Por que devemos comer de 3 em 3 horas? Veja 7 motivos!

Você sabe a razão de termos que comer de 3 em 3 horas por dia? Para deixar o corpo em dia e o organismo trabalhando regularmente, é importante seguir uma alimentação saudável, padronizada nos horários adequados e com os nutrientes necessários para manter o metabolismo perfeito.
Você sabe a razão de termos que comer de 3 em 3 horas por dia? Para deixar o corpo em dia e o organismo trabalhando regularmente, é importante seguir uma alimentação saudável, padronizada nos horários adequados e com os nutrientes necessários para manter o metabolismo perfeito.
Você sabe a razão de termos que comer de 3 em 3 horas por dia? Para deixar o corpo em dia e o organismo trabalhando regularmente, é importante seguir uma alimentação saudável, padronizada nos horários adequados e com os nutrientes necessários para manter o metabolismo perfeito.
Você sabe a razão de termos que comer de 3 em 3 horas por dia? Para deixar o corpo em dia e o organismo trabalhando regularmente, é importante seguir uma alimentação saudável, padronizada nos horários adequados e com os nutrientes necessários para manter o metabolismo perfeito.
Você sabe a razão de termos que comer de 3 em 3 horas por dia? Para deixar o corpo em dia e o organismo trabalhando regularmente, é importante seguir uma alimentação saudável, padronizada nos horários adequados e com os nutrientes necessários para manter o metabolismo perfeito.
Você sabe a razão de termos que comer de 3 em 3 horas por dia? Para deixar o corpo em dia e o organismo trabalhando regularmente, é importante seguir uma alimentação saudável, padronizada nos horários adequados e com os nutrientes necessários para manter o metabolismo perfeito.
Você sabe a razão de termos que comer de 3 em 3 horas por dia? Para deixar o corpo em dia e o organismo trabalhando regularmente, é importante seguir uma alimentação saudável, padronizada nos horários adequados e com os nutrientes necessários para manter o metabolismo perfeito.
Você sabe a razão de termos que comer de 3 em 3 horas por dia? Para deixar o corpo em dia e o organismo trabalhando regularmente, é importante seguir uma alimentação saudável, padronizada nos horários adequados e com os nutrientes necessários para manter o metabolismo perfeito.
Você sabe a razão de termos que comer de 3 em 3 horas por dia? Para deixar o corpo em dia e o organismo trabalhando regularmente, é importante seguir uma alimentação saudável, padronizada nos horários adequados e com os nutrientes necessários para manter o metabolismo perfeito.
Você sabe a razão de termos que comer de 3 em 3 horas por dia? Para deixar o corpo em dia e o organismo trabalhando regularmente, é importante seguir uma alimentação saudável, padronizada nos horários adequados e com os nutrientes necessários para manter o metabolismo perfeito.
Você sabe a razão de termos que comer de 3 em 3 horas por dia? Para deixar o corpo em dia e o organismo trabalhando regularmente, é importante seguir uma alimentação saudável, padronizada nos horários adequados e com os nutrientes necessários para manter o metabolismo perfeito.
Você sabe a razão de termos que comer de 3 em 3 horas por dia? Para deixar o corpo em dia e o organismo trabalhando regularmente, é importante seguir uma alimentação saudável, padronizada nos horários adequados e com os nutrientes necessários para manter o metabolismo perfeito.
Você sabe a razão de termos que comer de 3 em 3 horas por dia? Para deixar o corpo em dia e o organismo trabalhando regularmente, é importante seguir uma alimentação saudável, padronizada nos horários adequados e com os nutrientes necessários para manter o metabolismo perfeito.

Seguir os mandamentos de uma alimentação saudável requer, além do comprometimento nutricional, mudanças importantes em nossos hábitos de vida. Uma das ações mais conhecidas e recomendas por nutricionistas é o de comermos de 3 em 3 horas por dia. Mas, você sabe a razão disso?

A máxima do "saco vazio não para em pé" pode ser uma boa explicação para ilustrar essa orientação nutricional. De acordo com pesquisas da área, o ideal de alimentação para uma pessoa diariamente é de 6 refeições ao dia. Por isso, tão importante quanto o que ingerir é quando comer, como explica a nutricionista Liliam Teixeira, comparando nosso corpo a um carro: "A alimentação é o combustível para o nosso corpo. Se ninguém gosta de colocar combustível adulterado no seu carro, por que colocamos alimentos fora da qualidade no nosso corpo?", argumenta a especialista.


Já a nutricionista Caroline Siqueira destaca os fatores nutricionais mais importantes para incorporarmos nesse processo: "Essa alimentação de 3 em 3 horas deve conter todos os macronutrientes (carboidratos, proteínas e lipídios), micronutrientes (vitaminas e minerais) e fibras solúveis com valores energéticos não tão elevado, apenas o necessário pra cada tipo de pessoa", disse.

7 motivos para se alimentar da maneira correta


01 - Acelera o metabolismo e melhora o trânsito intestinal: A velocidade com que queimamos as calorias consumidas ao longo do dia é determinada pelo nosso metabolismo. Se ele for lento, poucas calorias serão queimadas, se for acelerado, muitas. "Comer de 3 em 3 horas acelera o metabolismo, pois cada vez que ingerimos algum alimento, o corpo gasta energia para digerí-lo - o que também leva a um gasto calórico - e faz com que a atividade dos intestinos seja intensa e regular", explica Caroline.

02 -
Evita "ataques" de fome: Quando ficamos muitas horas sem comer a fome aumenta. Comer regularmente evita que tenhamos tanta fome e fica mais fácil frear o impulso. "Não é para comer uma lasanha a cada 3 horas! Opte por lanches leves como frutas, sucos e outros alimentos orgânicos", alerta Caroline.

03 - Dá mais energia: Respeitar o intervalo entre as refeições é imprescindível para a liberação do cortisol - hormônio responsável por manter a produção de energia diária. Ficar muito tempo sem comer faz com que sintamos cansaço e desânimo, graças à privação de energia a qual submetemos o nosso organismo em jejum.

04 - Fortalece os músculos: Nosso organismo precisa de um fornecimento de aminoácidos constante nos músculos. Quando não ingerimos essas substâncias, o corpo começa a consumir a massa muscular para suprir a falta - o chamado catabolistmo, ou destruição muscular. Manter a massa magra é essencial tanto para emagrecer, quanto para manter a forma e evitar lesões.

05 - Mantém a produção de insulina: O jejum aumenta a produção de insulina no organismo, o que provoca falta de açúcar no sangue. Manter o padrão alimentar evita os esse desequilíbrio no organismo.

06 - Emagrece de forma natural: Eliminando o armazenamento de gordura, nosso corpo não sente necessidade de fazer reservas de energia, pois o organismo usa apenas aquilo que precisa para funcionar, auxiliando no processo de perda de peso.

07 - Evita acidez estomacal: Sem padrão alimentar, o estômago reage desordenadamente, produzindo uma quantidade excessiva de ácido clorídrico para digerir. Esse súbito aumento causa danos na mucosa do estômago, provocando a sensação de queimação e azia, refluxo, e gastrite.

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

Shiitake e shimeji: como preparar esses cogumelos ricos em proteínas

Shiitake e shimeji: como preparar esses cogumelos ricos em proteínas Shiitake e shimeji: como preparar esses cogumelos ricos em proteínas

Se você é vegetariano ou deseja diminuir o consumo de carne vermelha e nunca provou shiitake ou shimeji, não faz a menor ideia do quanto está perdendo! A...

> Leia mais
Teanina: para que serve esse composto encontrado em vegetais e fungos

Teanina: para que serve esse composto encontrado em vegetais e fungos Teanina: para que serve esse composto encontrado em vegetais e fungos

Quando se trata de cuidar da saúde do sistema nervoso central, a teanina (aminoácido presente em plantas e fungos) pode ser bem útil, sabia? Só que muita...

> Leia mais
Os alimentos com mais agrotóxicos e como lavá-los para reduzir o pesticida

Os alimentos com mais agrotóxicos e como lavá-los para reduzir o pesticida Os alimentos com mais agrotóxicos e como lavá-los para reduzir o pesticida

Você sabia que é possível ter uma alimentação mais saudável e sustentável (livre de agrotóxicos) de um jeito bem simples? Muitas pessoas gostam de recorrer...

> Leia mais
O que é sêmola? As vantagens dessa farinha rica em nutrientes

O que é sêmola? As vantagens dessa farinha rica em nutrientes O que é sêmola? As vantagens dessa farinha rica em nutrientes

Entre uma infinidade de alimentos que você deve incluir no seu dia a dia, a sêmola com certeza deve entrar na sua lista! Ela fortalece o sistema imunológico,...

> Leia mais
Antioxidantes naturais e sintéticos: quais as diferenças entre eles?

Antioxidantes naturais e sintéticos: quais as diferenças entre eles? Antioxidantes naturais e sintéticos: quais as diferenças entre eles?

Muita gente não sabe, mas além dos antioxidantes naturais - que encontramos em frutas, verduras, legumes e diferentes vegetais - existem também versões...

> Leia mais
Suco de batata é bom para a gastrite! Saiba como fazer essa bebida inusitada

Suco de batata é bom para a gastrite! Saiba como fazer essa bebida inusitada Suco de batata é bom para a gastrite! Saiba como fazer essa bebida inusitada

Se você está sofrendo com gastrite ou dores no estômago saiba que existe um remédio caseiro perfeito para isso: o suco de batata! Além de nutritivo, ele...

> Leia mais
6 alimentos que ajudam a eliminar o excesso de ácido úrico do organismo

6 alimentos que ajudam a eliminar o excesso de ácido úrico do organismo 6 alimentos que ajudam a eliminar o excesso de ácido úrico do organismo

Você sabia que o ácido úrico pode ser muito prejudicial à saúde? Ele é gerado pela digestão de proteínas e costuma ser eliminado através do xixi. No entanto,...

> Leia mais
Que tal preparar uma torta salgada saudável? Veja opções que são uma delícia

Que tal preparar uma torta salgada saudável? Veja opções que são uma delícia Que tal preparar uma torta salgada saudável? Veja opções que são uma delícia

Quem disse que as tortas salgadas não podem ser nutritivas? Ou que não são nada práticas de preparar e, por isso, só acompanham ocasiões especiais? Se você...

> Leia mais
Qual banana tem mais potássio? Conheça os tipos altamente ricos no mineral

Qual banana tem mais potássio? Conheça os tipos altamente ricos no mineral Qual banana tem mais potássio? Conheça os tipos altamente ricos no mineral

A banana tem tudo. Vitaminas (A, B e C), açúcares naturais (sacarose, frutose e glicose), minerais (manganês, zinco e fluoreto por exemplo), fibras...

> Leia mais
Dia dos Supermercados: saiba como fazer compras saudáveis

Dia dos Supermercados: saiba como fazer compras saudáveis Dia dos Supermercados: saiba como fazer compras saudáveis

Quem aí gosta de fazer compras e fica sempre de olho nas promoções de mercado? Neste dia 12 de novembro, para quem não sabe, comemoramos o Dia dos...

> Leia mais