Como fortalecer o pulmão? 6 alimentos bons para o seu funcionamento

Para garantir o bom funcionamento dos pulmões e do sistema respiratório, uma boa dica é ter o hábito de comer maçã e outras frutas, além de praticar exercícios físicos regularmente
Para garantir o bom funcionamento dos pulmões e do sistema respiratório, uma boa dica é ter o hábito de comer maçã e outras frutas, além de praticar exercícios físicos regularmente

Ter um estilo de vida saudável, com uma boa alimentação atrelada à prática regular de exercícios físicos, é muito importante para garantir a saúde pulmonar. O que muita gente não sabe, no entanto, é que existem alguns alimentos (em especial frutas e vegetais verde-escuros) que são ainda mais benéficos para os pulmões e não podem faltar de jeito nenhum na alimentação de quem tem problemas respiratórios. Quer conhecê-los? Aqui, nós preparamos uma lista com 6 alimentos que ajudam a fortalecer o pulmão (e as vias respiratórias como um todo) quando consumidos a longo prazo. Confira!

1. Alho

Além de ser um dos temperos mais usados na culinária brasileira, o alho funciona como excelente anti-inflamatório natural e tem várias substâncias benéficas para o sistema respiratório. O alimento é fonte de alicina - composto que concede o aroma característico do alho, melhora a imunidade e ajuda a combater possíveis infecções pulmonares. Para ter um efeito anti-inflamatório mais eficiente, o ideal é consumir o alho cru picadinho (o que pode ser feito em saladas ou molhos, por exemplo).

2. Cenoura

Por ter um alto teor de vitaminas A, C e substâncias antioxidantes, como o betacaroteno, a cenoura também é uma grande aliada dos sistemas imunológico e respiratório. Para tratar tosse e eliminar o muco, o xarope de cenoura, por exemplo, é um dos mais indicados. Uma boa dica é também usar o vegetal no preparo de sucos, smoothies ou saladas detox.

3. Gengibre

Além de ter uma forte ação termogênica, auxiliando na perda de peso, o gengibre se destaca por limpar as vias respiratórias, sendo indicado para quem tem asma, por exemplo, e também evita o surgimento de possíveis infecções. Essa especiaria é bem aromática, tem alto teor de antioxidantes (como flavonoides, taninos e carotenoides) e substâncias anti-inflamatórias que previnem gripes e resfriados.

4. Maçã

As frutas de uma forma geral tendem a ser grandes aliadas da saúde dos pulmões. A maçã, em especial, se destaca por ter compostos fenólicos (como a quercetina) que ajudam a combater a ação oxidante dos radicais livres e reduzem a inflamação pulmonar. Ao consumir maçã a longo prazo - seja in natura, em sucos, doces ou saladas - é possível melhorar o funcionamento do aparato respiratório e também manter a imunidade fortalecida.

5. Laranja

Pertencente ao grupo das frutas cítricas, a laranja tem alto teor de vitamina C e é um dos melhores aliados para turbinar a imunidade, prevenir gripes, resfriados e, consequentemente, deixar as vias respiratórias desobstruídas e os pulmões em bom funcionamento a longo prazo. A nossa dica é usar a laranja no preparo de sucos, chás, xaropes caseiros e até mesmo de geleias e compotas.

Obs.: Outras frutas cítricas, como abacaxi, limão, acerola e tangerina também são grandes aliadas da saúde dos pulmões.

6. Couve

Para fortalecer os pulmões e manter o organismo sempre em equilíbrio, uma das principais dicas é apostar no consumo de vegetais verde-escuros, como rúcula, agrião, espinafre e brócolis. A couve, por exemplo, é rica em fibras, vitaminas e antioxidantes que ajudam a fortalecer o sistema de defesa do corpo. As folhas verdes de uma forma geral fortalecem a saúde pulmonar, pois quando consumidas no dia a dia diminuem os riscos de doenças respiratórias.

Mais noticias com...
Receitas:
Alho
Ver Mais

Últimas Matérias

Suco congelado é ótimo para aproveitar nutrientes das frutas! Saiba armazená-lo

Suco congelado é ótimo para aproveitar nutrientes das frutas! Saiba armazená-lo Suco congelado é ótimo para aproveitar nutrientes das frutas! Saiba armazená-lo

Você sabia que o suco congelado é uma ótima opção para aproveitar os nutrientes da fruta? Além de trazer mais praticidade para o dia a dia, a bebida consegue...

> Leia mais
4 receitas com farinha de coco que são supersaudáveis

4 receitas com farinha de coco que são supersaudáveis 4 receitas com farinha de coco que são supersaudáveis

Nutritiva, saborosa e superversátil, a farinha de coco é o ingrediente perfeito para quem gosta de colocar a mão na massa e cozinhar receitas saudáveis!...

> Leia mais
4 chás abortivos que grávidas não devem consumir jamais

4 chás abortivos que grávidas não devem consumir jamais 4 chás abortivos que grávidas não devem consumir jamais

Tomar chá é ótimo para tranquilizar a mente, aliviar dores, tratar inflamações e outros problemas de saúde. Mas você sabia que, em alguns casos, esse tipo de...

> Leia mais
Os alimentos ricos em colágeno indicados para manter a saúde da pele

Os alimentos ricos em colágeno indicados para manter a saúde da pele Os alimentos ricos em colágeno indicados para manter a saúde da pele

Fontes de uma das proteínas mais abundantes do organismo, os alimentos ricos em colágeno são essenciais para manter a saúde da pele! Para quem não sabe, a...

> Leia mais
Para que serve o DHEA, o famoso 'super-hormônio'

Para que serve o DHEA, o famoso 'super-hormônio' Para que serve o DHEA, o famoso 'super-hormônio'

Você já ouviu falar no DHEA e sabe da sua importância no organismo? Considerado um super-hormônio, ele cumpre importantes funções metabólicas e, quando está...

> Leia mais
Linhaça com cravo emagrece? Nutricionista explica as vantagens dessa combinação

Linhaça com cravo emagrece? Nutricionista explica as vantagens dessa combinação Linhaça com cravo emagrece? Nutricionista explica as vantagens dessa combinação

Você sabia que existem combinações que auxiliam na perda de peso? Alimentos ricos em fibras ou com ação termogênica, em especial, ajudam a manter o...

> Leia mais
Que tal fazer lanche sem pão? Veja maneiras de substituir esse carboidrato

Que tal fazer lanche sem pão? Veja maneiras de substituir esse carboidrato Que tal fazer lanche sem pão? Veja maneiras de substituir esse carboidrato

Para fazer uma dieta low carb, é necessário diminuir (ou até mesmo cortar) alguns alimentos da dieta. No entanto, isso deve ser feito sempre com a orientação...

> Leia mais
Para que serve a aroeira? Veja 7 benefícios dessa planta medicinal

Para que serve a aroeira? Veja 7 benefícios dessa planta medicinal Para que serve a aroeira? Veja 7 benefícios dessa planta medicinal

Também chamada de aroeira-vermelha, aguaraíba e cambuí, a aroeira nada mais é que uma planta com folhas bem aromáticas e frutos redondos, pequenos e...

> Leia mais
Como fazer chá de limão com alho e quais as vantagens dessa infusão

Como fazer chá de limão com alho e quais as vantagens dessa infusão Como fazer chá de limão com alho e quais as vantagens dessa infusão

Que tal experimentar diferentes combinações de ervas, caules, frutas e especiarias para preparar chás medicinais variados e mais terapêuticos? O chá de limão...

> Leia mais
Compulsão por doces pode gerar vício! Saiba identificar e acabar com o hábito

Compulsão por doces pode gerar vício! Saiba identificar e acabar com o hábito Compulsão por doces pode gerar vício! Saiba identificar e acabar com o hábito

Você já parou para pensar no porquê de ser tão difícil resistir a um docinho? Seja torta, bolo, chocolate, brigadeiro ou qualquer receita cheia de açúcar -...

> Leia mais