Problemas para dormir: como os alimentos e bebidas podem ajudar?

.
.
.
.
.

Provocada, em geral, por problemas emocionais, a insônia pode fazer com que sua rotina ao longo do dia seguinte seja um verdadeiro suplício. Cumprir as obrigações diárias estando cansado, com sono e indisposto, é um drama que nem mesmo o cafezinho pode resolver. Para se manter realmente ativo durante o dia, é primordial ter boas horas de sono.

Acredite, o que você come também pode impactar diretamente na maneira como o sono aparece para você. A nutricionista Carla Cotta, do Equilibrium Spa da Mente, dá dicas importantes para você ter noites tranquilas, confira!

  • Manter-se atento aos rótulos dos alimentos é um passo importante para controlar a alimentação, principalmente a fome noturna.
  • Procure jantar até às 21 horas, para que haja algum tempo para a digestão antes de dormir.
  • Seja amigo da sua digestão, opte por alimentos mais leves, evite os gordurosos, frituras e molhos.
  • Alimentos como grão de bico, feijão, queijo, batata, banana, castanha de caju, ovo, ervilha, abacate, amendoim, amêndoa, são ricos em triptofano, que aumenta a produção de serotonina, hormônio do bom humor, tem poder sedativo e é capaz de regular o relógio biológico.
  • Proteínas como peixes e carnes também são ricas em triptofano, que diminui a ansiedade, facilitando o sono.
  • Nas proteínas encontramos também a taurina, importante no metabolismo cerebral, e que contribui para a formação de GABA, o neurotransmissor que promove relaxamento e ajuda a induzir o sono.
  • Outras substâncias, como a vitamina B6 e o magnésio também contribuem na produção de serotonina. Alimentos como gérmen de trigo, fígado bovino, couve, tofu, soja, caju, manga e bacalhau, são bastante ricos nesta vitamina e devem ser consumidos com frequência.
  • Frutas cítricas como acerolas, limões, laranjas, tangerinas, entre outras, por serem fontes de vitamina C, contribuem modulando a secreção do cortisol, hormônio liberado pela glândula adrenal diante de uma situação de estresse. A vitamina C, juntamente com outros antioxidantes presentes nestas frutas, promove estabilidade e funcionamento de excelência para o sistema nervoso.
  • Os chás ansiolíticos estão liberados. Os mais eficazes são os de camomila, cidreira, erva doce, melissa officinalis. Podem ajudar nos quadros de insônia, bem como no estresse. O ideal é tomar 30 minutos antes de dormir.
  • Você pode misturar a polpa natural de maracujá com chá. Em vez de colocar água, bata no liquidificador com chá de erva cidreira. É uma excelente opção para induzir o sono.

Site: http://drauziovarella.com.br/entrevistas-2/insonia-3/

Receitas:
Batata
Ver Mais

Últimas Matérias

É a mesma coisa? Os alimentos com nomes diferentes pelo Brasil

É a mesma coisa? Os alimentos com nomes diferentes pelo Brasil É a mesma coisa? Os alimentos com nomes diferentes pelo Brasil

Você sabia que, no Brasil, um mesmo alimento (prato ou ingrediente) pode receber uma infinidade de nomes? É importante lembrar que vivemos em um país...

> Leia mais
Chá para gripe e resfriado: 6 infusões poderosas para se curar mais rápido

Chá para gripe e resfriado: 6 infusões poderosas para se curar mais rápido Chá para gripe e resfriado: 6 infusões poderosas para se curar mais rápido

Para amenizar sintomas de gripe e resfriado - como tosse, coriza, dor de garganta, cansaço e fraqueza muscular -, é muito importante beber bastante líquido,...

> Leia mais
Está com sintomas de fraqueza muscular? Por que ela ocorre e como resolvê-la

Está com sintomas de fraqueza muscular? Por que ela ocorre e como resolvê-la Está com sintomas de fraqueza muscular? Por que ela ocorre e como resolvê-la

Apresentar fraqueza muscular - que consiste, basicamente, na perda temporária ou prolongada da força dos músculos e na sensação de cansaço - pode ser um...

> Leia mais
Leite com uva faz mal? Descubra se o temor possui fundamento científico

Leite com uva faz mal? Descubra se o temor possui fundamento científico Leite com uva faz mal? Descubra se o temor possui fundamento científico

Assim como a ideia de que beber leite com manga faz mal para o organismo, a mistura da bebida com uva também tem sido considerada polêmica entre algumas...

> Leia mais
Hormônio GH é bom para o crescimento! Saiba em quais alimentos encontrá-lo

Hormônio GH é bom para o crescimento! Saiba em quais alimentos encontrá-lo Hormônio GH é bom para o crescimento! Saiba em quais alimentos encontrá-lo

Você já parou para pensar em como o organismo funciona durante a fase de crescimento? Muita gente não sabe, mas o famoso "período de estirão" que ocorre na...

> Leia mais
Mexerica e ponkan são a mesma coisa? Conheça essas tangerinas

Mexerica e ponkan são a mesma coisa? Conheça essas tangerinas Mexerica e ponkan são a mesma coisa? Conheça essas tangerinas

Quando se trata de comer frutas ricas em vitamina A, C e antioxidantes, a tangerina (assim como outras cítricas) ganha grande destaque. No entanto, muita...

> Leia mais
Receitas com mirtilo: 3 sugestões para consumir a frutinha no dia a dia

Receitas com mirtilo: 3 sugestões para consumir a frutinha no dia a dia Receitas com mirtilo: 3 sugestões para consumir a frutinha no dia a dia

Conhecido popularmente como a "fruta da longevidade", o mirtilo (ou blueberry) é um alimento cheio de benefícios para a nossa saúde! Ele é considerado um dos...

> Leia mais
Comer ovo todo dia faz mal? Descubra qual a quantidade indicada

Comer ovo todo dia faz mal? Descubra qual a quantidade indicada Comer ovo todo dia faz mal? Descubra qual a quantidade indicada

Presente em uma série de mitos sobre a alimentação, o ovo é um alimento que costuma causar muita controvérsia entre os consumidores. Enquanto algumas pessoas...

> Leia mais
5 frutas com potássio que são boas fontes do mineral

5 frutas com potássio que são boas fontes do mineral 5 frutas com potássio que são boas fontes do mineral

Importante para a saúde dos ossos, nervos e músculos, o potássio é um mineral abundante e extremamente necessário para o nosso organismo. Quem sofre...

> Leia mais
Vitaminas K1, K2 e K3: as diferenças e semelhanças entre elas

Vitaminas K1, K2 e K3: as diferenças e semelhanças entre elas Vitaminas K1, K2 e K3: as diferenças e semelhanças entre elas

Ter uma alimentação rica em vitaminas é fundamental para fortalecer a imunidade e garantir o bom funcionamento do organismo como um todo. O complexo K, em...

> Leia mais