Problemas para dormir: como os alimentos e bebidas podem ajudar?

.
.
.
.
.

Provocada, em geral, por problemas emocionais, a insônia pode fazer com que sua rotina ao longo do dia seguinte seja um verdadeiro suplício. Cumprir as obrigações diárias estando cansado, com sono e indisposto, é um drama que nem mesmo o cafezinho pode resolver. Para se manter realmente ativo durante o dia, é primordial ter boas horas de sono.

Acredite, o que você come também pode impactar diretamente na maneira como o sono aparece para você. A nutricionista Carla Cotta, do Equilibrium Spa da Mente, dá dicas importantes para você ter noites tranquilas, confira!

  • Manter-se atento aos rótulos dos alimentos é um passo importante para controlar a alimentação, principalmente a fome noturna.
  • Procure jantar até às 21 horas, para que haja algum tempo para a digestão antes de dormir.
  • Seja amigo da sua digestão, opte por alimentos mais leves, evite os gordurosos, frituras e molhos.
  • Alimentos como grão de bico, feijão, queijo, batata, banana, castanha de caju, ovo, ervilha, abacate, amendoim, amêndoa, são ricos em triptofano, que aumenta a produção de serotonina, hormônio do bom humor, tem poder sedativo e é capaz de regular o relógio biológico.
  • Proteínas como peixes e carnes também são ricas em triptofano, que diminui a ansiedade, facilitando o sono.
  • Nas proteínas encontramos também a taurina, importante no metabolismo cerebral, e que contribui para a formação de GABA, o neurotransmissor que promove relaxamento e ajuda a induzir o sono.
  • Outras substâncias, como a vitamina B6 e o magnésio também contribuem na produção de serotonina. Alimentos como gérmen de trigo, fígado bovino, couve, tofu, soja, caju, manga e bacalhau, são bastante ricos nesta vitamina e devem ser consumidos com frequência.
  • Frutas cítricas como acerolas, limões, laranjas, tangerinas, entre outras, por serem fontes de vitamina C, contribuem modulando a secreção do cortisol, hormônio liberado pela glândula adrenal diante de uma situação de estresse. A vitamina C, juntamente com outros antioxidantes presentes nestas frutas, promove estabilidade e funcionamento de excelência para o sistema nervoso.
  • Os chás ansiolíticos estão liberados. Os mais eficazes são os de camomila, cidreira, erva doce, melissa officinalis. Podem ajudar nos quadros de insônia, bem como no estresse. O ideal é tomar 30 minutos antes de dormir.
  • Você pode misturar a polpa natural de maracujá com chá. Em vez de colocar água, bata no liquidificador com chá de erva cidreira. É uma excelente opção para induzir o sono.

Site: http://drauziovarella.com.br/entrevistas-2/insonia-3/

Receitas:
Batata
Ver Mais

Últimas Matérias

6 opções de café da manhã nordestino que são deliciosas e nutritivas

6 opções de café da manhã nordestino que são deliciosas e nutritivas 6 opções de café da manhã nordestino que são deliciosas e nutritivas

A culinária nordestina é uma das mais ricas e apreciadas do Brasil, e com razão: os quitutes da região Nordeste possuem um sabor único, com direito a muito...

> Leia mais
O que não pode comer no resguardo de cesárea? Nutricionista tira a dúvida

O que não pode comer no resguardo de cesárea? Nutricionista tira a dúvida O que não pode comer no resguardo de cesárea? Nutricionista tira a dúvida

Tomar cuidados com a alimentação durante e após a gravidez é importante tanto para a saúde da mãe quanto do bebê. O puerpério, para quem não sabe, é um...

> Leia mais
Suco de beterraba com laranja, cenoura e mais! As receitas de bebidas com a raiz

Suco de beterraba com laranja, cenoura e mais! As receitas de bebidas com a raiz Suco de beterraba com laranja, cenoura e mais! As receitas de bebidas com a raiz

Usar raízes, tubérculos e diferentes hortaliças no preparo de sucos e smoothies pode trazer uma série de benefícios para o organismo. A beterraba, em...

> Leia mais
O que é mexilhão? Conheça os benefícios do seu consumo

O que é mexilhão? Conheça os benefícios do seu consumo O que é mexilhão? Conheça os benefícios do seu consumo

Frutos do mar são ótima fonte de vitaminas, minerais e proteínas de baixo teor calórico, figurando entre as opções mais saudáveis de qualquer cardápio....

> Leia mais
As características da laranja-bahia e como ela se diferencia das outras

As características da laranja-bahia e como ela se diferencia das outras As características da laranja-bahia e como ela se diferencia das outras

Você sabia que existem diferentes tipos de laranja que variam, principalmente, em termos de sabor e textura? A laranja-bahia, por exemplo, é uma alternativa...

> Leia mais
Como evitar o aquecimento global através da alimentação

Como evitar o aquecimento global através da alimentação Como evitar o aquecimento global através da alimentação

Você sabia que é possível combater o aquecimento global através de pequenas atitudes no dia a dia? Mudar hábitos alimentares, de consumo e estilo de vida é...

> Leia mais
O que é gordura visceral e como perdê-la com hábitos saudáveis

O que é gordura visceral e como perdê-la com hábitos saudáveis O que é gordura visceral e como perdê-la com hábitos saudáveis

O excesso de acúmulo de gordura no corpo pode ser prejudicial para o organismo como um todo, acarretando em doenças do coração, por exemplo. A gordura...

> Leia mais
4 tipos de tangerina e as características nutricionais de cada um deles

4 tipos de tangerina e as características nutricionais de cada um deles 4 tipos de tangerina e as características nutricionais de cada um deles

Existente em diferentes versões, a tangerina é uma fruta cítrica rica em vitaminas A, C e sais minerais que fortalecem a imunidade e melhoram a saúde do...

> Leia mais
Fezes verde pode ser alimentação! Descubra o que fazer

Fezes verde pode ser alimentação! Descubra o que fazer Fezes verde pode ser alimentação! Descubra o que fazer

Você tem o hábito de reparar na frequência diária em que vai ao banheiro evacuar? Para garantir a saúde do intestino, é muito importante ter uma alimentação...

> Leia mais
O que é curau? Como fazer essa receita de milho verde

O que é curau? Como fazer essa receita de milho verde O que é curau? Como fazer essa receita de milho verde

Chamado de canjica em estados do Nordeste, o curau é um prato de origem afro-brasileira que faz muito sucesso nas festas de São João. Feito basicamente com...

> Leia mais