Lanchinho da tarde: O que comer durante o almoço e o jantar? Veja 9 opções!

O lanchinho da tarde é uma ótima opção para mantermos o organismo nutrido entre o almoço e a hora de jantar.
O lanchinho da tarde é uma ótima opção para mantermos o organismo nutrido entre o almoço e a hora de jantar.
O lanchinho da tarde é uma ótima opção para mantermos o organismo nutrido entre o almoço e a hora de jantar.
O lanchinho da tarde é uma ótima opção para mantermos o organismo nutrido entre o almoço e a hora de jantar.
O lanchinho da tarde é uma ótima opção para mantermos o organismo nutrido entre o almoço e a hora de jantar.
O lanchinho da tarde é uma ótima opção para mantermos o organismo nutrido entre o almoço e a hora de jantar.
O lanchinho da tarde é uma ótima opção para mantermos o organismo nutrido entre o almoço e a hora de jantar.
O lanchinho da tarde é uma ótima opção para mantermos o organismo nutrido entre o almoço e a hora de jantar.
O lanchinho da tarde é uma ótima opção para mantermos o organismo nutrido entre o almoço e a hora de jantar.
Hábito alimentar bem comum das pessoas, o tão tradicional e esperado lanchinho da tarde, aquela pequena refeição reservada entre o almoço e o jantar, é muito mais importante do que uma mera "boquinha" para disfarçar ou, até mesmo, aliviar a vontade de comer. O momento, além de ser uma ótima ocasião para relaxar, também é fundamental para mantermos uma nutrição correta, desde que, obviamente, seja feito de maneira equilibrada, moderada e coerente às demandas principais da alimentação saudável.

Seja aquela vontade de comer um docinho ou, então, um salgado mais saboroso e caprichado, o lanche da tarde é quase que obrigatório para quem pensa seguir os padrões de uma boa alimentação. Tanto que nutricionistas, nutrólogos e demais especialistas da área ressaltam sempre a importância de fazermos pequenas refeições de 3 em 3 horas por dia para manter o organismo fortalecido e em pelo funcionamento. Por isso, um lanche reforçado no período da tarde pode também ser indicado para quem vive na correria do dia a dia e não consegue se comprometer com essas regras alimentares da rotina.

Dê sempre preferência aos alimentos integrais e ricos em fibras alimentares no seu lanche!

Pensando no cardápio de lanches da tarde, é preciso enfatizar a importância de escolhermos ingredientes mais naturais, saudáveis e nutritivos possíveis. Portanto, os produtos integrais, como pães, farinhas e leites, os alimentos naturais e orgânicos, como frutas e oleaginosas, por serem ricos em fibras alimentares, são perfeitos para fortalecer o corpo, melhorar a digestão e, consequentemente, manter a saciedade por mais tempo, evitando assim o excesso de fome, a reconhecida "gula". Veja, abaixo, uma lista com algumas de nossas receitas para um lanchinho da tarde completo, prático e altamente saudável! (Clique nos links incorporados em cada receita para acompanhar o ingredientes necessários e as orientações de preparo)

Receitas salgados e doces! O que comer no lanchinho da tarde?


Opções de lanches salgados:

- Mini pizza de berinjela com ricota

- Salpicão de cottage em pão de forma integral

- Sanduíche natural oriental

- Sanduíche de pasta de abacate

Opções de lanches doces:

- Mini crostata de castanha do Pará, amêndoas, tâmaras e iogurte grego de morango

- Bolo de maçã e granola

- Wafle colorido com farinha de quinua

- Bolo de chá verde com limão

- Panquequinhas integrais com morango e granola

Por que não devemos pular as refeições?

Mesmo com um dia a dia corrido, agitado e sem muito tempo para seguirmos à risca todos os hábitos saudáveis, a qualidade da alimentação deve ser sempre preservada. Pular refeições, por exemplo, deixar de almoçar ou tomar café da manhã para tentar compensar em outras momentos, é um erro crasso de quem busca a nutrição adequada.

Recentemente, um estudo realizado na Universidade Estadual de Ohio, nos EUA, descobriu que a combinação de jejum e compulsão alimentar é uma das causas principais às falhas tão comuns no metabolismo das pessoas. Essa desordem alimentar, inclusive, resulta em problemas futuros, como a resistência à insulina que pode acarretar na diabetes.

Mais noticias com...
Receitas:
Berinjela
Ver Mais

Últimas Matérias

Comer amendoim faz mal? Entenda por que é preciso consumi-lo com parcimônia

Comer amendoim faz mal? Entenda por que é preciso consumi-lo com parcimônia Comer amendoim faz mal? Entenda por que é preciso consumi-lo com parcimônia

O amendoim vem sendo incorporado cada vez mais no cardápio dos brasileiros, seja na sua forma torrada, cozida ou em pasta. Embora ele proporcione uma série...

> Leia mais
As curiosidades sobre a comida brasileira que valem a pena conhecer

As curiosidades sobre a comida brasileira que valem a pena conhecer As curiosidades sobre a comida brasileira que valem a pena conhecer

Quando falamos em culinária brasileira logo surgem na mente várias comidinhas típicas: pão de queijo, feijoada, brigadeiro, açaí e por aí vai... alimentos...

> Leia mais
Fast-food vegano: as comidas que adeptos dessa dieta podem consumir

Fast-food vegano: as comidas que adeptos dessa dieta podem consumir Fast-food vegano: as comidas que adeptos dessa dieta podem consumir

Quem conhece bem o estilo de vida vegano sabe que a alimentação desse grupo é bem restritiva - afinal, o veganismo consiste em um consumo consciente e...

> Leia mais
Como conservar frutas e legumes na geladeira? As dicas para eles não estragarem

Como conservar frutas e legumes na geladeira? As dicas para eles não estragarem Como conservar frutas e legumes na geladeira? As dicas para eles não estragarem

Quem não adora abrir a geladeira e encontrá-la toda colorida recheada de frutas e legumes? Essenciais no nosso dia a dia para repor nutrientes e proporcionar...

> Leia mais
Os alimentos azulados que você pode consumir sem medo

Os alimentos azulados que você pode consumir sem medo Os alimentos azulados que você pode consumir sem medo

Quando pensamos nos grupos alimentares (frutas, legumes, verduras, carboidratos, carnes e por aí vai) logo surgem na mente comidas de diversas cores -...

> Leia mais
6 formas de incluir o tomate seco na sua alimentação diária

6 formas de incluir o tomate seco na sua alimentação diária 6 formas de incluir o tomate seco na sua alimentação diária

Muito usado pela alta gastronomia, o tomate seco é um ingrediente sofisticado que rende diferentes pratos e receitas. Além disso, por ter passado por um...

> Leia mais
Adrenalina a mil! Conheça aventuras que você pode viver no Brasil

Adrenalina a mil! Conheça aventuras que você pode viver no Brasil Adrenalina a mil! Conheça aventuras que você pode viver no Brasil

Se você gosta de se aventurar por lugares com trilhas, praias, cachoeiras e muita natureza, saiba que existem vários cantinhos aqui no Brasil (muito...

> Leia mais
5 dicas que toda nutricionista quer que você saiba

5 dicas que toda nutricionista quer que você saiba 5 dicas que toda nutricionista quer que você saiba

Manter um estilo de vida saudável demanda alguns cuidados. Afinal, não se trata apenas de prestar atenção na alimentação, mas também de zelar pelo corpo,...

> Leia mais
Receitas com tamarindo: como usar o ingrediente de forma variada na cozinha

Receitas com tamarindo: como usar o ingrediente de forma variada na cozinha Receitas com tamarindo: como usar o ingrediente de forma variada na cozinha

O tamarindo é uma fruta de origem asiática que traz vários benefícios para o organismo: é fonte de fibras, minerais (como ferro e cálcio) e vitaminas de...

> Leia mais
Entenda como o seu corpo reage quando você consome chocolate

Entenda como o seu corpo reage quando você consome chocolate Entenda como o seu corpo reage quando você consome chocolate

Você sabia que 7 de julho é considerado o Dia Mundial do Chocolate? Essa é aquela data perfeita para se deliciar e degustar chocolates de diferentes tipos. O...

> Leia mais