Tênis, squash, pingue-pongue: esportes com raquetes são os melhores para a saúde

Estudos recentes da medicina esportiva reveleram que os esportes de raquetes são os mais completos para a saúde
Estudos recentes da medicina esportiva reveleram que os esportes de raquetes são os mais completos para a saúde

Produto recomendado

Batata doce orgânica Taeq 600g

Batata doce orgânica Taeq 600g

Botão do Pão de Açúcar Delivery

Você sabia que os ditos "esportes de raquetes" são as atividades mais completas para a nossa saúde? Sim, eles são. E quem diz isso é a própria Organização Mundial de Saúde (OMS), baseada em um estudo recente realizado pela "British Journal of Sports Medicine", especializado em medicina esportiva, que apontou modalidades como tênis, squash, badminton e o beach tênis, como fontes naturais de longevidade, melhorando também as condições de bem-estar mental, satisfação, positividade e autoestima, além da maior expectativa de vida das pessoas.

Estudos mais antigos sempre recomendaram a natação e também a corrida como esportes que aumentam a qualidade de vida. Mas, agora, as atividades praticadas com raquetes também ganharam destaques por serem modalidades que ampliam as possibilidades físicas, não só dos membros superiores, que seguram as raquetes e fazem forças para bater nas bolas, como também os trabalhos dos membros inferiores, pois todos esses jogos exigem locomoção constante e muita explosão das pernas.

Como os esportes de raquete aumentam a nossa expectativa de vida?

- Trabalha todos os membros do corpo: Para quem deseja ter aquela perna torneada e uma barriga sequinha, os esportes de raquetes também ajudam muito por causa da grande e frequente locomoção das idas e vindas atrás das bolas rebatidas. Outros ótimos fatores a serem considerados são: melhora da flexibilidade e o equilíbrio corporal que essas atividades trazem naturalmente.

- Ajuda a fortalecer a saúde do coração: Por serem grandes atividades aeróbicas, os esportes de raquetes favorecem o melhor fluxo sanguíneo no organismo, ou seja, o coração não para de trabalhar, aumenta a sua produtividade e se fortalece. Com isso, essas modalidades também são associadas ao bom condicionamento cardiovascular, contribuindo para o controle da pressão arterial e dos Índices Glicêmicos.

- Melhora o sistema respiratório: Também por esses fortes e intensos trabalhos aeróbicos, que esses esportes proporcionam, as nossas vias respiratórias de entrada e saída de ar se expandem e circulam melhor por todo o corpo. Isso previne diversos problemas, como asmas, bronquites e respirações ofegantes.

- Emagrece de forma natural: Queimar gordura também é uma consequência positiva de quem pratica atividades físicas regularmente. A intensidade do trabalho faz com que o organismo naturalmente trabalhe mais rápido, acelerando as reações metabólicas, não permitindo as gordurinhas localizadas que causam a celulite.

- Diminui o estresse e melhora o humor: As práticas esportivas também são responsáveis por aumentar consideravelmente a produção de hormônios que estimulam o corpo e a mente. Uma dessas principais substâncias liberadas é a endorfina, que traz prazer, disposição e energia.

- Aumenta a autoconfiança e a vontade de superar limites: Quando nos sentimos bem, é normal também exibirmos uma autoestima elevada. E esses esportes contribuem diretamente nisso. Ao vermos os resultados progredirem, o foco tende a aumentar e a vontade de superar os próprios resultados ajuda o corpo a funcionar com mais energia.

7 esportes de raquetes para se praticar e melhorar o condicionamento físico

- Tênis: O mais tradicional esporte de raquete de todos, o tênis é uma modalidade de grande intensidade física. Os jogadores precisam se locomover praticamente durante todos os pontos em troca de bolas, além dos movimentos para cada golpe executado, que abrange praticamente todos os músculos do corpo. Além disso, suas táticas e planos de jogo, estimulam a parte mental e a concentração.

- Squash: Jogado em uma quadra reduzida em relação ao tênis, o squash, no entanto, é dos esportes que mais cobram à parte física de seus praticantes, afinal, a bolinha não para. Podendo utilizar todas as paredes, o jogo é de alta intensidade, ideal para quem gosta de suar.

- Badminton: Apesar de pouco conhecido no Brasil, o badminton é um dos esportes mais praticados no mundo, principalmente na China e nos demais países asiáticos. O jogo pode ser considerado uma mistura de tênis, peteca e vôlei, e também cobra bastante da parte atlética de seus praticantes.

- Beach Tênis: Uma das mais novas manias nas praias do Brasil, o esporte tem a vantagem de ser praticado ao ar livre, natural, à beira-mar ou em parques arborizados, que trazem muito mais prazer e motivação. Por ser jogado na areia, a movimentação é mais pesada e, por isso, o trabalho de pernas também são mais intensos, ajudando quem quer deixar a coxa mais durinha e torneada.

- Pingue-pongue: Bem próximo ao tênis de mesa, o esporte também é uma atividade para mexermos as pernas, em movimentos mais curtos e precisos. Isso gera explosão muscular grande e velocidade de raciocínio para efetuar as jogadas.

- Frescobol: Irmão mais velho do beach tennis, o frescobol é mais uma atividade de lazer do que um esporte, apesar de existirem competições oficiais. Aqui, diferentemente das outras modalidades, há a necessidade de um grande entrosamento com os outros praticantes, para que as jogadas sejam melhores e o grau de intensidade física aumentado.

- Paddle: Realizado em uma mini quadra de tênis adaptada, o paddle é uma atividade disputada entre duplas. Assim como o frescobol, o jogo é ótimo para reunir a família em momentos de lazer, pois não exige tanto fisicamente.

Nutrição esportiva: alimentação saudável e atividades físicas devem se completar no dia a dia

De acordo com a OMS, em média, um adulto saudável deve praticar pelo menos 30 minutos de atividades físicas por dia. Essas modalidades podem ser os esportes de raquete, assim como simples caminhadas, andar de bicicleta, etc. O importante é manter também um cardápio funcional e coerente ao estilo de vida saudável. Alimentos ricos em fibras alimentares e vitaminas e minerais são essenciais para evitar a sobrecarga do organismo. Veja, abaixo, uma listinha de compras que todos os atletas, profissionais ou não, precisam levar para as feiras ou supermercados:

- Batata Doce

- Maçã

- Banana

- Peixes

- Beterraba

- Massas integrais

Check up total - Porém, antes mesmo de comprar uma raquete do seu esporte favorito, é importante fazer um exame médico completo para sabermos a nossa real condição física e a sobrecarga que podemos ter nessas atividades. A orientação de um profissional de Educação Física ou um professor especializado nesses esportes também é de suma importância para não haver erros de movimentos, evitando lesões.




Mais noticias com...
Receitas:
Banana
Ver Mais

Últimas Matérias

Nectarina é uma fruta cheia de benefícios! Conheça 6 deles

Nectarina é uma fruta cheia de benefícios! Conheça 6 deles Nectarina é uma fruta cheia de benefícios! Conheça 6 deles

A nectarina, para quem não conhece, é uma variação do pêssego altamente nutritiva e saborosa. Ela é redonda, de pele lisa (sem pelos), tem caroço e, quando...

> Leia mais
O que é a Hora do Planeta e como participar desse movimento

O que é a Hora do Planeta e como participar desse movimento O que é a Hora do Planeta e como participar desse movimento

Criada em 2007, a Hora do Planeta é um movimento que visa mobilizar a sociedade contra o aquecimento global. Durante 60 minutos, em todo último sábado de...

> Leia mais
Alimentação fit e saudável são a mesma coisa? Saiba as diferenças dessas dietas

Alimentação fit e saudável são a mesma coisa? Saiba as diferenças dessas dietas Alimentação fit e saudável são a mesma coisa? Saiba as diferenças dessas dietas

Muitas pessoas vêm embarcando em uma nova onda de estilo de vida saudável, com uma alimentação restritiva e bem regrada. Mas será que todas as dietas que...

> Leia mais
Capsaicina: para que serve? As suas vantagens e em quais alimentos encontrá-la

Capsaicina: para que serve? As suas vantagens e em quais alimentos encontrá-la Capsaicina: para que serve? As suas vantagens e em quais alimentos encontrá-la

Sabe aqueles momentos em que você coloca pimenta demais na comida e depois usa alguns truques para diminuir a sua ardência? Então, tudo culpa de uma...

> Leia mais
Qual carne tem mais proteína? Veja a lista e saiba as vantagens do nutriente

Qual carne tem mais proteína? Veja a lista e saiba as vantagens do nutriente Qual carne tem mais proteína? Veja a lista e saiba as vantagens do nutriente

Pertencente ao universo dos macronutrientes - que fornecem energia ao corpo e devem ser consumidos em grande quantidade -, a proteína não pode faltar em...

> Leia mais
5 chás relaxantes que ajudam a acalmar e aliviar o estresse

5 chás relaxantes que ajudam a acalmar e aliviar o estresse 5 chás relaxantes que ajudam a acalmar e aliviar o estresse

Quando se trata de relaxar e acalmar a mente, muitas pessoas gostam de recorrer aos chás. E isso realmente faz todo o sentido! Existem diferentes tipos de...

> Leia mais
Receitas com fruta-pão: 4 ideias para utilizar o alimento na cozinha

Receitas com fruta-pão: 4 ideias para utilizar o alimento na cozinha Receitas com fruta-pão: 4 ideias para utilizar o alimento na cozinha

Semelhante à jaca, a fruta-pão é um alimento altamente nutritivo (é fonte de vitamina C, fibras e potássio), saboroso e pode ser usado de diversas formas na...

> Leia mais
Trabalho home office pode ser simples! Veja dicas para não perder produtividade

Trabalho home office pode ser simples! Veja dicas para não perder produtividade Trabalho home office pode ser simples! Veja dicas para não perder produtividade

Tem coisa melhor que trabalhar em um local confortável e acolhedor? Fazer home office, na maioria das vezes, traz muitas vantagens para a rotina: você...

> Leia mais
Air fryer é saudável? Descubra se vale a pena cozinhar com a fritadeira elétrica

Air fryer é saudável? Descubra se vale a pena cozinhar com a fritadeira elétrica Air fryer é saudável? Descubra se vale a pena cozinhar com a fritadeira elétrica

Conhecidas como air fryer, as fritadeiras elétricas (ou "fritadeira a ar" em sua tradução literal) são sinônimos de saudabilidade e praticidade para muita...

> Leia mais
Como fazer exercício em casa e ter a saúde em dia

Como fazer exercício em casa e ter a saúde em dia Como fazer exercício em casa e ter a saúde em dia

Todo mundo sabe que a prática regular de exercícios é extremamente necessária para manter a saúde em dia, correto? Caso contrário, o nosso organismo começa a...

> Leia mais