Mais energia para fazer exercícios: Descubra 10 alimentos ricos em potássio

<p><strong>Banana é rica em Potássio:</strong> Substância que regula a entrada e saída de água do nosso organismo</p>
<p></p>
<p><strong>Banana é rica em Potássio:</strong> Substância que regula a entrada e saída de água do nosso organismo</p>
<p></p>
<p><strong>Banana é rica em Potássio:</strong> Substância que regula a entrada e saída de água do nosso organismo</p>
<p></p>
<p><strong>Banana é rica em Potássio:</strong> Substância que regula a entrada e saída de água do nosso organismo</p>
<p></p>
<p><strong>Banana é rica em Potássio:</strong> Substância que regula a entrada e saída de água do nosso organismo</p>
<p></p>
<p><strong>Banana é rica em Potássio:</strong> Substância que regula a entrada e saída de água do nosso organismo</p>
<p></p>
<p><strong>Banana é rica em Potássio:</strong> Substância que regula a entrada e saída de água do nosso organismo</p>
<p></p>
<p><strong>Banana é rica em Potássio:</strong> Substância que regula a entrada e saída de água do nosso organismo</p>
<p></p>
<p><strong>Banana é rica em Potássio:</strong> Substância que regula a entrada e saída de água do nosso organismo</p>
<p></p>
Banana é rica em Potássio: Substância que regula a entrada e saída de água do nosso organismo
<p><strong>Banana é rica em Potássio:</strong> Substância que regula a entrada e saída de água do nosso organismo</p>
<p></p>
<p><strong>Banana é rica em Potássio:</strong> Substância que regula a entrada e saída de água do nosso organismo</p>
<p></p>
<p><strong>Banana é rica em Potássio:</strong> Substância que regula a entrada e saída de água do nosso organismo</p>
<p></p>
<p><strong>Banana é rica em Potássio:</strong> Substância que regula a entrada e saída de água do nosso organismo</p>
<p></p>
<p><strong>Banana é rica em Potássio:</strong> Substância que regula a entrada e saída de água do nosso organismo</p>
<p></p>
<p><strong>Banana é rica em Potássio:</strong> Substância que regula a entrada e saída de água do nosso organismo</p>
<p></p>
<p><strong>Banana é rica em Potássio:</strong> Substância que regula a entrada e saída de água do nosso organismo</p>
<p></p>
<p><strong>Banana é rica em Potássio:</strong> Substância que regula a entrada e saída de água do nosso organismo</p>
<p></p>
<p><strong>Banana é rica em Potássio:</strong> Substância que regula a entrada e saída de água do nosso organismo</p>
<p></p>
Cristiane Coronel

Consultor:

Cristiane Coronel

Nutricionista Graduada pelo Centro Universitário de Brasília e pós-graduada em Nutrição Clínica e Esportiva Funcional pela Universidade Cruzeiro do Sul

O potássio é, sem dúvidas, um dos minerais mais importantes para o bom funcionamento do corpo humano. Importante aliado para a circulação sanguínea e seu perfil biológico, o nutriente, encontrado em alimentos de origem animal e vegetal, ajuda bastante nas funções do nosso coração. Além disso, juntamente ao sódio, assim como agem os isotônicos, regula a entrada e saída de água no organismo.

Armazenado, em sua grande parte, no interior das células, o potássio contribui para manter constante a concentração dessas partículas no sangue. De acordo com a nutricionista Cristiane Coronel, além de equilibrar a acidez sanguínea, o nutriente também altera a transmissão neural (funcionamento dos neurônios e sua transmissão de impulsos nervosos), a contração muscular, o tônus vascular e participa da produção de insulina, sendo imprescindível, por exemplo, para uma boa recuperação física.

"Junto com o sódio, o potássio permite o batimento do nosso coração. Estudos mostram que o potássio é um dos responsáveis (além do magnésio), por relaxar as artérias e veias, melhorando assim a circulação sanguínea em hipertensos. Ele é fundamental também para os praticantes de atividades físicas pois, o potássio desempenha um papel importante no metabolismo da glicose. É ele que ajuda na conversão da glicose sanguínea, em glicogênio muscular, ajudando na recuperação no pré e pós-exercícios", disse Cristiane, especializada em nutrição esportiva funcional.

Consumo – Campanhas mundiais de incentivo ao consumo de frutas, legumes e verduras apontam para o importante papel do potássio na prevenção de doenças crônicas não transmissíveis. O cozimento reduz cerca de 60% o teor de potássio dos alimentos, ou seja, o consumo in natura dos alimentos de origem vegetal, para maior preservação desse mineral, é a melhor opção.

"O potássio está adequado quando ingerimos alimentos variados diariamente. A monotonia alimentar, traz pouca ingestão de potássio e também de muitos outros nutrientes. Quanto mais colorido o prato de vegetais e frutas, mais fontes de potássio você terá", analisou Cristiane.

A absorção do potássio pelo organismo ocorre no intestino delgado. Ele é muito bem absorvido pela alimentação, em torno de 85%. De acordo com Organização Mundial da Saúde (OMS), o consumo de potássio em dietas diárias deve ser em torno de 3,50 gramas, o que equivale a menos de uma colher de chá rasa de sal ou cinco pacotinhos daqueles servidos em restaurantes.

10 alimentos ricos em potássio:

- Rabanete
- Beterraba
- Arroz integral
- Alface
- Feijão
- Lentilha
- Peixes
- Ovo
- Banana
- Abacate

Outros: ameixa seca, figo, abacaxi, tâmara, amêndoas, noz e pepino.

Cuidados – A deficiência de potássio em condições de saúde normal é pouco frequente. Pode ser depletado com uso de diuréticos e/ou transpiração excessiva (em exercícios de longa duração, por exemplo). Os principais sintomas de sua falta no organismo é fraqueza muscular, apatia mental (cansaço mental, falta de concentração) e insuficiência cardíaca. Quando a deficiência de potássio é importante, entretanto, pode-se fornecê-lo por via endovenosa sob rígida orientação e acompanhamento médico para que o total não se eleve em demasia e cause hipernatremia, transtorno do metabolismo caracterizada pelo excesso de sódio no sangue.

Receitas:
Banana
Ver Mais

Últimas Matérias

Como introduzir alimentos aos bebês? As dicas para iniciar a dieta dos pequenos

Como introduzir alimentos aos bebês? As dicas para iniciar a dieta dos pequenos Como introduzir alimentos aos bebês? As dicas para iniciar a dieta dos pequenos

Quem é mãe de primeira viagem costuma ficar na dúvida sobre como introduzir a alimentação ao bebê. Afinal, nos 6 primeiros meses, a recomendação médica é...

> Leia mais
Dia Nacional do Biscoito: as dicas para preparar o lanche de forma mais saudável

Dia Nacional do Biscoito: as dicas para preparar o lanche de forma mais saudável Dia Nacional do Biscoito: as dicas para preparar o lanche de forma mais saudável

Muita gente não sabe, mas 20 de julho (além de ser o Dia Internacional do Amigo) também é considerado o Dia Nacional do Biscoito. E quem é que não ama esse...

> Leia mais
Tomar chá em excesso faz mal à saúde? Descubra quantas xícaras beber por dia

Tomar chá em excesso faz mal à saúde? Descubra quantas xícaras beber por dia Tomar chá em excesso faz mal à saúde? Descubra quantas xícaras beber por dia

Os chás são ótimos aliados na nossa saúde - especialmente em dias frios, quando ajudam a aquecer o corpo. Entre os seus benefícios podemos citar que hidratam...

> Leia mais
Comer bem não é comer bastante! Veja dicas para se alimentar melhor

Comer bem não é comer bastante! Veja dicas para se alimentar melhor Comer bem não é comer bastante! Veja dicas para se alimentar melhor

Buscar uma alimentação saudável é a meta de muita gente, né? Só que, muitas vezes, fica difícil ponderar as quantidades e descobrir quais alimentos são...

> Leia mais
Como fazer abóbora: 4 maneiras simples de preparar esse alimento

Como fazer abóbora: 4 maneiras simples de preparar esse alimento Como fazer abóbora: 4 maneiras simples de preparar esse alimento

A abóbora é um tipo de fruto bem nutritivo e cheio de propriedades benéficas: é fonte de fibras, cálcio, magnésio, ferro, vitamina C e carboidratos (que...

> Leia mais
Existe horário ideal para tomar o café da manhã? Saiba quando ter a 1ª refeição

Existe horário ideal para tomar o café da manhã? Saiba quando ter a 1ª refeição Existe horário ideal para tomar o café da manhã? Saiba quando ter a 1ª refeição

Para facilitar o nosso dia a dia, é comum seguirmos à risca um mesmo hábito alimentar, e isso inclui fazer as refeições nos mesmos horários. Esse costume...

> Leia mais
5 apps para se exercitar que vão te ajudar a ter uma rotina mais saudável

5 apps para se exercitar que vão te ajudar a ter uma rotina mais saudável 5 apps para se exercitar que vão te ajudar a ter uma rotina mais saudável

Para ter uma rotina saudável não basta comer bem: é preciso se movimentar. A boa notícia é que, para isso, não é necessário frequentar uma academia, já que é...

> Leia mais
Como se alimentar no pós-parto? Nutricionista indica o que evitar nesse período

Como se alimentar no pós-parto? Nutricionista indica o que evitar nesse período Como se alimentar no pós-parto? Nutricionista indica o que evitar nesse período

Durante o período da maternidade é necessário ter alguns cuidados com a alimentação - tanto na gestação quanto no pós-parto/ amamentação. Existem alguns...

> Leia mais
Comer amendoim faz mal? Entenda por que é preciso consumi-lo com parcimônia

Comer amendoim faz mal? Entenda por que é preciso consumi-lo com parcimônia Comer amendoim faz mal? Entenda por que é preciso consumi-lo com parcimônia

O amendoim vem sendo incorporado cada vez mais no cardápio dos brasileiros, seja na sua forma torrada, cozida ou em pasta. Embora ele proporcione uma série...

> Leia mais
As curiosidades sobre a comida brasileira que valem a pena conhecer

As curiosidades sobre a comida brasileira que valem a pena conhecer As curiosidades sobre a comida brasileira que valem a pena conhecer

Quando falamos em culinária brasileira logo surgem na mente várias comidinhas típicas: pão de queijo, feijoada, brigadeiro, açaí e por aí vai... alimentos...

> Leia mais