisa inserir essa deliciosa receita ao seu cardápio. A cenoura é um ingrediente poderoso para o organismo, possui grandes quantidades de vitaminas, além de ter importantes agentes antioxidantes, que defendem o corpo de enfermidades.

08 - Bolo de ricota com farinha de coco e geleia zero de goiaba: Como "grand finale", a sobremesa! Esse bolo é um verdadeiro encontro de sabores e nutrientes saudáveis para o bom funcionamento do organismo. Feitos sem açúcar e glúten, ele pode ser consumido normalmente por pessoas diabéticas e celíacas.

E para beber, alguma dica de suco para emagrecer?

Claro que temos! Os sucos naturais, detox, feitos à base integral das polpas de frutas, legumes e verduras, grãos e sementes, são indicados para qualquer hora do dia ou da noite. O recomendado, no entanto, é tomá-los depois das refeições, cerca de 15 minutos após as refeições, para ajudar na digestão correta.

Os sucos detox, sejam verdes, amarelos e vermelhos, têm a capacidade de limpar o organismo e ainda melhorar as reações metabólicas, eliminando as gordurinhas localizadas e favorecendo o emagrecimento saudável. Veja 4 sugestões de sucos nutritivos:

- Suco nutritivo

- Suco de tomate orgânico, limão, laranja e ervas

- Suco detox de abacaxi, laranja e hortelã

- Suco de frutas vermelhas com limão e água de coco

Receitas:
Queijo
Ver Mais

Últimas Matérias

5 receitas para fazer em casal perfeitas para o Dia dos Namorados

5 receitas para fazer em casal perfeitas para o Dia dos Namorados 5 receitas para fazer em casal perfeitas para o Dia dos Namorados

Preparar um jantar romântico à luz de velas é o programa perfeito para curtir o Dia dos Namorados. Cozinhar em casal enquanto escuta música, ainda por cima,...

> Leia mais
O que é rutina? Saiba para que serve a vitamina P

O que é rutina? Saiba para que serve a vitamina P O que é rutina? Saiba para que serve a vitamina P

Você pode não saber, mas a vitamina P provavelmente já faz parte da sua alimentação! Apesar de não ser tão famosa quanto as outras vitaminas, a rutina é...

> Leia mais
Os 4 C's da felicidade e como aplicá-los

Os 4 C's da felicidade e como aplicá-los Os 4 C's da felicidade e como aplicá-los

Viajar, escutar música, dançar, se exercitar, encontrar os amigos... Existem pequenos hábitos e momentos que trazem uma sensação plena de felicidade, não é...

> Leia mais
Para que serve a vitamina B6? 8 alimentos ricos no nutriente bons para a saúde

Para que serve a vitamina B6? 8 alimentos ricos no nutriente bons para a saúde Para que serve a vitamina B6? 8 alimentos ricos no nutriente bons para a saúde

Pertencente ao grupo das vitaminas do complexo B, a piridoxina (vitamina B6) é um micronutriente importante para o funcionamento do metabolismo celular e do...

> Leia mais
Como torrar gergelim sem que ele queime

Como torrar gergelim sem que ele queime Como torrar gergelim sem que ele queime

Você já tentou preparar gergelim tostado para incrementar suas receitas, mas quando se deu conta as sementes já estavam queimadas? O gergelim faz parte de...

> Leia mais
Chá mate faz mal? Os benefícios da erva e qual o seu consumo ideal

Chá mate faz mal? Os benefícios da erva e qual o seu consumo ideal Chá mate faz mal? Os benefícios da erva e qual o seu consumo ideal

Usada no preparo de chás (quentes ou gelados), drinks e bebidas tradicionais, como o chimarrão e o tereré, a erva mate se destaca por ser bem aromática,...

> Leia mais
Sente fome excessiva? O que pode ser e como resolver o problema

Sente fome excessiva? O que pode ser e como resolver o problema Sente fome excessiva? O que pode ser e como resolver o problema

Sentir muita fome toda hora pode ser um indício de que a sua dieta está desequilibrada (pobre em nutrientes) ou então de que é necessário cuidar melhor da...

> Leia mais
Cidra é uma fruta aromática com forte uso na culinária! Conheça seus benefícios

Cidra é uma fruta aromática com forte uso na culinária! Conheça seus benefícios Cidra é uma fruta aromática com forte uso na culinária! Conheça seus benefícios

Há quem confunda cidra com limão pela semelhança em aparência e citricidade dos frutos, mas eles têm usos bem diferentes! Apesar de não ser tão conhecida no...

> Leia mais
O que é bom para pressão baixa? Nutrólogo dá dicas para acertar na dieta

O que é bom para pressão baixa? Nutrólogo dá dicas para acertar na dieta O que é bom para pressão baixa? Nutrólogo dá dicas para acertar na dieta

Quem tem pressão baixa sabe que os cuidados com a alimentação devem ser redobrados. Afinal, caso o organismo fique desidratado ou com deficiência de...

> Leia mais
Banana com aveia é uma combinação nutritiva! Veja formas de consumi-la

Banana com aveia é uma combinação nutritiva! Veja formas de consumi-la Banana com aveia é uma combinação nutritiva! Veja formas de consumi-la

Banana com aveia é uma combinação clássica e muito nutritiva da culinária! A fruta e o cereal são ricos em nutrientes, como fibras e minerais, que auxiliam...

> Leia mais