Compulsão alimentar: O que fazer para fugir da gula?

A compulsão alimentar, denominada gula, é um distúrbio que precisamos combater para buscar uma vida melhor. Além de uma alimentação equilibrada e saudável, que aos poucos vai minimizando a vontade de comer, algumas mudanças em nossos hábitos cotidianos podem servir para combater a ansiedade e o mal que uma cabeça estressada pode provocar ao organismo.
A compulsão alimentar, denominada gula, é um distúrbio que precisamos combater para buscar uma vida melhor. Além de uma alimentação equilibrada e saudável, que aos poucos vai minimizando a vontade de comer, algumas mudanças em nossos hábitos cotidianos podem servir para combater a ansiedade e o mal que uma cabeça estressada pode provocar ao organismo.
Fome ou vontade de comer? Em cada cabeça uma sentença! Em nossa incessante busca por uma dieta eficaz para manter uma alimentação equilibrada sem, necessariamente, deixar de saborear algumas tentações, muita vezes, esquecemos que o grande "x" desse dilema está em nós mesmos. Por isso, cada vez mais, psicólogos e psicoterapeutas ensinam técnicas de autoconhecimento, observação e registro alimentar que nos ajudam a identificar erros em nossos hábitos e achar soluções para as razões da "gula".

Considerada um dos "sete pecados capitais da humanidade", a gula, quando comemos além do necessário, é um reflexo cabal de como a mente interfere em nossas ações cotidianas. Com a correria e o estresse do dia a dia, a ansiedade nos leva a vícios, exageros e hábitos que, ao longo do tempo, podem se configurar em distúrbios, como nesse caso, a compulsão alimentar.

"Muitas pessoas sofrem de compulsão alimentar que pode acontecer em momentos de muita ansiedade. O gatilho da compulsão alimentar varia de pessoa para pessoa. Geralmente, quem tem impulsos incontroláveis de comer muito em pouco tempo - de preferencia carboidratos - já tem como base um transtorno de ansiedade generalizado. Nesse caso, o alimento surge para trazer um alento, um conforto, uma forma de amenizar (mesmo que seja por pouco tempo) a sua ansiedade e conflitos internos", explica a psicóloga Marilene Simão.


Terapia da gula: Conheça o "diário nutricional"


Você sabia que existe uma terapia para gula? Através dessa técnica, alguns "truques" são ensinados para nos permitir identificar o "gatilho" da compulsão. Um dos mais utilizados é o "diário nutricional", onde a pessoa anota tudo que come, o horário e - em alguns casos - o que sentia no momento em que comia ou pouco antes da ação. Segundo a Dra. Marilene, esse método é eficaz, mas para isso é preciso comprometimento, disciplina e disposição:

"É preciso estar determinado a controlar os impulsos compulsivos, pois só assim esse método de anotar tudo o que come surtirá resultados. Ao ver os exageros que se comete ao longo do dia a pessoa vai levar um susto e sentir culpa, e, a partir deste ponto, esse recurso será bem eficiente. Quem não estiver determinado a se tratar e ter o controle sobre o seu comportamento não fará as anotações corretamente e diariamente. Irá se autossabotar. Por isso é que tem que estar determinado e disposto a ver e sentir os benefícios destes recursos de anotar tudo o que se come, sem esconder nada", explica Marilene Simão.

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

Espinafre refogado, cru e a vapor: como preparar o vegetal de diferentes formas

Espinafre refogado, cru e a vapor: como preparar o vegetal de diferentes formas Espinafre refogado, cru e a vapor: como preparar o vegetal de diferentes formas

Incrementar o seu cardápio diário com espinafre, é investir em superalimento cheio de vitaminas, fibras e muito, muito ferro! Se você ainda tinha alguma...

> Leia mais
Dia Internacional do Riso: 6 motivos para sorrir todos os dias

Dia Internacional do Riso: 6 motivos para sorrir todos os dias Dia Internacional do Riso: 6 motivos para sorrir todos os dias

Uma coisa é certa: por trás de um sorriso tem sempre um motivo. Pode ser algo engraçado, bonito, emocionante ou divertido que serve de gatilho para uma boa...

> Leia mais
Como ser saudável gastando pouco? As dicas para aliar saúde e economia

Como ser saudável gastando pouco? As dicas para aliar saúde e economia Como ser saudável gastando pouco? As dicas para aliar saúde e economia

Seguir uma dieta saudável (com alimentos naturais) não significa necessariamente gastar muito, sabia? Muitas pessoas acreditam que comida saudável é mais...

> Leia mais
Água de coco faz mal para diabéticos? É low carb? Os mitos e verdades da bebida

Água de coco faz mal para diabéticos? É low carb? Os mitos e verdades da bebida Água de coco faz mal para diabéticos? É low carb? Os mitos e verdades da bebida

Água de coco: uma bebida altamente nutritiva, saborosa, refrescante e definitivamente compatível com o verão! Mas como todo bom alimento saudável, há certos...

> Leia mais
Alimentos energéticos, construtores e reguladores: entenda cada um desses grupos

Alimentos energéticos, construtores e reguladores: entenda cada um desses grupos Alimentos energéticos, construtores e reguladores: entenda cada um desses grupos

Você já ouviu falar nos alimentos energéticos, construtores e reguladores? O nome pode até não ser usual, mas esses três grupos alimentares com certeza fazem...

> Leia mais
5 frutas para o pré-treino perfeitas para quem se exercita com frequência

5 frutas para o pré-treino perfeitas para quem se exercita com frequência 5 frutas para o pré-treino perfeitas para quem se exercita com frequência

Manter uma rotina de exercício físico é fundamental para o seu bem-estar. Mas, para fazer isso de forma saudável, você deve montar uma dieta equilibrada, com...

> Leia mais
Cardápio para celíaco e intolerante à lactose: o que você pode preparar sem medo

Cardápio para celíaco e intolerante à lactose: o que você pode preparar sem medo Cardápio para celíaco e intolerante à lactose: o que você pode preparar sem medo

Uma das maiores dificuldades para os que têm algum tipo de intolerância alimentar é montar um cardápio eclético, saudável e com ingredientes acessíveis....

> Leia mais
7 refeições veganas perfeitas para diferentes tipos de dietas

7 refeições veganas perfeitas para diferentes tipos de dietas 7 refeições veganas perfeitas para diferentes tipos de dietas

Aderir ao estilo de vida vegano é mais simples do que parece, sabia? Existe o imaginário de que receitas veganas são pouco saborosas e difíceis de preparar....

> Leia mais
Quercetina: para que serve? Saiba seus benefícios e onde encontrar o flavonoide

Quercetina: para que serve? Saiba seus benefícios e onde encontrar o flavonoide Quercetina: para que serve? Saiba seus benefícios e onde encontrar o flavonoide

É provável que você nunca tenha ouvido falar na quercetina - uma substância que, apesar de ser pouco conhecida, está presente em grande parte dos alimentos...

> Leia mais
5 alimentos para comer no período menstrual e evitar desconfortos

5 alimentos para comer no período menstrual e evitar desconfortos 5 alimentos para comer no período menstrual e evitar desconfortos

Para muitas mulheres, o período menstrual é sinônimo de cólicas, enxaquecas, estresse, cansaço e indisposição para seguir a rotina. Mas você sabia que é...

> Leia mais