Os exercícios que ajudam quem sofre com asma a respirar melhor

A natação é um dos exercícios mais indicados para quem tem asma por trabalhar diretamente com a respiração
A natação é um dos exercícios mais indicados para quem tem asma por trabalhar diretamente com a respiração

Engana-se quem pensa que as pessoas que têm asma devem ficar longe de exercícios físicos: algumas atividades podem ser até aliadas para melhorar o problema respiratório! Mas, para que isso aconteça, é preciso seguir orientações médicas, estar com um bom condicionamento físico e, claro, escolher as modalidades certas, que realmente tragam vantagens, para se beneficiar. Mas quais são elas? Confira a nossa lista com as principais opções:

1 - Natação

Por trabalhar diretamente com a respiração e contar com uma série de exercícios que melhoram a capacidade respiratória, a natação é um dos esportes mais indicados para quem sofre com crises de asma. Para garantir um bom resultado, a dica é praticar a atividade de 3 a 4 vezes na semana por, no mínimo, 30 minutos.

Só vale um alerta para quem, além da asma, também tem rinite alérgica: o cloro da piscina pode trazer complicações para a respiração - e, nesses casos, é melhor pensar em outras alternativas para que não haja problema.

2 - Caminhada

Para quem prefere algo mais leve, a caminhada é a atividade mais recomendada para trabalhar a respiração. Isso porque, sem exigir muito esforço, ela é capaz de melhorar a circulação sanguínea e a captura de oxigênio pelo sangue. A dica para quem vai começar esse exercício é caminhar, no mínimo, 30 minutos diariamente, até que tenha o condicionamento físico necessário para andar até 1 hora ou até fazer uma corridinha leve.

Outra alternativa é fazer esteira dentro de casa, principalmente nos dias em que a temperatura baixa dificultar ainda mais a capacidade respiratória.

3 - Bicicleta

Com uma bicicleta ergométrica ou com a normal ao ar livre, pedalar também é uma boa opção para pessoas asmáticas. Mas, por se tratar de um treino um pouco mais puxado, é importante ter cautela e começar em um ritmo bem leve até que o corpo e a respiração se sintam preparadas para que você pegue mais pesado.

Nesse caso, a bicicleta ergométrica aparece como a mais indicada. No entanto, se quiser fazer a atividade na rua, a dica é evitar pistas com muitos obstáculos e a prática nos dias frios para que o problema não acabe piorando.

4 - Musculação

Ao contrário do que muita gente acredita, a musculação pode, sim, ser praticada por asmáticos sem oferecer riscos - e ainda trazendo benefícios para eles. Se a pessoa em questão estiver com o tratamento em dia e a doença controlada, em vez de prejudicar, a academia traz efeitos positivos e faz com que ocorra um aumento da capacidade cardiorrespiratória. No entanto, para evitar erros e problemas, é preciso consultar o médico e fazer uma série indicada por um profissional.

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

Como preparar agrião? Descubra diferentes maneiras de consumir o vegetal

Como preparar agrião? Descubra diferentes maneiras de consumir o vegetal Como preparar agrião? Descubra diferentes maneiras de consumir o vegetal

Incluir vegetais verde-escuros na dieta é uma boa dica para aumentar o consumo de ferro, fibras e vitaminas que fortalecem a imunidade. O agrião, por...

> Leia mais
A receita de doce de casca de maracujá para evitar o despedício da fruta

A receita de doce de casca de maracujá para evitar o despedício da fruta A receita de doce de casca de maracujá para evitar o despedício da fruta

Aproveitar os alimentos em sua totalidade - usando casca, polpa, talo e sementes - é uma ótima forma de ser sustentável (evitando desperdícios) e...

> Leia mais
5 cuidados importantes para quem vai praticar atividades físicas no calor

5 cuidados importantes para quem vai praticar atividades físicas no calor 5 cuidados importantes para quem vai praticar atividades físicas no calor

Praticar exercícios físicos de forma regular e equilibrada - mesmo em dias mais quentes - é importante para a saúde mental e corporal. No entanto, durante o...

> Leia mais
Não sabe para que serve a equinácea? Descubra por que e como consumi-la

Não sabe para que serve a equinácea? Descubra por que e como consumi-la Não sabe para que serve a equinácea? Descubra por que e como consumi-la

Usada para tratar inflamações e amenizar sintomas de gripes e resfriados, como tosse e coriza, a equinácea (Echinacea ssp.) é uma planta medicinal...

> Leia mais
6 motivos para consumir chá de chia e como prepará-lo

6 motivos para consumir chá de chia e como prepará-lo 6 motivos para consumir chá de chia e como prepará-lo

Rica em fibras alimentares, ômega 3 e minerais importantes, a chia é uma semente altamente nutritiva geralmente usada em dietas restritivas, já que é...

> Leia mais
O que não pode comer quando coloca piercing? Descubra quais alimentos priorizar

O que não pode comer quando coloca piercing? Descubra quais alimentos priorizar O que não pode comer quando coloca piercing? Descubra quais alimentos priorizar

Após colocar piercing, fazer tatuagem ou realizar procedimentos cirúrgicos, é muito importante evitar certos alimentos e ter uma dieta que contribua para o...

> Leia mais
Quais os tipos de ginástica? Veja as características de cada um

Quais os tipos de ginástica? Veja as características de cada um Quais os tipos de ginástica? Veja as características de cada um

Equilíbrio, flexibilidade e força. Você sabia que essas três palavrinhas estão associadas a praticamente todos os tipos de ginástica? Classificada em...

> Leia mais
Boldo-da-terra ou boldo-do-chile? Saiba para que serve cada um

Boldo-da-terra ou boldo-do-chile? Saiba para que serve cada um Boldo-da-terra ou boldo-do-chile? Saiba para que serve cada um

Entre as espécies de boldo mais utilizadas para tratar problemas como gastrite, gripes e resfriados, o boldo-da-terra e o boldo-do-chile são duas que...

> Leia mais
5 benefícios da farinha de linhaça para a sua saúde

5 benefícios da farinha de linhaça para a sua saúde 5 benefícios da farinha de linhaça para a sua saúde

Usar farinha de linhaça no preparo de omeletes, pães, biscoitos, panquecas e até vitaminas no dia a dia é uma ótima forma de fortalecer o organismo....

> Leia mais
Como é feito o açaí? Entenda o processo que a palmeira passa para chegar a você

Como é feito o açaí? Entenda o processo que a palmeira passa para chegar a você Como é feito o açaí? Entenda o processo que a palmeira passa para chegar a você

Nativo da região amazônica e consumido em todo o Brasil, o açaí é uma fruta altamente nutritiva (rica em cálcio, potássio, ferro, vitaminas A, C, do complexo...

> Leia mais