Comer para emagrecer: Como podemos perder peso sem abrir mão da alimentação?

Um dos primeiros passos de quem quer perder peso é
Um dos primeiros passos de quem quer perder peso é
Um dos primeiros passos de quem quer perder peso é
Um dos primeiros passos de quem quer perder peso é
Um dos primeiros passos de quem quer perder peso é "fechar a boca". Isso é um erro! A alimentação é de suma importância para o processo de emagrecimento. Entenda!
Um dos primeiros passos de quem quer perder peso é
Um dos primeiros passos de quem quer perder peso é
Um dos primeiros passos de quem quer perder peso é
Um dos primeiros passos de quem quer perder peso é

Perder peso de maneira equilibrada, mas, sem abrir mão de comer bem é um sonho cada vez mais real na vida de quem se dedica às dietas de emagrecimento. O segredo está na escolha certa do cardápio e na hora que devemos ingerir certos alimentos. Descubra quais são os ingredientes que não podem ficar fora da sua alimentação para ter uma perda de peso saudável, natural e sem muitas restrições!

Nada de dietas da moda ou produtos que prometem um "emagrecimento milagroso", perder peso se alimentando da maneira correta é investir em uma reeducação alimentar e adaptar o organismo a essa nova fase. Segundo a nutricionista Mariane Valpassos, alterar sua alimentação e incluir alimentos que agreguem nutrientes para o bem-estar do nosso corpo é de suma importância para um emagrecimento saudável:

"A melhor maneira de perder peso é saber fazer escolhas saudáveis sempre, para que se torne um estilo de vida saudável e não apenas uma dieta da moda. A reeducação alimentar consiste em mudar os hábitos, incluindo alimentos mais saudáveis e nas devidas quantidades. Isso varia de acordo com cada pessoa. É importante observar os gostos de cada um, para que a nova alimentação proporcione prazer em cada refeição", explica a profissional que destaca os alimentos que não podem ficar de fora do seu dia a dia:

5 Alimentos para um emagrecimento saudável

1 - Frutas: Banana, maçã, morango, pera ou qualquer outra fruta de sua preferência irá agregar vitaminas A, do complexo B, C e outros nutrientes que ajudam a manter o seu organismo saudável. Além disso, as frutas são ricas em fibras alimentares, que proporcionam saciedade, evitam a gula e favorecem um emagrecimento saudável. Experimente comer uma fruta 30 minutos antes da refeição principal (almoço ou jantar), assim também reduzirá a quantidade de comida ingerida.

2 - Verduras: As folhas (couve, espinafre, alface, por exemplo) devem sempre estar presente nas refeições ou lanches, além de fornecerem poderosos antioxidantes que protegem o nosso corpo e o mantém saudável, livre das enfermidades. Também são fontes de fibras que, não só proporcionam saciedade, mas beneficiam o trânsito intestinal, tornando-os saudáveis, funcionando de maneira correta e prevenindo a constipação.

3 - Linhaça: Um dos alimentos mais consumidos por quem deseja emagrecer ou seguir uma dieta saudável, a semente de linhaça é extremamente versátil e nutritiva. Rica em "gorduras boas", fibras e minerais como potássio, cálcio e ferro, o grão ajuda a manter o organismo em dia com a saúde, acelera o metabolismo e favorece o emagrecimento saudável. A linhaça pode ser acrescida em sucos, vitaminas, saladas e iogurtes.

4 - Chia: Com efeito desintoxicante, o pequeno grão é responsável por limpar o nosso organismo, eliminando as toxinas acumuladas durante o tempo. Além disso, durante o seu consumo, a chia proporciona saciedade, diminuindo o consumo de alimentos nas principais refeições. A semente é totalmente adaptável, seja em preparações doces ou salgadas, a chia acrescentará diversos benefícios à sua saúde.

5 - Aveia: A tradicional aveia não poderia estar fora da lista de alimentos que favorecem o emagrecimento, seja em forma de farinha ou em flocos, ela completará as suas refeições proporcionando saciedade, por ser altamente rica em fibras alimentares. A aveia também é responsável por fortalecer o sistema imunológico deixando o nosso corpo livre de doenças e bactérias e pode ser acrescida em frutas, vitaminas e saladas.

Evite alimentos industrializados para um emagrecimento saudável

Segundo Mariane Valpassos, os alimentos industrializados não acrescentam nutrientes suficientes para uma reeducação alimentar, além de conterem diversos conservantes que podem prejudicar a saúde. Por isso, optar por produtos mais naturais possíveis só vai acrescentar substâncias que vão favorecer o emagrecimento.

Mais noticias com...
Receitas:
Couve
Ver Mais

Últimas Matérias

Como preparar agrião? Descubra diferentes maneiras de consumir o vegetal

Como preparar agrião? Descubra diferentes maneiras de consumir o vegetal Como preparar agrião? Descubra diferentes maneiras de consumir o vegetal

Incluir vegetais verde-escuros na dieta é uma boa dica para aumentar o consumo de ferro, fibras e vitaminas que fortalecem a imunidade. O agrião, por...

> Leia mais
A receita de doce de casca de maracujá para evitar o despedício da fruta

A receita de doce de casca de maracujá para evitar o despedício da fruta A receita de doce de casca de maracujá para evitar o despedício da fruta

Aproveitar os alimentos em sua totalidade - usando casca, polpa, talo e sementes - é uma ótima forma de ser sustentável (evitando desperdícios) e...

> Leia mais
5 cuidados importantes para quem vai praticar atividades físicas no calor

5 cuidados importantes para quem vai praticar atividades físicas no calor 5 cuidados importantes para quem vai praticar atividades físicas no calor

Praticar exercícios físicos de forma regular e equilibrada - mesmo em dias mais quentes - é importante para a saúde mental e corporal. No entanto, durante o...

> Leia mais
Não sabe para que serve a equinácea? Descubra por que e como consumi-la

Não sabe para que serve a equinácea? Descubra por que e como consumi-la Não sabe para que serve a equinácea? Descubra por que e como consumi-la

Usada para tratar inflamações e amenizar sintomas de gripes e resfriados, como tosse e coriza, a equinácea (Echinacea ssp.) é uma planta medicinal...

> Leia mais
6 motivos para consumir chá de chia e como prepará-lo

6 motivos para consumir chá de chia e como prepará-lo 6 motivos para consumir chá de chia e como prepará-lo

Rica em fibras alimentares, ômega 3 e minerais importantes, a chia é uma semente altamente nutritiva geralmente usada em dietas restritivas, já que é...

> Leia mais
O que não pode comer quando coloca piercing? Descubra quais alimentos priorizar

O que não pode comer quando coloca piercing? Descubra quais alimentos priorizar O que não pode comer quando coloca piercing? Descubra quais alimentos priorizar

Após colocar piercing, fazer tatuagem ou realizar procedimentos cirúrgicos, é muito importante evitar certos alimentos e ter uma dieta que contribua para o...

> Leia mais
Quais os tipos de ginástica? Veja as características de cada um

Quais os tipos de ginástica? Veja as características de cada um Quais os tipos de ginástica? Veja as características de cada um

Equilíbrio, flexibilidade e força. Você sabia que essas três palavrinhas estão associadas a praticamente todos os tipos de ginástica? Classificada em...

> Leia mais
Boldo-da-terra ou boldo-do-chile? Saiba para que serve cada um

Boldo-da-terra ou boldo-do-chile? Saiba para que serve cada um Boldo-da-terra ou boldo-do-chile? Saiba para que serve cada um

Entre as espécies de boldo mais utilizadas para tratar problemas como gastrite, gripes e resfriados, o boldo-da-terra e o boldo-do-chile são duas que...

> Leia mais
5 benefícios da farinha de linhaça para a sua saúde

5 benefícios da farinha de linhaça para a sua saúde 5 benefícios da farinha de linhaça para a sua saúde

Usar farinha de linhaça no preparo de omeletes, pães, biscoitos, panquecas e até vitaminas no dia a dia é uma ótima forma de fortalecer o organismo....

> Leia mais
Como é feito o açaí? Entenda o processo que a palmeira passa para chegar a você

Como é feito o açaí? Entenda o processo que a palmeira passa para chegar a você Como é feito o açaí? Entenda o processo que a palmeira passa para chegar a você

Nativo da região amazônica e consumido em todo o Brasil, o açaí é uma fruta altamente nutritiva (rica em cálcio, potássio, ferro, vitaminas A, C, do complexo...

> Leia mais