Dores musculares? Saiba como prevenir e acabar com o torcicolo!

Uma boa dica para quem trabalha diante do computador é alongar o pescoço para evitar dores ou desconfortos
Uma boa dica para quem trabalha diante do computador é alongar o pescoço para evitar dores ou desconfortos

Muito provavelmente, você já teve torcicolo alguma vez na vida ou dores musculares na região do pescoço - seja por conta de uma noite mal dormida ou algum mau jeito (relacionado à postura, geralmente) durante o dia. Quem trabalha diante do computador, ainda por cima corre o risco de sofrer com dores musculares. Por isso, é muito importante tomar as medidas adequadas para evitar esse problema. Quer aprender a prevenir e a tratar o torcicolo? Nós separamos umas dicas simples e bem fáceis de seguir. É só continuar lendo!

Preste atenção na sua posição durante o sono

Para evitar o torcicolo, uma das medidas mais importantes é atentar à qualidade do seu sono - e isso tem a ver com muitos fatores, como o tipo de travesseiro usado e a posição do corpo na cama. De acordo com médicos, o mais indicado é dormir de barriga para cima, com um travesseiro mais baixo - assim, o pescoço fica mais nivelado com a coluna.

Outra opção interessante para prevenir o torcicolo é dormir de lado, com o ombro servindo de apoio. No entanto, neste caso, o ideal é usar um travesseiro mais alto, de modo que o pescoço não fique torto. Quando dormimos de bruços, por outro lado, deixamos a musculatura do pescoço dobrada, o que pode ocasionar mais dores musculares.

Para quem trabalha diante do computador, faça um alongamento a cada uma hora

A má postura (principalmente durante o trabalho) também é uma das causas das dores musculares. Quem trabalha diante do computador, em especial, pode ficar com o pescoço enrijecido. Por isso, o mais indicado é fazer um alongamento pelo menos a cada uma hora. Não é nada muito difícil e já faz uma grande diferença. Além disso, é importante se levantar de vez em quando para andar, pegar uma água e distrair a mente.

Para alongar bem, comece fazendo movimentos circulares com o pescoço, de forma delicada. Depois, coloque as duas mãos na nuca e abaixe o pescoço, aproximando o queixo do peito. Você também pode fazer alongamentos laterais - coloque a mão esquerda na lateral direita da cabeça e puxe-a suavemente para a esquerda. Faça o mesmo processo para o outro lado - não tem erro!

Outra dica interessante é alongar as outras partes do corpo: você pode cruzar os braços na frente, nas costas, fazer rotação de ombros e esticar bem a coluna. Além disso, é importante atentar para a posição do computador - o ideal é que o monitor fique na altura dos olhos, para que você não precise entortar o pescoço durante o trabalho. Seguindo essas recomendações, fica mais fácil prevenir as dores musculares.

Para tratar, aplique pomadas e sprays analgésicos

Para tratar o torcicolo, uma boa dica é usar pomadas e sprays específicos que aliviam bastante a dor. O ideal é que você aplique o analgésico no local pelo menos três vezes ao dia. O lado bom é que existem sprays e pomadas fitoterápicos que funcionam superbem. O gel feito a partir de unha-de-gato, por exemplo, atua como anti-inflamatório e analgésico, sendo ótimo para tratar dores musculares.

Coloque compressa quente para relaxar o músculo do pescoço

Outra dica interessante é recorrer às compressas de água quente para relaxar o músculo do pescoço e aliviar a dor. O ideal é que você use uma bolsa de água ou gel quente para tratar o local - deixe a compressa atuando por cerca de 20 minutos e faça esse procedimento pelo menos quatro vezes no dia. Essa é uma das melhores maneiras de aliviar a dor e garantir que o músculo fique mais relaxado.

Existem alimentos anti-inflamatórios que podem ajudar no tratamento

Sabia que existem alimentos que podem te ajudar a tratar o torcicolo? O alho e a cebola, por exemplo - muito usados como temperos em diferentes receitas -, atuam como anti-inflamatórios potentes. Mas além de consumir esses alimentos, outra dica interessante é recorrer a chás com propriedades anestésicas e anti-inflamatórias. Dentre as melhores opções, estão o chá verde, o preto e o de boldo, todos ótimos para tratar inflamações pelo corpo.

Mais noticias com...
Receitas:
Cebola
Ver Mais

Últimas Matérias

Vitaminas K1, K2 e K3: as diferenças e semelhanças entre elas

Vitaminas K1, K2 e K3: as diferenças e semelhanças entre elas Vitaminas K1, K2 e K3: as diferenças e semelhanças entre elas

Ter uma alimentação rica em vitaminas é fundamental para fortalecer a imunidade e garantir o bom funcionamento do organismo como um todo. O complexo K, em...

> Leia mais
Suco de graviola: 6 receitas refrescantes e nutritivas com a fruta

Suco de graviola: 6 receitas refrescantes e nutritivas com a fruta Suco de graviola: 6 receitas refrescantes e nutritivas com a fruta

Preparar sucos naturais é uma ótima alternativa para refrescar nos dias mais quentes e manter o corpo hidratado. E, para variar no cardápio de bebidas, que...

> Leia mais
Como comemorar o Dia dos Pais de forma criativa sem sair de casa

Como comemorar o Dia dos Pais de forma criativa sem sair de casa Como comemorar o Dia dos Pais de forma criativa sem sair de casa

Tem coisa melhor que passar o Dia dos Pais junto com a família contando histórias, comendo, fazendo jogos e brincadeiras? A melhor parte é que nem é preciso...

> Leia mais
Os nutrientes do eryngui e como preparar esse cogumelo

Os nutrientes do eryngui e como preparar esse cogumelo Os nutrientes do eryngui e como preparar esse cogumelo

Usar cogumelos para incrementar receitas veganas ou vegetarianas é sempre uma boa opção. Afinal, eles acrescentam muito em termos nutricionais e agregam mais...

> Leia mais
Mozarela de búfala tem lactose? Saiba tudo sobre esse queijo

Mozarela de búfala tem lactose? Saiba tudo sobre esse queijo Mozarela de búfala tem lactose? Saiba tudo sobre esse queijo

Você sabia que a mozarela de búfala é um dos tipos de queijos brancos mais consumidos do mundo? Conhecida pela sua textura cremosa e suculenta, ela tem como...

> Leia mais
Macarrão sem farinha de trigo: 4 opções ótimas para celíacos

Macarrão sem farinha de trigo: 4 opções ótimas para celíacos Macarrão sem farinha de trigo: 4 opções ótimas para celíacos

Você sabia que é possível preparar receitas de macarrão sem necessariamente usar farinha de trigo? Quem é celíaco, por exemplo, deve passar longe de pratos...

> Leia mais
6 lanches veganos supernutritivos para comer a qualquer hora

6 lanches veganos supernutritivos para comer a qualquer hora 6 lanches veganos supernutritivos para comer a qualquer hora

Às vezes pode parecer difícil seguir uma dieta vegana e ter tempo para preparar lanches sem ingredientes de origem animal durante a correria do dia a dia....

> Leia mais
O que é sagu? Conheça a fécula muito usada no preparo de sobremesas gaúchas

O que é sagu? Conheça a fécula muito usada no preparo de sobremesas gaúchas O que é sagu? Conheça a fécula muito usada no preparo de sobremesas gaúchas

Se você gosta de experimentar comidas típicas de diferentes regiões do Brasil, é bem provável que já conheça o sagu - uma sobremesa feita com vinho tinto...

> Leia mais
Pimenta-rosa: 5 benefícios dessa planta brasileira na sua alimentação

Pimenta-rosa: 5 benefícios dessa planta brasileira na sua alimentação Pimenta-rosa: 5 benefícios dessa planta brasileira na sua alimentação

Fruto da aroeira-vermelha, a pimenta-rosa é uma planta brasileira de ardência leve, sabor adocicado e aparência delicada. Mas além de características e...

> Leia mais
4 receitas com coco ralado fresco que são supernutritivas

4 receitas com coco ralado fresco que são supernutritivas 4 receitas com coco ralado fresco que são supernutritivas

Considerado um superalimento, o coco é uma fruta das frutas mais nutritivas que existe. Ele é rico em minerais importantes como cálcio, magnésio, cobre,...

> Leia mais