O que comer em cada fase da gravidez?

Para garantir uma gravidez saudável, é preciso escolher os alimentos certos e os nutrientes mais indicados para cada trimestre da gestação
Para garantir uma gravidez saudável, é preciso escolher os alimentos certos e os nutrientes mais indicados para cada trimestre da gestação
Para garantir uma gravidez saudável, é preciso escolher os alimentos certos e os nutrientes mais indicados para cada trimestre da gestação
Para garantir uma gravidez saudável, é preciso escolher os alimentos certos e os nutrientes mais indicados para cada trimestre da gestação
Para garantir uma gravidez saudável, é preciso escolher os alimentos certos e os nutrientes mais indicados para cada trimestre da gestação
Para garantir uma gravidez saudável, é preciso escolher os alimentos certos e os nutrientes mais indicados para cada trimestre da gestação
Para garantir uma gravidez saudável, é preciso escolher os alimentos certos e os nutrientes mais indicados para cada trimestre da gestação
Para garantir uma gravidez saudável, é preciso escolher os alimentos certos e os nutrientes mais indicados para cada trimestre da gestação
Para garantir uma gravidez saudável, é preciso escolher os alimentos certos e os nutrientes mais indicados para cada trimestre da gestação
Luciana Novaes

Consultor:

Luciana Novaes

Nutricionista mestre em Saúde Pública pela FIOCRUZ com especialização em Saúde Materna e Infantil e Nutrição Clínica e Estética pelo IPGS

Nove meses! É o tempo previsto para uma gestação saudável em que a mãe dedica toda a sua vida aos cuidados do bebê. Dentre as principais necessidades de uma gestante, a alimentação é parte importantíssima para a saúde da mulher e o bom desenvolvimento da criança. Para isso, você sabe o que deve comer em cada fase da gravidez? Descubra quais são os nutrientes necessários para o bem-estar e em quais alimentos encontrá-los!

Mais que gerar uma vida, ser mãe é zelar por ela e todo esse cuidado começa desde os primeiros meses de gravidez. Se alimentar bem, ingerir a quantidade de nutrientes adequada para ambos, ter acompanhamento médico e praticar atividade física regularmente estão entre os cuidados da gestante. Segundo a nutricionista Luciana Novaes, é através da mãe que a criança receberá as substâncias benéficas para o desenvolvimento:

"Durante a gestação, a alimentação é muito importante para o bem-estar da mãe e fundamental para o bebê que está se formando. Temos nesse momento o que chamamos de janela de oportunidade. É o momento de fornecer o que o bebê precisa para se desenvolver, nascer e crescer, da melhor forma possível. Mães que não ingerem o suficiente durante a gravidez, podem ter complicações antes e durante o parto, e ainda ter crianças apresentando deficiências desde o primeiro dia de vida", explica a profissional.

"Além disso, é a alimentação materna que fornecerá a primeira memória para o paladar e desenvolvimento da criança. O excesso de doces e frituras, por exemplo, pode levar a criança a já nascer com maior predisposição para obesidade ou doenças como o diabetes. Por isso, é muito importante que a alimentação da gestante seja o mais saudável possível. Isso poderá ser a garantia de uma gestação tranquila e um bebê saudável com mais defesas", completa a nutricionista.

As fases da gravidez e suas necessidades

Luciana Novaes destaca que o número de nutrientes importantes são incontáveis, porém, alguns merecem um destaque especial. Confira a lista preparada pela profissional:

1º ao 3º mês

- Ácido fólico: É a primeira vitamina de quem pretende engravidar. Com duas semanas de gestação, período que muitas vezes a mulher nem sabe que está grávida, começa o desenvolvimento do tubo neural que dará origem ao cérebro e medula espinhal do bebê. O ácido fólico é a vitamina que ajuda a formação certinha do tubo, evitando problemas como a hidrocefalia e a espinha bífida.

Onde encontrar - Vegetais folhosos, feijões, lentilha, carnes, arroz e pão integral, entre outros.

- Iodo: É fundamental na síntese dos hormônios da tireóide, o T3 e o T4. Esses hormônios desempenham importante papel no crescimento e desenvolvimento dos órgãos e do desenvolvimento cerebral do bebê durante e após a gravidez. Vantagens de uma ingestão adequada de iodo na gravidez: evitar má formação cerebral, preservar a capacidade de aprendizado da criança, diminuir a probabilidade de abortos e infertilidade, diminuir algumas complicações na gestação.

Onde encontrar - Laticínios (queijo, iogurte, leite), vagem, agrião. "Frutos do mar são riquíssimos em iodo, mas gestantes devem ter cuidado com a contaminação ou processos alérgicos que esses alimentos podem causar", alerta a nutricionista.

- Probióticos: São de suma importância na gestação porque nesse período há uma grande mudança hormonal e uma das consequências é o intestino ficar mais lento. A retenção de líquidos também deixa as fezes mais endurecidas. Para auxiliar a função intestinal, é necessário que haja uma alimentação rica em fibras, muita ingestão de água, e, para melhorar o funcionamento do órgão, a utilização de probióticos. Além disso, eles ajudarão no controle do excesso de peso, diminuindo o risco de diabetes gestacional e infecção urinária.

Onde encontrar - Iogurte.

- Vitamina A: É essencial para preservar a visão da mãe e cuidar da formação adequada da visão do bebê, além de ser fundamental para a formação dos tecidos da criança.

Onde encontrar - Pode ser obtida através do consumo de vegetais amarelos e alaranjados (cenoura, milho, abóbora, pimentão), gema de ovo ou miúdos.

4º ao 6º mês

- Ácido docosahexaenoico (ou DHA): Da mesma família do ômega3, essa substância é uma gordura poli-insaturada presente na membrana cerebral e, durante a gestação, a mãe consegue passar grandes quantidades para o bebê. Esse nutriente auxilia no melhor crescimento e desenvolvimento de bebês durante a gestação, melhora na qualidade de visão da criança e desenvolvimento cerebral a longo prazo, diminuindo chance de distúrbios neurológicos.

Onde encontrar - Peixes como atum, sardinha, salmão e bacalhau, nas sementes de chia e linhaça e nos óleos de soja e canola.

- Magnésio: É um relaxante natural para o nosso corpo. Diminui riscos de pré-eclâmpsia, paralisia cerebral em partos prematuros, diabetes gestacional e hipertensão gestacional.

Onde encontrar - Espinafre, arroz integral, abacate, iogurte natural, chocolate amargo, couve, salmão, castanhas e amêndoas.

7º e 9º mês

- Vitamina D: Importante também no segundo trimestre de gestação para prevenir o diabetes gestacional, a substância diminui riscos na hora do parto e de baixo peso do bebê.

Onde encontrar - Salmão, sardinha, atum, óleo de fígado de bacalhau, gema de ovo, leite, manteiga, iogurte, cogumelo shitake, gérmen de trigo, além da exposição solar em horários adequados para ativação da vitamina no nosso corpo.

- DHA: Nessa fase da gestação, a substância atua na prevenção da depressão pós-parto e diminui o estresse gestacional muito comum nos últimos meses.

- Proteínas: Nesse período o crescimento do bebê é intenso. Por isso, é preciso alimentação adequada e ingestão de proteínas para favorecer o completo crescimento, e também o controle do consumo de carboidratos refinados e gorduras. A tendência ao maior ganho de peso acontece exatamente neste trimestre.

Onde encontrar - Nas carnes vermelhas e brancas, aves, peixes, frutos do mar, iogurte, queijo, leite e ovos.

Receitas:
Salmão
Ver Mais

Últimas Matérias

O que é pitomba e quais seus benefícios? Conheça essa fruta exótica do Nordeste

O que é pitomba e quais seus benefícios? Conheça essa fruta exótica do Nordeste O que é pitomba e quais seus benefícios? Conheça essa fruta exótica do Nordeste

Espécie nativa da Caatinga, Cerrado, Amazônia e Mata Atlântica, a pitomba, também chamada de olho de boi, é o fruto da pitombeira (Talisia esculenta) - uma...

> Leia mais
Açúcar demerara: o que é e quais são seus benefícios

Açúcar demerara: o que é e quais são seus benefícios Açúcar demerara: o que é e quais são seus benefícios

Quando se trata de escolher um tipo de açúcar mais saudável para incluir no cardápio, faz todo sentido recorrer ao demerara. Considerado uma versão mais...

> Leia mais
Banana dá gases? Entenda se a fruta pode gerar flatulência

Banana dá gases? Entenda se a fruta pode gerar flatulência Banana dá gases? Entenda se a fruta pode gerar flatulência

Você sabia que existem alimentos que causam gases quando consumidos de forma excessiva (ou preparados de forma equivocada)? As leguminosas, em especial,...

> Leia mais
Existem diferentes tipos de chuchu? Saiba mais sobre as variedades desse fruto

Existem diferentes tipos de chuchu? Saiba mais sobre as variedades desse fruto Existem diferentes tipos de chuchu? Saiba mais sobre as variedades desse fruto

É comum que alimentos orgânicos apresentem variações em tamanho e cor quando vamos às compras no mercado, mas você sabia que existem diferentes tipos de...

> Leia mais
Como tratar síndrome do pânico com exercícios? Psicóloga dá dicas

Como tratar síndrome do pânico com exercícios? Psicóloga dá dicas Como tratar síndrome do pânico com exercícios? Psicóloga dá dicas

Você sabe o que é síndrome do pânico e quais sintomas esse transtorno causa? Caracterizado por crises de ansiedade, que provocam uma forte sensação de medo e...

> Leia mais
Receita de pão de tapioca caseiro para quem tem intolerância ao glúten

Receita de pão de tapioca caseiro para quem tem intolerância ao glúten Receita de pão de tapioca caseiro para quem tem intolerância ao glúten

Que tal uma receita de pão de tapioca caseiro para incluir na sua dieta sem glúten? Boa parte da culinária brasileira é baseada em derivados do trigo. Pães,...

> Leia mais
Como cozinhar beterraba de forma saudável? 5 dicas para preparar a raiz

Como cozinhar beterraba de forma saudável? 5 dicas para preparar a raiz Como cozinhar beterraba de forma saudável? 5 dicas para preparar a raiz

Você sabe como cozinhar beterraba de forma simples para aproveitar ao máximo seus nutrientes? Quando se trata de raízes e tubérculos, o ideal é sempre variar...

> Leia mais
O que é dieta Atkins e como ela funciona? Saiba se ela realmente é indicada

O que é dieta Atkins e como ela funciona? Saiba se ela realmente é indicada O que é dieta Atkins e como ela funciona? Saiba se ela realmente é indicada

Por mais que dietas restritivas possam trazer certos benefícios ao organismo, elas devem ser seguidas de forma muito cautelosa. A dieta Atkins, por exemplo,...

> Leia mais
Como aumentar a dopamina no cérebro através de hábitos saudáveis

Como aumentar a dopamina no cérebro através de hábitos saudáveis Como aumentar a dopamina no cérebro através de hábitos saudáveis

Para manter os hormônios equilibrados e em bom funcionamento, é muito importante ter um estilo de vida saudável - com uma dieta balanceada e a prática...

> Leia mais
Alimentos batidos no liquidificador perdem os nutrientes? Nutricionista explica

Alimentos batidos no liquidificador perdem os nutrientes? Nutricionista explica Alimentos batidos no liquidificador perdem os nutrientes? Nutricionista explica

É bem provável que você já tenha ouvido alguém dizer que alimentos batidos no liquidificador perdem os nutrientes. Essa é uma afirmação muito recorrente...

> Leia mais