Perna sarada: Descubra como deixar sua coxa grossa e durinha em pouco tempo!

Pernas fortes em pouco tempo é possível? Veja como podemos deixar a coxa grossa e durinha com exercícios físicos e boa alimentação!
Pernas fortes em pouco tempo é possível? Veja como podemos deixar a coxa grossa e durinha com exercícios físicos e boa alimentação!
Pernas fortes em pouco tempo é possível? Veja como podemos deixar a coxa grossa e durinha com exercícios físicos e boa alimentação!
Pernas fortes em pouco tempo é possível? Veja como podemos deixar a coxa grossa e durinha com exercícios físicos e boa alimentação!
Pernas fortes em pouco tempo é possível? Veja como podemos deixar a coxa grossa e durinha com exercícios físicos e boa alimentação!
Pernas fortes em pouco tempo é possível? Veja como podemos deixar a coxa grossa e durinha com exercícios físicos e boa alimentação!
Pernas fortes em pouco tempo é possível? Veja como podemos deixar a coxa grossa e durinha com exercícios físicos e boa alimentação!
Pernas fortes em pouco tempo é possível? Veja como podemos deixar a coxa grossa e durinha com exercícios físicos e boa alimentação!
Pernas fortes em pouco tempo é possível? Veja como podemos deixar a coxa grossa e durinha com exercícios físicos e boa alimentação!

Verão, dias longos de praia, sol e o carnaval chegando... Ter as pernas torneadas e as coxas definidas é o sonho de grande parte das pessoas que malham ou fazem atividades físicas regulares. Mas... E quem deixou para depois? Será que ainda é possível recuperar o tempo perdido e, em curto espaço de tempo, deixarmos as pernas saradas? Sim, é! Porém, esse trabalho requer muita determinação e cuidados com o corpo, por isso, separamos algumas dicas para fortalecer sua musculatura de forma natural e saudável!

Para desenvolver os músculos das pernas em menos tempo, é preciso ter regularidade na prática e se dedicar aos exercícios mais indicados, além disso, outros fatores são de extrema importância para a saúde dos músculos, tais como o descanso para o corpo e a alimentação equilibrada, como explica o personal trainer Marcelo Santana:

"Na academia, exercícios como agachamento, leg press, afundo, stiff, mesa flexora, ajudam no enrijecimento dos músculos e entre eles podemos variar os estímulos e o treino, sempre através do convencional. Eu sempre indico os exercícios de musculação, porque é onde conseguimos lapidar melhor a musculatura do corpo", explica o profissional.

Em quanto tempo podemos sentir a diferença nos músculos?

"A pressa é a inimiga da perfeição", para o personal trainer, o célebre ditado faz todo sentido quando queremos resultados rápidos em pouco tempo de prática, já que muitas pessoas acham que, quanto mais se dedicar ao treino a perna, mais rápido será o resultado:

"A partir do segundo ou terceiro mês, já conseguimos ver uma massa muscular mais presente, tendo respostas mais significativas com hipertrofia, o quadríceps está mais marcado, aquela calça jeans que você usa mais, dá para perceber que ela está mais justa na coxa... O grande segredo para notarmos a diferença nos músculos é a regularidade e o treino adequado aliado de um ótimo descanso. São grandes fatores para a resposta muscular ficar mais visível", ressalta Marcelo.

A alimentação saudável e o bom desenvolvimento dos músculos

Uma dieta equilibrada e hábitos saudáveis no dia a dia é o ponto chave para o bem-estar geral do corpo e para a saúde dos nossos músculos. Por isso, para quem deseja obter melhores resultados nos exercícios para as pernas, deve sempre associar uma alimentação saudável à prática de atividades físicas, como explica Marcelo Santana:

"O papel da alimentação equilibrada é dar o sentido do treino. É um complemento necessário para a musculatura ficar visível. Por exemplo, você pode fazer mil abdominais na semana, mas se não fizer dieta, a "capinha" de gordura não permite aparecer os músculos do abdômen. E com as coxas também não seria diferente, você pode ter a coxa forte, treinar pesado, mas se não fizer uma dieta, a camada de gordura localizada nos glúteos e no quadril, vão impedir de realçar a definição muscular desejada. Sendo assim, você fica com a perna forte mas sem definição e sem corte. Por isso a alimentação equilibrada e saudável tem o papel de tirar a gordura localizada e otimizar a qualidade muscular", finaliza o personal trainer.

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

O que comer depois do jejum intermitente

O que comer depois do jejum intermitente O que comer depois do jejum intermitente

Quando feito de forma adequada e com acompanhamento nutricional, o jejum intermitente pode ajudar a desintoxicar o organismo e trazer outros benefícios (como...

> Leia mais
3 formas de preparar maionese vegana

3 formas de preparar maionese vegana 3 formas de preparar maionese vegana

Que tal conhecer algumas opções de maionese vegana para incluir no cardápio? Você pode aproveitar os benefícios e sabores de uma dieta sem alimentos de...

> Leia mais
Suco de couve: conheça os benefícios e 3 ideias para preparar

Suco de couve: conheça os benefícios e 3 ideias para preparar Suco de couve: conheça os benefícios e 3 ideias para preparar

Tomar suco verde detox todos os dias é ótimo para eliminar as impurezas do sangue, aumentar a imunidade e fornecer nutrientes para o organismo. A couve, em...

> Leia mais
Suflê de chuchu: 2 receitas fit

Suflê de chuchu: 2 receitas fit Suflê de chuchu: 2 receitas fit

O suflê de chuchu é o preparo perfeito para quem está de dieta, ainda mais se for feito com o Chuchu Orgânico Taeq! É um prato saboroso, pouco calórico,...

> Leia mais
Para que serve o ômega 3

Para que serve o ômega 3 Para que serve o ômega 3

Encontrado em diferentes peixes (salmão, cavala, atum, sardinha, arenque), castanhas e sementes, o ômega 3 é um tipo de ácido graxo essencial (uma gordura...

> Leia mais
Café faz bem: 7 benefícios da bebida

Café faz bem: 7 benefícios da bebida Café faz bem: 7 benefícios da bebida

Tomar café regularmente de forma moderada (no máximo, 3 xícaras por dia) pode trazer uma série de benefícios para a saúde, sabia? Isso porque a bebida é...

> Leia mais
Arginina: para que serve e onde encontrar

Arginina: para que serve e onde encontrar Arginina: para que serve e onde encontrar

As refeições diárias estão cheias de nutrientes essenciais e superimportantes que nem imaginamos, como é o caso da arginina! Essa substância está presente no...

> Leia mais
Barra de frutas: o que é e como consumir

Barra de frutas: o que é e como consumir Barra de frutas: o que é e como consumir

A barra de frutas é uma fonte de energia e tanto, principalmente em dias mais corridos! Incluir o alimento no cardápio é sinônimo de saúde e saciedade para o...

> Leia mais
Iogurte natural: 6 motivos para consumir diariamente

Iogurte natural: 6 motivos para consumir diariamente Iogurte natural: 6 motivos para consumir diariamente

Ótimo para preparar vitaminas, smoothies e incrementar saladas, o iogurte natural é um ingrediente bem nutritivo que ajuda a manter o organismo em...

> Leia mais
Patê de berinjela: aprenda 3 formas de preparar

Patê de berinjela: aprenda 3 formas de preparar Patê de berinjela: aprenda 3 formas de preparar

Você já conhece o sabor do patê de berinjela? Além de todos os benefícios que o alimento apresenta para o organismo, o legume também agrada o paladar de um...

> Leia mais