Barriga de tanquinho: Saiba como definir o abdômen com uma alimentação saudável!

Além dos exercícios abdominais, a definição do abdômen depende da qualidade da nossa alimentação. Veja como conquistar uma barriga de tanquinho!
Além dos exercícios abdominais, a definição do abdômen depende da qualidade da nossa alimentação. Veja como conquistar uma barriga de tanquinho!
Além dos exercícios abdominais, a definição do abdômen depende da qualidade da nossa alimentação. Veja como conquistar uma barriga de tanquinho!
Além dos exercícios abdominais, a definição do abdômen depende da qualidade da nossa alimentação. Veja como conquistar uma barriga de tanquinho!
Além dos exercícios abdominais, a definição do abdômen depende da qualidade da nossa alimentação. Veja como conquistar uma barriga de tanquinho!
Além dos exercícios abdominais, a definição do abdômen depende da qualidade da nossa alimentação. Veja como conquistar uma barriga de tanquinho!
Além dos exercícios abdominais, a definição do abdômen depende da qualidade da nossa alimentação. Veja como conquistar uma barriga de tanquinho!
Além dos exercícios abdominais, a definição do abdômen depende da qualidade da nossa alimentação. Veja como conquistar uma barriga de tanquinho!
Além dos exercícios abdominais, a definição do abdômen depende da qualidade da nossa alimentação. Veja como conquistar uma barriga de tanquinho!
Além dos exercícios abdominais, a definição do abdômen depende da qualidade da nossa alimentação. Veja como conquistar uma barriga de tanquinho!
Além dos exercícios abdominais, a definição do abdômen depende da qualidade da nossa alimentação. Veja como conquistar uma barriga de tanquinho!
Paola Lisbôa

Consultor:

Paola Lisbôa

Nutricionista formada pela Unigranrio, possui pós-graduação em Nutrição Clínica e Funcional pela VP Consultoria e em Metabolismo e Emagrecimento pela Uniguaçu, e atualmente está se especializando em Nutrição Comportamental no Instituto NC

Barriga de tanquinho, quem não sonha com ela? O verão está aí, batendo as portas do ano, e a procura pelas academias para deixar o corpo sarado aumenta consideravelmente. No entanto, o que pouca gente sabe, é que além dos habituais exercícios abdominais, seguir uma alimentação saudável é um dos fatores mais importantes para garantir a definição do abdômen de forma natural e sem a temida reversão metabólica, o denominado "efeito sanfona".

Uma recente análise da ciência esportiva apontou que uma boa alimentação é responsável por 80% da tonificação do abdômen, tanto de homens como de mulheres, enquanto as atividades aeróbicas completam os 20% desse processo. Por isso, segundo a nutricionista Paola Lisboa, para conquistar os desejáveis "gominhos" na barriga, os exercícios físicos devem se completar às dietas durante todo o ano e não somente no período de verão:

"Alguns alimentos podem ser seus aliados nessa busca da barriga sarada. Mas, vale realçar que dieta não se faz só no verão, pois não existe dieta milagrosa e nenhum alimento tem eficácia sozinho, sem exercício físico e sem estar incluído em um plano alimentar adequado", explica a profissional. Abaixo, ela nos apresenta algumas regras alimentares que contribuirão na definição da barriga.

6 maneiras para definir o abdômen através da alimentação

1 - Coma alimentos termogênicos: Eles são responsáveis por acelerarem o nosso metabolismo e favorecerem a perda de calorias durante a prática das atividades físicas. Dentre eles, podemos destacar o gengibre e a canela, que além de saborosas fontes de nutrientes, são facilmente acrescidos no nosso dia a dia.

2- Invista nos chás: Podem ser incluídos no café da manhã, no lanche ou até mesmo antes de dormir. Os chás colaboram com o processo digestivo, favorecem o funcionamento do intestino e ainda podem combater a retenção de líquido. A Dra. Paola indica os chás de hibiscos, cavalinha, verde, branco para auxiliarem na conquista da barriga tanquinho.

3 - Alimentos fontes de gorduras boas: Essas gorduras encontradas no abacate, óleo de coco, oleaginosas (castanha e nozes, por exemplo) e azeite de oliva colaboram para a redução de gorduras abdominais.

4 - Substitua os carboidratos simples por complexo: De uma maneira mais clara, é trocar a farinha branca por integral. Os alimentos integrais possuem uma quantidade maior de nutrientes tais como as vitaminas e minerais, que não encontramos na farinha branca. Além disso, são extremamente ricas em fibras, ajudando a proporcionar saciedade nas refeições, favorecendo o emagrecimento, e melhorando a saúde do intestino.

5 - Diminua a quantidade de carboidratos: A presença dos carboidratos numa alimentação saudável é essencial, mas invista em carboidratos saudáveis e de qualidade, que favorecerão a sua busca pela barriga sarada. Uma boa dica é trocar bolos, pães e doces por frutas e vegetais. Além de mais saudáveis, os alimentos naturais vão beneficiar o seu organismo de uma maneira geral, tanto no quesito saúde quanto na estética.

Não abandone as atividades físicas!

Não precisa ser uma grande atleta para ter uma barriga sarada, mas, a prática de algum esporte é essencial para conquistar o corpo desejado. Se esforce para praticar pelo menos 30 minutos por dia. Outra recomendação fundamental é buscar a orientação profissional de um nutricionista, para elaborar uma planilha alimentar de acordo com suas necessidades físicas.

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

Dieta alcalina é baseada no pH do corpo! Nutricionista explica se ela é indicada

Dieta alcalina é baseada no pH do corpo! Nutricionista explica se ela é indicada Dieta alcalina é baseada no pH do corpo! Nutricionista explica se ela é indicada

Você sabia que é possível diminuir a acidez do organismo através da alimentação? A dieta alcalina, para quem não conhece, propõe uma alimentação mais natural...

> Leia mais
Óleo de copaíba: para que serve? Seus benefícios e indicações de consumo

Óleo de copaíba: para que serve? Seus benefícios e indicações de consumo Óleo de copaíba: para que serve? Seus benefícios e indicações de consumo

Extraído a partir da árvore copaíba (ou pau-de-óleo), que é nativa da floresta Amazônica, o óleo de copaíba é conhecido por ter várias substâncias...

> Leia mais
Como fazer farinha de grão-de-bico, ingrediente usado em receitas celíacas

Como fazer farinha de grão-de-bico, ingrediente usado em receitas celíacas Como fazer farinha de grão-de-bico, ingrediente usado em receitas celíacas

Buscar ingredientes alternativos para dietas celíacas não é tão difícil quanto parece, sabia? A farinha de grão-de-bico, por exemplo, é uma opção livre de...

> Leia mais
Marmelo: fruta famosa por doce marmelada é rica em fibras! Veja mais nutrientes

Marmelo: fruta famosa por doce marmelada é rica em fibras! Veja mais nutrientes Marmelo: fruta famosa por doce marmelada é rica em fibras! Veja mais nutrientes

Muito consumida no estado de Minas Gerais, a marmelada é um doce de origem portuguesa que, além de saboroso, se destacar por ser rico em fibras, vitaminas A,...

> Leia mais
Está com potássio alto no sangue? Como baixar através da alimentação

Está com potássio alto no sangue? Como baixar através da alimentação Está com potássio alto no sangue? Como baixar através da alimentação

Você sabia que, quando consumido em excesso, o potássio pode ser muito prejudicial à saúde? A hipercaliemia (ou hiperpotassemia), para quem não conhece,...

> Leia mais
Bolo de banana com aveia fit: conheça opções para variar na receita

Bolo de banana com aveia fit: conheça opções para variar na receita Bolo de banana com aveia fit: conheça opções para variar na receita

Preparar sobremesas saudáveis e ao mesmo tempo saborosas não precisa ser algo difícil, sabia? Usando ingredientes mais naturais - como frutas, açúcar de coco...

> Leia mais
Fruta mangostão é exótica e cheia de nutrientes! Conheça seus benefícios

Fruta mangostão é exótica e cheia de nutrientes! Conheça seus benefícios Fruta mangostão é exótica e cheia de nutrientes! Conheça seus benefícios

Originário do sudeste asiático, o mangostão (ou mangostin) é uma fruta exótica bem suculenta, de sabor suave e altamente benéfica para a saúde. Além de ser...

> Leia mais
Para que serve o chá de erva-doce? 5 motivos para passar a consumi-lo

Para que serve o chá de erva-doce? 5 motivos para passar a consumi-lo Para que serve o chá de erva-doce? 5 motivos para passar a consumi-lo

Fonte de propriedades nutritivas e calmantes, o chá de erva-doce é uma bebida cheia de benefícios para a saúde! Assim como os de camomila e alfazema, ele é...

> Leia mais
Como fazer compota de berinjela sem erros

Como fazer compota de berinjela sem erros Como fazer compota de berinjela sem erros

Feita geralmente com a polpa de frutas, legumes e outros vegetais, a compota é um tipo de conserva (que pode ser salgada ou doce) que costuma ser servida com...

> Leia mais
4 frutas com S exóticas ricas em nutrientes

4 frutas com S exóticas ricas em nutrientes 4 frutas com S exóticas ricas em nutrientes

Você já deve ter reparado que existem tantos tipos de frutas ao redor do mundo que listar todas elas parece uma tarefa impossível. Mas para explorar um...

> Leia mais