Como evitar erros na musculação? Veja dicas para fortalecer o corpo!

A musculação ainda é a ativida física mais rápida e saudável para fortalecer o corpo. Contudo, requer atenções especiais e orientações profissionais, pois apesar de muito praticada, ainda geram dúvidas e erros comuns que podem ocasionar problemas futuros.
A musculação ainda é a ativida física mais rápida e saudável para fortalecer o corpo. Contudo, requer atenções especiais e orientações profissionais, pois apesar de muito praticada, ainda geram dúvidas e erros comuns que podem ocasionar problemas futuros.
A musculação ainda é a ativida física mais rápida e saudável para fortalecer o corpo. Contudo, requer atenções especiais e orientações profissionais, pois apesar de muito praticada, ainda geram dúvidas e erros comuns que podem ocasionar problemas futuros.
A musculação ainda é a ativida física mais rápida e saudável para fortalecer o corpo. Contudo, requer atenções especiais e orientações profissionais, pois apesar de muito praticada, ainda geram dúvidas e erros comuns que podem ocasionar problemas futuros.
A musculação ainda é a ativida física mais rápida e saudável para fortalecer o corpo. Contudo, requer atenções especiais e orientações profissionais, pois apesar de muito praticada, ainda geram dúvidas e erros comuns que podem ocasionar problemas futuros.
A musculação ainda é a ativida física mais rápida e saudável para fortalecer o corpo. Contudo, requer atenções especiais e orientações profissionais, pois apesar de muito praticada, ainda geram dúvidas e erros comuns que podem ocasionar problemas futuros.
A musculação ainda é a ativida física mais rápida e saudável para fortalecer o corpo. Contudo, requer atenções especiais e orientações profissionais, pois apesar de muito praticada, ainda geram dúvidas e erros comuns que podem ocasionar problemas futuros.
A musculação ainda é a ativida física mais rápida e saudável para fortalecer o corpo. Contudo, requer atenções especiais e orientações profissionais, pois apesar de muito praticada, ainda geram dúvidas e erros comuns que podem ocasionar problemas futuros.
A musculação ainda é a ativida física mais rápida e saudável para fortalecer o corpo. Contudo, requer atenções especiais e orientações profissionais, pois apesar de muito praticada, ainda geram dúvidas e erros comuns que podem ocasionar problemas futuros.
A musculação ainda é a ativida física mais rápida e saudável para fortalecer o corpo. Contudo, requer atenções especiais e orientações profissionais, pois apesar de muito praticada, ainda geram dúvidas e erros comuns que podem ocasionar problemas futuros.
A musculação ainda é a ativida física mais rápida e saudável para fortalecer o corpo. Contudo, requer atenções especiais e orientações profissionais, pois apesar de muito praticada, ainda geram dúvidas e erros comuns que podem ocasionar problemas futuros.
A musculação ainda é a ativida física mais rápida e saudável para fortalecer o corpo. Contudo, requer atenções especiais e orientações profissionais, pois apesar de muito praticada, ainda geram dúvidas e erros comuns que podem ocasionar problemas futuros.
A musculação ainda é a ativida física mais rápida e saudável para fortalecer o corpo. Contudo, requer atenções especiais e orientações profissionais, pois apesar de muito praticada, ainda geram dúvidas e erros comuns que podem ocasionar problemas futuros.

Para ganhar massa muscular é preciso suar! A hipertrofia corporal é resultado de diversos fatores que, não seguidos da forma correta, podem gerar problemas e dores em regiões importantes - principalmente nas costas - para a nosso bem-estar e qualidade vida.

A atividade física ideal para ganharmos músculos de forma rápida e saudável ainda é a musculação. Seus movimentos, baseados nos do dia a dia, contudo, requer atenções especiais e orientações profissionais, pois apesar de muitos praticados, ainda geram dúvidas e erros muito comuns. O personal trainer e educador físico William de Souza enfatiza que muito mais importante que a carga utilizada é a execução correta do exercício:

"Infelizmente, muita gente acha que quanto maior a carga, mais músculos terá e não é assim que funciona. É necessário que a pessoa execute o exercício da maneira correta e dentro de seu limite físico. Não adianta, por exemplo, um indivíduo que costuma utilizar uma carga de 20kg de cada lado no supino, colocar uma carga de 35kg e descer a barra menos da metade do que deveria", explica o personal trainer, enfatizando a importância da orientação e acompanhamentos de um profissional de educação física, principalmente ao iniciantes.

"Antes de iniciar uma atividade física, é de suma importância procurar um profissional de educação física para elaborar a série de acordo com a limitação física e dentro da fisiologia do aluno, a fim de evitar lesões e para que ele aprenda a realizar os exercícios de maneira correta e eficaz", destaca.

Malhar antes ou depois da aeróbica?

Outra dúvida muito comum é sobre realizar os exercícios de musculação antes ou depois dos aeróbicos. William explica que existe divergência - inclusive acadêmica - sobre esta questão, mas ressalta que, para ele, a decisão vai depender dos objetivos do aluno. Se a intenção é tonificar e ganhar massa muscular, ele defende que o aeróbico seja feito depois. Caso o aluno priorize o emagrecimento, William defende que os exercícios aeróbicos sejam realizados antes, porque o aluno ainda não estará cansado e, portanto, sua performance será melhor.

Contudo, o personal ressalta que, seja qual for a ordem, o fundamental mesmo é não abrir mão dos exercícios aeróbicos, pois eles oferecem diversos benefícios à saúde, como por exemplo, melhora na resistência cardiovascular e redução do colesterol ruim.

Como executar os corretamente alguns exercícios

Leg press – É necessário manter a cabeça e tronco apoiados no encosto, preservando as curvaturas fisiológicas normais da coluna. A flexão das pernas vai deixar a coluna reta e adaptada ao encosto. Os joelhos devem ser levemente flexionados quanto as pernas forem esticadas. E os pés devem estar totalmente apoiados na plataforma e alinhados com o joelho e quadril.

Agachamento –
Cuide da sustentação do seu corpo. Atenção para a posição inicial, colocando a barra sobre a musculatura do trapézio, jamais na cervical. Alinhar o joelho com ponta dos pés e manter a curvatura normal da coluna são chaves para a boa execução do exercício.

Supino reto –
Mantenha o abdômen contraído, punhos neutros sem flexionar. Ao trazer a barra junto ao corpo, faça o movimento na linha da clavícula, pois pegar na linha dos ombros prejudica a articulação dos ombros e ligamentos.

* William de Souza (CREF 037948 G/RJ) é professor de Educação Física especializado em musculação e treino de força

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

Dieta sem carboidratos funciona? Veja a opinião de uma especialista

Dieta sem carboidratos funciona? Veja a opinião de uma especialista Dieta sem carboidratos funciona? Veja a opinião de uma especialista

Já ouviu falar da dieta cetogênica? Em outras palavras, as pessoas que seguem esse cardápio diferenciado se adequam a uma dieta sem carboidrato. É uma...

> Leia mais
Café da manhã saudável e rápido: 4 ideias para não pular essa refeição

Café da manhã saudável e rápido: 4 ideias para não pular essa refeição Café da manhã saudável e rápido: 4 ideias para não pular essa refeição

Conciliar um café da manhã saudável com uma rotina mais corrida não precisa ser um problema. Você sabia que existem opções nutritivas bem rápidas de...

> Leia mais
Pimentão verde: truques para evitar indisgestão ao consumir o alimento

Pimentão verde: truques para evitar indisgestão ao consumir o alimento Pimentão verde: truques para evitar indisgestão ao consumir o alimento

Muito usado no preparo de saladas, refogados, molhos (como o vinagrete), risotos e moquecas, o pimentão verde é um tipo de vegetal bem nutritivo e saboroso,...

> Leia mais
Pão ou tapioca? Qual é o melhor para a saúde?

Pão ou tapioca? Qual é o melhor para a saúde? Pão ou tapioca? Qual é o melhor para a saúde?

Para reduzir o consumo de carboidratos, muita gente prefere evitar pães (e outras massas) e dar preferência a receitas com tapioca nos lanches. Mas será que...

> Leia mais
Leite de castanha do pará: como fazer e quais são seus benefícios

Leite de castanha do pará: como fazer e quais são seus benefícios Leite de castanha do pará: como fazer e quais são seus benefícios

Que tal fazer leite de castanha do Pará para aproveitar os benefícios da oleaginosa? É sempre bom ter opções diferentes de receitas para incluir na rotina...

> Leia mais
Ervilha congelada: 3 receitas simples para o dia a dia

Ervilha congelada: 3 receitas simples para o dia a dia Ervilha congelada: 3 receitas simples para o dia a dia

Quantas receitas com ervilha você conhece? E com ervilha congelada? Apesar da enorme praticidade que o legume apresenta, nem todos sabem como usá-lo no dia a...

> Leia mais
Tipos de tomate: conheça as diferenças entre eles

Tipos de tomate: conheça as diferenças entre eles Tipos de tomate: conheça as diferenças entre eles

Você sabe quais e quantos são os tipos de tomate? A famosa fruta compõe as mais variadas receitas de saladas e é um dos orgânicos queridinhos para...

> Leia mais
Geleia de pimenta combina com o que? 4 dicas de acompanhamentos

Geleia de pimenta combina com o que? 4 dicas de acompanhamentos Geleia de pimenta combina com o que? 4 dicas de acompanhamentos

De sabor adocicado levemente picante, a geleia de pimenta é um ótimo acompanhamento para lanches com queijos, pães e carnes, pois concede um toque mais...

> Leia mais
Chá verde: para que serve?

Chá verde: para que serve? Chá verde: para que serve?

Muito indicado para fazer um detox no organismo, o chá verde é uma bebida rica em propriedades medicinais, vitaminas e outros nutrientes importantes para o...

> Leia mais
6 exercícios de academia para fazer em casa

6 exercícios de academia para fazer em casa 6 exercícios de academia para fazer em casa

Não é todo mundo que gosta de frequentar academia regularmente, mas fazer musculação, exercícios aeróbicos, de força e resistência é fundamental para se...

> Leia mais