Ômega 3: como incluir esse nutriente na alimentação do dia a dia?

Quer saber como o ômega 3 pode ser importante para a sua saúde?
Quer saber como o ômega 3 pode ser importante para a sua saúde?

Você já ouviu falar sobre o ômega 3 e a importância de incluí-lo na sua alimentação? Esse ácido graxo essencial é mesmo muito importante para a nossa saúde e é fundamental consumi-lo com alguma frequência, já que o corpo não o produz. Mas você sabe o que ele realmente é e como age no seu organismo? Se você quer saber em quais alimentos é possível encontrar o ômega 3 e os efeitos desse nutriente, vem conferir!

O que é o ômega 3?

O ômega 3 é um ácido graxo essencial. Ou seja, é uma gordura benéfica para o corpo que pode ser de origem animal ou vegetal. Como o nosso corpo não é capaz de produzir esse nutriente, é importante consumi-lo através da alimentação para aproveitar seus benefícios. E, no caso do ômega 3, eles são muitos. Além de ser uma ótima fonte de energia - como as demais gorduras -, esse ácido graxo faz muito bem para a saúde. A importância do nutriente vai do combate às inflamações ao bom funcionamento do cérebro.

Os principais benefícios do nutriente

O ômega 3 auxilia em diversas funções do corpo humano. Mas é possível dizer que um dos principais benefícios desse nutriente é sua atuação na atividade cerebral. Isso porque o ômega 3 está presente na membrana cerebral, por onde passam todos sinais nervosos. Por isso, a carência do ácido graxo faz com que as respostas fiquem mais lentas e - se a deficiência se mantiver por muito tempo - essa alteração pode ser permanente, afetando a memória e o aprendizado. Além disso, o nutriente também combate inflamações, reduz os níveis de colesterol e de triglicerídeos no sangue e previne a oesteoporose.

E onde encontrar o ômega 3?

O ômega 3 está presente tanto em alimentos de origem animal quanto nos de origem vegetal. A principal fonte animal desse nutriente são os peixes de águas profundas e geladas, como o salmão, a sardinha, o arenque e o atum. Já as fontes vegetais são principalmente sementes, como a chia e a linhaça, e oleaginosas como as nozes. Alguns óleos também são ricos em ômega 3, por exemplo o óleo de canola, de soja e o azeite. Folhas verde escuras como a rúcula e o espinafre também entram na lista dos alimentos ricos no nutriente.

Mais noticias com...
Receitas:
Salmão
Ver Mais

Últimas Matérias

Suco de batata é bom para a gastrite! Saiba como fazer essa bebida inusitada

Suco de batata é bom para a gastrite! Saiba como fazer essa bebida inusitada Suco de batata é bom para a gastrite! Saiba como fazer essa bebida inusitada

Se você está sofrendo com gastrite ou dores no estômago saiba que existe um remédio caseiro perfeito para isso: o suco de batata! Além de nutritivo, ele...

> Leia mais
6 alimentos que ajudam a eliminar o excesso de ácido úrico do organismo

6 alimentos que ajudam a eliminar o excesso de ácido úrico do organismo 6 alimentos que ajudam a eliminar o excesso de ácido úrico do organismo

Você sabia que o ácido úrico pode ser muito prejudicial à saúde? Ele é gerado pela digestão de proteínas e costuma ser eliminado através do xixi. No entanto,...

> Leia mais
Que tal preparar uma torta salgada saudável? Veja opções que são uma delícia

Que tal preparar uma torta salgada saudável? Veja opções que são uma delícia Que tal preparar uma torta salgada saudável? Veja opções que são uma delícia

Quem disse que as tortas salgadas não podem ser nutritivas? Ou que não são nada práticas de preparar e, por isso, só acompanham ocasiões especiais? Se você...

> Leia mais
Qual banana tem mais potássio? Conheça os tipos altamente ricos no mineral

Qual banana tem mais potássio? Conheça os tipos altamente ricos no mineral Qual banana tem mais potássio? Conheça os tipos altamente ricos no mineral

A banana tem tudo. Vitaminas (A, B e C), açúcares naturais (sacarose, frutose e glicose), minerais (manganês, zinco e fluoreto por exemplo), fibras...

> Leia mais
Dia dos Supermercados: saiba como fazer compras saudáveis

Dia dos Supermercados: saiba como fazer compras saudáveis Dia dos Supermercados: saiba como fazer compras saudáveis

Quem aí gosta de fazer compras e fica sempre de olho nas promoções de mercado? Neste dia 12 de novembro, para quem não sabe, comemoramos o Dia dos...

> Leia mais
O que é tahine e quais os seus benefícios para o nosso corpo

O que é tahine e quais os seus benefícios para o nosso corpo O que é tahine e quais os seus benefícios para o nosso corpo

Você sabe o que é tahine? Essa pasta de gergelim, muito comum na culinária árabe, ganha cada vez mais amantes no Brasil graças ao seu sabor característico....

> Leia mais
8 motivos para deixar de usar canudos plásticos

8 motivos para deixar de usar canudos plásticos 8 motivos para deixar de usar canudos plásticos

Você já deve ter se dado conta do movimento global em torno dos canudos plásticos. Até 2021, por exemplo, todos os países da União Europeia não poderão mais...

> Leia mais
Alimentos na terceira idade: os nutrientes que precisam estar na dieta do idoso

Alimentos na terceira idade: os nutrientes que precisam estar na dieta do idoso Alimentos na terceira idade: os nutrientes que precisam estar na dieta do idoso

Manter uma alimentação saudável é importante em todas as fases da vida. Na infância, por exemplo, alguns alimentos são fundamentais para estimular o...

> Leia mais
Pigmentos e antioxidantes: qual a relação entre essas duas substâncias?

Pigmentos e antioxidantes: qual a relação entre essas duas substâncias? Pigmentos e antioxidantes: qual a relação entre essas duas substâncias?

Quem se interessa por alimentação saudável - e pelos benefícios dos diferentes nutrientes - já deve conhecer bem o poder dos antioxidantes. Eles estão...

> Leia mais
Receitas com iogurte: 5 ideias que fazem sucesso em qualquer ocasião

Receitas com iogurte: 5 ideias que fazem sucesso em qualquer ocasião Receitas com iogurte: 5 ideias que fazem sucesso em qualquer ocasião

Você sabia que dá para preparar receitas salgadas e doces com iogurte? Muitas pessoas acabam consumindo esse alimento apenas no café da manhã - junto com...

> Leia mais