Marcio Atalla revela como ter uma vida saudável sem precisar ir para a academia

Caminhar até o mercado é uma ótima forma de se manter saudável sem precisar frequentar uma academia
Caminhar até o mercado é uma ótima forma de se manter saudável sem precisar frequentar uma academia
Caminhar até o mercado é uma ótima forma de se manter saudável sem precisar frequentar uma academia

É possível ser saudável sem ir para a academia? Com pequenas mudanças de hábitos é possível se exercitar mesmo com a vida cheia de afazeres. Quem atesta é o próprio Marcio Atalla, embaixador de Qualidade de Vida do Pão de Açúcar.

Sempre que possível, caminhe

Uma das maneiras mais fáceis de dar adeus ao sedentarismo é começar a fazer caminhadas frequentes. Sabe aquele transporte que você pega para ir a um lugar que fica a 15 minutos da sua casa? Que tal passar a ir a pé? Além de economizar o seu corpo vai se beneficiar com a atividade física. Pode parecer pouco, mas esse movimento ajuda a prevenir e tratar doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e alguns tipos de câncer, como afirma Marcio Atalla.

"Melhora nossa qualidade de vida e aumenta a autonomia, nos permitindo realizar as tarefas diárias com mais facilidade", diz o embaixador de Qualidade de Vida. "Obviamente com maior movimento no dia mais calorias são gastas e maior a chance da pessoa se manter dentro de um peso saudável. Para quem não tem tempo de ir na academia e opta por mais movimento no dia, acumular 10 mil passos por dia é uma recomendação. Outra sugestão é subir ao longo do dia pelo menos 12 andares de escadas, mas não precisa ser consecutivo".

Caminhar não é o mesmo que passear!

Tudo bem que o objetivo não é correr, mas simplesmente andar em uma velocidade muito baixa não fará um efeito tão positivo na sua saúde. Não que seja ruim, claro, já que andar é muito melhor do que ficar parado, mas já que o processo de dar adeus ao sedentarismo começou, que tal tentar manter um ritmo mais constante?

"Um boa dica para o ritmo da caminhada é que ela não seja tão intensa ao ponto de não conseguir falar uma frase - ou seja, ficar ofegante - e nem tão leve ao ponto de conseguir caminhar conversando o tempo todo", afirma Marcio Atalla. "O ideal é que a pessoa consiga responder uma frase, mas não consiga ficar falando o tempo todo".

Outra dica, de acordo com o preparador físico, é caminhar pelo menos 5 vezes por semana, embora o ideal seja diariamente. Ele destaca que a regularidade é mais importante que o ritmo das caminhadas em si. Por isso, que tal começar a fazer as suas compras a pé?

Tente dar 10 mil passos por dia

Uma ótima forma de saber se estamos realmente nos dedicando à proposta de ser mais saudável na nossa rotina é acumulando passos. Marcio Atalla afirma que o ideal é dar 10 mil por dia, mas calma, você não precisa contar um por um! A dica é instalar um aplicativo no seu celular que faça a contagem. Depois de um tempo você vai saber quanto equivale a cada distância e nem vai mais precisar olhar.

"Acumular 10 mil passos vai garantir uma série de adaptações positivas no corpo, melhorando a saúde como um todo, ajudando na prevenção de diversas doenças e dando mais qualidade de vida", diz o embaixador de Qualidade de Vida do Pão de Açúcar.

Tenha uma alimentação variada

Ser saudável não significa ser magro, por isso dietas restritivas - que te impedem de comer determinado alimento - devem ser evitadas. Aliás, comidas processadas também entram no pacote, e devem ficar longe da mesa de quem ter mais equilíbrio na mesa e na vida como um todo.

"O ideal é descascar mais e desembrulhar menos, ou seja, comer comida de verdade", aponta Marcio Atalla. "Ter um consumo regular de fibras (frutas, verduras, legumes), não exagerar no consumo de sal, açúcar e gordura. Uma dica que sempre dou para quem quer perder peso é - além das recomendações anteriores - comer 10% a menos. Ou seja, melhorar a qualidade e diminuir um pouco a quantidade. Mas isso sempre depende do estilo de vida, por isso associar a alimentação a um com mais movimento é fundamental!".

Não fique muito tempo parado

E se você já segue as recomendações sem dificuldades, aí vai mais uma: não fique parado. Quem trabalha em um escritório usando o computador, por exemplo, pode acabar ficando muito tempo sentado praticamente em uma mesma posição. Além de isso poder gerar dores, como tendinites, é péssimo para a sua saúde. Se você se reconheceu nesse tipo de rotina pode ficar tranquilo, porque Marcio Atalla ensina a atenuar o problema: "É importante também evitar longos períodos sentado ou deitado, aí a sugestão é quebrar o tempo sedentário. A recomendação é que, para cada hora sentada, a pessoa fique 6 minutos em pé".

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

Receitas com água de coco: 5 maneiras de usar a bebida no preparo dos alimentos

Receitas com água de coco: 5 maneiras de usar a bebida no preparo dos alimentos Receitas com água de coco: 5 maneiras de usar a bebida no preparo dos alimentos

Além de ser refrescante e ter um sabor único, a água de coco também tem a vantagem de ser supernutritiva. E o melhor de tudo é que, por ser versátil, ela...

> Leia mais
Os melhores ingredientes para usar nas suas sopas e sucos detox

Os melhores ingredientes para usar nas suas sopas e sucos detox Os melhores ingredientes para usar nas suas sopas e sucos detox

As sopas e sucos detox aparecem como a opção perfeita para quem quer eliminar toxinas. Além disso, por promoverem uma limpeza eficaz no organismo, também têm...

> Leia mais
Noz-moscada: os benefícios desse condimento para a nossa saúde

Noz-moscada: os benefícios desse condimento para a nossa saúde Noz-moscada: os benefícios desse condimento para a nossa saúde

A noz-moscada - que é a semente dos frutos da árvore Moscadeira - é muito utilizada como condimento dos mais variados pratos por ter um sabor característico....

> Leia mais
Almôndega fit existe! Conheça 4 maneiras saudáveis de preparar o acompanhamento

Almôndega fit existe! Conheça 4 maneiras saudáveis de preparar o acompanhamento Almôndega fit existe! Conheça 4 maneiras saudáveis de preparar o acompanhamento

Por ser rica em calorias, a almôndega é um dos alimentos que logo é cortado do cardápio de quem segue uma alimentação saudável. Mas você sabia que dá para...

> Leia mais
Fruta seca ou fresca? Descubra qual opção é mais indicada para matar a sua fome

Fruta seca ou fresca? Descubra qual opção é mais indicada para matar a sua fome Fruta seca ou fresca? Descubra qual opção é mais indicada para matar a sua fome

Seja no café da manhã ou no lanche da tarde, as frutas aparecem como a opção perfeita para quem quer garantir uma alimentação saudável e nutritiva. No...

> Leia mais
Para relaxar: 5 exercícios de respiração que ajudam a acalmar a mente

Para relaxar: 5 exercícios de respiração que ajudam a acalmar a mente Para relaxar: 5 exercícios de respiração que ajudam a acalmar a mente

Lidar com a ansiedade, seja ela um transtorno ou apenas um estado momentâneo, não é fácil. É que, dependendo de sua intensidade, ela pode desencadear uma...

> Leia mais
Os melhores chás para aliviar a dor da cólica menstrual

Os melhores chás para aliviar a dor da cólica menstrual Os melhores chás para aliviar a dor da cólica menstrual

Quem sofre com cólicas fortes durante o período menstrual precisa recorrer a medicamentos para esse sintoma aliviar. Mas você sabia que, além das opções...

> Leia mais
6 alimentos que controlam a pressão alta muito indicados para hipertensos

6 alimentos que controlam a pressão alta muito indicados para hipertensos 6 alimentos que controlam a pressão alta muito indicados para hipertensos

A hipertensão é uma doença cardiovascular que se caracteriza por um elevado nível da pressão sanguínea nas artérias. Por se tratar de um problema crônico que...

> Leia mais
Existe hora certa para jantar? Descubra como melhorar o sono com a alimentação

Existe hora certa para jantar? Descubra como melhorar o sono com a alimentação Existe hora certa para jantar? Descubra como melhorar o sono com a alimentação

Para seguir uma dieta saudável, além da preocupação com a escolha dos alimentos, também é importante comer nas horas certas para que o metabolismo tenha um...

> Leia mais
Você sabe o que são ervas finas? Entenda por que utilizá-las nas suas receitas

Você sabe o que são ervas finas? Entenda por que utilizá-las nas suas receitas Você sabe o que são ervas finas? Entenda por que utilizá-las nas suas receitas

Você já deve ter ouvido falar no termo "ervas finas", mas será que sabe o que ele significa? Ao contrário do que o nome possa indicar, elas não são...

> Leia mais