Quanto tempo levamos para pegar no sono? Saiba se você tem problemas para dormir

De acordo com a ONG National Sleep Foundation, o ideal é levar de 10 a 20 minutos para pegar no sono
De acordo com a ONG National Sleep Foundation, o ideal é levar de 10 a 20 minutos para pegar no sono

Engatar no sono nem sempre é algo simples, não é mesmo? Muitas pessoas têm dificuldade de dormir e algumas, inclusive, passam por crises de insônia com certa frequência. Só que a maioria das pessoas não sabe ao certo quanto tempo leva - de acordo com a ciência - para pegarmos no sono. É possível, por exemplo, que você tenha a percepção equivocada de que demora mais para dormir do que deveria.

Para saber mais sobre o assunto, nós conferimos dados da organização norte-americana National Sleep Foundation. Essa ONG visa melhorar a saúde e o bem-estar dos indivíduos por meio da educação, defendendo principalmente a importância de uma rotina com sono de qualidade. Dá uma conferida!

O organismo deve demorar entre 10 e 20 minutos para engatar no sono

De acordo com a ONG National Sleep Foundation, o normal é que o indivíduo demore, após deitar-se, entre 10 e 20 minutos para engatar no sono. Ou seja, caso você esteja levando muito mais (ou menos) tempo para dormir, é provável que haja algum desequilíbrio na sua rotina.

Dormir rápido demais pode ser sinal de cansaço excessivo

Quando engatamos no sono de forma quase instantânea significa que estamos mais cansados do que deveríamos. Neste caso, é importante verificar se você tem (ou não) dormido pouco nos últimos dias para, assim, estabelecer alguma mudança. Lembre-se de que o ideal é dormir ao menos 8 horas por dia e tente estabelecer horários e organizar a agenda para atingir essa meta!

Ansiedade ou excesso de cafeína podem adiar a chegada do sono

Caso você esteja demorando mais que 20 minutos para engatar no sono, é provável que tenha determinado problema adiando a chegada do sono. Quem sofre com estresse ou ansiedade, por exemplo, pode apresentar sintomas de insônia e encontrar mais dificuldade para dormir. Neste caso, uma boa dica é fazer meditação, yoga ou até tomar um chazinho à noite para desacelerar a mente.

Consumir cafeína de forma exagerada também pode contribuir para a perda de sono, sabia? Isso porque essa substância libera compostos químicos no nosso cérebro que nos mantêm despertos. Por conta disso, o ideal é não exagerar em bebidas como café, chá verde ou preto, por exemplo, no período da noite.

Como buscar mais qualidade de sono?

Para garantir uma rotina com sono de qualidade, existem alguns truques que você pode seguir: tomar chás calmantes (como os de camomila, maracujá e capim-cidreira), evitar mexer no celular durante a noite, praticar exercícios, criar o hábito da leitura e se alimentar de forma correta - isto é, comendo alimentos mais leves e saudáveis à noite. Seguindo essas recomendações, fica muito mais fácil garantir boas noites de sono e bem-estar a longo prazo.

Mais noticias com...
Receitas:
Café
Ver Mais

Últimas Matérias

Cominho preto tem ação antioxidante! Conheça melhor o tempero e seus benefícios

Cominho preto tem ação antioxidante! Conheça melhor o tempero e seus benefícios Cominho preto tem ação antioxidante! Conheça melhor o tempero e seus benefícios

Você sabe o que é Nigella sativa? Também conhecido como cominho preto, a planta famosa por virar tempero faz parte de diversas receitas para uma alimentação...

> Leia mais
Tomar vinagre de maçã em jejum traz benefícios? Nutricionista esclarece dúvida

Tomar vinagre de maçã em jejum traz benefícios? Nutricionista esclarece dúvida Tomar vinagre de maçã em jejum traz benefícios? Nutricionista esclarece dúvida

Você já deve ter pesquisado como tomar vinagre de maçã para emagrecer, certo? Afinal, dizem por aí que tomar uma colher de vinagre de maçã em jejum traz...

> Leia mais
8 alimentos que tiram o sono e devem ser evitados por quem tem insônia

8 alimentos que tiram o sono e devem ser evitados por quem tem insônia 8 alimentos que tiram o sono e devem ser evitados por quem tem insônia

Você conhece os alimentos que tiram o sono e são considerados os inimigos de quem sofre com insônia? Não sei se você já parou para pensar que a dificuldade...

> Leia mais
O que é pitomba e quais seus benefícios? Conheça essa fruta exótica do Nordeste

O que é pitomba e quais seus benefícios? Conheça essa fruta exótica do Nordeste O que é pitomba e quais seus benefícios? Conheça essa fruta exótica do Nordeste

Espécie nativa da Caatinga, Cerrado, Amazônia e Mata Atlântica, a pitomba, também chamada de olho de boi, é o fruto da pitombeira (Talisia esculenta) - uma...

> Leia mais
Açúcar demerara: o que é e quais são seus benefícios

Açúcar demerara: o que é e quais são seus benefícios Açúcar demerara: o que é e quais são seus benefícios

Quando se trata de escolher um tipo de açúcar mais saudável para incluir no cardápio, faz todo sentido recorrer ao demerara. Considerado uma versão mais...

> Leia mais
Banana dá gases? Entenda se a fruta pode gerar flatulência

Banana dá gases? Entenda se a fruta pode gerar flatulência Banana dá gases? Entenda se a fruta pode gerar flatulência

Você sabia que existem alimentos que causam gases quando consumidos de forma excessiva (ou preparados de forma equivocada)? As leguminosas, em especial,...

> Leia mais
Existem diferentes tipos de chuchu? Saiba mais sobre as variedades desse fruto

Existem diferentes tipos de chuchu? Saiba mais sobre as variedades desse fruto Existem diferentes tipos de chuchu? Saiba mais sobre as variedades desse fruto

É comum que alimentos orgânicos apresentem variações em tamanho e cor quando vamos às compras no mercado, mas você sabia que existem diferentes tipos de...

> Leia mais
Como tratar síndrome do pânico com exercícios? Psicóloga dá dicas

Como tratar síndrome do pânico com exercícios? Psicóloga dá dicas Como tratar síndrome do pânico com exercícios? Psicóloga dá dicas

Você sabe o que é síndrome do pânico e quais sintomas esse transtorno causa? Caracterizado por crises de ansiedade, que provocam uma forte sensação de medo e...

> Leia mais
Flor de capuchinha é fonte de minerais! Descubra para que serve essa PANC

Flor de capuchinha é fonte de minerais! Descubra para que serve essa PANC Flor de capuchinha é fonte de minerais! Descubra para que serve essa PANC

Que tal incluir PANCs (Plantas Alimentícias Não Convencionais) no seu cardápio diário? Existem folhas, flores e diferentes vegetais que pouca gente conhece,...

> Leia mais
Receita de pão de tapioca caseiro para quem tem intolerância ao glúten

Receita de pão de tapioca caseiro para quem tem intolerância ao glúten Receita de pão de tapioca caseiro para quem tem intolerância ao glúten

Que tal uma receita de pão de tapioca caseiro para incluir na sua dieta sem glúten? Boa parte da culinária brasileira é baseada em derivados do trigo. Pães,...

> Leia mais