Viva mais leve: 5 alimentos ricos em fibras para seu cardápio ficar completo

<strong>Mais leveza:</strong> incorpore mais fibras no seu dia a dia para melhorar o trânsito intestinal
<strong>Mais leveza:</strong> incorpore mais fibras no seu dia a dia para melhorar o trânsito intestinal
<strong>Mais leveza:</strong> incorpore mais fibras no seu dia a dia para melhorar o trânsito intestinal
<strong>Mais leveza:</strong> incorpore mais fibras no seu dia a dia para melhorar o trânsito intestinal
<strong>Mais leveza:</strong> incorpore mais fibras no seu dia a dia para melhorar o trânsito intestinal
Mais leveza: incorpore mais fibras no seu dia a dia para melhorar o trânsito intestinal
<strong>Mais leveza:</strong> incorpore mais fibras no seu dia a dia para melhorar o trânsito intestinal
<strong>Mais leveza:</strong> incorpore mais fibras no seu dia a dia para melhorar o trânsito intestinal
<strong>Mais leveza:</strong> incorpore mais fibras no seu dia a dia para melhorar o trânsito intestinal
<strong>Mais leveza:</strong> incorpore mais fibras no seu dia a dia para melhorar o trânsito intestinal
<strong>Mais leveza:</strong> incorpore mais fibras no seu dia a dia para melhorar o trânsito intestinal
Mariana Duro Margatho

Consultor:

Mariana Duro Margatho

Formada pelo Centro Universitário São Camilo, possui pós-graduação em Nutrição Funcional, Esportiva, Fitoterapia e Modulação do Processo de Envelhecimento

Produto recomendado

Couve picada orgânica Taeq 200g

Couve picada orgânica Taeq 200g

Botão do Pão de Açúcar Delivery

As fibras são conhecidas por trazerem muitos benefícios para o organismo, incluindo a melhora digestão do trânsito intestinal, o controle da glicemia e a redução dos níveis de colesterol. Mas para que o corpo tire proveito dessas vantagens, o consumo deve ser feito diariamente.

"As fibras devem estar presentes em todas as nossas refeições, pois são responsáveis pela nossa saciedade e formação do bolo fecal (facilitando a movimentação no nosso trato gastrointestinal)", comenta a nutricionista funcional Mariana Duro.

A nutricionista, que é Membro do Instituto Brasileiro de Nutrição Funcional, falou que o consumo desse componente deve ser superior de 25g ao dia. "As fibras podem ser consumidas através do consumo de grãos integrais, linhaça, chia, aveia, frutas - principalmente com bagaço e casca - vegetais folhosos e grãos".

Manter uma alimentação balanceada é o mais recomendado para garantir o trânsito intestinal, é preciso variar nos nutrientes. O consumo excessivo de fibras é contra indicado pois pode provocar perturbações intestinais, como gases e diarreias. Mariana ressaltou que isso pode acabar interferindo na absorção dos nutrientes essenciais de uma vida saudável, principalmente se não for acompanhada de uma hidratação adequada.

Confira os alimentos que são fontes de fibras!

Feijão: Muito popular na culinária brasileira, essa leguminosa é uma ótima fonte de fibras. O feijão ainda fornece vitamina B1, importante para o bom funcionamento dos nervos, dos músculos e do coração, e proteínas, nutrientes essenciais para a construção dos músculos. O feijão ainda é conhecido pelo sua grande quantidade de ferro e outros minerais.

Aveia: Esse alimento pode ser consumido em flocos, farelo ou farinha. Ela ajuda a controlar o colesterol no sangue, graças a sua quantidade de fibras, que controla também a glicose. A aveia ainda ajuda a manter a saúde cutânea por ser rica em silício - nutriente que contribui para a renovação dos tecidos e que tem ação antioxidante.

Chia: Rica em cálcio, a chia ajuda na manutenção da saúde óssea, evitando a osteoporose, e ajuda no controle da pressão arterial. Esse alimento ainda é fonte de ômega 3, a "gordura boa", que pode ajudar a acelerar o metabolismo.

Maçã: Além de prevenir as doenças cardiovasculares, o consumo de maçã ajuda a combater o envelhecimento precoce. Essa fruta é fonte de nutriente antioxidantes, que combatem os radicais livres. O ideal é não tirar a casca antes de comer pois esta, junto com a polpa, fornece fibras para o organismo.

Couve: Essa hortaliça verde-escura está quase sempre presente nos sucos detox, ajudando a deixar o organismo livre de toxinas. Além disso, é rica em cálcio e vitamina B9, que auxilia na formação de células de defesa do organismo, ajudando assim a deixar o sistema imune mais forte!

Para a nutricionista, algumas das melhores maneiras de incluir as fibras na dieta são: colocar grãos e cereais, como chia e a aveia, em frutas ou iogurtes, consumir frutas com bagaços e cascas, evitar coar os sucos no momento do consumo e substituir alimentos refinados por integrais.

Mais noticias com...
Receitas:
Couve
Ver Mais

Últimas Matérias

O que é antocianina? Saiba tudo sobre esse corante natural presente em alimentos

O que é antocianina? Saiba tudo sobre esse corante natural presente em alimentos O que é antocianina? Saiba tudo sobre esse corante natural presente em alimentos

Você sabe qual é a característica comum entre frutas como morango, cereja, amora e mirtilo? Uma substância chamada antocianina! Ela é a grande responsável...

> Leia mais
Carne de porco faz mal? Descubra se ela pode fazer parte da sua dieta

Carne de porco faz mal? Descubra se ela pode fazer parte da sua dieta Carne de porco faz mal? Descubra se ela pode fazer parte da sua dieta

Muitas pessoas acreditam que carne de porco faz mal à saúde e, por isso, não deve fazer parte da dieta. Mas sabia que as coisas não são tão simples assim? Ao...

> Leia mais
6 frutas com N ricas em nutrientes essenciais para o seu dia a dia

6 frutas com N ricas em nutrientes essenciais para o seu dia a dia 6 frutas com N ricas em nutrientes essenciais para o seu dia a dia

Você já parou para pensar na variedade (e quantidade) de frutas que existem ao redor do mundo? Apenas no Brasil, a diversidade desse tipo de alimento é bem...

> Leia mais
Os melhores exercícios para evitar problemas comuns na terceira idade

Os melhores exercícios para evitar problemas comuns na terceira idade Os melhores exercícios para evitar problemas comuns na terceira idade

Para manter o corpo e a mente saudáveis em todas as fases da vida, não tem como abrir mão da prática de exercícios físicos, não é mesmo? Mas, dependendo do...

> Leia mais
Alimentos inflamatórios: a lista com os principais a serem evitados na dieta

Alimentos inflamatórios: a lista com os principais a serem evitados na dieta Alimentos inflamatórios: a lista com os principais a serem evitados na dieta

Se você pensa que o carboidrato é o grande vilão da dieta saudável, é possível que ainda não tenha ouvido falar dos alimentos inflamatórios. Muitas vezes são...

> Leia mais
Chá de rosa branca: para que serve? Saiba por que passar a tomá-lo

Chá de rosa branca: para que serve? Saiba por que passar a tomá-lo Chá de rosa branca: para que serve? Saiba por que passar a tomá-lo

Você já deve ter ouvido falar nos chás de camomila, hibisco, hortelã, erva-cidreira e outros que são bem conhecidos. Mas será que conhece (e já experimentou)...

> Leia mais
Como fazer suco de jabuticaba sem mistérios

Como fazer suco de jabuticaba sem mistérios Como fazer suco de jabuticaba sem mistérios

A jabuticaba é uma das frutas mais famosas e abundantes do Brasil. Dona de propriedades incríveis - como anti-inflamatórios naturais, vitaminas C e E e sais...

> Leia mais
Já ouviu falar no araçá-rosa? As propriedades medicinais desse alimento exótico

Já ouviu falar no araçá-rosa? As propriedades medicinais desse alimento exótico Já ouviu falar no araçá-rosa? As propriedades medicinais desse alimento exótico

Se você faz parte do time de pessoas que amam experimentar alimentos exóticos, é possível que se apaixone por uma fruta chamada araçá-rosa! Também é...

> Leia mais
Broto de brócolis tem benefícios de sobra! Conheça melhor as suas vantagens

Broto de brócolis tem benefícios de sobra! Conheça melhor as suas vantagens Broto de brócolis tem benefícios de sobra! Conheça melhor as suas vantagens

Além de usar apenas os vegetais mais conhecidos (como folhas verde-escuras) no preparo de saladas, você já pensou em recorrer aos brotos comestíveis? Esses...

> Leia mais
Os alimentos que causam cólica no bebê e que mães deveriam evitar

Os alimentos que causam cólica no bebê e que mães deveriam evitar Os alimentos que causam cólica no bebê e que mães deveriam evitar

Por possuírem o sistema digestivo ainda em formação, os bebês podem reagir aos alimentos de formas diferentes, principalmente na fase de introdução...

> Leia mais