Festa junina: 5 alimentos para comer sem culpa

<strong>Festa junina:</strong> Não exagerar na gordura e no açúcar é fundamental para manter a forma. Confira dicas e substituições que você pode realizar.
<strong>Festa junina:</strong> Não exagerar na gordura e no açúcar é fundamental para manter a forma. Confira dicas e substituições que você pode realizar.
<strong>Festa junina:</strong> Não exagerar na gordura e no açúcar é fundamental para manter a forma. Confira dicas e substituições que você pode realizar.
<strong>Festa junina:</strong> Não exagerar na gordura e no açúcar é fundamental para manter a forma. Confira dicas e substituições que você pode realizar.
<strong>Festa junina:</strong> Não exagerar na gordura e no açúcar é fundamental para manter a forma. Confira dicas e substituições que você pode realizar.
<strong>Festa junina:</strong> Não exagerar na gordura e no açúcar é fundamental para manter a forma. Confira dicas e substituições que você pode realizar.
Festa junina: Não exagerar na gordura e no açúcar é fundamental para manter a forma. Confira dicas e substituições que você pode realizar.
<strong>Festa junina:</strong> Não exagerar na gordura e no açúcar é fundamental para manter a forma. Confira dicas e substituições que você pode realizar.
<strong>Festa junina:</strong> Não exagerar na gordura e no açúcar é fundamental para manter a forma. Confira dicas e substituições que você pode realizar.
<strong>Festa junina:</strong> Não exagerar na gordura e no açúcar é fundamental para manter a forma. Confira dicas e substituições que você pode realizar.
<strong>Festa junina:</strong> Não exagerar na gordura e no açúcar é fundamental para manter a forma. Confira dicas e substituições que você pode realizar.
<strong>Festa junina:</strong> Não exagerar na gordura e no açúcar é fundamental para manter a forma. Confira dicas e substituições que você pode realizar.
<strong>Festa junina:</strong> Não exagerar na gordura e no açúcar é fundamental para manter a forma. Confira dicas e substituições que você pode realizar.

Produto recomendado

Milho orgânico Taeq 500g

Milho orgânico Taeq 500g

Botão do Pão de Açúcar Delivery
As festas juninas são sempre fartas de guloseimas cheias de calorias e gorduras. Tem cuscuz, pé de moleque, arroz-doce, cocada, quentão, bolo de fubá e muitas outras delícias que deixam qualquer um com água na boca. Mas para quem quer manter a boa forma e seguir os mandamentos de uma alimentação saudável durante essa época, ou apenas curtir as festas sem sentir culpa nenhuma, o controle na ingestão das gulouseimas é fundamental.

A nutricionista e farmacêutica Andrea Forlenza fala que, em geral, pode-se comer de tudo com parcimônia, desde que faça parte de uma alimentação bem equilibrada. E para as festas, isso não é muito diferente."Eu não diria que há alimentos que devam ser evitados ao máximo, mas sim, consumidos com moderação, uma vez que as festas juninas são momentos importantes de confraternização", explica. "É importante manter uma alimentação equilibrada, sempre variada com ingredientes regionais do país, sem exageros e com bom consumo de água, para que quando as festas chegarem seja possível aproveitar sem grandes restrições, mas consumindo tudo com moderação."

E para quem está mantendo uma dieta mais restritiva ou, até mesmo, regimes, que precisa consumir alimentos mais naturais, sem adição de açúcares, sal ou gorduras em excesso, também há algumas opções que não ficam para trás no quesito sabor, como o milho verde cozido, a batata-doce assada, o pinhão, o cuscuz, a pipoca, entre outros.

Mas e se bater aquela vontade de um quitute bem calórico? A dica é preparar em casa. Para a nutricionista, esse preparo caseiro não somente ajuda a reduzir as calorias mas também ajuda a substituir uns ingredientes por outros de maior valor nutricional. "Nos casos dos bolos, por exemplo (milho, fubá), pode-se trocar parte da farinha de trigo branca pela integral, usar açúcar mascavo, adicionar a biomassa de banana-verde para melhorar o teor de fibras".

A bebida alcoólica também pode acabar sendo uma preocupação durante essas festas, por isso, é importante beber água nos intervalos, vai ajudar a diminuir a quantidade de álcool ingerido ao longo da festa. "Além disso, o álcool desidrata, por isso, também é importante não deixar de beber água, antes, durante e após o consumo de bebida alcoólica. E também não exagerar nas quantidades".

Mesmo com tantos cuidados, há sempre aquela chance de exagerar. Para a nutricionista, o importante é não se desesperar e procurar retomar uma alimentação variada, equilibrada, com bom consumo de água, além de manter uma rotina de atividades físicas. "Pode-se também incrementar a alimentação nos dias seguintes com alimentos mais desintoxicantes, como o brócolis, as frutas vermelhas, o alho, gengibre, limão, maçã, por exemplo." Indica Andrea.


5 alimentos menos gordurosos das festas juninas!


Milho verde cozido:
Fonte de fibras e vitaminas, o milho verde é essencial para a saúde, e ainda ajuda a manter um dia a dia saudável e produtivo.


Batata-doce assada:
Fornecedora de energia, a batata-doce é ótima para quem pratica exercícios rotineiros.


Pinhão: O pinhão é uma semente extremamente rica em nutrientes como cálcio, ferro, fósforo, vitaminas A e C e proteínas.


Cuscuz: Ótima fonte de proteínas, componente essencial para manter o corpo forte, o cuscuz ainda fornece potássio.


Pipoca: A pipoca é um alimento rico em antioxidantes, substância essencial para combater a ação dos radicais livres! Aprenda a fazer uma versão ainda mais saudávelm, sem óleo.
Mais noticias com...
Receitas:
Batata
Ver Mais

Últimas Matérias

Granola salgada: como preparar e usar esse lanche nutritivo no dia a dia

Granola salgada: como preparar e usar esse lanche nutritivo no dia a dia Granola salgada: como preparar e usar esse lanche nutritivo no dia a dia

Muitas pessoas conhecem a versão doce da granola - composta, geralmente, por um mix de cereais, como flocos de aveia, de arroz, nozes, castanhas, mel e...

> Leia mais
6 receitas com caqui que vão turbinar o seu sistema imunológico

6 receitas com caqui que vão turbinar o seu sistema imunológico 6 receitas com caqui que vão turbinar o seu sistema imunológico

Você já deve ter experimentado (ou ao menos visto) receitas com caqui - uma frutinha redonda e com um sabor bem docinho. Tem gente que até tem um pé dessa...

> Leia mais
Cozinha sem traça: como prevenir e combater as larvas nos cereais

Cozinha sem traça: como prevenir e combater as larvas nos cereais Cozinha sem traça: como prevenir e combater as larvas nos cereais

Você já deve ter se deparado com as traças em algum lugar da cozinha - nas paredes, nos armários ou até mesmo no interior de sacos de feijão, arroz e...

> Leia mais
Sem tempo para cozinhar? Veja 7 opções de almoço que ficam prontas em 20 minutos

Sem tempo para cozinhar? Veja 7 opções de almoço que ficam prontas em 20 minutos Sem tempo para cozinhar? Veja 7 opções de almoço que ficam prontas em 20 minutos

Para quem vive na correria do dia a dia e não tem muito tempo para cozinhar, uma das melhores coisas é aprender a fazer pratos rápidos. No entanto, muitos...

> Leia mais
5 alimentos que causam afta para comer sem exageros

5 alimentos que causam afta para comer sem exageros 5 alimentos que causam afta para comer sem exageros

Muita gente acha que as aftas são causadas apenas por machucados ou mordidas acidentais nos lábios. Só que a alimentação tem muito a ver com esse problema,...

> Leia mais
Como montar uma tábua de frios saudável para receber os amigos em casa

Como montar uma tábua de frios saudável para receber os amigos em casa Como montar uma tábua de frios saudável para receber os amigos em casa

Receber os amigos em casa é sempre algo divertido, né? Mas para que o encontro seja ainda mais agradável, nada melhor que preparar um lanchinho ou uma mesa...

> Leia mais
5 programas que são a cara do outono e que você deveria adotar

5 programas que são a cara do outono e que você deveria adotar 5 programas que são a cara do outono e que você deveria adotar

A chegada do outono é sempre gostosa, né? A estação traz consigo uma temperatura mais amena e um climinha ótimo para fazer um pouco de tudo - ficar em casa...

> Leia mais
Abrótano: para que serve e como consumir essa planta fitoterápica

Abrótano: para que serve e como consumir essa planta fitoterápica Abrótano: para que serve e como consumir essa planta fitoterápica

Você já ouviu falar no abrótano? De nome científico Artemisia abrotanum, essa planta medicinal é muito usada no preparo de chás. Ela é originária da Ásia,...

> Leia mais
Quer comer melhor? Aprenda a adaptar receitas para fazer pratos mais saudáveis

Quer comer melhor? Aprenda a adaptar receitas para fazer pratos mais saudáveis Quer comer melhor? Aprenda a adaptar receitas para fazer pratos mais saudáveis

Existem algumas receitas saborosas - como frituras e doces - que acabam sendo muito calóricas e maléficas para o organismo. Isso porque elas são fontes de...

> Leia mais
Como fazer feijão e grão-de-bico? As dicas para preparar leguminosas sem erros

Como fazer feijão e grão-de-bico? As dicas para preparar leguminosas sem erros Como fazer feijão e grão-de-bico? As dicas para preparar leguminosas sem erros

Para quem é vegano ou vegetariano é muito importante incluir leguminosas no cardápio diário. Elas são fontes importantes de ferro, proteínas e garantem uma...

> Leia mais