Saiba quais grupos de alimentos que você deve comer todos os dias

Você pode fazer um cardápio equilibrado com legumes, verduras, frutas, leguminosas e oleaginosas
Você pode fazer um cardápio equilibrado com legumes, verduras, frutas, leguminosas e oleaginosas

Produto recomendado

Arroz Integral 7 Cereais com Cenoura Taeq Pacote 500g

Arroz Integral 7 Cereais com Cenoura Taeq Pacote 500g

Botão do Pão de Açúcar Delivery

Se alimentar de forma saudável é o primeiro passo para cuidar do nosso corpo e garantir um estilo de vida mais equilibrado. Afinal, aquele ditado "a gente é o que a gente come" realmente faz todo sentido! E olha que não é nada difícil fazer uma dieta equilibrada, com todos os grupos de alimentos importantes. Para te ajudar a montar um cardápio bem completo e saboroso, a gente listou alguns grupos de alimentos que você deve comer todos os dias. Confira!

Leguminosas são ricas em proteínas

O grupo das leguminosas é formado por grãos produzidos em vagens, como o feijão, ervilha, soja, grão-de-bico e a lentilha. Além de bem saborosos, eles são conhecidos por serem ricos em proteína, ferro, fibras e vitamina B. Ou seja, têm muitos nutrientes que são superimportantes para a sua dieta! O ideal é comer ao menos uma porção de leguminosa por dia (geralmente no almoço) para garantir uma alimentação mais completa. Você pode ir variando com o tempo... Em um dia, prepare um feijão temperado, no outro, lentilhas cozidas e assim por diante.

Legumes e verduras fortalecem o sistema imunológico

Todo mundo já está cansado de saber sobre a importância dos legumes e verduras na dieta. Isso porque eles fazem bem para a pele, cabelo, fortalecem o sistema imunológico e têm baixas calorias. Ou seja, você pode comê-los em maior quantidade, sem problemas! Dentre os legumes mais famosos estão a cenoura, chuchu, beterraba e a abóbora, que podem ser preparados de várias formas. Você pode ralar, cozinhar em água fervente ou misturar pedaços crus na salada. Verduras como o alface e o brócolis também fazem superbem à saúde, então tente implementá-los a sua dieta! O ideal é que você coma cerca de duas colheres de sopa de legumes e verduras no jantar e no almoço.

Vegetais de folhas verde-escuras possuem agentes antioxidantes

Se tem algo que você pode comer à vontade, com certeza são os vegetais de folhas verde-escuras. Eles são ricos em vitaminas (A, B, C e K), ferro, potássio, cálcio, fibras e agentes antioxidantes que fortalecem o nosso sistema imunológico. Nesse universo de folhas verdes, a rúcula, agrião, espinafre e couve fazem muito sucesso e você pode prepará-los da forma que bem entender! O ideal é fazer uma salada, que também seja equilibrada com legumes e verduras, para comer no almoço e jantar.

Frutas são ricas em vitaminas e minerais

As frutas são os alimentos perfeitos para ingerir no café da manhã e nos lanchinhos da tarde. Isso porque elas são ricas em vitaminas e minerais que fazem bem para o organismo como todo, além de serem bem leves e refrescantes. No período do verão, em especial, você pode abusar de lanches com sucos e smoothies gelados - feitos de melancia, maracujá, morango, limão, abacaxi ou qualquer fruta que você preferir. Também é indicado que você varie bastante, experimentando um tipo de fruta diferente sempre que possível. Assim, o seu cardápio fica muito mais rico e você não corre o risco de enjoar com o tempo.

Oleaginosas combatem o colesterol ruim

Para atingir um bom equilíbrio na sua alimentação, você também deve contar com oleaginosas na sua dieta. Elas são formadas por alimentos superconhecidos e queridos: nozes, castanhas, amêndoas e avelãs, que são muito usados no preparo de doces e outras receitinhas especiais. Mas, além de saborosas, elas também são fonte importante de ômega 3, cálcio, magnésio e combatem o colesterol ruim (LDL). Uma boa ideia é comer duas castanhas do Pará por dia ou até mesmo um mix de oleaginosas para comer no lanche.

Cereais integrais são supernutritivos

No grupo dos cereais integrais, existe uma série de alimentos nutritivos que fazem muito bem à saúde: arroz, milho, granola, aveia e trigo, por exemplo. Entre eles, o arroz é o mais básico e está na dieta tradicional dos brasileiros. Além disso, quando combinado com alguma leguminosa (feijão ou lentilha, por exemplo), fica ainda mais saboroso e nutritivo! Para completar esse cardápio você também pode adicionar uma carne magra - um filé fino de peixe ou frango, por exemplo, vai cair muito bem.

Dica extra: Você pode preparar uma espécie de farinha "mágica", misturando porções de granola sem açúcar, aveia, sementes de chia e uma pitada de canela em pó. Esse mix saudável fica supersaboroso, e você pode muito bem misturar com iogurte ou frutas amassadas.

Receitas:
Feijão
Ver Mais

Últimas Matérias

6 alimentos ricos em catequinas, substâncias com forte ação antioxidante

6 alimentos ricos em catequinas, substâncias com forte ação antioxidante 6 alimentos ricos em catequinas, substâncias com forte ação antioxidante

No universo dos antioxidantes, existem diversas moléculas (como os flavonoides e polifenóis) que apresentam ação antienvelhecimento e anti-inflamatória. As...

> Leia mais
Fruta pequi é fonte de vitaminas e minerais! Conheça esse alimento do cerrado

Fruta pequi é fonte de vitaminas e minerais! Conheça esse alimento do cerrado Fruta pequi é fonte de vitaminas e minerais! Conheça esse alimento do cerrado

Nativo do Cerrado brasileiro, o pequi é um fruto de casca verde-escura que possui espinhos no caroço (debaixo da polpa) e se destaca por ser altamente...

> Leia mais
Há alimentos que causam apendicite? Saiba o que evitar comer

Há alimentos que causam apendicite? Saiba o que evitar comer Há alimentos que causam apendicite? Saiba o que evitar comer

Você sabia que a apendicite (tipo de inflamação aguda no apêndice) pode ser causada por conta de descuidos com a alimentação? Ter uma dieta saudável - livre...

> Leia mais
Já provou molho de abacate para salada? Aprenda a prepará-lo

Já provou molho de abacate para salada? Aprenda a prepará-lo Já provou molho de abacate para salada? Aprenda a prepará-lo

Incrementar saladas de folhas e legumes com molhos, sementes ou cereais é uma ótima forma de diversificar a alimentação diária. Você sabia que é possível...

> Leia mais
5 tipos de comida japonesa para conhecer melhor a culinária nipônica

5 tipos de comida japonesa para conhecer melhor a culinária nipônica 5 tipos de comida japonesa para conhecer melhor a culinária nipônica

Conhecida por ser uma culinária rica em alimentos sazonais e fruto de diversas mudanças políticas e sociais em seu país de origem, a comida japonesa (também...

> Leia mais
Suco congelado é ótimo para aproveitar nutrientes das frutas! Saiba armazená-lo

Suco congelado é ótimo para aproveitar nutrientes das frutas! Saiba armazená-lo Suco congelado é ótimo para aproveitar nutrientes das frutas! Saiba armazená-lo

Você sabia que o suco congelado é uma ótima opção para aproveitar os nutrientes da fruta? Além de trazer mais praticidade para o dia a dia, a bebida consegue...

> Leia mais
4 receitas com farinha de coco que são supersaudáveis

4 receitas com farinha de coco que são supersaudáveis 4 receitas com farinha de coco que são supersaudáveis

Nutritiva, saborosa e superversátil, a farinha de coco é o ingrediente perfeito para quem gosta de colocar a mão na massa e cozinhar receitas saudáveis!...

> Leia mais
4 chás abortivos que grávidas não devem consumir jamais

4 chás abortivos que grávidas não devem consumir jamais 4 chás abortivos que grávidas não devem consumir jamais

Tomar chá é ótimo para tranquilizar a mente, aliviar dores, tratar inflamações e outros problemas de saúde. Mas você sabia que, em alguns casos, esse tipo de...

> Leia mais
Os alimentos ricos em colágeno indicados para manter a saúde da pele

Os alimentos ricos em colágeno indicados para manter a saúde da pele Os alimentos ricos em colágeno indicados para manter a saúde da pele

Fontes de uma das proteínas mais abundantes do organismo, os alimentos ricos em colágeno são essenciais para manter a saúde da pele! Para quem não sabe, a...

> Leia mais
Para que serve o DHEA, o famoso 'super-hormônio'

Para que serve o DHEA, o famoso 'super-hormônio' Para que serve o DHEA, o famoso 'super-hormônio'

Você já ouviu falar no DHEA e sabe da sua importância no organismo? Considerado um super-hormônio, ele cumpre importantes funções metabólicas e, quando está...

> Leia mais