Vitamina B9 para gestantes: Por que o nutriente é importante durante a gravidez?

A ingestão diária de vitamina B9 é de essencial para a saúde da gestante e também para o bom desenvolvimento do bebê na gravidez
A ingestão diária de vitamina B9 é de essencial para a saúde da gestante e também para o bom desenvolvimento do bebê na gravidez

A espera é longa. 9 meses repletos de expectativas e sonhos, mas, também de muitos cuidados especiais para manter uma gravidez tranquila e saudável. Por isso, antes mesmo de ver o rostinho da criança que está por vir, as mamães se desdobram para manter uma alimentação balanceada e nutritiva durante o período de gestação. E, dentre esses nutrientes, um dos mais importantes é a vitamina B9, substância poderosa para quem precisa comer por dois.

Também chamada de ácido fólico ou folato, a vitamina B9 faz parte do grupo das vitaminas do complexo B, 8 elementos essenciais para manter o organismo equilibrado e saudável. Segundo a nutricionista Luciana Novaes, esse nutriente é mais indicado para as mulheres que desejam engravidar ou para aquelas que estão bem no início da gravidez, já que a substância age no desenvolvimento do bebê:

"Logo no início da gravidez, o bebê estará em uma intensa fase de desenvolvimento. Com duas semanas de gestação, período que muitas vezes a mulher nem sabe que está grávida, se inicia o desenvolvimento do tubo neural que dará origem ao cérebro e medula espinhal do bebê. O ácido fólico é a vitamina que ajuda a formação correta desse tubo, evitando problemas como a hidrocefalia e a espinha bífida", explica a profissional.

Onde encontrar a vitamina B9? Descubra quais são os alimentos ricos nessa substância

- Vegetais: Espinafre, aspargos, couve, brócolis, salsinha, beterraba crua e couve de bruxelas.

- Leguminosas: Feijão branco e outros tipos de feijões, amendoim e lentilha, soja e derivados.

- Frutas: Melão, laranja e maçã.

- Grãos e cereais: Gérmen de trigo e arroz.

Outros alimentos: pão integral, gema de ovo, fígado e peixes.

Recomendação de consumo - Segundo Luciana Novaes, não há uma recomendação específica, o ideal é que a mulher que deseje engravidar, já comece a utilizar essa vitamina e que mantenha sua ingestão até o final do primeiro trimestre de gravidez.

Uma boa alimentação é indispensável durante toda a gestação

Manter o corpo saudável e garantir a saúde do bebê é de suma importância. Por isso, a nutricionista recomenda um cardápio variado, com frutas, legumes e proteínas, assegurando a ingestão de todos os nutrientes que a mulher necessita nesse período. Além disso, alguns outros nutrientes também se tornam necessários para o bem-estar. Veja quais são:

- Cálcio: O mineral vai fazer o controle da pressão arterial, diminuindo o risco de pré-eclâmpsia (pressão arterial elevada) e parto prematura, além de ser importante para manter a saúde dos ossos do bebê e da mãe.

Onde encontrar: Leites e derivados, quiabo, sardinha, espinafre e tofu.

- Vitamina D: Exerce função no controle do açúcar no sangue, diminuindo o risco de diabetes gestacional, pré-eclâmpsia e do beber nascer com tamanho menor.

Onde encontrar: Frutos do mar, peixes, ovo, leite e cogumelos

- Ferro: Importantíssimo para evitar quadros de anemia. "O problema comum em gestantes por conta do próprio mecanismo da gestação que favorece essa enfermidade", explica Luciana.

Onde encontrar: Carne vermelha, soja, feijão, lentilha e vegetais verdes escuros (brócolis, espinafre e couve).

- Vitamina C: Irá auxiliar na absorção do ferro e ajudar a manter o sistema imunológico fortalecido, livre de gripes, resfriados e outras enfermidades.

Onde encontrar: Frutas cítricas (laranja, limão, acerola), couve, pimentão e brócolis.

- Vitamina A: Auxilia na formação de órgãos do bebê e é importante para manter a saúde dos olhos, garantindo que a mãe não desenvolva cegueira noturna e o bebê tenha a visão com formação adequada.

Onde encontrar: Cenoura, gema de ovo, espinafre, manga, mamão e óleo de peixe.

- Ômega 3: Previne a depressão pós-parto, diminui o estresse gestacional e melhora o crescimento e desenvolvimento de bebês durante a gestação, principalmente o desenvolvimento cerebral.

Onde encontrar: Salmão, sardinha, chia, linhaça e nozes

Cuidados - A forma como a mulher se alimenta, o tipo de nutriente ingerido e suas quantidades vão programar as células do bebê para serem saudáveis ou já virem com mais facilidade de desenvolver doenças. "Uma gestante que consome muitos alimentos ricos em gordura e açúcar, por exemplo, já deixa seu bebê com maiores chances de desenvolver diabetes e obesidade", alerta a profissional.

*Luciana Novaes (CRN4 - 14100757) é nutricionista clínica com especialização em gestantes, vegetarianos e nutrição estética. A profissional disponibiliza seu site para outras informações e questões alimentares: www.luciananovaes.com

Receitas:
Salmão
Ver Mais

Últimas Matérias

O que acontece se eu não comer por um dia? Entenda a transformação do seu corpo

O que acontece se eu não comer por um dia? Entenda a transformação do seu corpo O que acontece se eu não comer por um dia? Entenda a transformação do seu corpo

Você já ficou um dia inteiro sem comer? Quando fazemos jejum por muito tempo, o nosso corpo tende a funcionar de forma diferente, queimando nossos estoques...

> Leia mais
Receitas com granola: 4 opções para variar no seu consumo e ter mais energia

Receitas com granola: 4 opções para variar no seu consumo e ter mais energia Receitas com granola: 4 opções para variar no seu consumo e ter mais energia

Granola tradicional, light, diet ou salgada: as diferentes versões do cereal costumam combinar com variados tipos de receitas. Que tal, por exemplo, preparar...

> Leia mais
Os alimentos ameaçados de extinção no Brasil para ter um consumo consciente

Os alimentos ameaçados de extinção no Brasil para ter um consumo consciente Os alimentos ameaçados de extinção no Brasil para ter um consumo consciente

Você sabia que plantas e diferentes alimentos - assim como animais - podem ser ameaçados de extinção? A interferência humana no meio ambiente tende a causar...

> Leia mais
Vieira é um fruto do mar rico em ômega 3 e zinco! Conheça mais seus benefícios

Vieira é um fruto do mar rico em ômega 3 e zinco! Conheça mais seus benefícios Vieira é um fruto do mar rico em ômega 3 e zinco! Conheça mais seus benefícios

A vieira é um daqueles alimentos exóticos que valem a pena experimentar. Pertencente à família dos moluscos, o fruto do mar possui uma textura firme e...

> Leia mais
7 alimentos veganos que são uma delícia

7 alimentos veganos que são uma delícia 7 alimentos veganos que são uma delícia

Dietas veganas podem ser bem saborosas, diversas e saudáveis, sabia? Ao contrário do que muita gente pensa, existem versões de pratos famosos (como...

> Leia mais
Vida sem vícios: saiba como se livrar deles tendo hábitos mais saudáveis

Vida sem vícios: saiba como se livrar deles tendo hábitos mais saudáveis Vida sem vícios: saiba como se livrar deles tendo hábitos mais saudáveis

Para a maioria das pessoas, largar vícios não é algo tão simples, né? O tabagismo, por exemplo, consiste na dependência psicológica e física do consumo da...

> Leia mais
Para que serve a chlorella? Os beneficios dessa alga altamente proteica

Para que serve a chlorella? Os beneficios dessa alga altamente proteica Para que serve a chlorella? Os beneficios dessa alga altamente proteica

Você já ouviu falar na chlorella (ou clorela)? Descoberta pelos japoneses, essa é uma alga microscópica altamente enriquecida por clorofila. Encontra na água...

> Leia mais
Qual o principal nutriente encontrado no grupo dos cereais? Saiba tudo sobre ele

Qual o principal nutriente encontrado no grupo dos cereais? Saiba tudo sobre ele Qual o principal nutriente encontrado no grupo dos cereais? Saiba tudo sobre ele

Trigo, arroz, centeio, milho, aveia e cevada são alimentos que fazem parte do grupo dos cereais, sabia? Altamente nutritivos, eles têm muito a acrescentar à...

> Leia mais
Barra de amendoim e de nuts: 6 motivos perfeitos para consumi-las

Barra de amendoim e de nuts: 6 motivos perfeitos para consumi-las Barra de amendoim e de nuts: 6 motivos perfeitos para consumi-las

Manter a bolsa abastecida com barrinhas de cereais, frutas e lanches rápidos é uma ótima dica para não passar fome no dia a dia. Essa é uma boa estratégia,...

> Leia mais
Para que serve o aranto? Os benefícios dessa planta com propriedades medicinais

Para que serve o aranto? Os benefícios dessa planta com propriedades medicinais Para que serve o aranto? Os benefícios dessa planta com propriedades medicinais

Quando se trata de remédios naturais - plantas que cumprem funções terapêuticas e fitoterápicas - o aranto, nativo da ilha de Madagascar, com certeza merece...

> Leia mais