Receitas saudáveis para emagrecer: 8 pratos fáceis e nutritivos para perder peso

Descubra um cardápio especial para quem deseja perder uns quilinhos sem abrir mão das receitas mais deliciosas do dia a dia
Descubra um cardápio especial para quem deseja perder uns quilinhos sem abrir mão das receitas mais deliciosas do dia a dia

O sonho de "emagrecer comendo bem" está mais real do que parece. Faz tempo que para perder uns quilinhos era necessário fechar a boca, entrar em dietas ou regimes rigorosos e abrir mão dos pratos que mais gostamos. Agora, do café da manhã até a última refeição do dia, é possível elaborar um cardápio funcional para a semana, com receitas saudáveis, nutritivas, práticas de fazer, e que dão água na boca só de olhar.

O mais importante para quem busca perder peso de forma natural e equilibrada é conseguir conciliar as vontades com as necessidades, ou seja, é necessário controlar a compulsão alimentar, os hábitos viciosos e evitar aqueles ingredientes que não fazem bem ao organismo, adaptando receitas, com pratos inteligentes, harmoniosos e que garantam saciedade e bem-estar.

Fibras alimentares são fundamentais para a evitar a fome excessiva

A primeira ação para criarmos receitas saudáveis para o emagrecimento é investir em alimentos naturais e fontes de nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo. Dentre essas substâncias, as fibras alimentares são essenciais nos processos da digestão, no controle da fome execessiva, garantindo a saciedade por muito mais tempo. Com isso, aos poucos, a nossa necessidade de "beliscar" algumas coisa toda hora diminui, deixando o corpo apto para iniciar um plano alimentar mais saudável e equilibrado.

Dentre as principais fontes de fibras alimentares, nós podemos destacar, por exemplo, os produtos em suas versões integrais, como o arroz, as massas, grãos, sementes e frutas. Veja, abaixo, uma lista com 8 sugestões de receitas saudáveis para o emagrecimento e que você pode preparar nos mais diversos momentos do dia.

Café da manhã, lanches, almoço e jantar: o que comer para perder peso?

01 - Wafle colorido com farinha de quinua: Que tal começar o dia com um café da manhã especial? Esse wafle, além de muito atrativo, é extremamente saudável e pouco calórico. Feito com farinha de quinua, ele também é uma rica fonte de fibras.

02 - Macarrão com legumes orgânicos e isca de carne: Muito simples e rápido de fazer, esse prato é perfeito para quem busca otimizar o tempo na cozinha e preparar uma refeição saborosa e nutritiva para o almoço. Feito com fusilli integral, a receita é um encontro de sabores e nutrientes ideiais para dietas de emagrecimento.

03 - Arroz integral com filé mignon e abóbora: Por manter a casca inteira, o arroz integral possui mais fibras do que o arroz branco tradicional. Por isso, é sempre a melhor opção para dietas de emagrecimento. Já o filé mignon de terneiro é uma dos cortes bovinos mais saborosos, macios e saudáveis, dentre as carnes vermelhas.

04 - Quiche de peito de peru e cottage: Seja para as refeições principais, almoço ou jatar, ou lanches intermediários, o quiche é uma receita muito funcional no dia a dia. A combinação do peito de peru com queijo cottage é sinônimo de poucas calóricas no prato.

05 - Mini pizza de biscoito de arroz: Quem não ama uma boa pizza? Essa versão funcional é ideal para quem está iniciando a dieta e procura ótimas alternativas para manter a alimentação saborosa e nutritiva. O biscoito de arroz é uma fonte rica de fibras, com pouquíssima quantidade de calorias.

06 - Tilápia em crosta de sementes com spaghetti e abobrinha: Essa é a nossa sugestão para um jantar sofisticado, mas simples de fazer. A tilápia é um peixe muito saudável, nutritivo e com poucas calorias. A "fritura do bem", feita com crosta de sementes também garante uma preparação menos gordurosa. Já o macarrão vegetal, feito com abobrinha é uma opção incrível para garantir vitaminas e minerais ao prato.

07 - Sopa fria de cenoura orgânica: Se você faz a dieta da sopa, com certeza precisa inserir essa deliciosa receita ao seu cardápio. A cenoura é um ingrediente poderoso para o organismo, possui grandes quantidades de vitaminas, além de ter importantes agentes antioxidantes, que defendem o corpo de enfermidades.

08 - Bolo de ricota com farinha de coco e geleia zero de goiaba: Como "grand finale", a sobremesa! Esse bolo é um verdadeiro encontro de sabores e nutrientes saudáveis para o bom funcionamento do organismo. Feitos sem açúcar e glúten, ele pode ser consumido normalmente por pessoas diabéticas e celíacas.

E para beber, alguma dica de suco para emagrecer?

Claro que temos! Os sucos naturais, detox, feitos à base integral das polpas de frutas, legumes e verduras, grãos e sementes, são indicados para qualquer hora do dia ou da noite. O recomendado, no entanto, é tomá-los depois das refeições, cerca de 15 minutos após as refeições, para ajudar na digestão correta.

Os sucos detox, sejam verdes, amarelos e vermelhos, têm a capacidade de limpar o organismo e ainda melhorar as reações metabólicas, eliminando as gordurinhas localizadas e favorecendo o emagrecimento saudável. Veja 4 sugestões de sucos nutritivos:

- Suco nutritivo

- Suco de tomate orgânico, limão, laranja e ervas

- Suco detox de abacaxi, laranja e hortelã

- Suco de frutas vermelhas com limão e água de coco

Receitas:
Queijo
Ver Mais

Últimas Matérias

Animais de estimação também podem melhorar a nossa saúde física! Entenda

Animais de estimação também podem melhorar a nossa saúde física! Entenda Animais de estimação também podem melhorar a nossa saúde física! Entenda

Quem tem animais de estimação em casa sabe bem o quanto sua presença e companhia são prazerosas e benéficas para o bem-estar. Eles despertam nos donos...

> Leia mais
6 tipos de salada que vão te ajudar a variar no cardápio diário

6 tipos de salada que vão te ajudar a variar no cardápio diário 6 tipos de salada que vão te ajudar a variar no cardápio diário

Que as saladas devem fazer parte da nossa dieta diária todo mundo sabe. A grande questão é que algumas pessoas não gostam de comer a mesma coisa todos os...

> Leia mais
Você conhece o crudivorismo? Saiba 4 mitos e verdades sobre essa alimentação

Você conhece o crudivorismo? Saiba 4 mitos e verdades sobre essa alimentação Você conhece o crudivorismo? Saiba 4 mitos e verdades sobre essa alimentação

Na busca por uma alimentação saudável e equilibrada, sempre surgem novas dietas e métodos para maior consumo dos nutrientes. E a alimentação crudívora passou...

> Leia mais
As ervas medicinais que você deve passar a consumir para viver melhor

As ervas medicinais que você deve passar a consumir para viver melhor As ervas medicinais que você deve passar a consumir para viver melhor

Adeptos da fitoterapia - que usa determinadas plantas para obter medicamentos - sabem o poder das ervas. Afinal, muitas delas possuem propriedades medicinais...

> Leia mais
5 pimentas de pouca ardência para quem quer se acostumar com o sabor picante

5 pimentas de pouca ardência para quem quer se acostumar com o sabor picante 5 pimentas de pouca ardência para quem quer se acostumar com o sabor picante

Por mais que o sabor picante da pimenta assuste muita gente, há uma quantidade enorme de pessoas que ama o condimento e faz de tudo para colocá-lo em todos...

> Leia mais
Nutrição ortomolecular: o que é e quais as suas diferenças para a tradicional

Nutrição ortomolecular: o que é e quais as suas diferenças para a tradicional Nutrição ortomolecular: o que é e quais as suas diferenças para a tradicional

Se você está cogitando ir a um nutricionista, já parou para pensar que a especialidade do profissional escolhido pode fazer toda a diferença no resultado...

> Leia mais
Você sabe fazer chá? Médico dá dicas para tornar o seu preparo mais saudável

Você sabe fazer chá? Médico dá dicas para tornar o seu preparo mais saudável Você sabe fazer chá? Médico dá dicas para tornar o seu preparo mais saudável

Amantes de chá sabem que quando não temos um pacotinho com a gente a infusão de ervas naturais surge como uma mão na roda. Mas o que você talvez nem faça...

> Leia mais
Como fazer molho pesto e quais os seus benefícios para a nossa saúde

Como fazer molho pesto e quais os seus benefícios para a nossa saúde Como fazer molho pesto e quais os seus benefícios para a nossa saúde

O molho pesto é uma opção saborosa que cai bem tanto com massas em geral, quanto com frango, peixe, saladas, torradas e pães. Fácil de fazer, com preparo bem...

> Leia mais
5 sucos detox para você eliminar toxinas no dia a dia

5 sucos detox para você eliminar toxinas no dia a dia 5 sucos detox para você eliminar toxinas no dia a dia

Além de ajudarem quem está em uma dieta para emagrecer, os sucos detox também entregam benefícios para a saúde por eliminarem as toxinas que fazem mal ao...

> Leia mais
Nada de excesso! 5 alimentos saudáveis que você não deve comer demais

Nada de excesso! 5 alimentos saudáveis que você não deve comer demais Nada de excesso! 5 alimentos saudáveis que você não deve comer demais

Muita gente pensa que só porque uma comida é saudável está liberado comer em excesso. No entanto, além de moderação nunca ser demais, existem alguns...

> Leia mais