Lichia faz bem ao coração! Entenda como essa fruta ajuda a saúde cardiovascular

Pequena mas poderosa! A lichia é uma fruta que possui nutrientes incríveis para a boa saúde do coração. Veja os seus benefícios.
Pequena mas poderosa! A lichia é uma fruta que possui nutrientes incríveis para a boa saúde do coração. Veja os seus benefícios.

Suculenta, saborosa e altamente benéfica para o nosso coração! A lichia possui propriedades antioxidantes capazes de dar um "up" na nossa saúde cardiovascular tornando-o mais forte e saudável! A fruta tropical possui um quadro nutricional riquíssimo e pode atuar na prevenção de diversas doenças, proporcionando bem-estar geral para o nosso organismo.

Apesar de ter origem chinesa, a lichia é cultivada principalmente nas regiões tropicais e subtropicais do Brasil (sua maior produção acontece em São Paulo, dono de quase 90% da produção da fruta). Extremamente comum no mês de dezembro, seu período de safra, o consumo da lichia deveria ser uma prática mais constante, já que ao alimento possui pouquíssimas calorias em sua composição, tornando-a uma boa opção para uma dieta saudável, além dos inúmeros nutrientes presentes que ajudam a melhorar a saúde do coração:

"Em média, uma unidade de lichia contém cerca de 6 calorias e seus valores nutricionais médios em 100 gramas do fruto são de 0,8 gramas de proteínas, 0,4 gramas de gorduras, 16,3 gramas de carboidratos, 0,2 g de fibras e 10 mg de cálcio. Ela também é considerada uma ótima fonte de vitamina C, onde seus níveis são comparáveis aos da laranja, do limão, e da carambola. Esta vitamina é conhecida por ter ação antioxidante, fornecer proteção contra doenças cardiovasculares, e auxiliar na manutenção da pele, unhas e cabelos", explica a nutricionista Sheila Basso.

Mais benefícios - A lichia também é rica em vitaminas do complexo B (B1, B2 e B3), responsáveis por tornarem o nosso sistema nervoso saudável e combater as ações dos radicais livres, prevenindo as doenças crônicas. Além disso, a fruta é rica em potássio, mineral fundamental para regular a pressão arterial, atuar em prol do metabolismo e tornar o coração saudável.

Suco de lichia: Refrescante e nutritivo

Seja no iogurte, no bolo ou para quem preferir, preparar um delicioso suco da fruta também pode ser uma ótima sugestão para incluir a lichia no seu dia a dia. Em sua forma de suco detox ou natural, a bebida irá acrescer os benefícios de maneira integral para o seu organismo. Confira uma receita simples e saborosa:

- 200ml de água de coco

- 6 unidades de lichia (retire o caroço)

- 2 pedaços pequenos de gengibre

- Folhas de hortelã a gosto

Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva bem gelado!

O suco detox de lichia tem como principal função desintoxicar o seu organismo, eliminando as toxinas e ajudar na absorção dos nutrientes necessários para o nosso bem-estar. Dê preferência por tomá-lo de manhã.

A lichia é rica em frutose, o "açúcar da fruta"

Assim como as frutas em geral, a lichia é fonte de frutose, açúcar natural encontrado nesses alimentos. Ainda que seja uma substância saudável, seu consumo em excesso pode acarretar o acúmulo de gordura na região abdominal e ainda sobrecarregar os rins. Vale ressaltar que, para as pessoas que sofrem com problemas intestinais e estomacais, o consumo massivo da frutose é transformado em gordura pelo fígado, podendo causar o entupimento das artérias e provocando o efeito contrário.

"Mesmo sendo uma fruta com altos teores de vitaminas e minerais ela também por ter alto teor de frutose, deve ser consumida com moderação. Recomenda-se ao indivíduo que consome frequentemente, ou que nunca consumiu, procurar orientação profissional, para que não haja nenhuma desventura", aconselha a profissional.

*Sheila Basso (CRN 21.557) é especialista em nutrição clínica e em obesidade, emagrecimento e saúde pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

Mitos e verdades sobre comida congelada: veja a opinião de uma nutricionista

Mitos e verdades sobre comida congelada: veja a opinião de uma nutricionista Mitos e verdades sobre comida congelada: veja a opinião de uma nutricionista

Comida congelada e saudável existe e pode ser muito bem aproveitada no dia-a-dia! Apesar dos mitos a respeito dos produtos conservados no freezer, é fato que...

> Leia mais
Suco de limão: os benefícios e 3 versões para fazer em casa

Suco de limão: os benefícios e 3 versões para fazer em casa Suco de limão: os benefícios e 3 versões para fazer em casa

Suco de limão é aquela opção refrescante para quem quer hidratar o corpo e garantir boas doses de energia para o organismo! No verão e em qualquer outra...

> Leia mais
Comida mediterrânea: 4 novas receitas para seu cardápio

Comida mediterrânea: 4 novas receitas para seu cardápio Comida mediterrânea: 4 novas receitas para seu cardápio

Quer dar uma diferenciada no cardápio no fim de semana? A comida mediterrânea é uma opção saudável para curtir uma noite de receitas estrangeiras com a...

> Leia mais
Benefícios do brócolis: 5 razões para comer mais esse vegetal

Benefícios do brócolis: 5 razões para comer mais esse vegetal Benefícios do brócolis: 5 razões para comer mais esse vegetal

Dentre os vegetais, a lista de benefícios do brócolis é uma das mais extensas! O legume é supernutritivo e oferece muita versatilidade para as refeições...

> Leia mais
Suco de caixinha não é tudo igual! Nutricionista ensina como escolher

Suco de caixinha não é tudo igual! Nutricionista ensina como escolher Suco de caixinha não é tudo igual! Nutricionista ensina como escolher

Você já deve ter ouvido falar que suco de caixinha faz mal, não é? Assim como diversos produtos vendidos no mercado e consumidos na rotina alimentar, existem...

> Leia mais
Lanches saudáveis: o que levar para comer na praia

Lanches saudáveis: o que levar para comer na praia Lanches saudáveis: o que levar para comer na praia

Ter lanches saudáveis na bolsa é sempre uma boa ideia para quem quer curtir um dia ensolarado com toda a família na praia. Além de ser mais econômica, essa é...

> Leia mais
Quais os benefícios da maçã e 4 motivos para comer a fruta desidratada

Quais os benefícios da maçã e 4 motivos para comer a fruta desidratada Quais os benefícios da maçã e 4 motivos para comer a fruta desidratada

Você sabe quais os benefícios da maçã? E no caso da maçã desidratada, o que você sabe sobre o alimento? A primeira coisa a se dizer é que as frutas...

> Leia mais
Óleo de coco x azeite: qual o óleo mais saudável?

Óleo de coco x azeite: qual o óleo mais saudável? Óleo de coco x azeite: qual o óleo mais saudável?

Entre óleo de coco e azeite, qual você prefere? É possível que você já tenha se perguntado qual o óleo mais saudável, pois essa questão é bem comum para quem...

> Leia mais
Cranberry: conheça os benefícios da fruta para a saúde

Cranberry: conheça os benefícios da fruta para a saúde Cranberry: conheça os benefícios da fruta para a saúde

Também chamado de oxicoco, mirtilo-vermelho ou airela, o cranberry é uma fruta vermelha, pequena e redonda, de sabor agridoce que se destaca por ter um alto...

> Leia mais
Bolinho de espinafre: aprenda a fazer esse petisco saudável

Bolinho de espinafre: aprenda a fazer esse petisco saudável Bolinho de espinafre: aprenda a fazer esse petisco saudável

Quer preparar um petisco saudável para servir em eventos ou receber os amigos em casa? O bolinho de espinafre é a receita perfeita para quem gosta de...

> Leia mais