Sofre com cãibras? Saiba quais alimentos ajudam a evitar o problema

Grão-de-bico, vegetais verde escuros e castanhas são alguns dos alimentos que evitam a contração muscular, a famosa cãibra
Grão-de-bico, vegetais verde escuros e castanhas são alguns dos alimentos que evitam a contração muscular, a famosa cãibra

Cãibras na panturrilha, na perna e nos pés: quem nunca sentiu? A rápida e dolorosa contração do músculo pode surgir em várias partes do corpo e normalmente em situações inesperadas, como na hora de dormir, dentro do mar ou de uma piscina e até após fazer exercícios físicos. Também é comum que ela apareça sem avisar durante a gravidez ou devido a problemas de diabetes e doenças no fígado.

Quando o problema se torna constante e começa a atrapalhar a rotina, a recomendação é buscar ajuda de um médico para tratar. Contudo, os espasmos musculares muitas vezes estão ligados à falta de hidratação e sais minerais que podem ser encontrados em muitos alimentos. Veja quais são eles e comece a adicioná-los à sua alimentação!

Castanha, uva e aveia são alimentos ricos em magnésio

O magnésio é um mineral que beneficia a locomoção e estimula a fabricação de cartilagem, tendões, ligamentos e tecidos. Uma das principais causas da cãibra muscular é a deficiência desse mineral, além do potássio e cálcio. Por isso, a recomendação para quem sofre com esse problema é adicionar alimentos ricos em magnésio ao cardápio diário. Castanhas, uvas, aveia, grão-de-bico, soja e amendoim são algumas opções de alimentos ricos no mineral que podem ser acrescentados na sua dieta diária.

Alimentos ricos potássio ajudam a reduzir a reduzir as cãibras

A perda de potássio é uma das principais causas das cãibras. Normalmente a contração muscular acontece quando a quantidade de sódio e potássio enviada aos receptores cerebrais não é ideal. Sendo assim, a adição de alimentos ricos em potássio à sua alimentação pode ajudar a evitar os quadros constantes de dor. Confira alguns alimentos que contêm esse poderoso mineral:

Feijão, abacate e cenoura possuem grande concentração de potássio

Eles são alimentos bem diferentes, mas os três possuem boa concentração de potássio, e por isso podem ajudar a aliviar as terríveis cãibras musculares muitas vezes causadas pela falta desse nutriente. O feijão é um alimento de rotina para a maioria das pessoas, e a cenoura pode fazer parte da alimentação cozida, amassada ou crua na salada. Já o abacate nem sempre está no cardápio do brasileiro, e por isso talvez seja a novidade para muita gente. A fruta com baixo índice glicêmico pode ser consumida pura, como uma vitamina, com ovos, batida com cacau ou chocolate em pó no liquidificador ou até mesmo na salada.

Banana ajuda a relaxar os músculos

Se tem uma característica saudável pela qual a banana é conhecida, pode-se dizer que é pela boa dose de potássio que ela pode garantir. Por isso, inclusive, muitos nutricionistas indicam comer uma banana antes de fazer exercícios físicos. Além disso, ela também é ajuda a relaxar os músculos devido à sua concentração de triptofano, substância que estimula a produção de serotonina que, ao ser liberada no corpo, ajuda a relaxar a musculatura contraída.

Batata-doce pode ser consumida de diferentes formas

A batata-doce é um tubérculo cheio de benefícios para a saúde. O que muita gente não sabe é que ela também é fonte de potássio, mineral fundamental para evitar as contrações musculares. Você pode consumir esse alimento cozido, amassado ou assado em diversos pratos apetitosos ou sozinha.

Folhas verdes escuras possuem uma importante combinação de vitaminas e minerais

Rúcula, chicória e espinafre são verduras com tom verde escuro e são consideradas um time de peso para a saúde muscular, já que são ricas em magnésio, potássio, cálcio, ácido fólico, vitaminas A, C, K e fibras essenciais para o bom funcionamento do seu nosso organismo. Além do tradicional alface na salada, que tal acrescentar folhas verdes escuras?

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

Saiba quais alimentos ajudam os principais sistemas do corpo a funcionar melhor

Saiba quais alimentos ajudam os principais sistemas do corpo a funcionar melhor Saiba quais alimentos ajudam os principais sistemas do corpo a funcionar melhor

Buscar uma alimentação saudável é o primeiro passo para garantir equilíbrio ao nosso corpo. Afinal, tudo que ingerimos se reflete diretamente em nosso...

> Leia mais
Avocado: descubra os benefícios desse parente do abacate na sua alimentação

Avocado: descubra os benefícios desse parente do abacate na sua alimentação Avocado: descubra os benefícios desse parente do abacate na sua alimentação

Você sabia que o avocado tem propriedades muito benéficas à saúde? Essa fruta, que é muito confundida com o abacate comum, costuma ser usada na salada ou...

> Leia mais
Você sabia que há tipos de vegetarianismo? Conheça as diferenças entre eles

Você sabia que há tipos de vegetarianismo? Conheça as diferenças entre eles Você sabia que há tipos de vegetarianismo? Conheça as diferenças entre eles

Muita gente não sabe, mas existem diferentes vertentes do vegetarianismo que se baseiam em dietas alimentares distintas. A mais conhecida de todas é a...

> Leia mais
8 alimentos ricos em antioxidantes que você deve comer sempre

8 alimentos ricos em antioxidantes que você deve comer sempre 8 alimentos ricos em antioxidantes que você deve comer sempre

Os antioxidantes são substâncias importantes para a saúde de todo mundo. Isso porque eles atuam inibindo os radicais livres, de modo que conseguem retardar o...

> Leia mais
Iogurte com granola: por que essa combinação é tão saudável?

Iogurte com granola: por que essa combinação é tão saudável? Iogurte com granola: por que essa combinação é tão saudável?

Poucas coisas são tão boas quanto iniciar o dia com um café da manhã leve, saboroso e saudável. Justamente por isso, a combinação iogurte + granola é uma das...

> Leia mais
Aprenda formas de acrescentar a quinoa no cardápio do dia a dia

Aprenda formas de acrescentar a quinoa no cardápio do dia a dia Aprenda formas de acrescentar a quinoa no cardápio do dia a dia

Muito conhecida por adeptos de uma alimentação saudável, a quinoa (ou quinua) traz diversas vantagens para o organismo. Entre elas podemos citar ser rica em...

> Leia mais
Benefícios do zinco: saiba por que é importante comer alimentos ricos no mineral

Benefícios do zinco: saiba por que é importante comer alimentos ricos no mineral Benefícios do zinco: saiba por que é importante comer alimentos ricos no mineral

Que ferro evita a anemia e cálcio a osteoporose todo mundo sabe. Mas e o que dizer em relação ao zinco? A verdade é que embora o nome desse mineral seja bem...

> Leia mais
Prós e contras do veganismo que você precisa saber antes de adotar essa dieta

Prós e contras do veganismo que você precisa saber antes de adotar essa dieta Prós e contras do veganismo que você precisa saber antes de adotar essa dieta

Adotar o veganismo como estilo de vida é uma forma de valorizar a vida dos bichinhos. Afinal, a alimentação dos veganos exclui do cardápio o consumo de...

> Leia mais
Inspire-se em merendas escolares ao redor do mundo para montar a do seu filho

Inspire-se em merendas escolares ao redor do mundo para montar a do seu filho Inspire-se em merendas escolares ao redor do mundo para montar a do seu filho

Na hora de montar o cardápio escolar das crianças, uma das coisas mais importantes é selecionar alimentos que sejam mais nutritivos, saudáveis e que se...

> Leia mais
6 receitas com diferentes tipos de peixe que são uma explosão de ômega 3

6 receitas com diferentes tipos de peixe que são uma explosão de ômega 3 6 receitas com diferentes tipos de peixe que são uma explosão de ômega 3

Todo mundo sabe que o peixe é um dos alimentos mais bem-vindos em qualquer dieta. Afinal, ele é um dos fatores determinantes para o sucesso da Dieta do...

> Leia mais