Por que devemos comer de 3 em 3 horas? Veja 7 motivos!

Você sabe a razão de termos que comer de 3 em 3 horas por dia? Para deixar o corpo em dia e o organismo trabalhando regularmente, é importante seguir uma alimentação saudável, padronizada nos horários adequados e com os nutrientes necessários para manter o metabolismo perfeito.
Você sabe a razão de termos que comer de 3 em 3 horas por dia? Para deixar o corpo em dia e o organismo trabalhando regularmente, é importante seguir uma alimentação saudável, padronizada nos horários adequados e com os nutrientes necessários para manter o metabolismo perfeito.
Você sabe a razão de termos que comer de 3 em 3 horas por dia? Para deixar o corpo em dia e o organismo trabalhando regularmente, é importante seguir uma alimentação saudável, padronizada nos horários adequados e com os nutrientes necessários para manter o metabolismo perfeito.
Você sabe a razão de termos que comer de 3 em 3 horas por dia? Para deixar o corpo em dia e o organismo trabalhando regularmente, é importante seguir uma alimentação saudável, padronizada nos horários adequados e com os nutrientes necessários para manter o metabolismo perfeito.
Você sabe a razão de termos que comer de 3 em 3 horas por dia? Para deixar o corpo em dia e o organismo trabalhando regularmente, é importante seguir uma alimentação saudável, padronizada nos horários adequados e com os nutrientes necessários para manter o metabolismo perfeito.
Você sabe a razão de termos que comer de 3 em 3 horas por dia? Para deixar o corpo em dia e o organismo trabalhando regularmente, é importante seguir uma alimentação saudável, padronizada nos horários adequados e com os nutrientes necessários para manter o metabolismo perfeito.
Você sabe a razão de termos que comer de 3 em 3 horas por dia? Para deixar o corpo em dia e o organismo trabalhando regularmente, é importante seguir uma alimentação saudável, padronizada nos horários adequados e com os nutrientes necessários para manter o metabolismo perfeito.
Você sabe a razão de termos que comer de 3 em 3 horas por dia? Para deixar o corpo em dia e o organismo trabalhando regularmente, é importante seguir uma alimentação saudável, padronizada nos horários adequados e com os nutrientes necessários para manter o metabolismo perfeito.
Você sabe a razão de termos que comer de 3 em 3 horas por dia? Para deixar o corpo em dia e o organismo trabalhando regularmente, é importante seguir uma alimentação saudável, padronizada nos horários adequados e com os nutrientes necessários para manter o metabolismo perfeito.
Você sabe a razão de termos que comer de 3 em 3 horas por dia? Para deixar o corpo em dia e o organismo trabalhando regularmente, é importante seguir uma alimentação saudável, padronizada nos horários adequados e com os nutrientes necessários para manter o metabolismo perfeito.
Você sabe a razão de termos que comer de 3 em 3 horas por dia? Para deixar o corpo em dia e o organismo trabalhando regularmente, é importante seguir uma alimentação saudável, padronizada nos horários adequados e com os nutrientes necessários para manter o metabolismo perfeito.
Você sabe a razão de termos que comer de 3 em 3 horas por dia? Para deixar o corpo em dia e o organismo trabalhando regularmente, é importante seguir uma alimentação saudável, padronizada nos horários adequados e com os nutrientes necessários para manter o metabolismo perfeito.
Você sabe a razão de termos que comer de 3 em 3 horas por dia? Para deixar o corpo em dia e o organismo trabalhando regularmente, é importante seguir uma alimentação saudável, padronizada nos horários adequados e com os nutrientes necessários para manter o metabolismo perfeito.
Liliam Teixeira Francisco

Consultor:

Liliam Teixeira Francisco

Nutricionista graduada pela Universidade Gama Filho (UGF), possui pós-graduação em Nutrição Materno Infantil pela Universidade do Estado do Rio de Janeiro (UERJ) e é membro da Sociedade Brasileira de Cirurgia Bariátrica e Metabólica (SBCBM) e da Associação Brasileira para Estudo da Obesidade (ABESO).

Seguir os mandamentos de uma alimentação saudável requer, além do comprometimento nutricional, mudanças importantes em nossos hábitos de vida. Uma das ações mais conhecidas e recomendas por nutricionistas é o de comermos de 3 em 3 horas por dia. Mas, você sabe a razão disso?

A máxima do "saco vazio não para em pé" pode ser uma boa explicação para ilustrar essa orientação nutricional. De acordo com pesquisas da área, o ideal de alimentação para uma pessoa diariamente é de 6 refeições ao dia. Por isso, tão importante quanto o que ingerir é quando comer, como explica a nutricionista Liliam Teixeira, comparando nosso corpo a um carro: "A alimentação é o combustível para o nosso corpo. Se ninguém gosta de colocar combustível adulterado no seu carro, por que colocamos alimentos fora da qualidade no nosso corpo?", argumenta a especialista.

Já a nutricionista Caroline Siqueira destaca os fatores nutricionais mais importantes para incorporarmos nesse processo: "Essa alimentação de 3 em 3 horas deve conter todos os macronutrientes (carboidratos, proteínas e lipídios), micronutrientes (vitaminas e minerais) e fibras solúveis com valores energéticos não tão elevado, apenas o necessário pra cada tipo de pessoa", disse.

7 motivos para se alimentar da maneira correta

01 - Acelera o metabolismo e melhora o trânsito intestinal: A velocidade com que queimamos as calorias consumidas ao longo do dia é determinada pelo nosso metabolismo. Se ele for lento, poucas calorias serão queimadas, se for acelerado, muitas. "Comer de 3 em 3 horas acelera o metabolismo, pois cada vez que ingerimos algum alimento, o corpo gasta energia para digeri-lo - o que também leva a um gasto calórico - e faz com que a atividade dos intestinos seja intensa e regular", explica Caroline.

02 - Evita "ataques" de fome: Quando ficamos muitas horas sem comer a fome aumenta. Comer regularmente evita que tenhamos tanta fome e fica mais fácil frear o impulso. "Não é para comer uma lasanha a cada 3 horas! Opte por lanches leves como frutas, sucos e outros alimentos orgânicos", alerta Caroline.

03 - Dá mais energia: Respeitar o intervalo entre as refeições é imprescindível para a liberação do cortisol - hormônio responsável por manter a produção de energia diária. Ficar muito tempo sem comer faz com que sintamos cansaço e desânimo, graças à privação de energia a qual submetemos o nosso organismo em jejum.

04 - Fortalece os músculos: Nosso organismo precisa de um fornecimento de aminoácidos constante nos músculos. Quando não ingerimos essas substâncias, o corpo começa a consumir a massa muscular para suprir a falta - o chamado catabolistmo, ou destruição muscular. Manter a massa magra é essencial tanto para emagrecer, quanto para manter a forma e evitar lesões.

05 - Mantém a produção de insulina: O jejum aumenta a produção de insulina no organismo, o que provoca falta de açúcar no sangue. Manter o padrão alimentar evita os esse desequilíbrio no organismo.

06 - Emagrece de forma natural: Eliminando o armazenamento de gordura, nosso corpo não sente necessidade de fazer reservas de energia, pois o organismo usa apenas aquilo que precisa para funcionar, auxiliando no processo de perda de peso.

07 - Evita acidez estomacal: Sem padrão alimentar, o estômago reage desordenadamente, produzindo uma quantidade excessiva de ácido clorídrico para digerir. Esse súbito aumento causa danos na mucosa do estômago, provocando a sensação de queimação e azia, refluxo, e gastrite.

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

O que é pitomba e quais seus benefícios? Conheça essa fruta exótica do Nordeste

O que é pitomba e quais seus benefícios? Conheça essa fruta exótica do Nordeste O que é pitomba e quais seus benefícios? Conheça essa fruta exótica do Nordeste

Espécie nativa da Caatinga, Cerrado, Amazônia e Mata Atlântica, a pitomba, também chamada de olho de boi, é o fruto da pitombeira (Talisia esculenta) - uma...

> Leia mais
Açúcar demerara: o que é e quais são seus benefícios

Açúcar demerara: o que é e quais são seus benefícios Açúcar demerara: o que é e quais são seus benefícios

Quando se trata de escolher um tipo de açúcar mais saudável para incluir no cardápio, faz todo sentido recorrer ao demerara. Considerado uma versão mais...

> Leia mais
Banana dá gases? Entenda se a fruta pode gerar flatulência

Banana dá gases? Entenda se a fruta pode gerar flatulência Banana dá gases? Entenda se a fruta pode gerar flatulência

Você sabia que existem alimentos que causam gases quando consumidos de forma excessiva (ou preparados de forma equivocada)? As leguminosas, em especial,...

> Leia mais
Existem diferentes tipos de chuchu? Saiba mais sobre as variedades desse fruto

Existem diferentes tipos de chuchu? Saiba mais sobre as variedades desse fruto Existem diferentes tipos de chuchu? Saiba mais sobre as variedades desse fruto

É comum que alimentos orgânicos apresentem variações em tamanho e cor quando vamos às compras no mercado, mas você sabia que existem diferentes tipos de...

> Leia mais
Como tratar síndrome do pânico com exercícios? Psicóloga dá dicas

Como tratar síndrome do pânico com exercícios? Psicóloga dá dicas Como tratar síndrome do pânico com exercícios? Psicóloga dá dicas

Você sabe o que é síndrome do pânico e quais sintomas esse transtorno causa? Caracterizado por crises de ansiedade, que provocam uma forte sensação de medo e...

> Leia mais
Receita de pão de tapioca caseiro para quem tem intolerância ao glúten

Receita de pão de tapioca caseiro para quem tem intolerância ao glúten Receita de pão de tapioca caseiro para quem tem intolerância ao glúten

Que tal uma receita de pão de tapioca caseiro para incluir na sua dieta sem glúten? Boa parte da culinária brasileira é baseada em derivados do trigo. Pães,...

> Leia mais
Como cozinhar beterraba de forma saudável? 5 dicas para preparar a raiz

Como cozinhar beterraba de forma saudável? 5 dicas para preparar a raiz Como cozinhar beterraba de forma saudável? 5 dicas para preparar a raiz

Você sabe como cozinhar beterraba de forma simples para aproveitar ao máximo seus nutrientes? Quando se trata de raízes e tubérculos, o ideal é sempre variar...

> Leia mais
O que é dieta Atkins e como ela funciona? Saiba se ela realmente é indicada

O que é dieta Atkins e como ela funciona? Saiba se ela realmente é indicada O que é dieta Atkins e como ela funciona? Saiba se ela realmente é indicada

Por mais que dietas restritivas possam trazer certos benefícios ao organismo, elas devem ser seguidas de forma muito cautelosa. A dieta Atkins, por exemplo,...

> Leia mais
Como aumentar a dopamina no cérebro através de hábitos saudáveis

Como aumentar a dopamina no cérebro através de hábitos saudáveis Como aumentar a dopamina no cérebro através de hábitos saudáveis

Para manter os hormônios equilibrados e em bom funcionamento, é muito importante ter um estilo de vida saudável - com uma dieta balanceada e a prática...

> Leia mais
Alimentos batidos no liquidificador perdem os nutrientes? Nutricionista explica

Alimentos batidos no liquidificador perdem os nutrientes? Nutricionista explica Alimentos batidos no liquidificador perdem os nutrientes? Nutricionista explica

É bem provável que você já tenha ouvido alguém dizer que alimentos batidos no liquidificador perdem os nutrientes. Essa é uma afirmação muito recorrente...

> Leia mais