Durma bem: 6 alimentos que combatem a insônia

<strong>Alimentos para dormir melhor:</strong> Boas noites de sono são cruciais para a saúde do corpo e o controle do metabolismo.
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Carolina Baliere

Consultor:

Carolina Baliere

Formada em Nutrição pelo Instituto Metodista Bennett, é pós-graduada em Nutrição Clínica pela Santa Casa de Misericórdia do Rio de Janeiro e em Nutrição Clínica Funcional pela VP Consultoria

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Você sabia que duas em cada dez pessoas sofrem de insônia no mundo? Pois é, esse distúrbio, que afeta boa parte da população, representa diversos descuidos com a saúde. Melhorar os hábitos alimentares, por exemplo, faz-se um grande aliado nessa tarefa, pois determinados alimentos têm os nutrientes necessários para a redução dos níveis dos hormônios ligados ao estresse, que tanto dificulta uma noite tranquila.

Pesquisas apontam à produção inadequada de serotonina -neurotransmissor ligado às emoções-pelo organismo, como uma das causas da insônia. Por isso, uma dieta composta por alimentos ricos em nutrientes complementares a esse composto orgânico promoverá o bem-estar e um maior controle emocional. Entrevistamos a nutricionista Carolina Baliere, especializada em nutrição funcional, para explicar melhor como os hábitos alimentares podem amenizar a falta de sono.

Confira a entrevista sobre alimentação para combater a insônia!

– A alimentação é a melhor maneira de combater a insônia? Existe alguma dieta específica para isso?

"Com certeza uma das melhores formas de combater a insônia é a alimentação, através de dietas que insiram alimentos que combatem a ansiedade e que ajudam no relaxamento natural, além de retirar aqueles que estimulam e atrapalham a qualidade do sono. A primeira coisa a se fazer é evitar produtos estimulantes como cafeína, açúcar, ou aqueles que contenham grande quantidade de conservantes."

– Quais são os nutrientes necessários para combater a insônia?

"O magnésio é um nutriente superimportante, pois é um relaxante muscular. A vitamina B3, que é uma das responsáveis na produção de melatonina e serotonina, também. O triptofano ajuda na diminuição do cortisol e aumento da serotonina, assim diminuindo ansiedade e a compulsão alimentar. O potássio também é um nutriente ideal para impulsionar o sono."

Confira os alimentos mais indicados para combater a insônia!

"Alimentos que devem ser consumidos são: banana, cacau, abacate, grão-de-bico, chia, feijão, água de coco, além de folhas verde-escuras, semente de abóbora e castanhas."

– Banana: Rico em potássio e triptofano, a fruta ajuda nos controles de ansiedade e compulsão, melhorando a qualidade do sono.

– Brócolis: É rico em magnésio, nutriente responsável pelo relaxamento muscular.

– Água de coco: Fonte de diversos nutrientes que causam saciedade e ajudam a controlar a compulsão.

- Carne de boi: Fonte rica em vitamina B3, responsável na produção da serotonina, o

neurotransmissor do sono.

- Ovo: Seu alto teor de proteínas ajuda no controle de problemas relacionados à depressão.

- Abacate: Rico em Beta sitosterol que é importante modulador do hormônio do estresse (Cortisol), responsável pela insônia.

Cuidados – A insônia pode manifestar-se em diferentes períodos da noite. Cientificamente, o tempo necessário para um sono reparador varia de uma pessoa para outra, mas, na maioria dos casos, o ideal é dormir, de maneira ideal, de sete a oito horas por dia. A insônia crônica requer avaliação profissional., sendo indispensável descobrir a causa do distúrbio, pois a ausência do sono reparador pode prejudicar a saúde física e mental.

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