Queratina: saiba o que consumir para deixar cabelo e unhas mais fortes

A queratina é uma proteína sintetizada no nosso corpo que está muito presente nos cabelos e nas unhas
A queratina é uma proteína sintetizada no nosso corpo que está muito presente nos cabelos e nas unhas

Quando falamos em saúde capilar ou das unhas é comum nos depararmos com o termo queratina, uma proteína presente principalmente nessas áreas do corpo. Não é à toa que diversos produtos de beleza prometem deixá-las mais fortes e brilhantes simplesmente por terem queratina em suas fórmulas. Mas não há como negar que a ingestão de determinados alimentos é a melhor forma de aumentar sua quantidade no nosso organismo. Afinal, para que ocorra a síntese dessa proteína é preciso que sejam consumidos nutrientes específicos.

Enxofre é um mineral que também dá mais firmeza à pele

Embora esse seja um mineral que muitas vezes é esquecido não podemos negar que ele é essencial para o bom funcionamento do nosso corpo. Isso porque entre os seus diversos benefícios ele ajuda a produzir queratina, colaborando para o bem-estar os fios e das unhas. Aliás, são justamente as ligações de enxofre que permitem que a proteína seja mais resistente. No quesito estética ele possui mais uma vantagem: auxilia na sintetização de colágeno, que é essencial para dar mais firmeza à pele e evitar o envelhecimento precoce.

Vitamina A ajuda a sintetizar a queratina

A combinação de vitaminas e minerais é benéfica para o nosso corpo de diferentes formas. Ferro e vitamina C, por exemplo, ajudam a manter o sistema imunológico forte. Mas no caso da queratina, temos o enxofre atuando ao lado da vitamina A. Isso porque esse nutriente também auxilia na síntese da proteína, o que permite que ela esteja presente em grandes quantidades no corpo. Uma dieta pobre nesse composto provavelmente irá acarretar em cabelo e unhas fracos e quebradiços. Isso sem falar que a vitamina A também ajuda a renovar as células da pele e do couro cabeludo. Mas não confunda isso com a descamação, que gera a caspa, pois ela está relacionada a um mau funcionamento das glândulas sebáceas, que ocorre devido a outros fatores.

Busque alimentos com biotina

Quando falamos em complexo B em geral pensamos nas vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B9 e B12. O que muitos esquecem é que há também a vitamina B7, mais conhecida como biotina. Ela é conhecida por metabolizar os aminoácidos que formam a queratina, então consequentemente ajuda a aumentar sua quantidade no nosso corpo. O único problema é que nós não a produzimos, embora algumas bactérias presentes no nosso organismo consigam sintetizá-la. Para não ter problemas, o ideal é comer alimentos ricos nesse nutriente.

Consuma proteína para ter cabelo e unhas saudáveis

Mas calma, proteína ajuda na produção de proteína? Indiretamente, sim! Afinal, elas oferecem os aminoácidos necessários para fazer a síntese proteica, o que inclui, claro, a queratina. Lembrando que não adianta colocar muita carne no seu cardápio diário, porque o excesso também é prejudicial para o organismo. Portanto, uma alimentação equilibrada é ideal não apenas para ter cabelo e unhas saudáveis, mas o corpo como um todo.

Alimentos que auxiliam a produção de queratina

Diversos alimentos contêm os nutrientes necessários para a produção de queratina. O enxofre, por exemplo, está presente em leguminosas, ovos, nozes, vegetais crucíferos e até em algumas frutas, principalmente no abacate. A vitamina A é melhor absorvida quando o alimento é consumido cru, por isso a cenoura é uma ótima pedida caso você queira melhorar tanto o cabelo quanto a pele. Já a biotina aparece em grandes quantidades nas oleaginosas e em cereais integrais. Aliás, é por isso que o arroz integral é indicado para quem quer ter unhas mais bonitas e fortes. E a proteína a gente já sabe: basta consumir carne que o problema está resolvido. Mas se você for vegetariano é só optar pelas proteínas vegetais que o resultado também será ótimo.

Mais noticias com...
Receitas:
Carne bovina
Ver Mais

Últimas Matérias

Fibras e diabetes: entenda como o nutriente é essencial para quem tem a doença

Fibras e diabetes: entenda como o nutriente é essencial para quem tem a doença Fibras e diabetes: entenda como o nutriente é essencial para quem tem a doença

Você sabia que dietas ricas em fibras (com grãos, sementes, cereais e alimentos integrais) ajudam a controlar a diabetes? Elas mantêm o colesterol...

> Leia mais
Os alimentos brancos para evitar sempre que possível

Os alimentos brancos para evitar sempre que possível Os alimentos brancos para evitar sempre que possível

São muitos os alimentos brancos que costumam fazer parte da nossa dieta (como arroz e farinha de trigo). Mas você sabia que muitos deles, na verdade, não são...

> Leia mais
Pasta de amendoim tem benefícios de sobra! Conheça suas principais vantagens

Pasta de amendoim tem benefícios de sobra! Conheça suas principais vantagens Pasta de amendoim tem benefícios de sobra! Conheça suas principais vantagens

Deliciosamente produzida a partir de amendoim torrado e moído e mais alguns óleos vegetais, a pasta de amendoim tem sabor e cremosidade únicos. E, ao...

> Leia mais
Espinafre refogado, cru e a vapor: como preparar o vegetal de diferentes formas

Espinafre refogado, cru e a vapor: como preparar o vegetal de diferentes formas Espinafre refogado, cru e a vapor: como preparar o vegetal de diferentes formas

Incrementar o seu cardápio diário com espinafre, é investir em superalimento cheio de vitaminas, fibras e muito, muito ferro! Se você ainda tinha alguma...

> Leia mais
Dia Internacional do Riso: 6 motivos para sorrir todos os dias

Dia Internacional do Riso: 6 motivos para sorrir todos os dias Dia Internacional do Riso: 6 motivos para sorrir todos os dias

Uma coisa é certa: por trás de um sorriso tem sempre um motivo. Pode ser algo engraçado, bonito, emocionante ou divertido que serve de gatilho para uma boa...

> Leia mais
Como ser saudável gastando pouco? As dicas para aliar saúde e economia

Como ser saudável gastando pouco? As dicas para aliar saúde e economia Como ser saudável gastando pouco? As dicas para aliar saúde e economia

Seguir uma dieta saudável (com alimentos naturais) não significa necessariamente gastar muito, sabia? Muitas pessoas acreditam que comida saudável é mais...

> Leia mais
Água de coco faz mal para diabéticos? É low carb? Os mitos e verdades da bebida

Água de coco faz mal para diabéticos? É low carb? Os mitos e verdades da bebida Água de coco faz mal para diabéticos? É low carb? Os mitos e verdades da bebida

Água de coco: uma bebida altamente nutritiva, saborosa, refrescante e definitivamente compatível com o verão! Mas como todo bom alimento saudável, há certos...

> Leia mais
Alimentos energéticos, construtores e reguladores: entenda cada um desses grupos

Alimentos energéticos, construtores e reguladores: entenda cada um desses grupos Alimentos energéticos, construtores e reguladores: entenda cada um desses grupos

Você já ouviu falar nos alimentos energéticos, construtores e reguladores? O nome pode até não ser usual, mas esses três grupos alimentares com certeza fazem...

> Leia mais
5 frutas para o pré-treino perfeitas para quem se exercita com frequência

5 frutas para o pré-treino perfeitas para quem se exercita com frequência 5 frutas para o pré-treino perfeitas para quem se exercita com frequência

Manter uma rotina de exercício físico é fundamental para o seu bem-estar. Mas, para fazer isso de forma saudável, você deve montar uma dieta equilibrada, com...

> Leia mais
Cardápio para celíaco e intolerante à lactose: o que você pode preparar sem medo

Cardápio para celíaco e intolerante à lactose: o que você pode preparar sem medo Cardápio para celíaco e intolerante à lactose: o que você pode preparar sem medo

Uma das maiores dificuldades para os que têm algum tipo de intolerância alimentar é montar um cardápio eclético, saudável e com ingredientes acessíveis....

> Leia mais