O que comer em cada fase da gravidez?

Para garantir uma gravidez saudável, é preciso escolher os alimentos certos e os nutrientes mais indicados para cada trimestre da gestação
Para garantir uma gravidez saudável, é preciso escolher os alimentos certos e os nutrientes mais indicados para cada trimestre da gestação
Para garantir uma gravidez saudável, é preciso escolher os alimentos certos e os nutrientes mais indicados para cada trimestre da gestação
Para garantir uma gravidez saudável, é preciso escolher os alimentos certos e os nutrientes mais indicados para cada trimestre da gestação
Para garantir uma gravidez saudável, é preciso escolher os alimentos certos e os nutrientes mais indicados para cada trimestre da gestação
Para garantir uma gravidez saudável, é preciso escolher os alimentos certos e os nutrientes mais indicados para cada trimestre da gestação
Para garantir uma gravidez saudável, é preciso escolher os alimentos certos e os nutrientes mais indicados para cada trimestre da gestação
Para garantir uma gravidez saudável, é preciso escolher os alimentos certos e os nutrientes mais indicados para cada trimestre da gestação
Para garantir uma gravidez saudável, é preciso escolher os alimentos certos e os nutrientes mais indicados para cada trimestre da gestação
Luciana Novaes

Consultor:

Luciana Novaes

Nutricionista mestre em Saúde Pública pela FIOCRUZ com especialização em Saúde Materna e Infantil e Nutrição Clínica e Estética pelo IPGS

Nove meses! É o tempo previsto para uma gestação saudável em que a mãe dedica toda a sua vida aos cuidados do bebê. Dentre as principais necessidades de uma gestante, a alimentação é parte importantíssima para a saúde da mulher e o bom desenvolvimento da criança. Para isso, você sabe o que deve comer em cada fase da gravidez? Descubra quais são os nutrientes necessários para o bem-estar e em quais alimentos encontrá-los!

Mais que gerar uma vida, ser mãe é zelar por ela e todo esse cuidado começa desde os primeiros meses de gravidez. Se alimentar bem, ingerir a quantidade de nutrientes adequada para ambos, ter acompanhamento médico e praticar atividade física regularmente estão entre os cuidados da gestante. Segundo a nutricionista Luciana Novaes, é através da mãe que a criança receberá as substâncias benéficas para o desenvolvimento:

"Durante a gestação, a alimentação é muito importante para o bem-estar da mãe e fundamental para o bebê que está se formando. Temos nesse momento o que chamamos de janela de oportunidade. É o momento de fornecer o que o bebê precisa para se desenvolver, nascer e crescer, da melhor forma possível. Mães que não ingerem o suficiente durante a gravidez, podem ter complicações antes e durante o parto, e ainda ter crianças apresentando deficiências desde o primeiro dia de vida", explica a profissional.

"Além disso, é a alimentação materna que fornecerá a primeira memória para o paladar e desenvolvimento da criança. O excesso de doces e frituras, por exemplo, pode levar a criança a já nascer com maior predisposição para obesidade ou doenças como o diabetes. Por isso, é muito importante que a alimentação da gestante seja o mais saudável possível. Isso poderá ser a garantia de uma gestação tranquila e um bebê saudável com mais defesas", completa a nutricionista.

As fases da gravidez e suas necessidades

Luciana Novaes destaca que o número de nutrientes importantes são incontáveis, porém, alguns merecem um destaque especial. Confira a lista preparada pela profissional:

1º ao 3º mês

- Ácido fólico: É a primeira vitamina de quem pretende engravidar. Com duas semanas de gestação, período que muitas vezes a mulher nem sabe que está grávida, começa o desenvolvimento do tubo neural que dará origem ao cérebro e medula espinhal do bebê. O ácido fólico é a vitamina que ajuda a formação certinha do tubo, evitando problemas como a hidrocefalia e a espinha bífida.

Onde encontrar - Vegetais folhosos, feijões, lentilha, carnes, arroz e pão integral, entre outros.

- Iodo: É fundamental na síntese dos hormônios da tireóide, o T3 e o T4. Esses hormônios desempenham importante papel no crescimento e desenvolvimento dos órgãos e do desenvolvimento cerebral do bebê durante e após a gravidez. Vantagens de uma ingestão adequada de iodo na gravidez: evitar má formação cerebral, preservar a capacidade de aprendizado da criança, diminuir a probabilidade de abortos e infertilidade, diminuir algumas complicações na gestação.

Onde encontrar - Laticínios (queijo, iogurte, leite), vagem, agrião. "Frutos do mar são riquíssimos em iodo, mas gestantes devem ter cuidado com a contaminação ou processos alérgicos que esses alimentos podem causar", alerta a nutricionista.

- Probióticos: São de suma importância na gestação porque nesse período há uma grande mudança hormonal e uma das consequências é o intestino ficar mais lento. A retenção de líquidos também deixa as fezes mais endurecidas. Para auxiliar a função intestinal, é necessário que haja uma alimentação rica em fibras, muita ingestão de água, e, para melhorar o funcionamento do órgão, a utilização de probióticos. Além disso, eles ajudarão no controle do excesso de peso, diminuindo o risco de diabetes gestacional e infecção urinária.

Onde encontrar - Iogurte.

- Vitamina A: É essencial para preservar a visão da mãe e cuidar da formação adequada da visão do bebê, além de ser fundamental para a formação dos tecidos da criança.

Onde encontrar - Pode ser obtida através do consumo de vegetais amarelos e alaranjados (cenoura, milho, abóbora, pimentão), gema de ovo ou miúdos.

4º ao 6º mês

- Ácido docosahexaenoico (ou DHA): Da mesma família do ômega3, essa substância é uma gordura poli-insaturada presente na membrana cerebral e, durante a gestação, a mãe consegue passar grandes quantidades para o bebê. Esse nutriente auxilia no melhor crescimento e desenvolvimento de bebês durante a gestação, melhora na qualidade de visão da criança e desenvolvimento cerebral a longo prazo, diminuindo chance de distúrbios neurológicos.

Onde encontrar - Peixes como atum, sardinha, salmão e bacalhau, nas sementes de chia e linhaça e nos óleos de soja e canola.

- Magnésio: É um relaxante natural para o nosso corpo. Diminui riscos de pré-eclâmpsia, paralisia cerebral em partos prematuros, diabetes gestacional e hipertensão gestacional.

Onde encontrar - Espinafre, arroz integral, abacate, iogurte natural, chocolate amargo, couve, salmão, castanhas e amêndoas.

7º e 9º mês

- Vitamina D: Importante também no segundo trimestre de gestação para prevenir o diabetes gestacional, a substância diminui riscos na hora do parto e de baixo peso do bebê.

Onde encontrar - Salmão, sardinha, atum, óleo de fígado de bacalhau, gema de ovo, leite, manteiga, iogurte, cogumelo shitake, gérmen de trigo, além da exposição solar em horários adequados para ativação da vitamina no nosso corpo.

- DHA: Nessa fase da gestação, a substância atua na prevenção da depressão pós-parto e diminui o estresse gestacional muito comum nos últimos meses.

- Proteínas: Nesse período o crescimento do bebê é intenso. Por isso, é preciso alimentação adequada e ingestão de proteínas para favorecer o completo crescimento, e também o controle do consumo de carboidratos refinados e gorduras. A tendência ao maior ganho de peso acontece exatamente neste trimestre.

Onde encontrar - Nas carnes vermelhas e brancas, aves, peixes, frutos do mar, iogurte, queijo, leite e ovos.

Receitas:
Salmão
Ver Mais

Últimas Matérias

Suco de batata é bom para a gastrite! Saiba como fazer essa bebida inusitada

Suco de batata é bom para a gastrite! Saiba como fazer essa bebida inusitada Suco de batata é bom para a gastrite! Saiba como fazer essa bebida inusitada

Se você está sofrendo com gastrite ou dores no estômago saiba que existe um remédio caseiro perfeito para isso: o suco de batata! Além de nutritivo, ele...

> Leia mais
6 alimentos que ajudam a eliminar o excesso de ácido úrico do organismo

6 alimentos que ajudam a eliminar o excesso de ácido úrico do organismo 6 alimentos que ajudam a eliminar o excesso de ácido úrico do organismo

Você sabia que o ácido úrico pode ser muito prejudicial à saúde? Ele é gerado pela digestão de proteínas e costuma ser eliminado através do xixi. No entanto,...

> Leia mais
Que tal preparar uma torta salgada saudável? Veja opções que são uma delícia

Que tal preparar uma torta salgada saudável? Veja opções que são uma delícia Que tal preparar uma torta salgada saudável? Veja opções que são uma delícia

Quem disse que as tortas salgadas não podem ser nutritivas? Ou que não são nada práticas de preparar e, por isso, só acompanham ocasiões especiais? Se você...

> Leia mais
Qual banana tem mais potássio? Conheça os tipos altamente ricos no mineral

Qual banana tem mais potássio? Conheça os tipos altamente ricos no mineral Qual banana tem mais potássio? Conheça os tipos altamente ricos no mineral

A banana tem tudo. Vitaminas (A, B e C), açúcares naturais (sacarose, frutose e glicose), minerais (manganês, zinco e fluoreto por exemplo), fibras...

> Leia mais
Dia dos Supermercados: saiba como fazer compras saudáveis

Dia dos Supermercados: saiba como fazer compras saudáveis Dia dos Supermercados: saiba como fazer compras saudáveis

Quem aí gosta de fazer compras e fica sempre de olho nas promoções de mercado? Neste dia 12 de novembro, para quem não sabe, comemoramos o Dia dos...

> Leia mais
O que é tahine e quais os seus benefícios para o nosso corpo

O que é tahine e quais os seus benefícios para o nosso corpo O que é tahine e quais os seus benefícios para o nosso corpo

Você sabe o que é tahine? Essa pasta de gergelim, muito comum na culinária árabe, ganha cada vez mais amantes no Brasil graças ao seu sabor característico....

> Leia mais
8 motivos para deixar de usar canudos plásticos

8 motivos para deixar de usar canudos plásticos 8 motivos para deixar de usar canudos plásticos

Você já deve ter se dado conta do movimento global em torno dos canudos plásticos. Até 2021, por exemplo, todos os países da União Europeia não poderão mais...

> Leia mais
Alimentos na terceira idade: os nutrientes que precisam estar na dieta do idoso

Alimentos na terceira idade: os nutrientes que precisam estar na dieta do idoso Alimentos na terceira idade: os nutrientes que precisam estar na dieta do idoso

Manter uma alimentação saudável é importante em todas as fases da vida. Na infância, por exemplo, alguns alimentos são fundamentais para estimular o...

> Leia mais
Pigmentos e antioxidantes: qual a relação entre essas duas substâncias?

Pigmentos e antioxidantes: qual a relação entre essas duas substâncias? Pigmentos e antioxidantes: qual a relação entre essas duas substâncias?

Quem se interessa por alimentação saudável - e pelos benefícios dos diferentes nutrientes - já deve conhecer bem o poder dos antioxidantes. Eles estão...

> Leia mais
Receitas com iogurte: 5 ideias que fazem sucesso em qualquer ocasião

Receitas com iogurte: 5 ideias que fazem sucesso em qualquer ocasião Receitas com iogurte: 5 ideias que fazem sucesso em qualquer ocasião

Você sabia que dá para preparar receitas salgadas e doces com iogurte? Muitas pessoas acabam consumindo esse alimento apenas no café da manhã - junto com...

> Leia mais