Café da manhã com 3 ingredientes é possível! Aprenda receitas práticas

A 'aveioca' é um bom café da manhã com 3 ingredientes: ela é rica em fibras, proteínas, gordura e carboidrato e é feita apenas com banana, aveia e ovo
A 'aveioca' é um bom café da manhã com 3 ingredientes: ela é rica em fibras, proteínas, gordura e carboidrato e é feita apenas com banana, aveia e ovo
Gabriela  Sant'Anna Corrêa dos Santos de Sá

Consultor:

Gabriela Sant'Anna Corrêa dos Santos de Sá

Nutricionista formada pela FMP/FASE (Faculdade de Medicina de Petrópolis - Faculdade Arthur Sá Earp Neto)

Optar por receitas práticas na correria do dia a dia é uma ótima alternativa para evitar o hábito de pular as refeições. Você já pensou, por exemplo, em fazer um café da manhã com apenas 3 ingredientes? Nós entrevistamos a nutricionista Gabriela Sant'Anna e ela separou 4 receitas fáceis, rápidas e bem simples de fazer que podem te ajudar nessa tarefa. Dá uma olhada!

Shot limão com própolis e ovos mexidos

Comer menos carboidratos ou ter algumas restrições na dieta não é um empecilho para conseguir fazer um café da manhã nutritivo e com poucos ingredientes. Na verdade, as sugestões podem variar de acordo com as suas preferências. A primeira receita, por exemplo, segue a linha da dieta low carb.

"Comece o seu dia sempre agradecendo, se espreguiçando, respirando fundo e bebendo água! Com pensamentos positivos e um sorriso no rosto também, pois isso fez um bem danado. Aí sim vamos às sugestões de café da manhã: tudo depende dos seus objetivos e da estratégia nutricional que será adotada. Se você estiver com um protocolo low carb, pode começar o dia com um shot de limão e própolis mais uns ovos mexidos com temperos naturais", sugere a nutricionista.

Ingredientes

- Limão

- Extrato de própolis

- Ovo

Basta espremer o limão com algumas gotas de própolis em um copo e preparar o ovo normalmente adicionando os temperos.

Crepioca

Uma outra opção completa com carboidrato, proteína e gordura é fazer uma deliciosa crepioca para o café da manhã. Embora seja bem simples de preparar, Gabriela Sant'Anna faz uma ressalva: "Lembre-se de sempre colocar temperos naturais para oferecer para o seu corpo fontes de fitoquímicos, vitaminas, minerais e fibras".

Ingredientes

- 1 colher (sopa) de goma de tapioca

- 1 ovo

- Chia

Basta misturar tudo e colocar na frigideira.

Aveioca

Sabe quando a gente acorda e bate aquela vontade de comer um doce? Então! Outra receita prática que pode te ajudar nesses dias a diminuir a vontade do açúcar é fazer uma mistura de aveia, ovo e banana.

Ingredientes

- 1 colher (sopa) de aveia

- 1 ovo

- 1 banana

Prepará-la é fácil, como explica a nutricionista: "Amasse a banana, misture o ovo e acrescente a aveia. Unte uma frigideira e jogue essa mistura. Se você gosta de canela, aproveite e pode acrescentar - assim estará incluindo um alimento termogênico. Além de gostosa, a aveioca é rica em carboidrato, fibras, proteína e gordura".

Pão com ovo e queijo

Que tal preparar o clássico pão com ovo para o café da manhã? Ou melhor: se quiser incrementar a receita, a sugestão da nutricionista é acrescentar uma fatia de queijo banco, como minas ou cottage.

Ingredientes

- 1 fatia de pão integral

- 1 fatia de queijo branco

- 1 ovo

Basta esquentar o pão (de preferência integral e artesanal), acrescentar a fatia de queijo branco e finalizar com o ovo quente.

Mais noticias com...
Receitas:
Tapioca
Ver Mais

Últimas Matérias

6 opções de café da manhã nordestino que são deliciosas e nutritivas

6 opções de café da manhã nordestino que são deliciosas e nutritivas 6 opções de café da manhã nordestino que são deliciosas e nutritivas

A culinária nordestina é uma das mais ricas e apreciadas do Brasil, e com razão: os quitutes da região Nordeste possuem um sabor único, com direito a muito...

> Leia mais
O que não pode comer no resguardo de cesárea? Nutricionista tira a dúvida

O que não pode comer no resguardo de cesárea? Nutricionista tira a dúvida O que não pode comer no resguardo de cesárea? Nutricionista tira a dúvida

Tomar cuidados com a alimentação durante e após a gravidez é importante tanto para a saúde da mãe quanto do bebê. O puerpério, para quem não sabe, é um...

> Leia mais
Suco de beterraba com laranja, cenoura e mais! As receitas de bebidas com a raiz

Suco de beterraba com laranja, cenoura e mais! As receitas de bebidas com a raiz Suco de beterraba com laranja, cenoura e mais! As receitas de bebidas com a raiz

Usar raízes, tubérculos e diferentes hortaliças no preparo de sucos e smoothies pode trazer uma série de benefícios para o organismo. A beterraba, em...

> Leia mais
O que é mexilhão? Conheça os benefícios do seu consumo

O que é mexilhão? Conheça os benefícios do seu consumo O que é mexilhão? Conheça os benefícios do seu consumo

Frutos do mar são ótima fonte de vitaminas, minerais e proteínas de baixo teor calórico, figurando entre as opções mais saudáveis de qualquer cardápio....

> Leia mais
As características da laranja-bahia e como ela se diferencia das outras

As características da laranja-bahia e como ela se diferencia das outras As características da laranja-bahia e como ela se diferencia das outras

Você sabia que existem diferentes tipos de laranja que variam, principalmente, em termos de sabor e textura? A laranja-bahia, por exemplo, é uma alternativa...

> Leia mais
Como evitar o aquecimento global através da alimentação

Como evitar o aquecimento global através da alimentação Como evitar o aquecimento global através da alimentação

Você sabia que é possível combater o aquecimento global através de pequenas atitudes no dia a dia? Mudar hábitos alimentares, de consumo e estilo de vida é...

> Leia mais
O que é gordura visceral e como perdê-la com hábitos saudáveis

O que é gordura visceral e como perdê-la com hábitos saudáveis O que é gordura visceral e como perdê-la com hábitos saudáveis

O excesso de acúmulo de gordura no corpo pode ser prejudicial para o organismo como um todo, acarretando em doenças do coração, por exemplo. A gordura...

> Leia mais
4 tipos de tangerina e as características nutricionais de cada um deles

4 tipos de tangerina e as características nutricionais de cada um deles 4 tipos de tangerina e as características nutricionais de cada um deles

Existente em diferentes versões, a tangerina é uma fruta cítrica rica em vitaminas A, C e sais minerais que fortalecem a imunidade e melhoram a saúde do...

> Leia mais
Fezes verde pode ser alimentação! Descubra o que fazer

Fezes verde pode ser alimentação! Descubra o que fazer Fezes verde pode ser alimentação! Descubra o que fazer

Você tem o hábito de reparar na frequência diária em que vai ao banheiro evacuar? Para garantir a saúde do intestino, é muito importante ter uma alimentação...

> Leia mais
O que é curau? Como fazer essa receita de milho verde

O que é curau? Como fazer essa receita de milho verde O que é curau? Como fazer essa receita de milho verde

Chamado de canjica em estados do Nordeste, o curau é um prato de origem afro-brasileira que faz muito sucesso nas festas de São João. Feito basicamente com...

> Leia mais