Por que devemos comer de 3 em 3 horas? Veja 7 motivos!

Você sabe a razão de termos que comer de 3 em 3 horas por dia? Para deixar o corpo em dia e o organismo trabalhando regularmente, é importante seguir uma alimentação saudável, padronizada nos horários adequados e com os nutrientes necessários para manter o metabolismo perfeito.
Você sabe a razão de termos que comer de 3 em 3 horas por dia? Para deixar o corpo em dia e o organismo trabalhando regularmente, é importante seguir uma alimentação saudável, padronizada nos horários adequados e com os nutrientes necessários para manter o metabolismo perfeito.
Você sabe a razão de termos que comer de 3 em 3 horas por dia? Para deixar o corpo em dia e o organismo trabalhando regularmente, é importante seguir uma alimentação saudável, padronizada nos horários adequados e com os nutrientes necessários para manter o metabolismo perfeito.
Você sabe a razão de termos que comer de 3 em 3 horas por dia? Para deixar o corpo em dia e o organismo trabalhando regularmente, é importante seguir uma alimentação saudável, padronizada nos horários adequados e com os nutrientes necessários para manter o metabolismo perfeito.
Você sabe a razão de termos que comer de 3 em 3 horas por dia? Para deixar o corpo em dia e o organismo trabalhando regularmente, é importante seguir uma alimentação saudável, padronizada nos horários adequados e com os nutrientes necessários para manter o metabolismo perfeito.
Você sabe a razão de termos que comer de 3 em 3 horas por dia? Para deixar o corpo em dia e o organismo trabalhando regularmente, é importante seguir uma alimentação saudável, padronizada nos horários adequados e com os nutrientes necessários para manter o metabolismo perfeito.
Você sabe a razão de termos que comer de 3 em 3 horas por dia? Para deixar o corpo em dia e o organismo trabalhando regularmente, é importante seguir uma alimentação saudável, padronizada nos horários adequados e com os nutrientes necessários para manter o metabolismo perfeito.
Você sabe a razão de termos que comer de 3 em 3 horas por dia? Para deixar o corpo em dia e o organismo trabalhando regularmente, é importante seguir uma alimentação saudável, padronizada nos horários adequados e com os nutrientes necessários para manter o metabolismo perfeito.
Você sabe a razão de termos que comer de 3 em 3 horas por dia? Para deixar o corpo em dia e o organismo trabalhando regularmente, é importante seguir uma alimentação saudável, padronizada nos horários adequados e com os nutrientes necessários para manter o metabolismo perfeito.
Você sabe a razão de termos que comer de 3 em 3 horas por dia? Para deixar o corpo em dia e o organismo trabalhando regularmente, é importante seguir uma alimentação saudável, padronizada nos horários adequados e com os nutrientes necessários para manter o metabolismo perfeito.
Você sabe a razão de termos que comer de 3 em 3 horas por dia? Para deixar o corpo em dia e o organismo trabalhando regularmente, é importante seguir uma alimentação saudável, padronizada nos horários adequados e com os nutrientes necessários para manter o metabolismo perfeito.
Você sabe a razão de termos que comer de 3 em 3 horas por dia? Para deixar o corpo em dia e o organismo trabalhando regularmente, é importante seguir uma alimentação saudável, padronizada nos horários adequados e com os nutrientes necessários para manter o metabolismo perfeito.
Você sabe a razão de termos que comer de 3 em 3 horas por dia? Para deixar o corpo em dia e o organismo trabalhando regularmente, é importante seguir uma alimentação saudável, padronizada nos horários adequados e com os nutrientes necessários para manter o metabolismo perfeito.
Liliam Teixeira Francisco

Consultor:

Liliam Teixeira Francisco

Nutricionista graduada pela Universidade Gama Filho (UGF), possui pós-graduação em Nutrição Materno Infantil pela Universidade do Estado do Rio de Janeiro (UERJ) e é membro da Sociedade Brasileira de Cirurgia Bariátrica e Metabólica (SBCBM) e da Associação Brasileira para Estudo da Obesidade (ABESO).

Seguir os mandamentos de uma alimentação saudável requer, além do comprometimento nutricional, mudanças importantes em nossos hábitos de vida. Uma das ações mais conhecidas e recomendas por nutricionistas é o de comermos de 3 em 3 horas por dia. Mas, você sabe a razão disso?

A máxima do "saco vazio não para em pé" pode ser uma boa explicação para ilustrar essa orientação nutricional. De acordo com pesquisas da área, o ideal de alimentação para uma pessoa diariamente é de 6 refeições ao dia. Por isso, tão importante quanto o que ingerir é quando comer, como explica a nutricionista Liliam Teixeira, comparando nosso corpo a um carro: "A alimentação é o combustível para o nosso corpo. Se ninguém gosta de colocar combustível adulterado no seu carro, por que colocamos alimentos fora da qualidade no nosso corpo?", argumenta a especialista.

Já a nutricionista Caroline Siqueira destaca os fatores nutricionais mais importantes para incorporarmos nesse processo: "Essa alimentação de 3 em 3 horas deve conter todos os macronutrientes (carboidratos, proteínas e lipídios), micronutrientes (vitaminas e minerais) e fibras solúveis com valores energéticos não tão elevado, apenas o necessário pra cada tipo de pessoa", disse.

7 motivos para se alimentar da maneira correta

01 - Acelera o metabolismo e melhora o trânsito intestinal: A velocidade com que queimamos as calorias consumidas ao longo do dia é determinada pelo nosso metabolismo. Se ele for lento, poucas calorias serão queimadas, se for acelerado, muitas. "Comer de 3 em 3 horas acelera o metabolismo, pois cada vez que ingerimos algum alimento, o corpo gasta energia para digeri-lo - o que também leva a um gasto calórico - e faz com que a atividade dos intestinos seja intensa e regular", explica Caroline.

02 - Evita "ataques" de fome: Quando ficamos muitas horas sem comer a fome aumenta. Comer regularmente evita que tenhamos tanta fome e fica mais fácil frear o impulso. "Não é para comer uma lasanha a cada 3 horas! Opte por lanches leves como frutas, sucos e outros alimentos orgânicos", alerta Caroline.

03 - Dá mais energia: Respeitar o intervalo entre as refeições é imprescindível para a liberação do cortisol - hormônio responsável por manter a produção de energia diária. Ficar muito tempo sem comer faz com que sintamos cansaço e desânimo, graças à privação de energia a qual submetemos o nosso organismo em jejum.

04 - Fortalece os músculos: Nosso organismo precisa de um fornecimento de aminoácidos constante nos músculos. Quando não ingerimos essas substâncias, o corpo começa a consumir a massa muscular para suprir a falta - o chamado catabolistmo, ou destruição muscular. Manter a massa magra é essencial tanto para emagrecer, quanto para manter a forma e evitar lesões.

05 - Mantém a produção de insulina: O jejum aumenta a produção de insulina no organismo, o que provoca falta de açúcar no sangue. Manter o padrão alimentar evita os esse desequilíbrio no organismo.

06 - Emagrece de forma natural: Eliminando o armazenamento de gordura, nosso corpo não sente necessidade de fazer reservas de energia, pois o organismo usa apenas aquilo que precisa para funcionar, auxiliando no processo de perda de peso.

07 - Evita acidez estomacal: Sem padrão alimentar, o estômago reage desordenadamente, produzindo uma quantidade excessiva de ácido clorídrico para digerir. Esse súbito aumento causa danos na mucosa do estômago, provocando a sensação de queimação e azia, refluxo, e gastrite.

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

Suco congelado é ótimo para aproveitar nutrientes das frutas! Saiba armazená-lo

Suco congelado é ótimo para aproveitar nutrientes das frutas! Saiba armazená-lo Suco congelado é ótimo para aproveitar nutrientes das frutas! Saiba armazená-lo

Você sabia que o suco congelado é uma ótima opção para aproveitar os nutrientes da fruta? Além de trazer mais praticidade para o dia a dia, a bebida consegue...

> Leia mais
4 receitas com farinha de coco que são supersaudáveis

4 receitas com farinha de coco que são supersaudáveis 4 receitas com farinha de coco que são supersaudáveis

Nutritiva, saborosa e superversátil, a farinha de coco é o ingrediente perfeito para quem gosta de colocar a mão na massa e cozinhar receitas saudáveis!...

> Leia mais
4 chás abortivos que grávidas não devem consumir jamais

4 chás abortivos que grávidas não devem consumir jamais 4 chás abortivos que grávidas não devem consumir jamais

Tomar chá é ótimo para tranquilizar a mente, aliviar dores, tratar inflamações e outros problemas de saúde. Mas você sabia que, em alguns casos, esse tipo de...

> Leia mais
Os alimentos ricos em colágeno indicados para manter a saúde da pele

Os alimentos ricos em colágeno indicados para manter a saúde da pele Os alimentos ricos em colágeno indicados para manter a saúde da pele

Fontes de uma das proteínas mais abundantes do organismo, os alimentos ricos em colágeno são essenciais para manter a saúde da pele! Para quem não sabe, a...

> Leia mais
Para que serve o DHEA, o famoso 'super-hormônio'

Para que serve o DHEA, o famoso 'super-hormônio' Para que serve o DHEA, o famoso 'super-hormônio'

Você já ouviu falar no DHEA e sabe da sua importância no organismo? Considerado um super-hormônio, ele cumpre importantes funções metabólicas e, quando está...

> Leia mais
Linhaça com cravo emagrece? Nutricionista explica as vantagens dessa combinação

Linhaça com cravo emagrece? Nutricionista explica as vantagens dessa combinação Linhaça com cravo emagrece? Nutricionista explica as vantagens dessa combinação

Você sabia que existem combinações que auxiliam na perda de peso? Alimentos ricos em fibras ou com ação termogênica, em especial, ajudam a manter o...

> Leia mais
Que tal fazer lanche sem pão? Veja maneiras de substituir esse carboidrato

Que tal fazer lanche sem pão? Veja maneiras de substituir esse carboidrato Que tal fazer lanche sem pão? Veja maneiras de substituir esse carboidrato

Para fazer uma dieta low carb, é necessário diminuir (ou até mesmo cortar) alguns alimentos da dieta. No entanto, isso deve ser feito sempre com a orientação...

> Leia mais
Para que serve a aroeira? Veja 7 benefícios dessa planta medicinal

Para que serve a aroeira? Veja 7 benefícios dessa planta medicinal Para que serve a aroeira? Veja 7 benefícios dessa planta medicinal

Também chamada de aroeira-vermelha, aguaraíba e cambuí, a aroeira nada mais é que uma planta com folhas bem aromáticas e frutos redondos, pequenos e...

> Leia mais
Como fazer chá de limão com alho e quais as vantagens dessa infusão

Como fazer chá de limão com alho e quais as vantagens dessa infusão Como fazer chá de limão com alho e quais as vantagens dessa infusão

Que tal experimentar diferentes combinações de ervas, caules, frutas e especiarias para preparar chás medicinais variados e mais terapêuticos? O chá de limão...

> Leia mais
Compulsão por doces pode gerar vício! Saiba identificar e acabar com o hábito

Compulsão por doces pode gerar vício! Saiba identificar e acabar com o hábito Compulsão por doces pode gerar vício! Saiba identificar e acabar com o hábito

Você já parou para pensar no porquê de ser tão difícil resistir a um docinho? Seja torta, bolo, chocolate, brigadeiro ou qualquer receita cheia de açúcar -...

> Leia mais