Como fazer exercício em casa e ter a saúde em dia

Fazer agachamentos é uma boa forma de praticar exercícios no conforto de casa
Fazer agachamentos é uma boa forma de praticar exercícios no conforto de casa

Todo mundo sabe que a prática regular de exercícios é extremamente necessária para manter a saúde em dia, correto? Caso contrário, o nosso organismo começa a desandar, a imunidade baixa e as chances de pegar uma gripe, ou mesmo ganhar aqueles quilinhos a mais, aumentam. Mesmo assim, é comum ter uma preguicinha na hora de ir para a academia. E, muitas vezes - seja por falta de tempo ou por qualquer outro motivo -, a melhor opção é praticar os exercícios no conforto da nossa casa. Mas aí surge a dúvida: como fazer exercícios em casa? Dá uma olhadinha nas dicas que a gente separou para te ajudar nessa missão!

Que tal pular corda para substituir os exercícios aeróbicos da academia?

Pular corda é uma dos melhores exercícios físicos para se fazer em casa! Afinal, apenas 15 minutos da atividade já equivalem a 1 hora de caminhada e tudo o que você precisa é de uma corda e um espaço vazio (sem móveis pelo caminho). A prática ainda fortalece os membros inferiores (como coxa e panturrilha) e é um ótimo substituto dos exercícios aeróbicos da academia (aqueles conhecidos por contribuírem para a saúde do músculo cardiovascular e para perda saudável de excesso de peso).

Faça agachamentos para fortalecer coxas e glúteos

O agachamento se tornou um exercício bem conhecido nos últimos tempos. E se você já o praticou alguma vez, sabe que é totalmente possível fazer em casa. Basta flexionar os joelhos (como se fosse realizar o movimento de sentar e levantar) e jogar os braços para frente de forma a manter o equilíbrio. Feito isso, repita o movimento pelo menos 10 vezes ao dia e aumente a frequência de repetições com o passar do tempo.

Polichinelos e abdominais também são bons exercícios para fazer em casa

Polichinelo é um exercício bem conhecido, mas muitas pessoas não sabem que por ele trabalhar a resistência dos músculos de pernas e braços (bem como resistência cardiovascular), também é muito praticado nos treinamentos militares.

Para praticá-lo, você deve ficar de pé (acomodando os braços do lado do corpo), flexionar os joelhos levemente para poder pular e, ao mesmo tempo, esticar os braços para que eles fiquem em cima da cabeça. Ao pular, abra também as pernas e deixe um espaço amplo entre os pés. Para finalizar o exercício, pule novamente e volte a posição normal, repetindo esse passo a passo pelo menos 15 vezes ao dia.

No caso dos abdominais (clássico exercício para trabalhar os músculos do abdômen), tudo o que você precisa é deitar em uma superfície macia e confortável (como um colchonete) e deixar a coluna bem ereta.

Em seguida, apoie os pés no chão (flexionando os joelhos), cruze os braços sobre o peito ou leve as suas mãos para detrás da cabeça (escolha a sua posição mais confortável) e levante-se (com os pés bem firmados no chão) de encontro às suas pernas bem lentamente, firmando o corpo nessa posição. Por fim, volte a posição anterior e refaça o exercício ao menos 10 vezes por dia.

Você sabia que alguns apps podem te ajudar a criar uma rotina de exercícios em casa?

Para cumprir a tarefa de se exercitar com regularidade - e criar uma rotina de exercícios em casa -, os aplicativos de celular para treinos e exercícios podem ser grandes aliados. O Pocket Yoga, por exemplo, é voltado para quem busca alongamento e definição dos músculos através das vertentes mais praticadas do yoga. Já o Sworkit tem como foco a musculação e outros exercícios aeróbicos. E ainda tem o My Training, um app brasileiro que te ajuda a interagir com outras pessoas que também estão praticando exercícios em casa e ainda disponibiliza o contato com profissionais de academia. Sabe o que é melhor nisso? Todos esses apps são 100% gratuitos!

Bônus: Não deixe de aliar a alimentação à prática de exercícios

Quando fizer os exercícios em casa, tenha uma garrafa de água por perto e lembre-se de aliar a alimentação à prática de exercícios físicos. Isso inclui consumir alimentos ricos em carboidratos antes dos treinos (ou beber isotônicos), ingerir bastante água nos intervalos e repor os nutrientes perdidos depois da prática (consumindo pães integrais, sucos de frutas e outras fontes de carboidratos).

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

Qualidade desde a Origem: as boas práticas de Taeq para controle dos alimentos

Qualidade desde a Origem: as boas práticas de Taeq para controle dos alimentos Qualidade desde a Origem: as boas práticas de Taeq para controle dos alimentos

É sempre bom conhecer a origem dos alimentos que consumimos, não é mesmo? Melhor ainda é ter a certeza de que a comida que colocamos no prato passou por...

> Leia mais
Ovo cozido: conheça os benefícios e variações para comer todo dia

Ovo cozido: conheça os benefícios e variações para comer todo dia Ovo cozido: conheça os benefícios e variações para comer todo dia

O ovo cozido está presente na rotina alimentar dos brasileiros, principalmente daqueles que treinam regularmente e estão em busca de massa muscular magra!...

> Leia mais
Mindful eating: 10 passos para desenvolver uma alimentação consciente

Mindful eating: 10 passos para desenvolver uma alimentação consciente Mindful eating: 10 passos para desenvolver uma alimentação consciente

Praticar exercícios de mindfulness (atenção plena) ajuda a melhorar o foco, a memória, a concentração e ainda reduz o estresse e a ansiedade. A melhor parte...

> Leia mais
Suco de uva branco é uma delícia! Conheça os benefícios dessa bebida refrescante

Suco de uva branco é uma delícia! Conheça os benefícios dessa bebida refrescante Suco de uva branco é uma delícia! Conheça os benefícios dessa bebida refrescante

Adicionar alimentos light à rotina alimentar pode ser uma ideia muito saudável e o Suco de Uva Branco Integral Taeq é o exemplo perfeito disso! A bebida...

> Leia mais
Como fazer o cabelo crescer: 10 alimentos que podem ajudar

Como fazer o cabelo crescer: 10 alimentos que podem ajudar Como fazer o cabelo crescer: 10 alimentos que podem ajudar

Ter uma rotina de alimentação balanceada é a principal dica de como fazer o cabelo crescer! A saúde das mechas e da pele é diretamente influenciada pelo...

> Leia mais
Alimentos congelados agilizam o dia a dia! Conheça os congelados Taeq

Alimentos congelados agilizam o dia a dia! Conheça os congelados Taeq Alimentos congelados agilizam o dia a dia! Conheça os congelados Taeq

Você sabia que a comida congelada pode ser saudável e trazer uma série de vantagens para o dia a dia? Além das carnes - como frangos e peixes - que devem ser...

> Leia mais
Leite zero lactose: mitos e verdades

Leite zero lactose: mitos e verdades Leite zero lactose: mitos e verdades

O que você sabe sobre leite sem lactose? O produto vem ganhando relevância nos últimos anos e promete segurança no consumo de laticínios, especialmente para...

> Leia mais
Meu filho não quer comer: o que fazer? 4 atitudes para reverter esse quadro

Meu filho não quer comer: o que fazer? 4 atitudes para reverter esse quadro Meu filho não quer comer: o que fazer? 4 atitudes para reverter esse quadro

Incentivar a criança a comer de forma saudável não precisa ser tão difícil - afinal, existem alguns truques que ajudam a tornar a hora da refeição bem mais...

> Leia mais
Flavonoides: o que são, onde encontrar e por que devemos consumi-los

Flavonoides: o que são, onde encontrar e por que devemos consumi-los Flavonoides: o que são, onde encontrar e por que devemos consumi-los

Os flavonoides provavelmente fazem parte da sua alimentação diária mesmo que você não saiba disto! Substâncias de origem vegetal, eles estão presentes em boa...

> Leia mais
Quiche saudável: 2 receitas e 2 pratos Taeq para simplificar o almoço

Quiche saudável: 2 receitas e 2 pratos Taeq para simplificar o almoço Quiche saudável: 2 receitas e 2 pratos Taeq para simplificar o almoço

Ninguém resiste a uma quiche saudável acompanhada de uma salada de verduras fresquinhas! Perfeito para o dia a dia, no almoço ou no jantar, esse prato também...

> Leia mais