4 motivos para quem se exercita consumir mais alimentos ricos em potássio

Banana é um alimento rico em potássio, e por isso é muito bem-vindo na dieta de quem faz exercícios
Banana é um alimento rico em potássio, e por isso é muito bem-vindo na dieta de quem faz exercícios

Se você tivesse que listar minerais importantes para a nossa saúde é bem possível que o potássio fosse um dos primeiros a ser lembrados. E não é para menos, já que ele é essencial para o bom funcionamento do corpo. Mas algo que nem todo mundo sabe é que alimentos ricos nesse nutriente são ainda mais importantes para atletas e quem faz exercícios regularmente em geral. Quer saber por quê? Nós listamos algumas razões, dá uma olhada:

Potássio regula a entrada e saída de água do corpo

Ao regular os níveis de água no corpo o potássio funciona como um isotônico. Ok, mas o que isso significa? A título de comparação, bebidas isotônicas permitem que o corpo recupere mais rápido os nutrientes perdidos após um exercício. Com isso, evitam a exaustão corporal, muito comum em quem pratica esportes. Portanto, a vitamina de banana é uma ótima sugestão para o café da manhã ou lanche de quem é atleta, já que a fruta possui alto teor do mineral.

Mineral melhora a circulação sanguínea

Normalmente quando falamos em sistema cardiovascular pensamos logo nas gorduras como grandes vilãs. Mas que tal começarmos a observar também os mocinhos do nosso corpo? É aí que entra o potássio, que melhora a circulação sanguínea por relaxar artérias e veias. E como os batimentos cardíacos aumentam durante o exercício físico, o potássio se mostra essencial para quem pratica algum esporte.

Potássio ajuda na recuperação do exercício

Sabe quando você faz tanto esforço que fica com aquela sensação de exaustão? Pois é, o potássio ajuda a evitá-la! Ele auxilia na produção de insulina e tem um papel importante no metabolismo da glicose. Isso porque a transforma em glicogênio muscular, o que ajuda na recuperação após os exercícios. Lembrando que banana não é a única fonte de potássio, sendo beterraba, feijão, peixes e ovo outros alimentos ricos no mineral.

Mineral é essencial para a contração muscular

Por fim, o potássio auxilia na contração muscular, que é que faz o nosso corpo se movimentar. Para funcionar, ela depende de impulsos nervosos. Esses, por sua vez, precisam de uma troca de íons para estimular a fibra muscular, e ela é feita através de um canal de potássio. Por isso, o mineral é essencial para que a contração ocorra.

Além disso, embora não se saiba 100% o que causa a cãibra, é bom lembrar que ela é uma contração forte, e por isso a falta de potássio é um dos fatores que faz ela surgir. E fazer exercícios com cãibra não dá, né? Por isso, invista nesse mineral para se exercitar cada vez mais como um verdadeiro atleta.

Mais noticias com...
Receitas:
Feijão
Ver Mais

Últimas Matérias

Os alimentos brancos para evitar sempre que possível

Os alimentos brancos para evitar sempre que possível Os alimentos brancos para evitar sempre que possível

São muitos os alimentos brancos que costumam fazer parte da nossa dieta (como arroz e farinha de trigo). Mas você sabia que muitos deles, na verdade, não são...

> Leia mais
Pasta de amendoim tem benefícios de sobra! Conheça suas principais vantagens

Pasta de amendoim tem benefícios de sobra! Conheça suas principais vantagens Pasta de amendoim tem benefícios de sobra! Conheça suas principais vantagens

Deliciosamente produzida a partir de amendoim torrado e moído e mais alguns óleos vegetais, a pasta de amendoim tem sabor e cremosidade únicos. E, ao...

> Leia mais
Espinafre refogado, cru e a vapor: como preparar o vegetal de diferentes formas

Espinafre refogado, cru e a vapor: como preparar o vegetal de diferentes formas Espinafre refogado, cru e a vapor: como preparar o vegetal de diferentes formas

Incrementar o seu cardápio diário com espinafre, é investir em superalimento cheio de vitaminas, fibras e muito, muito ferro! Se você ainda tinha alguma...

> Leia mais
Dia Internacional do Riso: 6 motivos para sorrir todos os dias

Dia Internacional do Riso: 6 motivos para sorrir todos os dias Dia Internacional do Riso: 6 motivos para sorrir todos os dias

Uma coisa é certa: por trás de um sorriso tem sempre um motivo. Pode ser algo engraçado, bonito, emocionante ou divertido que serve de gatilho para uma boa...

> Leia mais
Como ser saudável gastando pouco? As dicas para aliar saúde e economia

Como ser saudável gastando pouco? As dicas para aliar saúde e economia Como ser saudável gastando pouco? As dicas para aliar saúde e economia

Seguir uma dieta saudável (com alimentos naturais) não significa necessariamente gastar muito, sabia? Muitas pessoas acreditam que comida saudável é mais...

> Leia mais
Água de coco faz mal para diabéticos? É low carb? Os mitos e verdades da bebida

Água de coco faz mal para diabéticos? É low carb? Os mitos e verdades da bebida Água de coco faz mal para diabéticos? É low carb? Os mitos e verdades da bebida

Água de coco: uma bebida altamente nutritiva, saborosa, refrescante e definitivamente compatível com o verão! Mas como todo bom alimento saudável, há certos...

> Leia mais
Alimentos energéticos, construtores e reguladores: entenda cada um desses grupos

Alimentos energéticos, construtores e reguladores: entenda cada um desses grupos Alimentos energéticos, construtores e reguladores: entenda cada um desses grupos

Você já ouviu falar nos alimentos energéticos, construtores e reguladores? O nome pode até não ser usual, mas esses três grupos alimentares com certeza fazem...

> Leia mais
5 frutas para o pré-treino perfeitas para quem se exercita com frequência

5 frutas para o pré-treino perfeitas para quem se exercita com frequência 5 frutas para o pré-treino perfeitas para quem se exercita com frequência

Manter uma rotina de exercício físico é fundamental para o seu bem-estar. Mas, para fazer isso de forma saudável, você deve montar uma dieta equilibrada, com...

> Leia mais
Cardápio para celíaco e intolerante à lactose: o que você pode preparar sem medo

Cardápio para celíaco e intolerante à lactose: o que você pode preparar sem medo Cardápio para celíaco e intolerante à lactose: o que você pode preparar sem medo

Uma das maiores dificuldades para os que têm algum tipo de intolerância alimentar é montar um cardápio eclético, saudável e com ingredientes acessíveis....

> Leia mais
7 refeições veganas perfeitas para diferentes tipos de dietas

7 refeições veganas perfeitas para diferentes tipos de dietas 7 refeições veganas perfeitas para diferentes tipos de dietas

Aderir ao estilo de vida vegano é mais simples do que parece, sabia? Existe o imaginário de que receitas veganas são pouco saborosas e difíceis de preparar....

> Leia mais