6 alimentos que vão te ajudar a combater a ansiedade

Alimente-se melhor e combata a ansiedade na rotina
Alimente-se melhor e combata a ansiedade na rotina
Alimente-se melhor e combata a ansiedade na rotina
Alimente-se melhor e combata a ansiedade na rotina
Alimente-se melhor e combata a ansiedade na rotina
Alimente-se melhor e combata a ansiedade na rotina
Alimente-se melhor e combata a ansiedade na rotina
Alimente-se melhor e combata a ansiedade na rotina
Alimente-se melhor e combata a ansiedade na rotina
Alimente-se melhor e combata a ansiedade na rotina
Alimente-se melhor e combata a ansiedade na rotina
Alimente-se melhor e combata a ansiedade na rotina
Alimente-se melhor e combata a ansiedade na rotina
Alimente-se melhor e combata a ansiedade na rotina
Alimente-se melhor e combata a ansiedade na rotina
Mariana Duro Margatho

Consultor:

Mariana Duro Margatho

Formada pelo Centro Universitário São Camilo, possui pós-graduação em Nutrição Funcional, Esportiva, Fitoterapia e Modulação do Processo de Envelhecimento

Com todo o estresse e a preocupação que o dia a dia traz para nós, é normal sentirmos ansiedade, preocupação, desgaste mental e físico. A rotina contemporânea, quase sempre, muito agitada e caótica consome o tempo livre, deixando pouco momentos para relaxar . Já que não dá para tirar férias agora, que tal diminuir e combater os sintomas da ansiedade? A alimentação pode ser a chave para o problema.

Parece estranho, afinal, um dos sintomas da ansiedade pode ser a compulsão por comida, principalmente aquelas mais calóricas, mas felizmente alguns nutrientes poderosos podem ajudar muito nessa luta, equilibrando o corpo para superar os desafios da vida moderna. Segundo a nutricionista Mariana Duro, que é Membro do Instituto Brasileiro de Nutrição Funcional, os carboidratos são uma categoria de alimentos que pode ajudar, e muito. Ela ressalta que uma alimentação que restringe os carboidratos acaba gerando um estresse maior no organismo, já que há uma restrição na fonte de energia. Isso ajuda com que a pessoa fique mais ansiosa e produza menos serotonina - neurotransmissor que gera prazer e bem estar no organismo.

"Quando há a restrição de carboidratos, o nosso organismo precisa produzir energia, promovendo uma liberação maior de cortisol (hormônio do estresse), o qual é antagônico com a produção de serotonina."

A nutricionista complementa que o triptofano é outro nutriente que pode ajudar no combate da ansiedade. Ele é um percursor da serotonina, fornecendo assim uma sensação de prazer e bem estar. Há uma lista enorme de alimentos que são fontes de tripofano, como a banana, a aveia e as amêndoas. "Costumo indicar para os meus pacientes ansiosos o consumo de 1 banana amassada com aveia e cacau em pó diariamente, acompanhada com 1 punhado de amêndoas sem sal", diz a especialista em nutrição funcional.

Mariana conta ainda que a ingestão de magnésio pode ajudar, sal mineral que compõe diversos alimentos como feijão e diversos legumes e folhas da cor verde escura. Além disso, a prática de exercícios não pode faltar. "A atividade física ajuda na liberação de hormônios e neurotransmissores que diminuem a ansiedade e estresse do nosso organismo", afirma.

Confira na galeria os alimentos que vão te deixar menos ansioso!

Mais noticias com...
Receitas:
Feijão
Ver Mais

Últimas Matérias

O que é glúten? Faz bem evitar? Nutricionista responde

O que é glúten? Faz bem evitar? Nutricionista responde O que é glúten? Faz bem evitar? Nutricionista responde

Você sabe o que é o glúten? Diferentemente do que é dito comumente, o glúten não é o vilão da alimentação e nem sempre ele precisa ser retirado da rotina...

> Leia mais
Lanche para noite: o que comer antes de dormir

Lanche para noite: o que comer antes de dormir Lanche para noite: o que comer antes de dormir

O lanche da noite é importante para quem costuma acordar com fome de madrugada e acaba perdendo o sono por isso. Também conhecida como ceia da noite, a...

> Leia mais
Pré treino natural com café funciona? Nutricionista responde

Pré treino natural com café funciona? Nutricionista responde Pré treino natural com café funciona? Nutricionista responde

O café está muito presente no dia a dia, mas você já ouviu falar que ele também é indicado como pré treino natural? Investir em alimentos saudáveis antes de...

> Leia mais
Molho de iogurte para salada: prepare em casa com ingredientes naturais

Molho de iogurte para salada: prepare em casa com ingredientes naturais Molho de iogurte para salada: prepare em casa com ingredientes naturais

Comer salada todo dia é um hábito super saudável, mas se o molho que acompanha as folhas não for tão natural quanto elas, o potencial nutricional do prato...

> Leia mais
Granola: benefícios para o organismo que você precisa conhecer

Granola: benefícios para o organismo que você precisa conhecer Granola: benefícios para o organismo que você precisa conhecer

A granola é um alimento orgânico que não pode faltar na cozinha. Isso porque ele é energético e extremamente versátil, podendo fazer parte de diferentes...

> Leia mais
Vegetarianismo infantil: como cuidar da alimentação de uma criança vegetariana

Vegetarianismo infantil: como cuidar da alimentação de uma criança vegetariana Vegetarianismo infantil: como cuidar da alimentação de uma criança vegetariana

O vegetarianismo é uma prática que tem se tornado cada vez mais comum entre o público infantojuvenil. O cardápio exclui qualquer tipo de carne das refeições,...

> Leia mais
Alimentos ricos em proteínas: uma opção para cada dia da semana

Alimentos ricos em proteínas: uma opção para cada dia da semana Alimentos ricos em proteínas: uma opção para cada dia da semana

Os alimentos ricos em proteínas são fundamentais para a manutenção da saúde do organismo. Afinal, os macronutrientes são responsáveis por gerar energia para...

> Leia mais
Chá de alho: para que serve e duas variações poderosas da bebida

Chá de alho: para que serve e duas variações poderosas da bebida Chá de alho: para que serve e duas variações poderosas da bebida

Já ouviu dizer que chá de alho com limão faz bem para a saúde? A bebida é conhecida popularmente como uma opção caseira para melhorar quadros de gripe e...

> Leia mais
Almoço rápido e saudável: filé de frango com shimeji e salada verde

Almoço rápido e saudável: filé de frango com shimeji e salada verde Almoço rápido e saudável: filé de frango com shimeji e salada verde

Na correria do dia a dia, às vezes o tempo fica curto para preparar as refeições, não é mesmo? É justamente nessas situações que é muito importante escolher...

> Leia mais
Como fazer salada verde com brócolis, repolho, espinafre e outros ingredientes

Como fazer salada verde com brócolis, repolho, espinafre e outros ingredientes Como fazer salada verde com brócolis, repolho, espinafre e outros ingredientes

O almoço e o jantar só ficam completos quando tem uma salada verde para acompanhar, não é mesmo? Sendo servida como entrada ou ao lado de massas, panquecas,...

> Leia mais