Bons sonhos! Veja quais são os efeitos de dormir bem para a nossa alimentação

Justamente por ser o período do dia que ficamos sem comer é que bons hábitos alimentares também são necessários para domirmos bem. Veja a relação que nossa rotina alimentar tem com a nossa qualidade de sono e como podemos ter uma noite de desacanso mais tranquila e relaxante.
Justamente por ser o período do dia que ficamos sem comer é que bons hábitos alimentares também são necessários para domirmos bem. Veja a relação que nossa rotina alimentar tem com a nossa qualidade de sono e como podemos ter uma noite de desacanso mais tranquila e relaxante.
Justamente por ser o período do dia que ficamos sem comer é que bons hábitos alimentares também são necessários para domirmos bem. Veja a relação que nossa rotina alimentar tem com a nossa qualidade de sono e como podemos ter uma noite de desacanso mais tranquila e relaxante.
Justamente por ser o período do dia que ficamos sem comer é que bons hábitos alimentares também são necessários para domirmos bem. Veja a relação que nossa rotina alimentar tem com a nossa qualidade de sono e como podemos ter uma noite de desacanso mais tranquila e relaxante.
Justamente por ser o período do dia que ficamos sem comer é que bons hábitos alimentares também são necessários para domirmos bem. Veja a relação que nossa rotina alimentar tem com a nossa qualidade de sono e como podemos ter uma noite de desacanso mais tranquila e relaxante.
Justamente por ser o período do dia que ficamos sem comer é que bons hábitos alimentares também são necessários para domirmos bem. Veja a relação que nossa rotina alimentar tem com a nossa qualidade de sono e como podemos ter uma noite de desacanso mais tranquila e relaxante.
Justamente por ser o período do dia que ficamos sem comer é que bons hábitos alimentares também são necessários para domirmos bem. Veja a relação que nossa rotina alimentar tem com a nossa qualidade de sono e como podemos ter uma noite de desacanso mais tranquila e relaxante.
Justamente por ser o período do dia que ficamos sem comer é que bons hábitos alimentares também são necessários para domirmos bem. Veja a relação que nossa rotina alimentar tem com a nossa qualidade de sono e como podemos ter uma noite de desacanso mais tranquila e relaxante.
Justamente por ser o período do dia que ficamos sem comer é que bons hábitos alimentares também são necessários para domirmos bem. Veja a relação que nossa rotina alimentar tem com a nossa qualidade de sono e como podemos ter uma noite de desacanso mais tranquila e relaxante.

Manter uma alimentação saudável começa antes mesmo de acordarmos. Uma boa noite de sono também deve fazer parte dos hábitos das pessoas, já que é justamente nesse período o nosso mais longo tempo em jejum. Por isso, para o organismo trabalhar corretamente enquanto estamos descansando, alguns ingredientes devem fazer parte da rotina, para suprir as necessidades nutricionais do corpo. Confira!

Quando dormimos, o corpo trabalha intensamente repondo as energias necessárias e armazenadas no organismo, enquanto os hormônios, que são influenciados pelo sono, entram em sintonia, diminuindo a vontade compulsiva de comer. Essa é a razão de conseguirmos ficar sem fome durante as horas de sono, como explica a nutricionista Priscilla Goretti:

"Durante o sono são regulados hormônios como a grelina e a leptina, que são responsáveis pela fome a saciedade. Em dias de sono conturbado, poucas horas de sono, por exemplo, esses hormônios continuam em desequilíbrio, podendo levar ao aumento da fome ou a ausência do sinal de saciedade", analisa a profissional. Veja, abaixo, boas dicas para mantermos o sono em dia e deixar o nosso organismo preparado para uma tranquila noite em jejum!

6 dicas para uma boa noite de sono

- Organize o seu quarto: Mantenha-o sempre com uma temperatura estável e agradável. Deixe o cômodo arejado durante o dia e escuro à noite. Geralmente as pessoas relaxam e dormem melhor em ambientes escuros.

- Estabeleça horários: Proponha um ritmo de sono, para dormir e acordar, respeitando seu ritmo biológico. Tente ir deitar no mesmo horário todas as noites, mesmo no fim de semana, assim o seu corpo pode se adaptar melhor a essa rotina.

- Evite álcool ou bebidas com cafeína à noite: Bebidas e alimentos que estimulam a produção de energia para o corpo vão te deixar mais agitado na hora de ir para cama. Prefira um copo de leite morno, de preferência desnatado, ou um chá de camomila ou de flores. Uma boa dica para incrementar essas bebidas é acrescentar o mel. Esse doce tem propriedades relaxantes que ajudam corpo e mente a se acalmarem, além de um sabor delicioso.

- Faça refeições leves: Nada de comer alimentos e refeições muito pesadas durante a noite. Frutas e sanduíches leves caem super bem, pois, além de serem saudáveis, não vão deixar o estômago sobrecarregado na hora do descanso.

- Tenha pensamentos positivos: Evite pensar em tudo que deu errado durante o dia, em discussões, ou, até mesmo, no trabalho. Foque em pensamentos agradáveis para ter uma noite de sono calma e de qualidade.

- Leia um livro: Boas histórias podem contribuir para realçar os pensamentos, sobretudo, a imaginação. É importante desconecte-se da tecnologia e procurar algo para relaxar a mente antes de dormir.

Mais noticias com...
Receitas:
Leite
Ver Mais

Últimas Matérias

Banho frio faz bem? Os benefícios da gelada no corpo

Banho frio faz bem? Os benefícios da gelada no corpo Banho frio faz bem? Os benefícios da gelada no corpo

É impressionante como um simples banho pode ser tão revigorante, né? Muitas vezes, na correria do dia a dia, as pessoas não dão o devido valor a esse momento...

> Leia mais
Como fazer meu filho comer arroz e feijão? Veja dicas para resolver o problema

Como fazer meu filho comer arroz e feijão? Veja dicas para resolver o problema Como fazer meu filho comer arroz e feijão? Veja dicas para resolver o problema

Nem sempre é fácil convencer seu filho a comer de forma saudável, né? Principalmente quando se trata de legumes, verduras e vegetais. O problema, no entanto,...

> Leia mais
Romã com mel serve para que? Aprenda a fazer esse xarope caseiro

Romã com mel serve para que? Aprenda a fazer esse xarope caseiro Romã com mel serve para que? Aprenda a fazer esse xarope caseiro

Muita gente não sabe, mas existem diversos remédios caseiros que ajudam a tratar tosse e dor de garganta. Feitos com ingredientes naturais, os xaropes...

> Leia mais
As comidas típicas da região Sul que valem a pena experimentar

As comidas típicas da região Sul que valem a pena experimentar As comidas típicas da região Sul que valem a pena experimentar

Você conhece as comidas típicas de cada região brasileira? É difícil saber a fundo sobre os detalhes da nossa culinária - afinal, o Brasil é um país...

> Leia mais
Farinha de coco, arroz e mais: conheça as opções que celíacos podem comer

Farinha de coco, arroz e mais: conheça as opções que celíacos podem comer Farinha de coco, arroz e mais: conheça as opções que celíacos podem comer

Quem sofre com intolerância ao glúten costuma ter uma dieta bem restrita - sem o consumo da maioria dos pães, bolos, biscoitos, massas e outros alimentos que...

> Leia mais
6 temperos naturais para substituir o sal no preparo dos alimentos

6 temperos naturais para substituir o sal no preparo dos alimentos 6 temperos naturais para substituir o sal no preparo dos alimentos

Na maioria das vezes o segredo de uma boa comida está justamente no uso dos temperos. Afinal, a mistura de ervas, condimentos e diferentes especiarias...

> Leia mais
Sacarose, glicose e frutose: as diferenças entre cada um desses açúcares

Sacarose, glicose e frutose: as diferenças entre cada um desses açúcares Sacarose, glicose e frutose: as diferenças entre cada um desses açúcares

Ao contrário do que a maioria das pessoas pensa, os açúcares (ou carboidratos) são extremamente importantes e vitais para a nossa vida e, em hipótese alguma,...

> Leia mais
Desafio do fim de semana sem tecnologia: saiba como é desapegar dos eletrônicos

Desafio do fim de semana sem tecnologia: saiba como é desapegar dos eletrônicos Desafio do fim de semana sem tecnologia: saiba como é desapegar dos eletrônicos

Você se imagina passando um fim de semana sem tecnologia? Se sim, você já está no lucro! Para a maioria das pessoas, isso está longe de ser uma hipótese...

> Leia mais
7 receitas de suco rosa para turbinar o seu organismo

7 receitas de suco rosa para turbinar o seu organismo 7 receitas de suco rosa para turbinar o seu organismo

Nada melhor que sucos naturais para refrescar durante o verão, não é mesmo? Se você está procurando bebidas saudáveis, desintoxicantes e ricas em nutrientes...

> Leia mais
O que são hidratos de carbono e em quais alimentos encontrá-los

O que são hidratos de carbono e em quais alimentos encontrá-los O que são hidratos de carbono e em quais alimentos encontrá-los

Afinal, o que são os tais hidratos de carbono que muitas vezes aparecem naquelas tabelas de informação nutricional dos biscoitos, pães e até mesmo do arroz?...

> Leia mais