Café da manhã com 3 ingredientes é possível! Aprenda receitas práticas

A 'aveioca' é um bom café da manhã com 3 ingredientes: ela é rica em fibras, proteínas, gordura e carboidrato e é feita apenas com banana, aveia e ovo
A 'aveioca' é um bom café da manhã com 3 ingredientes: ela é rica em fibras, proteínas, gordura e carboidrato e é feita apenas com banana, aveia e ovo
Gabriela  Sant'Anna Corrêa dos Santos de Sá

Consultor:

Gabriela Sant'Anna Corrêa dos Santos de Sá

Nutricionista formada pela FMP/FASE (Faculdade de Medicina de Petrópolis - Faculdade Arthur Sá Earp Neto)

Optar por receitas práticas na correria do dia a dia é uma ótima alternativa para evitar o hábito de pular as refeições. Você já pensou, por exemplo, em fazer um café da manhã com apenas 3 ingredientes? Nós entrevistamos a nutricionista Gabriela Sant'Anna e ela separou 4 receitas fáceis, rápidas e bem simples de fazer que podem te ajudar nessa tarefa. Dá uma olhada!

Shot limão com própolis e ovos mexidos

Comer menos carboidratos ou ter algumas restrições na dieta não é um empecilho para conseguir fazer um café da manhã nutritivo e com poucos ingredientes. Na verdade, as sugestões podem variar de acordo com as suas preferências. A primeira receita, por exemplo, segue a linha da dieta low carb.

"Comece o seu dia sempre agradecendo, se espreguiçando, respirando fundo e bebendo água! Com pensamentos positivos e um sorriso no rosto também, pois isso fez um bem danado. Aí sim vamos às sugestões de café da manhã: tudo depende dos seus objetivos e da estratégia nutricional que será adotada. Se você estiver com um protocolo low carb, pode começar o dia com um shot de limão e própolis mais uns ovos mexidos com temperos naturais", sugere a nutricionista.

Ingredientes

- Limão

- Extrato de própolis

- Ovo

Basta espremer o limão com algumas gotas de própolis em um copo e preparar o ovo normalmente adicionando os temperos.

Crepioca

Uma outra opção completa com carboidrato, proteína e gordura é fazer uma deliciosa crepioca para o café da manhã. Embora seja bem simples de preparar, Gabriela Sant'Anna faz uma ressalva: "Lembre-se de sempre colocar temperos naturais para oferecer para o seu corpo fontes de fitoquímicos, vitaminas, minerais e fibras".

Ingredientes

- 1 colher (sopa) de goma de tapioca

- 1 ovo

- Chia

Basta misturar tudo e colocar na frigideira.

Aveioca

Sabe quando a gente acorda e bate aquela vontade de comer um doce? Então! Outra receita prática que pode te ajudar nesses dias a diminuir a vontade do açúcar é fazer uma mistura de aveia, ovo e banana.

Ingredientes

- 1 colher (sopa) de aveia

- 1 ovo

- 1 banana

Prepará-la é fácil, como explica a nutricionista: "Amasse a banana, misture o ovo e acrescente a aveia. Unte uma frigideira e jogue essa mistura. Se você gosta de canela, aproveite e pode acrescentar - assim estará incluindo um alimento termogênico. Além de gostosa, a aveioca é rica em carboidrato, fibras, proteína e gordura".

Pão com ovo e queijo

Que tal preparar o clássico pão com ovo para o café da manhã? Ou melhor: se quiser incrementar a receita, a sugestão da nutricionista é acrescentar uma fatia de queijo banco, como minas ou cottage.

Ingredientes

- 1 fatia de pão integral

- 1 fatia de queijo branco

- 1 ovo

Basta esquentar o pão (de preferência integral e artesanal), acrescentar a fatia de queijo branco e finalizar com o ovo quente.

Mais noticias com...
Receitas:
Tapioca
Ver Mais

Últimas Matérias

Cominho preto tem ação antioxidante! Conheça melhor o tempero e seus benefícios

Cominho preto tem ação antioxidante! Conheça melhor o tempero e seus benefícios Cominho preto tem ação antioxidante! Conheça melhor o tempero e seus benefícios

Você sabe o que é Nigella sativa? Também conhecido como cominho preto, a planta famosa por virar tempero faz parte de diversas receitas para uma alimentação...

> Leia mais
Tomar vinagre de maçã em jejum traz benefícios? Nutricionista esclarece dúvida

Tomar vinagre de maçã em jejum traz benefícios? Nutricionista esclarece dúvida Tomar vinagre de maçã em jejum traz benefícios? Nutricionista esclarece dúvida

Você já deve ter pesquisado como tomar vinagre de maçã para emagrecer, certo? Afinal, dizem por aí que tomar uma colher de vinagre de maçã em jejum traz...

> Leia mais
8 alimentos que tiram o sono e devem ser evitados por quem tem insônia

8 alimentos que tiram o sono e devem ser evitados por quem tem insônia 8 alimentos que tiram o sono e devem ser evitados por quem tem insônia

Você conhece os alimentos que tiram o sono e são considerados os inimigos de quem sofre com insônia? Não sei se você já parou para pensar que a dificuldade...

> Leia mais
O que é pitomba e quais seus benefícios? Conheça essa fruta exótica do Nordeste

O que é pitomba e quais seus benefícios? Conheça essa fruta exótica do Nordeste O que é pitomba e quais seus benefícios? Conheça essa fruta exótica do Nordeste

Espécie nativa da Caatinga, Cerrado, Amazônia e Mata Atlântica, a pitomba, também chamada de olho de boi, é o fruto da pitombeira (Talisia esculenta) - uma...

> Leia mais
Açúcar demerara: o que é e quais são seus benefícios

Açúcar demerara: o que é e quais são seus benefícios Açúcar demerara: o que é e quais são seus benefícios

Quando se trata de escolher um tipo de açúcar mais saudável para incluir no cardápio, faz todo sentido recorrer ao demerara. Considerado uma versão mais...

> Leia mais
Banana dá gases? Entenda se a fruta pode gerar flatulência

Banana dá gases? Entenda se a fruta pode gerar flatulência Banana dá gases? Entenda se a fruta pode gerar flatulência

Você sabia que existem alimentos que causam gases quando consumidos de forma excessiva (ou preparados de forma equivocada)? As leguminosas, em especial,...

> Leia mais
Existem diferentes tipos de chuchu? Saiba mais sobre as variedades desse fruto

Existem diferentes tipos de chuchu? Saiba mais sobre as variedades desse fruto Existem diferentes tipos de chuchu? Saiba mais sobre as variedades desse fruto

É comum que alimentos orgânicos apresentem variações em tamanho e cor quando vamos às compras no mercado, mas você sabia que existem diferentes tipos de...

> Leia mais
Como tratar síndrome do pânico com exercícios? Psicóloga dá dicas

Como tratar síndrome do pânico com exercícios? Psicóloga dá dicas Como tratar síndrome do pânico com exercícios? Psicóloga dá dicas

Você sabe o que é síndrome do pânico e quais sintomas esse transtorno causa? Caracterizado por crises de ansiedade, que provocam uma forte sensação de medo e...

> Leia mais
Flor de capuchinha é fonte de minerais! Descubra para que serve essa PANC

Flor de capuchinha é fonte de minerais! Descubra para que serve essa PANC Flor de capuchinha é fonte de minerais! Descubra para que serve essa PANC

Que tal incluir PANCs (Plantas Alimentícias Não Convencionais) no seu cardápio diário? Existem folhas, flores e diferentes vegetais que pouca gente conhece,...

> Leia mais
Receita de pão de tapioca caseiro para quem tem intolerância ao glúten

Receita de pão de tapioca caseiro para quem tem intolerância ao glúten Receita de pão de tapioca caseiro para quem tem intolerância ao glúten

Que tal uma receita de pão de tapioca caseiro para incluir na sua dieta sem glúten? Boa parte da culinária brasileira é baseada em derivados do trigo. Pães,...

> Leia mais