Longevidade com saúde: Conheça a dieta mediterrânea que afasta a fadiga do corpo

<strong>Frutas e hortaliças:</strong> com grande quantidade de vitaminas, sais minerais, fibras e nutrientes antioxidantes, esses alimentos ajudam a prevenir o câncer e principalmente manter a saúde da pele e cabelos.
<strong>Frutas e hortaliças:</strong> com grande quantidade de vitaminas, sais minerais, fibras e nutrientes antioxidantes, esses alimentos ajudam a prevenir o câncer e principalmente manter a saúde da pele e cabelos.
<strong>Frutas e hortaliças:</strong> com grande quantidade de vitaminas, sais minerais, fibras e nutrientes antioxidantes, esses alimentos ajudam a prevenir o câncer e principalmente manter a saúde da pele e cabelos.
<strong>Frutas e hortaliças:</strong> com grande quantidade de vitaminas, sais minerais, fibras e nutrientes antioxidantes, esses alimentos ajudam a prevenir o câncer e principalmente manter a saúde da pele e cabelos.
<strong>Frutas e hortaliças:</strong> com grande quantidade de vitaminas, sais minerais, fibras e nutrientes antioxidantes, esses alimentos ajudam a prevenir o câncer e principalmente manter a saúde da pele e cabelos.
<strong>Frutas e hortaliças:</strong> com grande quantidade de vitaminas, sais minerais, fibras e nutrientes antioxidantes, esses alimentos ajudam a prevenir o câncer e principalmente manter a saúde da pele e cabelos.
<strong>Frutas e hortaliças:</strong> com grande quantidade de vitaminas, sais minerais, fibras e nutrientes antioxidantes, esses alimentos ajudam a prevenir o câncer e principalmente manter a saúde da pele e cabelos.
Frutas e hortaliças: com grande quantidade de vitaminas, sais minerais, fibras e nutrientes antioxidantes, esses alimentos ajudam a prevenir o câncer e principalmente manter a saúde da pele e cabelos.
<strong>Frutas e hortaliças:</strong> com grande quantidade de vitaminas, sais minerais, fibras e nutrientes antioxidantes, esses alimentos ajudam a prevenir o câncer e principalmente manter a saúde da pele e cabelos.
<strong>Frutas e hortaliças:</strong> com grande quantidade de vitaminas, sais minerais, fibras e nutrientes antioxidantes, esses alimentos ajudam a prevenir o câncer e principalmente manter a saúde da pele e cabelos.
<strong>Frutas e hortaliças:</strong> com grande quantidade de vitaminas, sais minerais, fibras e nutrientes antioxidantes, esses alimentos ajudam a prevenir o câncer e principalmente manter a saúde da pele e cabelos.
<strong>Frutas e hortaliças:</strong> com grande quantidade de vitaminas, sais minerais, fibras e nutrientes antioxidantes, esses alimentos ajudam a prevenir o câncer e principalmente manter a saúde da pele e cabelos.
<strong>Frutas e hortaliças:</strong> com grande quantidade de vitaminas, sais minerais, fibras e nutrientes antioxidantes, esses alimentos ajudam a prevenir o câncer e principalmente manter a saúde da pele e cabelos.
<strong>Frutas e hortaliças:</strong> com grande quantidade de vitaminas, sais minerais, fibras e nutrientes antioxidantes, esses alimentos ajudam a prevenir o câncer e principalmente manter a saúde da pele e cabelos.
<strong>Frutas e hortaliças:</strong> com grande quantidade de vitaminas, sais minerais, fibras e nutrientes antioxidantes, esses alimentos ajudam a prevenir o câncer e principalmente manter a saúde da pele e cabelos.

Produto recomendado

Azeite extra virgem orgânico Taeq 500ml

Azeite extra virgem orgânico Taeq 500ml

Botão do Pão de Açúcar Delivery

Se você procura um plano alimentar saudável para o coração, a dieta mediterrânea pode ser a solução ideal para você. Ela é rica em peixe, frutas, verduras, legumes e cereais, e limitada em carnes vermelhas e laticínios.

Originária de países banhados pelo Mar Mediterrâneo, como Itália, Espanha, Grécia e Egito, essa dieta é baseada em hábitos alimentares saudáveis, com pratos coloridos e com ingredientes variados, que estão associados à saúde e à longevidade. Além disso, essa dieta descarta os industrializados e privilegia alimentos frescos como leguminosas, sendo o grão-de-bico e a lentilha alguns mais consumidos, como peixes diversos e oleaginosas como nozes, castanhas, amêndoas.

"A dieta do mediterrâneo foi avaliada por diversos pesquisadores na área da saúde, que comprovaram a existência de singularidades que permite que os adeptos apresentem menor risco de desenvolver doenças coronarianas, isto ocorre pelo fato dela se basear no consumo de frutas, verduras, legumes, cereais, peixes, leguminosas, vinho, azeite de oliva e consumo moderada de gordura animal", afirma a nutricionista Anete Mecenas, que é Mestre em Ciências Farmacêuticas pela UFRJ.

A nutricionista, especialista em alimentos funcionais, nutrição esportiva e dieta nutrigenômica, também ressaltou o baixo consumo de gorduras saturadas dentro dessa dieta e do alto consumo de vitaminas, minerais e carboidratos complexos, que permite com que a população da região apresente os mais baixos índices de doenças crônicas não-transmissíveis e as mais altas taxas de expectativa de vida.

Segundo pesquisadores da Universidade de Barcelona, o programa alimentar poderia evitar cerca de 30% das mortes por ataque cardíaco, derrames e doenças cardiovasculares em geral. Isso porque os ingredientes mais usados nos pratos têm ótimos benefícios para o corpo.

Confira a lista dos principais alimentos

Oleaginosas: ajudam a reduzir os níveis de colesterol por ser fonte de gorduras boas. Também possuem vitamina E e Selênio, que apresentam uma forte ação antioxidante.

Peixes: ricos em ômega 3 (ácido graxo), que ajuda a reduzir os ricos de doenças cardiovasculares, e a reduzir a pressão arterial, diminuir as taxas de triglicérides e colesterol total no sangue. Além disso, esse nutriente tem ação anti-inflamatória.

Leite e derivados: são fontes de cálcio, o que contribui para a prevenção da osteoporose.

Cereais: possuem carboidratos, nutriente importante para a produção de energia no organismo humano. Além disso, os cereais integrais fornecem fibras, minerais - como zinco, fósforo e magnésio - e vitaminas.

Leguminosas: fonte de fibras e proteínas vegetais. Por causa disso, o consumo regular ajuda no combate a constipação, evitando assim o câncer de intestino, e diminui o nível do mal colesterol, o que previne o aparecimento de doenças cardiovasculares.

Azeite de oliva: fonte de ácido graxo monoinsaturado. Isso significa que o azeite ajuda a aumentar os níveis de bom colesterol, favorecendo assim o coração.

ExercíciosAlém da alimentação, os países mediterrâneos incluem inúmeras cidades onde caminhar é rotina. É comum que você se exercite mais ao estacionar o carro longe da entrada ou se locomover de bicicleta ao invés de carro. Incluir na rotina corrida ou natação para perda de peso é fundamental.

Compartilhar as refeições - Uma dica importante da Dieta do Mediterrâneo é priorizar as refeições compartilhadas com amigos e familiares. Fazer isso diminui a quantidade de comida que é ingerida e aumenta o prazer no ato da ingestão. A socialização é uma parte da saúde que muitas pessoas negligenciam em função dos avanços tecnológicos.

Receitas:
Leite
Ver Mais

Últimas Matérias

Saiba quais alimentos ajudam os principais sistemas do corpo a funcionar melhor

Saiba quais alimentos ajudam os principais sistemas do corpo a funcionar melhor Saiba quais alimentos ajudam os principais sistemas do corpo a funcionar melhor

Buscar uma alimentação saudável é o primeiro passo para garantir equilíbrio ao nosso corpo. Afinal, tudo que ingerimos se reflete diretamente em nosso...

> Leia mais
Avocado: descubra os benefícios desse parente do abacate na sua alimentação

Avocado: descubra os benefícios desse parente do abacate na sua alimentação Avocado: descubra os benefícios desse parente do abacate na sua alimentação

Você sabia que o avocado tem propriedades muito benéficas à saúde? Essa fruta, que é muito confundida com o abacate comum, costuma ser usada na salada ou...

> Leia mais
Você sabia que há tipos de vegetarianismo? Conheça as diferenças entre eles

Você sabia que há tipos de vegetarianismo? Conheça as diferenças entre eles Você sabia que há tipos de vegetarianismo? Conheça as diferenças entre eles

Muita gente não sabe, mas existem diferentes vertentes do vegetarianismo que se baseiam em dietas alimentares distintas. A mais conhecida de todas é a...

> Leia mais
8 alimentos ricos em antioxidantes que você deve comer sempre

8 alimentos ricos em antioxidantes que você deve comer sempre 8 alimentos ricos em antioxidantes que você deve comer sempre

Os antioxidantes são substâncias importantes para a saúde de todo mundo. Isso porque eles atuam inibindo os radicais livres, de modo que conseguem retardar o...

> Leia mais
Iogurte com granola: por que essa combinação é tão saudável?

Iogurte com granola: por que essa combinação é tão saudável? Iogurte com granola: por que essa combinação é tão saudável?

Poucas coisas são tão boas quanto iniciar o dia com um café da manhã leve, saboroso e saudável. Justamente por isso, a combinação iogurte + granola é uma das...

> Leia mais
Aprenda formas de acrescentar a quinoa no cardápio do dia a dia

Aprenda formas de acrescentar a quinoa no cardápio do dia a dia Aprenda formas de acrescentar a quinoa no cardápio do dia a dia

Muito conhecida por adeptos de uma alimentação saudável, a quinoa (ou quinua) traz diversas vantagens para o organismo. Entre elas podemos citar ser rica em...

> Leia mais
Benefícios do zinco: saiba por que é importante comer alimentos ricos no mineral

Benefícios do zinco: saiba por que é importante comer alimentos ricos no mineral Benefícios do zinco: saiba por que é importante comer alimentos ricos no mineral

Que ferro evita a anemia e cálcio a osteoporose todo mundo sabe. Mas e o que dizer em relação ao zinco? A verdade é que embora o nome desse mineral seja bem...

> Leia mais
Prós e contras do veganismo que você precisa saber antes de adotar essa dieta

Prós e contras do veganismo que você precisa saber antes de adotar essa dieta Prós e contras do veganismo que você precisa saber antes de adotar essa dieta

Adotar o veganismo como estilo de vida é uma forma de valorizar a vida dos bichinhos. Afinal, a alimentação dos veganos exclui do cardápio o consumo de...

> Leia mais
Inspire-se em merendas escolares ao redor do mundo para montar a do seu filho

Inspire-se em merendas escolares ao redor do mundo para montar a do seu filho Inspire-se em merendas escolares ao redor do mundo para montar a do seu filho

Na hora de montar o cardápio escolar das crianças, uma das coisas mais importantes é selecionar alimentos que sejam mais nutritivos, saudáveis e que se...

> Leia mais
6 receitas com diferentes tipos de peixe que são uma explosão de ômega 3

6 receitas com diferentes tipos de peixe que são uma explosão de ômega 3 6 receitas com diferentes tipos de peixe que são uma explosão de ômega 3

Todo mundo sabe que o peixe é um dos alimentos mais bem-vindos em qualquer dieta. Afinal, ele é um dos fatores determinantes para o sucesso da Dieta do...

> Leia mais