Ômega 3: como incluir esse nutriente na alimentação do dia a dia?

Quer saber como o ômega 3 pode ser importante para a sua saúde?
Quer saber como o ômega 3 pode ser importante para a sua saúde?

Você já ouviu falar sobre o ômega 3 e a importância de incluí-lo na sua alimentação? Esse ácido graxo essencial é mesmo muito importante para a nossa saúde e é fundamental consumi-lo com alguma frequência, já que o corpo não o produz. Mas você sabe o que ele realmente é e como age no seu organismo? Se você quer saber em quais alimentos é possível encontrar o ômega 3 e os efeitos desse nutriente, vem conferir!

O que é o ômega 3?

O ômega 3 é um ácido graxo essencial. Ou seja, é uma gordura benéfica para o corpo que pode ser de origem animal ou vegetal. Como o nosso corpo não é capaz de produzir esse nutriente, é importante consumi-lo através da alimentação para aproveitar seus benefícios. E, no caso do ômega 3, eles são muitos. Além de ser uma ótima fonte de energia - como as demais gorduras -, esse ácido graxo faz muito bem para a saúde. A importância do nutriente vai do combate às inflamações ao bom funcionamento do cérebro.

Os principais benefícios do nutriente

O ômega 3 auxilia em diversas funções do corpo humano. Mas é possível dizer que um dos principais benefícios desse nutriente é sua atuação na atividade cerebral. Isso porque o ômega 3 está presente na membrana cerebral, por onde passam todos sinais nervosos. Por isso, a carência do ácido graxo faz com que as respostas fiquem mais lentas e - se a deficiência se mantiver por muito tempo - essa alteração pode ser permanente, afetando a memória e o aprendizado. Além disso, o nutriente também combate inflamações, reduz os níveis de colesterol e de triglicerídeos no sangue e previne a oesteoporose.

E onde encontrar o ômega 3?

O ômega 3 está presente tanto em alimentos de origem animal quanto nos de origem vegetal. A principal fonte animal desse nutriente são os peixes de águas profundas e geladas, como o salmão, a sardinha, o arenque e o atum. Já as fontes vegetais são principalmente sementes, como a chia e a linhaça, e oleaginosas como as nozes. Alguns óleos também são ricos em ômega 3, por exemplo o óleo de canola, de soja e o azeite. Folhas verde escuras como a rúcula e o espinafre também entram na lista dos alimentos ricos no nutriente.

Mais noticias com...
Receitas:
Salmão
Ver Mais

Últimas Matérias

Fruta-pão: conheça os benefícios desse alimento rico em vitaminas

Fruta-pão: conheça os benefícios desse alimento rico em vitaminas Fruta-pão: conheça os benefícios desse alimento rico em vitaminas

Você conhece a fruta-pão? Essa parente da jaca tem origem asiática, mas se adaptou muito bem ao solo do nosso país, e por isso é frequentemente encontrada no...

> Leia mais
Churrasco vegano: o que preparar para quem não consome nada de origem animal

Churrasco vegano: o que preparar para quem não consome nada de origem animal Churrasco vegano: o que preparar para quem não consome nada de origem animal

O churrasco não precisa ser uma ocasião excludente para os que não comem alimentos de origem animal. Se você quer receber bem amigos veganos, ou se você...

> Leia mais
Quer comer melhor? Nutricionista dá dicas para montar um cardápio mais saudável

Quer comer melhor? Nutricionista dá dicas para montar um cardápio mais saudável Quer comer melhor? Nutricionista dá dicas para montar um cardápio mais saudável

Por mais que todo mundo diga que passar a ter uma alimentação saudável é algo muito importante, para algumas pessoas não é tão simples assim. Isso porque,...

> Leia mais
Animais de estimação também podem melhorar a nossa saúde física! Entenda

Animais de estimação também podem melhorar a nossa saúde física! Entenda Animais de estimação também podem melhorar a nossa saúde física! Entenda

Quem tem animais de estimação em casa sabe bem o quanto sua presença e companhia são prazerosas e benéficas para o bem-estar. Eles despertam nos donos...

> Leia mais
6 tipos de salada que vão te ajudar a variar no cardápio diário

6 tipos de salada que vão te ajudar a variar no cardápio diário 6 tipos de salada que vão te ajudar a variar no cardápio diário

Que as saladas devem fazer parte da nossa dieta diária todo mundo sabe. A grande questão é que algumas pessoas não gostam de comer a mesma coisa todos os...

> Leia mais
Você conhece o crudivorismo? Saiba 4 mitos e verdades sobre essa alimentação

Você conhece o crudivorismo? Saiba 4 mitos e verdades sobre essa alimentação Você conhece o crudivorismo? Saiba 4 mitos e verdades sobre essa alimentação

Na busca por uma alimentação saudável e equilibrada, sempre surgem novas dietas e métodos para maior consumo dos nutrientes. E a alimentação crudívora passou...

> Leia mais
As ervas medicinais que você deve passar a consumir para viver melhor

As ervas medicinais que você deve passar a consumir para viver melhor As ervas medicinais que você deve passar a consumir para viver melhor

Adeptos da fitoterapia - que usa determinadas plantas para obter medicamentos - sabem o poder das ervas. Afinal, muitas delas possuem propriedades medicinais...

> Leia mais
5 pimentas de pouca ardência para quem quer se acostumar com o sabor picante

5 pimentas de pouca ardência para quem quer se acostumar com o sabor picante 5 pimentas de pouca ardência para quem quer se acostumar com o sabor picante

Por mais que o sabor picante da pimenta assuste muita gente, há uma quantidade enorme de pessoas que ama o condimento e faz de tudo para colocá-lo em todos...

> Leia mais
Nutrição ortomolecular: o que é e quais as suas diferenças para a tradicional

Nutrição ortomolecular: o que é e quais as suas diferenças para a tradicional Nutrição ortomolecular: o que é e quais as suas diferenças para a tradicional

Se você está cogitando ir a um nutricionista, já parou para pensar que a especialidade do profissional escolhido pode fazer toda a diferença no resultado...

> Leia mais
Você sabe fazer chá? Médico dá dicas para tornar o seu preparo mais saudável

Você sabe fazer chá? Médico dá dicas para tornar o seu preparo mais saudável Você sabe fazer chá? Médico dá dicas para tornar o seu preparo mais saudável

Amantes de chá sabem que quando não temos um pacotinho com a gente a infusão de ervas naturais surge como uma mão na roda. Mas o que você talvez nem faça...

> Leia mais