Como evitar erros na musculação? Veja dicas para fortalecer o corpo!

A musculação ainda é a ativida física mais rápida e saudável para fortalecer o corpo. Contudo, requer atenções especiais e orientações profissionais, pois apesar de muito praticada, ainda geram dúvidas e erros comuns que podem ocasionar problemas futuros.
A musculação ainda é a ativida física mais rápida e saudável para fortalecer o corpo. Contudo, requer atenções especiais e orientações profissionais, pois apesar de muito praticada, ainda geram dúvidas e erros comuns que podem ocasionar problemas futuros.
A musculação ainda é a ativida física mais rápida e saudável para fortalecer o corpo. Contudo, requer atenções especiais e orientações profissionais, pois apesar de muito praticada, ainda geram dúvidas e erros comuns que podem ocasionar problemas futuros.
A musculação ainda é a ativida física mais rápida e saudável para fortalecer o corpo. Contudo, requer atenções especiais e orientações profissionais, pois apesar de muito praticada, ainda geram dúvidas e erros comuns que podem ocasionar problemas futuros.
A musculação ainda é a ativida física mais rápida e saudável para fortalecer o corpo. Contudo, requer atenções especiais e orientações profissionais, pois apesar de muito praticada, ainda geram dúvidas e erros comuns que podem ocasionar problemas futuros.
A musculação ainda é a ativida física mais rápida e saudável para fortalecer o corpo. Contudo, requer atenções especiais e orientações profissionais, pois apesar de muito praticada, ainda geram dúvidas e erros comuns que podem ocasionar problemas futuros.
A musculação ainda é a ativida física mais rápida e saudável para fortalecer o corpo. Contudo, requer atenções especiais e orientações profissionais, pois apesar de muito praticada, ainda geram dúvidas e erros comuns que podem ocasionar problemas futuros.
A musculação ainda é a ativida física mais rápida e saudável para fortalecer o corpo. Contudo, requer atenções especiais e orientações profissionais, pois apesar de muito praticada, ainda geram dúvidas e erros comuns que podem ocasionar problemas futuros.
A musculação ainda é a ativida física mais rápida e saudável para fortalecer o corpo. Contudo, requer atenções especiais e orientações profissionais, pois apesar de muito praticada, ainda geram dúvidas e erros comuns que podem ocasionar problemas futuros.
A musculação ainda é a ativida física mais rápida e saudável para fortalecer o corpo. Contudo, requer atenções especiais e orientações profissionais, pois apesar de muito praticada, ainda geram dúvidas e erros comuns que podem ocasionar problemas futuros.
A musculação ainda é a ativida física mais rápida e saudável para fortalecer o corpo. Contudo, requer atenções especiais e orientações profissionais, pois apesar de muito praticada, ainda geram dúvidas e erros comuns que podem ocasionar problemas futuros.
A musculação ainda é a ativida física mais rápida e saudável para fortalecer o corpo. Contudo, requer atenções especiais e orientações profissionais, pois apesar de muito praticada, ainda geram dúvidas e erros comuns que podem ocasionar problemas futuros.
A musculação ainda é a ativida física mais rápida e saudável para fortalecer o corpo. Contudo, requer atenções especiais e orientações profissionais, pois apesar de muito praticada, ainda geram dúvidas e erros comuns que podem ocasionar problemas futuros.

Para ganhar massa muscular é preciso suar! A hipertrofia corporal é resultado de diversos fatores que, não seguidos da forma correta, podem gerar problemas e dores em regiões importantes - principalmente nas costas - para a nosso bem-estar e qualidade vida.

A atividade física ideal para ganharmos músculos de forma rápida e saudável ainda é a musculação. Seus movimentos, baseados nos do dia a dia, contudo, requer atenções especiais e orientações profissionais, pois apesar de muitos praticados, ainda geram dúvidas e erros muito comuns. O personal trainer e educador físico William de Souza enfatiza que muito mais importante que a carga utilizada é a execução correta do exercício:

"Infelizmente, muita gente acha que quanto maior a carga, mais músculos terá e não é assim que funciona. É necessário que a pessoa execute o exercício da maneira correta e dentro de seu limite físico. Não adianta, por exemplo, um indivíduo que costuma utilizar uma carga de 20kg de cada lado no supino, colocar uma carga de 35kg e descer a barra menos da metade do que deveria", explica o personal trainer, enfatizando a importância da orientação e acompanhamentos de um profissional de educação física, principalmente ao iniciantes.

"Antes de iniciar uma atividade física, é de suma importância procurar um profissional de educação física para elaborar a série de acordo com a limitação física e dentro da fisiologia do aluno, a fim de evitar lesões e para que ele aprenda a realizar os exercícios de maneira correta e eficaz", destaca.

Malhar antes ou depois da aeróbica?

Outra dúvida muito comum é sobre realizar os exercícios de musculação antes ou depois dos aeróbicos. William explica que existe divergência - inclusive acadêmica - sobre esta questão, mas ressalta que, para ele, a decisão vai depender dos objetivos do aluno. Se a intenção é tonificar e ganhar massa muscular, ele defende que o aeróbico seja feito depois. Caso o aluno priorize o emagrecimento, William defende que os exercícios aeróbicos sejam realizados antes, porque o aluno ainda não estará cansado e, portanto, sua performance será melhor.

Contudo, o personal ressalta que, seja qual for a ordem, o fundamental mesmo é não abrir mão dos exercícios aeróbicos, pois eles oferecem diversos benefícios à saúde, como por exemplo, melhora na resistência cardiovascular e redução do colesterol ruim.

Como executar os corretamente alguns exercícios

Leg press – É necessário manter a cabeça e tronco apoiados no encosto, preservando as curvaturas fisiológicas normais da coluna. A flexão das pernas vai deixar a coluna reta e adaptada ao encosto. Os joelhos devem ser levemente flexionados quanto as pernas forem esticadas. E os pés devem estar totalmente apoiados na plataforma e alinhados com o joelho e quadril.

Agachamento –
Cuide da sustentação do seu corpo. Atenção para a posição inicial, colocando a barra sobre a musculatura do trapézio, jamais na cervical. Alinhar o joelho com ponta dos pés e manter a curvatura normal da coluna são chaves para a boa execução do exercício.

Supino reto –
Mantenha o abdômen contraído, punhos neutros sem flexionar. Ao trazer a barra junto ao corpo, faça o movimento na linha da clavícula, pois pegar na linha dos ombros prejudica a articulação dos ombros e ligamentos.

* William de Souza (CREF 037948 G/RJ) é professor de Educação Física especializado em musculação e treino de força

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

Piquenique simples: 7 lanches saudáveis para fazer com as crianças nas férias

Piquenique simples: 7 lanches saudáveis para fazer com as crianças nas férias Piquenique simples: 7 lanches saudáveis para fazer com as crianças nas férias

Fazer um piquenique simples com as crianças é uma das melhores formas de curtir as férias escolares em um dia de calor! Para montar a cesta de piquenique,...

> Leia mais
Como fazer suco com polpa de fruta? Saiba preparar e veja 13 sabores para provar

Como fazer suco com polpa de fruta? Saiba preparar e veja 13 sabores para provar Como fazer suco com polpa de fruta? Saiba preparar e veja 13 sabores para provar

Preparar um suco a partir da polpa de fruta é uma opção rápida e prática para quem está na correria do dia a dia, mas não quer deixar de se alimentar bem. A...

> Leia mais
5 benefícios do iogurte natural na alimentação do dia a dia

5 benefícios do iogurte natural na alimentação do dia a dia 5 benefícios do iogurte natural na alimentação do dia a dia

O iogurte natural costuma estar presente na dieta de todo mundo que deseja perder peso ou quer apenas melhorar a saúde. Além de ser um alimento bem versátil,...

> Leia mais
5 receitas com tapioca fáceis e saudáveis para experimentar

5 receitas com tapioca fáceis e saudáveis para experimentar 5 receitas com tapioca fáceis e saudáveis para experimentar

Receitas com tapioca são sempre um sucesso! A tapioca é uma iguaria brasileira, já utilizada pelos povos indígenas antes da colonização e bastante popular na...

> Leia mais
O que é glúten? Faz bem evitar? Nutricionista responde

O que é glúten? Faz bem evitar? Nutricionista responde O que é glúten? Faz bem evitar? Nutricionista responde

Você sabe o que é o glúten? Diferentemente do que é dito comumente, o glúten não é o vilão da alimentação e nem sempre ele precisa ser retirado da rotina...

> Leia mais
Lanche para noite: o que comer antes de dormir

Lanche para noite: o que comer antes de dormir Lanche para noite: o que comer antes de dormir

O lanche da noite é importante para quem costuma acordar com fome de madrugada e acaba perdendo o sono por isso. Também conhecida como ceia da noite, a...

> Leia mais
Pré treino natural com café funciona? Nutricionista responde

Pré treino natural com café funciona? Nutricionista responde Pré treino natural com café funciona? Nutricionista responde

O café está muito presente no dia a dia, mas você já ouviu falar que ele também é indicado como pré treino natural? Investir em alimentos saudáveis antes de...

> Leia mais
Molho de iogurte para salada: prepare em casa com ingredientes naturais

Molho de iogurte para salada: prepare em casa com ingredientes naturais Molho de iogurte para salada: prepare em casa com ingredientes naturais

Comer salada todo dia é um hábito super saudável, mas se o molho que acompanha as folhas não for tão natural quanto elas, o potencial nutricional do prato...

> Leia mais
Granola: benefícios para o organismo que você precisa conhecer

Granola: benefícios para o organismo que você precisa conhecer Granola: benefícios para o organismo que você precisa conhecer

A granola é um alimento orgânico que não pode faltar na cozinha. Isso porque ele é energético e extremamente versátil, podendo fazer parte de diferentes...

> Leia mais
Vegetarianismo infantil: como cuidar da alimentação de uma criança vegetariana

Vegetarianismo infantil: como cuidar da alimentação de uma criança vegetariana Vegetarianismo infantil: como cuidar da alimentação de uma criança vegetariana

O vegetarianismo é uma prática que tem se tornado cada vez mais comum entre o público infantojuvenil. O cardápio exclui qualquer tipo de carne das refeições,...

> Leia mais