Para não assaltar a geladeira: saiba quais alimentos comer antes de dormir

Para não bater a fome da madruga, a dica é apostar em alimentos ricos em fibras, já que eles aumentam a sensação de saciedade
Para não bater a fome da madruga, a dica é apostar em alimentos ricos em fibras, já que eles aumentam a sensação de saciedade
Paola Lisbôa

Consultor:

Paola Lisbôa

Nutricionista formada pela Unigranrio, possui pós-graduação em Nutrição Clínica e Funcional pela VP Consultoria e em Metabolismo e Emagrecimento pela Uniguaçu, e atualmente está se especializando em Nutrição Comportamental no Instituto NC

Você é do tipo que acorda no meio da madrugada cheio de fome? Se sim, é bem provável que acabe correndo para a geladeira para tentar encontrar alguma sobra do almoço ou do lanche para tentar resolver o problema. No entanto, a prática de comer fora do horário normal não é muito indicada porque o corpo pode armazenar as calorias como gordura em vez de gerar energia.

Por isso, uma boa dica é comer alimentos ricos em fibras antes de dormir para que o apetite fique controlado até a hora do café da manhã. Quer entender mais sobre o assunto? Então siga as dicas da nutricionista Paola Lisboa e descubra em quais alimentos você deve apostar durante a noite!

Alimentos ricos em fibras são indicados para a noite por aumentarem a sensação de saciedade

Dependendo do que comemos antes de dormir, é normal sentir fome pela madrugada - e, junto com isso, vem a necessidade de dar umas beliscadas. Mas, como esse costume não faz bem para o organismo e pode gerar acúmulo de gordura, durante a noite é muito importante ter cautela e apostar em opções que consigam controlar o apetite até a parte da manhã.

Sendo assim, os alimentos ricos em fibras aparecem como os mais indicados para esse horário. Isso porque, dentre as suas vantagens, temos a melhora no sistema digestivo e o aumento da sensação de saciedade - propriedade que ajuda a controlar o apetite por evitar exageros na quantidade e beliscadas fora de horário.

E não pense que você deve comer menos à noite para emagrecer. O hábito deve ser adotado por qualquer um, como explica a nutricionista Paola Lisboa. "Fomos feitos para comer durante o dia, então ao chegar no horário de dormir precisamos consumir a menor quantidade de alimentos possível! E quando nos alimentamos temos que dar ao nosso corpo o mínimo de trabalho".

Alimentos também precisam ter baixo índice glicêmico

Além de serem ricos em fibras, a nutricionista também recomenda que os alimentos escolhidos para a noite tenham um baixo índice glicêmico - ou seja, que possuam uma menor quantidade de carboidratos para que não aumentem o nível de açúcar no sangue.

"Neste momento, precisamos nos alimentar de alimentos com baixo índice glicêmico e com boas quantidade de fibras e gorduras para não gerar picos de insulina", esclarece Paola.

Veja algumas opções ricas em fibras indicadas pela nutricionista:

1. Kiwi, morango e amora - Além de serem supernutritivos, essas frutas também são recomendadas pelo baixo índice glicêmico que possuem;

2. Abacate - A fruta é uma boa opção para a noite por influenciar na qualidade do sono. "Além de ajudar a controlar o cortisol (hormônio do estresse), ajuda a promover o sono e a modulação da serotonina (hormônio do bem-estar)", afirma a nutricionista;

3. Oleaginosas e coco fresco - O aumento da sensação de saciedade é uma das principais vantagens, mas não para por aí: "ambos possuem ótimas quantidades de gorduras boas e ajudam a controlar o colesterol", explica.

4. Pipoca - Se for final de semana e desejar ver um filme, por exemplo, a pipoca também é uma boa opção para passar a noite sem fome devido à sua alta concentração de fibras. Mas vale lembrar que não é a de micro-ondas, e que o ideal é preparar o lanche sem gorduras para que ele fique mais saudável.

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

6 alimentos ricos em catequinas, substâncias com forte ação antioxidante

6 alimentos ricos em catequinas, substâncias com forte ação antioxidante 6 alimentos ricos em catequinas, substâncias com forte ação antioxidante

No universo dos antioxidantes, existem diversas moléculas (como os flavonoides e polifenóis) que apresentam ação antienvelhecimento e anti-inflamatória. As...

> Leia mais
Fruta pequi é fonte de vitaminas e minerais! Conheça esse alimento do cerrado

Fruta pequi é fonte de vitaminas e minerais! Conheça esse alimento do cerrado Fruta pequi é fonte de vitaminas e minerais! Conheça esse alimento do cerrado

Nativo do Cerrado brasileiro, o pequi é um fruto de casca verde-escura que possui espinhos no caroço (debaixo da polpa) e se destaca por ser altamente...

> Leia mais
Há alimentos que causam apendicite? Saiba o que evitar comer

Há alimentos que causam apendicite? Saiba o que evitar comer Há alimentos que causam apendicite? Saiba o que evitar comer

Você sabia que a apendicite (tipo de inflamação aguda no apêndice) pode ser causada por conta de descuidos com a alimentação? Ter uma dieta saudável - livre...

> Leia mais
Já provou molho de abacate para salada? Aprenda a prepará-lo

Já provou molho de abacate para salada? Aprenda a prepará-lo Já provou molho de abacate para salada? Aprenda a prepará-lo

Incrementar saladas de folhas e legumes com molhos, sementes ou cereais é uma ótima forma de diversificar a alimentação diária. Você sabia que é possível...

> Leia mais
5 tipos de comida japonesa para conhecer melhor a culinária nipônica

5 tipos de comida japonesa para conhecer melhor a culinária nipônica 5 tipos de comida japonesa para conhecer melhor a culinária nipônica

Conhecida por ser uma culinária rica em alimentos sazonais e fruto de diversas mudanças políticas e sociais em seu país de origem, a comida japonesa (também...

> Leia mais
Suco congelado é ótimo para aproveitar nutrientes das frutas! Saiba armazená-lo

Suco congelado é ótimo para aproveitar nutrientes das frutas! Saiba armazená-lo Suco congelado é ótimo para aproveitar nutrientes das frutas! Saiba armazená-lo

Você sabia que o suco congelado é uma ótima opção para aproveitar os nutrientes da fruta? Além de trazer mais praticidade para o dia a dia, a bebida consegue...

> Leia mais
4 receitas com farinha de coco que são supersaudáveis

4 receitas com farinha de coco que são supersaudáveis 4 receitas com farinha de coco que são supersaudáveis

Nutritiva, saborosa e superversátil, a farinha de coco é o ingrediente perfeito para quem gosta de colocar a mão na massa e cozinhar receitas saudáveis!...

> Leia mais
4 chás abortivos que grávidas não devem consumir jamais

4 chás abortivos que grávidas não devem consumir jamais 4 chás abortivos que grávidas não devem consumir jamais

Tomar chá é ótimo para tranquilizar a mente, aliviar dores, tratar inflamações e outros problemas de saúde. Mas você sabia que, em alguns casos, esse tipo de...

> Leia mais
Os alimentos ricos em colágeno indicados para manter a saúde da pele

Os alimentos ricos em colágeno indicados para manter a saúde da pele Os alimentos ricos em colágeno indicados para manter a saúde da pele

Fontes de uma das proteínas mais abundantes do organismo, os alimentos ricos em colágeno são essenciais para manter a saúde da pele! Para quem não sabe, a...

> Leia mais
Para que serve o DHEA, o famoso 'super-hormônio'

Para que serve o DHEA, o famoso 'super-hormônio' Para que serve o DHEA, o famoso 'super-hormônio'

Você já ouviu falar no DHEA e sabe da sua importância no organismo? Considerado um super-hormônio, ele cumpre importantes funções metabólicas e, quando está...

> Leia mais