Como manter uma mente saudável no dia a dia

Para manter a mente saudável é preciso ter uma boa noite de sono
Para manter a mente saudável é preciso ter uma boa noite de sono

Um dos maiores desafios para todos nós é saber como manter a mente e o corpo sãos. Buscar o equilíbrio entre o corpo e a mente faz com que o nosso organismo reaja de maneira mais positiva a todos tipos de situações, ajudando, por exemplo, a aliviar o estresse e a ansiedade de uma rotina cansativa. Por isso, nós separamos algumas dicas para te ajudar a manter a mente sempre saudável. Confira!

Cuide da sua alimentação

Ter uma alimentação saudável e equilibrada no dia a dia é a primeira dica para manter a saudabilidade da mente! Nós podemos até não ter ciência disso, mas uma mente saudável exige o desenvolvimento e a manutenção constante das funções cerebrais, sabia? Por isso, é muito importante que a nossa alimentação seja rica em nutrientes que estimulam a memória e o aprendizado, como o ômega 3. Também precisamos de substâncias essenciais para o bom funcionamento do cérebro, como todo o complexo de vitaminas B, e sais minerais como cobre, ferro, zinco e selênio.

Para consumir esses nutrientes, o segredo é investir em peixes como salmão e atum, frutas oleaginosas, abacate, frutas de cor alaranjadas e fontes de ferro como ovos, leguminosas e vegetais verdes.

Pratique exercícios físicos regularmente

A segunda dica é aliar a alimentação saudável à prática de exercícios. Afinal, um corpo que pratica exercícios físicos regularmente trabalha muito melhor do que os que não praticam. A atividade física nos ajuda a transportar o oxigênio para todas as partes do organismo, estimula o fluxo de sangue no cérebro e libera a endorfina, hormônio responsável pela sensação de bem-estar e prazer. Ou seja, mesmo que não tenha tempo de ir na academia, faça polichinelos, agachamentos e pratique exercícios físicos em casa!

Invista em práticas que exercitam o cérebro

Atividades manuais como costura, crochê e pintura, por exemplo, são práticas que exercitam o cérebro e também podem ajudar a manter a mente saudável. Por isso, a terceira dica é investir em um novo aprendizado! Crie hobbies, aprenda a cozinhar aventurando-se na cozinha e, nos tempos de lazer, faça algo para desenvolver a criatividade e o raciocínio lógico.

Tenha boas noites de sono

Por último, mas não menos importante: cuide do seu sono! Isso implica diretamente na sua saúde como um todo. Por isso, tente ir deitar no mesmo horário todas as noites (isso, claro, respeitando o seu ritmo biológico), evite beber álcool ou cafeína antes de dormir, faça refeições leves na hora de jantar e, para induzir um sono tranquilo, beba uma xícara de chá de camomila, maracujá, hortelã e outras ervas que ajudam a lidar com a insônia.

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

6 opções de café da manhã nordestino que são deliciosas e nutritivas

6 opções de café da manhã nordestino que são deliciosas e nutritivas 6 opções de café da manhã nordestino que são deliciosas e nutritivas

A culinária nordestina é uma das mais ricas e apreciadas do Brasil, e com razão: os quitutes da região Nordeste possuem um sabor único, com direito a muito...

> Leia mais
O que não pode comer no resguardo de cesárea? Nutricionista tira a dúvida

O que não pode comer no resguardo de cesárea? Nutricionista tira a dúvida O que não pode comer no resguardo de cesárea? Nutricionista tira a dúvida

Tomar cuidados com a alimentação durante e após a gravidez é importante tanto para a saúde da mãe quanto do bebê. O puerpério, para quem não sabe, é um...

> Leia mais
Suco de beterraba com laranja, cenoura e mais! As receitas de bebidas com a raiz

Suco de beterraba com laranja, cenoura e mais! As receitas de bebidas com a raiz Suco de beterraba com laranja, cenoura e mais! As receitas de bebidas com a raiz

Usar raízes, tubérculos e diferentes hortaliças no preparo de sucos e smoothies pode trazer uma série de benefícios para o organismo. A beterraba, em...

> Leia mais
O que é mexilhão? Conheça os benefícios do seu consumo

O que é mexilhão? Conheça os benefícios do seu consumo O que é mexilhão? Conheça os benefícios do seu consumo

Frutos do mar são ótima fonte de vitaminas, minerais e proteínas de baixo teor calórico, figurando entre as opções mais saudáveis de qualquer cardápio....

> Leia mais
As características da laranja-bahia e como ela se diferencia das outras

As características da laranja-bahia e como ela se diferencia das outras As características da laranja-bahia e como ela se diferencia das outras

Você sabia que existem diferentes tipos de laranja que variam, principalmente, em termos de sabor e textura? A laranja-bahia, por exemplo, é uma alternativa...

> Leia mais
Como evitar o aquecimento global através da alimentação

Como evitar o aquecimento global através da alimentação Como evitar o aquecimento global através da alimentação

Você sabia que é possível combater o aquecimento global através de pequenas atitudes no dia a dia? Mudar hábitos alimentares, de consumo e estilo de vida é...

> Leia mais
O que é gordura visceral e como perdê-la com hábitos saudáveis

O que é gordura visceral e como perdê-la com hábitos saudáveis O que é gordura visceral e como perdê-la com hábitos saudáveis

O excesso de acúmulo de gordura no corpo pode ser prejudicial para o organismo como um todo, acarretando em doenças do coração, por exemplo. A gordura...

> Leia mais
4 tipos de tangerina e as características nutricionais de cada um deles

4 tipos de tangerina e as características nutricionais de cada um deles 4 tipos de tangerina e as características nutricionais de cada um deles

Existente em diferentes versões, a tangerina é uma fruta cítrica rica em vitaminas A, C e sais minerais que fortalecem a imunidade e melhoram a saúde do...

> Leia mais
Fezes verde pode ser alimentação! Descubra o que fazer

Fezes verde pode ser alimentação! Descubra o que fazer Fezes verde pode ser alimentação! Descubra o que fazer

Você tem o hábito de reparar na frequência diária em que vai ao banheiro evacuar? Para garantir a saúde do intestino, é muito importante ter uma alimentação...

> Leia mais
O que é curau? Como fazer essa receita de milho verde

O que é curau? Como fazer essa receita de milho verde O que é curau? Como fazer essa receita de milho verde

Chamado de canjica em estados do Nordeste, o curau é um prato de origem afro-brasileira que faz muito sucesso nas festas de São João. Feito basicamente com...

> Leia mais