Frutas cítricas: Invista numa dieta para combater os radicais livres!

Frutas cítricas: Atuam contra os radicais livres e fortalecer o sistema imunológico do corpo.
Frutas cítricas: Atuam contra os radicais livres e fortalecer o sistema imunológico do corpo.

Produto recomendado

Abacaxi desidratado Taeq 55g

Abacaxi desidratado Taeq 55g

Botão do Pão de Açúcar Delivery

As frutas cítricas são muito valorizadas como parte de uma dieta nutritiva e saborosa, elas têm propriedades capazes de reduzir a absorção de gorduras e açúcares pelo organismo, além de aumentarem a sensação de saciedade. O sabor cítrico delas é apreciado por todas as partes do mundo. Mas essa preferência não é só pelo gosto versátil e delicioso que elas possuem.

Cada vez mais é evidente os benefícios que elas trazem para a saúde, incluindo a atuação contra os radicais livres - que levam ao envelhecimento precoce, e o poder que elas têm de fortalecer o sistema imunológico do corpo. Com propriedades funcionais, elas combatem inflamações e ajudam a formar novos tecidos saudáveis. Uma porção de fruta cítrica contêm flavonoides, que protegem as paredes dos vasos sanguíneos e combatem o processo inflamatório do corpo.

Esse fortalecimento do sistema imunológico se dá por parte da grande quantidade de vitamina C presente nessas frutas - não é coincidência que elas são conhecidas de serem fonte dsse micronutriente. Segundo a nutricionista esportiva Mariana Morales, é preciso entender que a vitamina C não previne a gripe. "A vitamina C atua no sistema imune fortalecendo a defesa do organismo e criando mais resistência à infecções, como reduzir os sintomas e duração de gripes e resfriados se forem presentes", explica".

A vitamina C ainda pode ser considerada um potente antioxidante. Esse poder antioxidante age como um protetor celular contra os efeitos dos radicais livres - espécies formadas naturalmente no organismo, que geralmente ficam mais acentuadas em situações de estresse metabólico excessivo, como o fumo, poluição, luz solar - prevenindo dados e o envelhecimento de célular sadias. A nutricionista ainda ressaltou outro ponto importante: a absorção de ferro. O ferro presente em alimentos de origem vegetal, como a lentilha e o feijão, pode ter sua absorção facilitada quando são consumidos em uma mesma refeição que as frutas cítricas.

A especialista diz ainda que é necessário a ingestão diária de vitamina C já que está não é produzida e nem armazenada pelo organismo. "A melhor maneira de consumir as frutas cítricas (por exemplo, laranja, limão, acerola, kiwi, tangerina) é ao natural, já que fatores como oxigênio, luz e temperatura podem interferir a estabilidade da vitamina", ressalta.

Veja uma lista de frutas ricas em Vitamina C

Acerola: riquíssima em vitamina C, que tem efeito anti-inflamatório e protege o corpo.

Tangerina: fonte de magnésio, que participa da formação óssea, ela também é rica em vitaminas A e C.

Romã: o vermelho característico da fruta é resultado do licopeno, poderoso para melhorar o humor, assim como o tomate.

Ameixa: poderosa fonte de vitamina A , vitamina B2, potássio e fibras.

Jabuticaba: é repleta de vitaminas do complexo B, cálcio, fósforo e ferro. Além de todos os benefícios ela é pouco calórica (100g da fruta têm apenas 45 calorias).

Caju: grande aliado para fortalecer o sistema imunológico porque é rico em selênio e compostos fenólicos.

Abacaxi: rico em fibras, ele é levemente diurético (ajuda a eliminar líquidos) e contém bromelina, enzima que ajuda a quebrar as proteínas.

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

Centella asiática: para que serve essa planta medicinal indiana

Centella asiática: para que serve essa planta medicinal indiana Centella asiática: para que serve essa planta medicinal indiana

Também chamada de gotu kola, pegaga e antanan, a centella asiática é uma planta medicinal de origem indiana muito usada pela medicina ayurvédica - ótima para...

> Leia mais
Lambedor de abacaxi, beterraba e mais: como fazer receitas desse xarope caseiro

Lambedor de abacaxi, beterraba e mais: como fazer receitas desse xarope caseiro Lambedor de abacaxi, beterraba e mais: como fazer receitas desse xarope caseiro

Você sabia que é possível fazer xaropes caseiros usando frutas, raízes e ervas medicinais de forma simples? A nossa dica é recorrer sempre a ingredientes bem...

> Leia mais
O que causa gordura no fígado e a dieta para tratar o problema

O que causa gordura no fígado e a dieta para tratar o problema O que causa gordura no fígado e a dieta para tratar o problema

Caracterizada pelo acúmulo de gordura no fígado, que pode levar a sintomas de inchaço, dor e fraqueza, a esteatose hepática é geralmente causada por hábitos...

> Leia mais
Os benefícios do açafrão-da-terra, a famosa cúrcuma

Os benefícios do açafrão-da-terra, a famosa cúrcuma Os benefícios do açafrão-da-terra, a famosa cúrcuma

O açafrão-da-terra, também conhecido como cúrcuma, é um tipo de raiz que pertence à mesma família do gengibre - é altamente aromático, tem uma cor amarela...

> Leia mais
Conheça o camapu, a planta amazônica que ajuda a tratar o mal de Alzheimer

Conheça o camapu, a planta amazônica que ajuda a tratar o mal de Alzheimer Conheça o camapu, a planta amazônica que ajuda a tratar o mal de Alzheimer

Encontrado, principalmente, nas regiões do Pará, o camapu é uma planta amazônica que vem sendo muito estudada pelos pesquisadores do Norte do Brasil. Devido...

> Leia mais
Como fazer shawarma, a receita árabe que se popularizou no Brasil

Como fazer shawarma, a receita árabe que se popularizou no Brasil Como fazer shawarma, a receita árabe que se popularizou no Brasil

Conhecido como o famoso sanduíche árabe, a receita de shawarma se popularizou em diversas regiões do Brasil nos últimos anos. Chamado também de gyros, kebab...

> Leia mais
Chá de marcela serve para tratar dores! Conheça os benefícios da bebida

Chá de marcela serve para tratar dores! Conheça os benefícios da bebida Chá de marcela serve para tratar dores! Conheça os benefícios da bebida

Dono de propriedades medicinais que ajudam a tratar dores no corpo, o chá de marcela é o produto de uma planta brasileira muito consumida no Sul do país....

> Leia mais
O que é creatina e quais alimentos possuem a substância

O que é creatina e quais alimentos possuem a substância O que é creatina e quais alimentos possuem a substância

Conhecida como um tipo de suplemento alimentar usado para melhorar a performance em diversas atividades físicas, a creatina costuma fazer parte do mundo dos...

> Leia mais
Como fazer molho branco vegano

Como fazer molho branco vegano Como fazer molho branco vegano

Preparado, normalmente, com leite, creme de leite e manteiga, o molho branco - também conhecido como o famoso molho bechamel - é uma das principais opções...

> Leia mais
Dia da Consciência Negra: 6 comidas de origem africana para celebrar a data

Dia da Consciência Negra: 6 comidas de origem africana para celebrar a data Dia da Consciência Negra: 6 comidas de origem africana para celebrar a data

Marcado por muitas memórias e heranças culturais, o Dia da Consciência Negra, celebrado em 20 de novembro no Brasil, relembra a data da morte de Zumbi dos...

> Leia mais