Frutas cítricas: Invista numa dieta para combater os radicais livres!

Frutas cítricas: Atuam contra os radicais livres e fortalecer o sistema imunológico do corpo.
Frutas cítricas: Atuam contra os radicais livres e fortalecer o sistema imunológico do corpo.

Produto recomendado

Abacaxi desidratado Taeq 55g

Abacaxi desidratado Taeq 55g

Botão do Pão de Açúcar Delivery

As frutas cítricas são muito valorizadas como parte de uma dieta nutritiva e saborosa, elas têm propriedades capazes de reduzir a absorção de gorduras e açúcares pelo organismo, além de aumentarem a sensação de saciedade. O sabor cítrico delas é apreciado por todas as partes do mundo. Mas essa preferência não é só pelo gosto versátil e delicioso que elas possuem.

Cada vez mais é evidente os benefícios que elas trazem para a saúde, incluindo a atuação contra os radicais livres - que levam ao envelhecimento precoce, e o poder que elas têm de fortalecer o sistema imunológico do corpo. Com propriedades funcionais, elas combatem inflamações e ajudam a formar novos tecidos saudáveis. Uma porção de fruta cítrica contêm flavonoides, que protegem as paredes dos vasos sanguíneos e combatem o processo inflamatório do corpo.

Esse fortalecimento do sistema imunológico se dá por parte da grande quantidade de vitamina C presente nessas frutas - não é coincidência que elas são conhecidas de serem fonte dsse micronutriente. Segundo a nutricionista esportiva Mariana Morales, é preciso entender que a vitamina C não previne a gripe. "A vitamina C atua no sistema imune fortalecendo a defesa do organismo e criando mais resistência à infecções, como reduzir os sintomas e duração de gripes e resfriados se forem presentes", explica".

A vitamina C ainda pode ser considerada um potente antioxidante. Esse poder antioxidante age como um protetor celular contra os efeitos dos radicais livres - espécies formadas naturalmente no organismo, que geralmente ficam mais acentuadas em situações de estresse metabólico excessivo, como o fumo, poluição, luz solar - prevenindo dados e o envelhecimento de célular sadias. A nutricionista ainda ressaltou outro ponto importante: a absorção de ferro. O ferro presente em alimentos de origem vegetal, como a lentilha e o feijão, pode ter sua absorção facilitada quando são consumidos em uma mesma refeição que as frutas cítricas.

A especialista diz ainda que é necessário a ingestão diária de vitamina C já que está não é produzida e nem armazenada pelo organismo. "A melhor maneira de consumir as frutas cítricas (por exemplo, laranja, limão, acerola, kiwi, tangerina) é ao natural, já que fatores como oxigênio, luz e temperatura podem interferir a estabilidade da vitamina", ressalta.

Veja uma lista de frutas ricas em Vitamina C

Acerola: riquíssima em vitamina C, que tem efeito anti-inflamatório e protege o corpo.

Tangerina: fonte de magnésio, que participa da formação óssea, ela também é rica em vitaminas A e C.

Romã: o vermelho característico da fruta é resultado do licopeno, poderoso para melhorar o humor, assim como o tomate.

Ameixa: poderosa fonte de vitamina A , vitamina B2, potássio e fibras.

Jabuticaba: é repleta de vitaminas do complexo B, cálcio, fósforo e ferro. Além de todos os benefícios ela é pouco calórica (100g da fruta têm apenas 45 calorias).

Caju: grande aliado para fortalecer o sistema imunológico porque é rico em selênio e compostos fenólicos.

Abacaxi: rico em fibras, ele é levemente diurético (ajuda a eliminar líquidos) e contém bromelina, enzima que ajuda a quebrar as proteínas.

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

O que é glúten? Faz bem evitar? Nutricionista responde

O que é glúten? Faz bem evitar? Nutricionista responde O que é glúten? Faz bem evitar? Nutricionista responde

Você sabe o que é o glúten? Diferentemente do que é dito comumente, o glúten não é o vilão da alimentação e nem sempre ele precisa ser retirado da rotina...

> Leia mais
Lanche para noite: o que comer antes de dormir

Lanche para noite: o que comer antes de dormir Lanche para noite: o que comer antes de dormir

O lanche da noite é importante para quem costuma acordar com fome de madrugada e acaba perdendo o sono por isso. Também conhecida como ceia da noite, a...

> Leia mais
Pré treino natural com café funciona? Nutricionista responde

Pré treino natural com café funciona? Nutricionista responde Pré treino natural com café funciona? Nutricionista responde

O café está muito presente no dia a dia, mas você já ouviu falar que ele também é indicado como pré treino natural? Investir em alimentos saudáveis antes de...

> Leia mais
Molho de iogurte para salada: prepare em casa com ingredientes naturais

Molho de iogurte para salada: prepare em casa com ingredientes naturais Molho de iogurte para salada: prepare em casa com ingredientes naturais

Comer salada todo dia é um hábito super saudável, mas se o molho que acompanha as folhas não for tão natural quanto elas, o potencial nutricional do prato...

> Leia mais
Granola: benefícios para o organismo que você precisa conhecer

Granola: benefícios para o organismo que você precisa conhecer Granola: benefícios para o organismo que você precisa conhecer

A granola é um alimento orgânico que não pode faltar na cozinha. Isso porque ele é energético e extremamente versátil, podendo fazer parte de diferentes...

> Leia mais
Vegetarianismo infantil: como cuidar da alimentação de uma criança vegetariana

Vegetarianismo infantil: como cuidar da alimentação de uma criança vegetariana Vegetarianismo infantil: como cuidar da alimentação de uma criança vegetariana

O vegetarianismo é uma prática que tem se tornado cada vez mais comum entre o público infantojuvenil. O cardápio exclui qualquer tipo de carne das refeições,...

> Leia mais
Alimentos ricos em proteínas: uma opção para cada dia da semana

Alimentos ricos em proteínas: uma opção para cada dia da semana Alimentos ricos em proteínas: uma opção para cada dia da semana

Os alimentos ricos em proteínas são fundamentais para a manutenção da saúde do organismo. Afinal, os macronutrientes são responsáveis por gerar energia para...

> Leia mais
Chá de alho: para que serve e duas variações poderosas da bebida

Chá de alho: para que serve e duas variações poderosas da bebida Chá de alho: para que serve e duas variações poderosas da bebida

Já ouviu dizer que chá de alho com limão faz bem para a saúde? A bebida é conhecida popularmente como uma opção caseira para melhorar quadros de gripe e...

> Leia mais
Almoço rápido e saudável: filé de frango com shimeji e salada verde

Almoço rápido e saudável: filé de frango com shimeji e salada verde Almoço rápido e saudável: filé de frango com shimeji e salada verde

Na correria do dia a dia, às vezes o tempo fica curto para preparar as refeições, não é mesmo? É justamente nessas situações que é muito importante escolher...

> Leia mais
Como fazer salada verde com brócolis, repolho, espinafre e outros ingredientes

Como fazer salada verde com brócolis, repolho, espinafre e outros ingredientes Como fazer salada verde com brócolis, repolho, espinafre e outros ingredientes

O almoço e o jantar só ficam completos quando tem uma salada verde para acompanhar, não é mesmo? Sendo servida como entrada ou ao lado de massas, panquecas,...

> Leia mais