Por que devemos comer de 3 em 3 horas? Veja 7 motivos!

Você sabe a razão de termos que comer de 3 em 3 horas por dia? Para deixar o corpo em dia e o organismo trabalhando regularmente, é importante seguir uma alimentação saudável, padronizada nos horários adequados e com os nutrientes necessários para manter o metabolismo perfeito.
Você sabe a razão de termos que comer de 3 em 3 horas por dia? Para deixar o corpo em dia e o organismo trabalhando regularmente, é importante seguir uma alimentação saudável, padronizada nos horários adequados e com os nutrientes necessários para manter o metabolismo perfeito.
Você sabe a razão de termos que comer de 3 em 3 horas por dia? Para deixar o corpo em dia e o organismo trabalhando regularmente, é importante seguir uma alimentação saudável, padronizada nos horários adequados e com os nutrientes necessários para manter o metabolismo perfeito.
Você sabe a razão de termos que comer de 3 em 3 horas por dia? Para deixar o corpo em dia e o organismo trabalhando regularmente, é importante seguir uma alimentação saudável, padronizada nos horários adequados e com os nutrientes necessários para manter o metabolismo perfeito.
Você sabe a razão de termos que comer de 3 em 3 horas por dia? Para deixar o corpo em dia e o organismo trabalhando regularmente, é importante seguir uma alimentação saudável, padronizada nos horários adequados e com os nutrientes necessários para manter o metabolismo perfeito.
Você sabe a razão de termos que comer de 3 em 3 horas por dia? Para deixar o corpo em dia e o organismo trabalhando regularmente, é importante seguir uma alimentação saudável, padronizada nos horários adequados e com os nutrientes necessários para manter o metabolismo perfeito.
Você sabe a razão de termos que comer de 3 em 3 horas por dia? Para deixar o corpo em dia e o organismo trabalhando regularmente, é importante seguir uma alimentação saudável, padronizada nos horários adequados e com os nutrientes necessários para manter o metabolismo perfeito.
Você sabe a razão de termos que comer de 3 em 3 horas por dia? Para deixar o corpo em dia e o organismo trabalhando regularmente, é importante seguir uma alimentação saudável, padronizada nos horários adequados e com os nutrientes necessários para manter o metabolismo perfeito.
Você sabe a razão de termos que comer de 3 em 3 horas por dia? Para deixar o corpo em dia e o organismo trabalhando regularmente, é importante seguir uma alimentação saudável, padronizada nos horários adequados e com os nutrientes necessários para manter o metabolismo perfeito.
Você sabe a razão de termos que comer de 3 em 3 horas por dia? Para deixar o corpo em dia e o organismo trabalhando regularmente, é importante seguir uma alimentação saudável, padronizada nos horários adequados e com os nutrientes necessários para manter o metabolismo perfeito.
Você sabe a razão de termos que comer de 3 em 3 horas por dia? Para deixar o corpo em dia e o organismo trabalhando regularmente, é importante seguir uma alimentação saudável, padronizada nos horários adequados e com os nutrientes necessários para manter o metabolismo perfeito.
Você sabe a razão de termos que comer de 3 em 3 horas por dia? Para deixar o corpo em dia e o organismo trabalhando regularmente, é importante seguir uma alimentação saudável, padronizada nos horários adequados e com os nutrientes necessários para manter o metabolismo perfeito.
Você sabe a razão de termos que comer de 3 em 3 horas por dia? Para deixar o corpo em dia e o organismo trabalhando regularmente, é importante seguir uma alimentação saudável, padronizada nos horários adequados e com os nutrientes necessários para manter o metabolismo perfeito.
Liliam Teixeira Francisco

Consultor:

Liliam Teixeira Francisco

Nutricionista graduada pela Universidade Gama Filho (UGF), possui pós-graduação em Nutrição Materno Infantil pela Universidade do Estado do Rio de Janeiro (UERJ) e é membro da Sociedade Brasileira de Cirurgia Bariátrica e Metabólica (SBCBM) e da Associação Brasileira para Estudo da Obesidade (ABESO).

Seguir os mandamentos de uma alimentação saudável requer, além do comprometimento nutricional, mudanças importantes em nossos hábitos de vida. Uma das ações mais conhecidas e recomendas por nutricionistas é o de comermos de 3 em 3 horas por dia. Mas, você sabe a razão disso?

A máxima do "saco vazio não para em pé" pode ser uma boa explicação para ilustrar essa orientação nutricional. De acordo com pesquisas da área, o ideal de alimentação para uma pessoa diariamente é de 6 refeições ao dia. Por isso, tão importante quanto o que ingerir é quando comer, como explica a nutricionista Liliam Teixeira, comparando nosso corpo a um carro: "A alimentação é o combustível para o nosso corpo. Se ninguém gosta de colocar combustível adulterado no seu carro, por que colocamos alimentos fora da qualidade no nosso corpo?", argumenta a especialista.

Já a nutricionista Caroline Siqueira destaca os fatores nutricionais mais importantes para incorporarmos nesse processo: "Essa alimentação de 3 em 3 horas deve conter todos os macronutrientes (carboidratos, proteínas e lipídios), micronutrientes (vitaminas e minerais) e fibras solúveis com valores energéticos não tão elevado, apenas o necessário pra cada tipo de pessoa", disse.

7 motivos para se alimentar da maneira correta

01 - Acelera o metabolismo e melhora o trânsito intestinal: A velocidade com que queimamos as calorias consumidas ao longo do dia é determinada pelo nosso metabolismo. Se ele for lento, poucas calorias serão queimadas, se for acelerado, muitas. "Comer de 3 em 3 horas acelera o metabolismo, pois cada vez que ingerimos algum alimento, o corpo gasta energia para digeri-lo - o que também leva a um gasto calórico - e faz com que a atividade dos intestinos seja intensa e regular", explica Caroline.

02 - Evita "ataques" de fome: Quando ficamos muitas horas sem comer a fome aumenta. Comer regularmente evita que tenhamos tanta fome e fica mais fácil frear o impulso. "Não é para comer uma lasanha a cada 3 horas! Opte por lanches leves como frutas, sucos e outros alimentos orgânicos", alerta Caroline.

03 - Dá mais energia: Respeitar o intervalo entre as refeições é imprescindível para a liberação do cortisol - hormônio responsável por manter a produção de energia diária. Ficar muito tempo sem comer faz com que sintamos cansaço e desânimo, graças à privação de energia a qual submetemos o nosso organismo em jejum.

04 - Fortalece os músculos: Nosso organismo precisa de um fornecimento de aminoácidos constante nos músculos. Quando não ingerimos essas substâncias, o corpo começa a consumir a massa muscular para suprir a falta - o chamado catabolistmo, ou destruição muscular. Manter a massa magra é essencial tanto para emagrecer, quanto para manter a forma e evitar lesões.

05 - Mantém a produção de insulina: O jejum aumenta a produção de insulina no organismo, o que provoca falta de açúcar no sangue. Manter o padrão alimentar evita os esse desequilíbrio no organismo.

06 - Emagrece de forma natural: Eliminando o armazenamento de gordura, nosso corpo não sente necessidade de fazer reservas de energia, pois o organismo usa apenas aquilo que precisa para funcionar, auxiliando no processo de perda de peso.

07 - Evita acidez estomacal: Sem padrão alimentar, o estômago reage desordenadamente, produzindo uma quantidade excessiva de ácido clorídrico para digerir. Esse súbito aumento causa danos na mucosa do estômago, provocando a sensação de queimação e azia, refluxo, e gastrite.

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

As características da laranja-bahia e como ela se diferencia das outras

As características da laranja-bahia e como ela se diferencia das outras As características da laranja-bahia e como ela se diferencia das outras

Você sabia que existem diferentes tipos de laranja que variam, principalmente, em termos de sabor e textura? A laranja-bahia, por exemplo, é uma alternativa...

> Leia mais
Como evitar o aquecimento global através da alimentação

Como evitar o aquecimento global através da alimentação Como evitar o aquecimento global através da alimentação

Você sabia que é possível combater o aquecimento global através de pequenas atitudes no dia a dia? Mudar hábitos alimentares, de consumo e estilo de vida é...

> Leia mais
O que é gordura visceral e como perdê-la com hábitos saudáveis

O que é gordura visceral e como perdê-la com hábitos saudáveis O que é gordura visceral e como perdê-la com hábitos saudáveis

O excesso de acúmulo de gordura no corpo pode ser prejudicial para o organismo como um todo, acarretando em doenças do coração, por exemplo. A gordura...

> Leia mais
4 tipos de tangerina e as características nutricionais de cada um deles

4 tipos de tangerina e as características nutricionais de cada um deles 4 tipos de tangerina e as características nutricionais de cada um deles

Existente em diferentes versões, a tangerina é uma fruta cítrica rica em vitaminas A, C e sais minerais que fortalecem a imunidade e melhoram a saúde do...

> Leia mais
Fezes verde pode ser alimentação! Descubra o que fazer

Fezes verde pode ser alimentação! Descubra o que fazer Fezes verde pode ser alimentação! Descubra o que fazer

Você tem o hábito de reparar na frequência diária em que vai ao banheiro evacuar? Para garantir a saúde do intestino, é muito importante ter uma alimentação...

> Leia mais
O que é curau? Como fazer essa receita de milho verde

O que é curau? Como fazer essa receita de milho verde O que é curau? Como fazer essa receita de milho verde

Chamado de canjica em estados do Nordeste, o curau é um prato de origem afro-brasileira que faz muito sucesso nas festas de São João. Feito basicamente com...

> Leia mais
Qual quantidade de uva passa posso comer por dia? Aprenda a não exagerar

Qual quantidade de uva passa posso comer por dia? Aprenda a não exagerar Qual quantidade de uva passa posso comer por dia? Aprenda a não exagerar

Versáteis, práticas e ricas em nutrientes, as frutas secas são ótimas para incrementar iogurtes, bolos, panetones e funcionam como lanche rápido (fácil de...

> Leia mais
As frutas com H que você talvez não conheça, mas são supernutritivas

As frutas com H que você talvez não conheça, mas são supernutritivas As frutas com H que você talvez não conheça, mas são supernutritivas

Para fortalecer a imunidade e matar a vontade de comer doce no dia a dia, uma ótima dica é incluir diferentes tipos de frutas na dieta. Além das mais...

> Leia mais
Gelatina vegana existe! Aprenda a prepará-la com diferentes ingredientes

Gelatina vegana existe! Aprenda a prepará-la com diferentes ingredientes Gelatina vegana existe! Aprenda a prepará-la com diferentes ingredientes

Fonte importante de colágeno, a gelatina pode trazer uma série de benefícios para a saúde dos ossos, articulações e da pele. Para quem não sabe, ela é feita...

> Leia mais
Como fazer chuchu deixando o prato delicioso

Como fazer chuchu deixando o prato delicioso Como fazer chuchu deixando o prato delicioso

Muito usado no preparo de sopas, refogados, gratinados e saladas, o chuchu é um fruto bem nutritivo - rico em vitaminas (A, B e C), antioxidantes, fibras e...

> Leia mais