Como organizar um cardápio semanal saudável

Cardápio saudável para semana deve incluir nutrientes dos mais variados grupos alimentares a fim de apresentar pratos coloridos e versáteis
Cardápio saudável para semana deve incluir nutrientes dos mais variados grupos alimentares a fim de apresentar pratos coloridos e versáteis

Ter dicas de como montar um cardápio saudável para semana à disposição é sempre bom! Isso porque saber escolher os ingredientes para os preparos e que tipo de refeição deve ser feita faz toda a diferença para quem quer comer melhor e garantir o bem-estar do organismo. Afinal, quanto maior o planejamento alimentar semanal, mais fácil fica alcançar objetivos e estabelecer uma rotina rica em saúde, né? Então, veja agora o que incluir no cardápio para semana saudável e como organizar refeições ao longo dos dias.

Cardápio saudável para a semana: saiba quais nutrientes incluir

Acrescentar cor no prato nunca é demais, pois quanto mais variedade, melhor! Além disso, é preciso compreender quais tipos de nutrientes devem ser servidos a cada refeição para garantir uma alimentação balanceada e bem completa. Agora, saiba quais grupos de ingredientes incluir no cardápio saudável para semana:

1. Proteínas

Carnes, peixes e ovos são ingredientes indispensáveis! Eles compõem a parte importante do almoço e jantar e devem compor os preparos diários para garantir força para o corpo.

2. Cereais integrais

Arroz (branco, integral ou 7 grãos) não pode faltar na mesa brasileira, né? Outros cereais, como a aveia e quinoa, também devem ser incluídos em preparações no café da manhã ou lanche da tarde, pois os ingredientes promovem saciedade e disposição para o organismo.

3. Leguminosas

Aqui entram feijão, ervilha, lentilha, grão-de-bico etc. Todas essas são boas opções para incluir no prato e acrescentar os preparos diariamente. Previnem anemia, reduzem a fadiga e ainda oferecem outros diversos benefícios!

4. Verduras e legumes

Se você quer dar um up na alimentação, incluir verduras e legumes é sempre indicado! Enriqueça seu prato com versatilidade e cores diferentes para cada dia.

5. Frutas

Claro que não poderiam faltar frutas na lista! Os orgânicos são muito bem-vindos a qualquer hora do dia, seja in natura ou como parte de preparos, como vitaminas ou combinações com iogurte. Muito saudável e gostoso!

Planejamento alimentar semanal: veja exemplos de como fazer

Em primeiro lugar, é importante destacar que o prato diário nas refeições principais deve ser elaborado em 4 partes, pensando em: alimento principal (proteínas, como carnes e ovos), ingredientes de base (arroz, feijão e batata, por exemplo), salada (verduras e hortaliças variadas) e guarnição (alguns legumes cozidos). Também dá para incluir oleaginosas na lista!

1. Almoço

Você pode garantir um ótimo almoço com uma saladinha de repolho, beterraba e nozes para acompanhar uma tilápia grelhada com melado e mix de batatas, por exemplo.

2. Jantar

Outra opção que serve para o jantar é apostar no escondidinho de batata doce e legumes e aproveitar o preparo de frango com crosta de castanha de caju e o incrível tomate cereja assado. Delícia demais!

3. Café da manhã/lanche da tarde

Café da manhã e lanche da tarde não têm segredo! É só preparar um overnight com chia e aveia que já sacia o estômago, ou então biscoitos de laranja para aproveitar com um cafezinho.

Cardápio fit para semana: reforce a presença de carboidratos, fibras e proteínas

Para quem quer dicas de como montar um cardápio fitness semanal simples, o foco deve estar em três nutrientes essenciais: carboidratos, fibras e proteínas - o último principalmente. Esses são os responsáveis por oferecer energia e disposição para quem se exercita com regularidade e está sempre em busca de bons resultados nos treinos.

Invista em frutas e legumes ricos em carboidratos, como a manga e a batata doce, além de carnes, ovos e peixes. Com isso, o cardápio fit da semana está garantido e você tem tudo para aproveitar boas doses diárias de nutrientes para auxiliar no aumento da massa muscular e na tonificação dos músculos. Lembre-se de comer na medida certa, sem exageros!

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

Mitos e verdades sobre comida congelada: veja a opinião de uma nutricionista

Mitos e verdades sobre comida congelada: veja a opinião de uma nutricionista Mitos e verdades sobre comida congelada: veja a opinião de uma nutricionista

Comida congelada e saudável existe e pode ser muito bem aproveitada no dia-a-dia! Apesar dos mitos a respeito dos produtos conservados no freezer, é fato que...

> Leia mais
Suco de limão: os benefícios e 3 versões para fazer em casa

Suco de limão: os benefícios e 3 versões para fazer em casa Suco de limão: os benefícios e 3 versões para fazer em casa

Suco de limão é aquela opção refrescante para quem quer hidratar o corpo e garantir boas doses de energia para o organismo! No verão e em qualquer outra...

> Leia mais
Comida mediterrânea: 4 novas receitas para seu cardápio

Comida mediterrânea: 4 novas receitas para seu cardápio Comida mediterrânea: 4 novas receitas para seu cardápio

Quer dar uma diferenciada no cardápio no fim de semana? A comida mediterrânea é uma opção saudável para curtir uma noite de receitas estrangeiras com a...

> Leia mais
Benefícios do brócolis: 5 razões para comer mais esse vegetal

Benefícios do brócolis: 5 razões para comer mais esse vegetal Benefícios do brócolis: 5 razões para comer mais esse vegetal

Dentre os vegetais, a lista de benefícios do brócolis é uma das mais extensas! O legume é supernutritivo e oferece muita versatilidade para as refeições...

> Leia mais
Suco de caixinha não é tudo igual! Nutricionista ensina como escolher

Suco de caixinha não é tudo igual! Nutricionista ensina como escolher Suco de caixinha não é tudo igual! Nutricionista ensina como escolher

Você já deve ter ouvido falar que suco de caixinha faz mal, não é? Assim como diversos produtos vendidos no mercado e consumidos na rotina alimentar, existem...

> Leia mais
Lanches saudáveis: o que levar para comer na praia

Lanches saudáveis: o que levar para comer na praia Lanches saudáveis: o que levar para comer na praia

Ter lanches saudáveis na bolsa é sempre uma boa ideia para quem quer curtir um dia ensolarado com toda a família na praia. Além de ser mais econômica, essa é...

> Leia mais
Quais os benefícios da maçã e 4 motivos para comer a fruta desidratada

Quais os benefícios da maçã e 4 motivos para comer a fruta desidratada Quais os benefícios da maçã e 4 motivos para comer a fruta desidratada

Você sabe quais os benefícios da maçã? E no caso da maçã desidratada, o que você sabe sobre o alimento? A primeira coisa a se dizer é que as frutas...

> Leia mais
Óleo de coco x azeite: qual o óleo mais saudável?

Óleo de coco x azeite: qual o óleo mais saudável? Óleo de coco x azeite: qual o óleo mais saudável?

Entre óleo de coco e azeite, qual você prefere? É possível que você já tenha se perguntado qual o óleo mais saudável, pois essa questão é bem comum para quem...

> Leia mais
Cranberry: conheça os benefícios da fruta para a saúde

Cranberry: conheça os benefícios da fruta para a saúde Cranberry: conheça os benefícios da fruta para a saúde

Também chamado de oxicoco, mirtilo-vermelho ou airela, o cranberry é uma fruta vermelha, pequena e redonda, de sabor agridoce que se destaca por ter um alto...

> Leia mais
Bolinho de espinafre: aprenda a fazer esse petisco saudável

Bolinho de espinafre: aprenda a fazer esse petisco saudável Bolinho de espinafre: aprenda a fazer esse petisco saudável

Quer preparar um petisco saudável para servir em eventos ou receber os amigos em casa? O bolinho de espinafre é a receita perfeita para quem gosta de...

> Leia mais