Dores musculares? Saiba como prevenir e acabar com o torcicolo!

Uma boa dica para quem trabalha diante do computador é alongar o pescoço para evitar dores ou desconfortos
Uma boa dica para quem trabalha diante do computador é alongar o pescoço para evitar dores ou desconfortos

Muito provavelmente, você já teve torcicolo alguma vez na vida ou dores musculares na região do pescoço - seja por conta de uma noite mal dormida ou algum mau jeito (relacionado à postura, geralmente) durante o dia. Quem trabalha diante do computador, ainda por cima corre o risco de sofrer com dores musculares. Por isso, é muito importante tomar as medidas adequadas para evitar esse problema. Quer aprender a prevenir e a tratar o torcicolo? Nós separamos umas dicas simples e bem fáceis de seguir. É só continuar lendo!

Preste atenção na sua posição durante o sono

Para evitar o torcicolo, uma das medidas mais importantes é atentar à qualidade do seu sono - e isso tem a ver com muitos fatores, como o tipo de travesseiro usado e a posição do corpo na cama. De acordo com médicos, o mais indicado é dormir de barriga para cima, com um travesseiro mais baixo - assim, o pescoço fica mais nivelado com a coluna.

Outra opção interessante para prevenir o torcicolo é dormir de lado, com o ombro servindo de apoio. No entanto, neste caso, o ideal é usar um travesseiro mais alto, de modo que o pescoço não fique torto. Quando dormimos de bruços, por outro lado, deixamos a musculatura do pescoço dobrada, o que pode ocasionar mais dores musculares.

Para quem trabalha diante do computador, faça um alongamento a cada uma hora

A má postura (principalmente durante o trabalho) também é uma das causas das dores musculares. Quem trabalha diante do computador, em especial, pode ficar com o pescoço enrijecido. Por isso, o mais indicado é fazer um alongamento pelo menos a cada uma hora. Não é nada muito difícil e já faz uma grande diferença. Além disso, é importante se levantar de vez em quando para andar, pegar uma água e distrair a mente.

Para alongar bem, comece fazendo movimentos circulares com o pescoço, de forma delicada. Depois, coloque as duas mãos na nuca e abaixe o pescoço, aproximando o queixo do peito. Você também pode fazer alongamentos laterais - coloque a mão esquerda na lateral direita da cabeça e puxe-a suavemente para a esquerda. Faça o mesmo processo para o outro lado - não tem erro!

Outra dica interessante é alongar as outras partes do corpo: você pode cruzar os braços na frente, nas costas, fazer rotação de ombros e esticar bem a coluna. Além disso, é importante atentar para a posição do computador - o ideal é que o monitor fique na altura dos olhos, para que você não precise entortar o pescoço durante o trabalho. Seguindo essas recomendações, fica mais fácil prevenir as dores musculares.

Para tratar, aplique pomadas e sprays analgésicos

Para tratar o torcicolo, uma boa dica é usar pomadas e sprays específicos que aliviam bastante a dor. O ideal é que você aplique o analgésico no local pelo menos três vezes ao dia. O lado bom é que existem sprays e pomadas fitoterápicos que funcionam superbem. O gel feito a partir de unha-de-gato, por exemplo, atua como anti-inflamatório e analgésico, sendo ótimo para tratar dores musculares.

Coloque compressa quente para relaxar o músculo do pescoço

Outra dica interessante é recorrer às compressas de água quente para relaxar o músculo do pescoço e aliviar a dor. O ideal é que você use uma bolsa de água ou gel quente para tratar o local - deixe a compressa atuando por cerca de 20 minutos e faça esse procedimento pelo menos quatro vezes no dia. Essa é uma das melhores maneiras de aliviar a dor e garantir que o músculo fique mais relaxado.

Existem alimentos anti-inflamatórios que podem ajudar no tratamento

Sabia que existem alimentos que podem te ajudar a tratar o torcicolo? O alho e a cebola, por exemplo - muito usados como temperos em diferentes receitas -, atuam como anti-inflamatórios potentes. Mas além de consumir esses alimentos, outra dica interessante é recorrer a chás com propriedades anestésicas e anti-inflamatórias. Dentre as melhores opções, estão o chá verde, o preto e o de boldo, todos ótimos para tratar inflamações pelo corpo.

Mais noticias com...
Receitas:
Cebola
Ver Mais

Últimas Matérias

Suco de beterraba com laranja, cenoura e mais! As receitas de bebidas com a raiz

Suco de beterraba com laranja, cenoura e mais! As receitas de bebidas com a raiz Suco de beterraba com laranja, cenoura e mais! As receitas de bebidas com a raiz

Usar raízes, tubérculos e diferentes hortaliças no preparo de sucos e smoothies pode trazer uma série de benefícios para o organismo. A beterraba, em...

> Leia mais
O que é mexilhão? Conheça os benefícios do seu consumo

O que é mexilhão? Conheça os benefícios do seu consumo O que é mexilhão? Conheça os benefícios do seu consumo

Frutos do mar são ótima fonte de vitaminas, minerais e proteínas de baixo teor calórico, figurando entre as opções mais saudáveis de qualquer cardápio....

> Leia mais
As características da laranja-bahia e como ela se diferencia das outras

As características da laranja-bahia e como ela se diferencia das outras As características da laranja-bahia e como ela se diferencia das outras

Você sabia que existem diferentes tipos de laranja que variam, principalmente, em termos de sabor e textura? A laranja-bahia, por exemplo, é uma alternativa...

> Leia mais
Como evitar o aquecimento global através da alimentação

Como evitar o aquecimento global através da alimentação Como evitar o aquecimento global através da alimentação

Você sabia que é possível combater o aquecimento global através de pequenas atitudes no dia a dia? Mudar hábitos alimentares, de consumo e estilo de vida é...

> Leia mais
O que é gordura visceral e como perdê-la com hábitos saudáveis

O que é gordura visceral e como perdê-la com hábitos saudáveis O que é gordura visceral e como perdê-la com hábitos saudáveis

O excesso de acúmulo de gordura no corpo pode ser prejudicial para o organismo como um todo, acarretando em doenças do coração, por exemplo. A gordura...

> Leia mais
4 tipos de tangerina e as características nutricionais de cada um deles

4 tipos de tangerina e as características nutricionais de cada um deles 4 tipos de tangerina e as características nutricionais de cada um deles

Existente em diferentes versões, a tangerina é uma fruta cítrica rica em vitaminas A, C e sais minerais que fortalecem a imunidade e melhoram a saúde do...

> Leia mais
Fezes verde pode ser alimentação! Descubra o que fazer

Fezes verde pode ser alimentação! Descubra o que fazer Fezes verde pode ser alimentação! Descubra o que fazer

Você tem o hábito de reparar na frequência diária em que vai ao banheiro evacuar? Para garantir a saúde do intestino, é muito importante ter uma alimentação...

> Leia mais
O que é curau? Como fazer essa receita de milho verde

O que é curau? Como fazer essa receita de milho verde O que é curau? Como fazer essa receita de milho verde

Chamado de canjica em estados do Nordeste, o curau é um prato de origem afro-brasileira que faz muito sucesso nas festas de São João. Feito basicamente com...

> Leia mais
Qual quantidade de uva passa posso comer por dia? Aprenda a não exagerar

Qual quantidade de uva passa posso comer por dia? Aprenda a não exagerar Qual quantidade de uva passa posso comer por dia? Aprenda a não exagerar

Versáteis, práticas e ricas em nutrientes, as frutas secas são ótimas para incrementar iogurtes, bolos, panetones e funcionam como lanche rápido (fácil de...

> Leia mais
As frutas com H que você talvez não conheça, mas são supernutritivas

As frutas com H que você talvez não conheça, mas são supernutritivas As frutas com H que você talvez não conheça, mas são supernutritivas

Para fortalecer a imunidade e matar a vontade de comer doce no dia a dia, uma ótima dica é incluir diferentes tipos de frutas na dieta. Além das mais...

> Leia mais