Como manter uma mente saudável no dia a dia

Para manter a mente saudável é preciso ter uma boa noite de sono
Para manter a mente saudável é preciso ter uma boa noite de sono

Um dos maiores desafios para todos nós é saber como manter a mente e o corpo sãos. Buscar o equilíbrio entre o corpo e a mente faz com que o nosso organismo reaja de maneira mais positiva a todos tipos de situações, ajudando, por exemplo, a aliviar o estresse e a ansiedade de uma rotina cansativa. Por isso, nós separamos algumas dicas para te ajudar a manter a mente sempre saudável. Confira!

Cuide da sua alimentação

Ter uma alimentação saudável e equilibrada no dia a dia é a primeira dica para manter a saudabilidade da mente! Nós podemos até não ter ciência disso, mas uma mente saudável exige o desenvolvimento e a manutenção constante das funções cerebrais, sabia? Por isso, é muito importante que a nossa alimentação seja rica em nutrientes que estimulam a memória e o aprendizado, como o ômega 3. Também precisamos de substâncias essenciais para o bom funcionamento do cérebro, como todo o complexo de vitaminas B, e sais minerais como cobre, ferro, zinco e selênio.

Para consumir esses nutrientes, o segredo é investir em peixes como salmão e atum, frutas oleaginosas, abacate, frutas de cor alaranjadas e fontes de ferro como ovos, leguminosas e vegetais verdes.

Pratique exercícios físicos regularmente

A segunda dica é aliar a alimentação saudável à prática de exercícios. Afinal, um corpo que pratica exercícios físicos regularmente trabalha muito melhor do que os que não praticam. A atividade física nos ajuda a transportar o oxigênio para todas as partes do organismo, estimula o fluxo de sangue no cérebro e libera a endorfina, hormônio responsável pela sensação de bem-estar e prazer. Ou seja, mesmo que não tenha tempo de ir na academia, faça polichinelos, agachamentos e pratique exercícios físicos em casa!

Invista em práticas que exercitam o cérebro

Atividades manuais como costura, crochê e pintura, por exemplo, são práticas que exercitam o cérebro e também podem ajudar a manter a mente saudável. Por isso, a terceira dica é investir em um novo aprendizado! Crie hobbies, aprenda a cozinhar aventurando-se na cozinha e, nos tempos de lazer, faça algo para desenvolver a criatividade e o raciocínio lógico.

Tenha boas noites de sono

Por último, mas não menos importante: cuide do seu sono! Isso implica diretamente na sua saúde como um todo. Por isso, tente ir deitar no mesmo horário todas as noites (isso, claro, respeitando o seu ritmo biológico), evite beber álcool ou cafeína antes de dormir, faça refeições leves na hora de jantar e, para induzir um sono tranquilo, beba uma xícara de chá de camomila, maracujá, hortelã e outras ervas que ajudam a lidar com a insônia.

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

Arginina: para que serve e onde encontrar

Arginina: para que serve e onde encontrar Arginina: para que serve e onde encontrar

As refeições diárias estão cheias de nutrientes essenciais e superimportantes que nem imaginamos, como é o caso da arginina! Essa substância está presente no...

> Leia mais
Barra de frutas: o que é e como consumir

Barra de frutas: o que é e como consumir Barra de frutas: o que é e como consumir

A barra de frutas é uma fonte de energia e tanto, principalmente em dias mais corridos! Incluir o alimento no cardápio é sinônimo de saúde e saciedade para o...

> Leia mais
Iogurte natural: 6 motivos para consumir diariamente

Iogurte natural: 6 motivos para consumir diariamente Iogurte natural: 6 motivos para consumir diariamente

Ótimo para preparar vitaminas, smoothies e incrementar saladas, o iogurte natural é um ingrediente bem nutritivo que ajuda a manter o organismo em...

> Leia mais
Patê de berinjela: aprenda 3 formas de preparar

Patê de berinjela: aprenda 3 formas de preparar Patê de berinjela: aprenda 3 formas de preparar

Você já conhece o sabor do patê de berinjela? Além de todos os benefícios que o alimento apresenta para o organismo, o legume também agrada o paladar de um...

> Leia mais
Dieta sem carboidratos funciona? Veja a opinião de uma especialista

Dieta sem carboidratos funciona? Veja a opinião de uma especialista Dieta sem carboidratos funciona? Veja a opinião de uma especialista

Já ouviu falar da dieta cetogênica? Em outras palavras, as pessoas que seguem esse cardápio diferenciado se adequam a uma dieta sem carboidrato. É uma...

> Leia mais
Café da manhã saudável e rápido: 4 ideias para não pular essa refeição

Café da manhã saudável e rápido: 4 ideias para não pular essa refeição Café da manhã saudável e rápido: 4 ideias para não pular essa refeição

Conciliar um café da manhã saudável com uma rotina mais corrida não precisa ser um problema. Você sabia que existem opções nutritivas bem rápidas de...

> Leia mais
Pimentão verde: truques para evitar indisgestão ao consumir o alimento

Pimentão verde: truques para evitar indisgestão ao consumir o alimento Pimentão verde: truques para evitar indisgestão ao consumir o alimento

Muito usado no preparo de saladas, refogados, molhos (como o vinagrete), risotos e moquecas, o pimentão verde é um tipo de vegetal bem nutritivo e saboroso,...

> Leia mais
Pão ou tapioca? Qual é o melhor para a saúde?

Pão ou tapioca? Qual é o melhor para a saúde? Pão ou tapioca? Qual é o melhor para a saúde?

Para reduzir o consumo de carboidratos, muita gente prefere evitar pães (e outras massas) e dar preferência a receitas com tapioca nos lanches. Mas será que...

> Leia mais
Leite de castanha do pará: como fazer e quais são seus benefícios

Leite de castanha do pará: como fazer e quais são seus benefícios Leite de castanha do pará: como fazer e quais são seus benefícios

Que tal fazer leite de castanha do Pará para aproveitar os benefícios da oleaginosa? É sempre bom ter opções diferentes de receitas para incluir na rotina...

> Leia mais
Ervilha congelada: 3 receitas simples para o dia a dia

Ervilha congelada: 3 receitas simples para o dia a dia Ervilha congelada: 3 receitas simples para o dia a dia

Quantas receitas com ervilha você conhece? E com ervilha congelada? Apesar da enorme praticidade que o legume apresenta, nem todos sabem como usá-lo no dia a...

> Leia mais