Alimentos com fibras: quais os benefícios que eles podem fazer para a sua dieta?

Adicione vegetais à sua dieta para ter uma alimentação rica em fibras
Adicione vegetais à sua dieta para ter uma alimentação rica em fibras

As fibras são nutrientes presentes apenas nos alimentos de origem vegetal - como frutas, grãos, verduras e oleaginosas - que o corpo não consegue digerir. Mas, mesmo não sendo digeridas, elas têm efeitos no organismo e trazem benefícios para a saúde. As fibras podem ser solúveis ou insolúveis e cada tipo tem uma ação diferente no corpo humano. Por isso, para ter uma alimentação saudável, é importante incluir alimentos ricos em fibras na sua dieta. Conheça um pouco mais sobre elas e quais alimentos contém esse nutriente.

Os benefícios das fibras solúveis

Quando são ingeridas, as fibras solúveis são dissolvidas na água e adotam uma textura parecida com um gel. Elas ajudam a diminuir os níveis de açúcar no sangue e a controlar os níveis colesterol, além de auxiliar no processo de digestão dos alimentos. Elas também formam uma espécie de barreira que evita que a gordura no sangue seja absorvida pelo intestino, ajudando na prevenção do câncer. Como elas não são digeridas, garantem a sensação de saciedade por mais tempo, regulando o apetite. Por isso, as fibras são aliadas das dietas de emagrecimento. As principais fontes de fibras solúveis são frutas - como a maçã, a pêra, as frutas vermelhas e as frutas cítricas -, as oleaginosas - como nozes, castanhas, amêndoas, pistache e avelãs e leguminosas - como o feijão, a lentilha e o grão-de-bico.

Os benefícios das fibras insolúveis

Já as fibras insolúveis não se dissolvem na água. Elas ajudam na digestão dos alimentos e fazem com que eles se movam pelo sistema digestivo mais facilmente, auxiliando na regulação intestinal. Esse tipo de fibra é muito indicada para pessoas que têm tendência à constipação ou outros problemas intestinais e evitam até as temidas hemorroidas. Elas são encontradas em pães e cereais integrais - como o arroz e o trigo -, legumes, verduras e talos de vegetais - como a cenoura, o aipo, o brócolis e o tomate. Quanto mais natural e menos processado for um alimento, maior será seu teor de fibras. Por isso, é importante consumir alimentos orgânicos sempre que possível.

Mais noticias com...
Receitas:
Tomate
Ver Mais

Últimas Matérias

4 receitas fitness simples e baratas para ter uma dieta mais saudável

4 receitas fitness simples e baratas para ter uma dieta mais saudável 4 receitas fitness simples e baratas para ter uma dieta mais saudável

Ao contrário do que muita gente pensa, é possível sim ter uma dieta fitness (com pouca gordura e vegetais variados) de forma prática e sem gastar muito....

> Leia mais
O que é calistenia? 7 exercícios para fazer em casa

O que é calistenia? 7 exercícios para fazer em casa O que é calistenia? 7 exercícios para fazer em casa

Se você está procurando um exercício físico bem prático e eficiente para realizar em casa, veio ao lugar certo! A calistenia, para quem não conhece, consiste...

> Leia mais
Frutas com A: conheça aquelas batizadas com a primeira letra do alfabeto

Frutas com A: conheça aquelas batizadas com a primeira letra do alfabeto Frutas com A: conheça aquelas batizadas com a primeira letra do alfabeto

Sucos, smoothies, vitaminas, geleias, compotas, bolos, mousses, saladas e diferentes doces... São inúmeras as possibilidades de receitas que podem ser feitas...

> Leia mais
Os benefícios da serralha, planta medicinal rica em vitaminas

Os benefícios da serralha, planta medicinal rica em vitaminas Os benefícios da serralha, planta medicinal rica em vitaminas

A serralha é um tipo de PANC (planta alimentícia não convencional) que pode trazer vários benefícios à saúde, pois tem alto teor de ferro, vitaminas,...

> Leia mais
Como fortalecer o pulmão? 6 alimentos bons para o seu funcionamento

Como fortalecer o pulmão? 6 alimentos bons para o seu funcionamento Como fortalecer o pulmão? 6 alimentos bons para o seu funcionamento

Ter um estilo de vida saudável, com uma boa alimentação atrelada à prática regular de exercícios físicos, é muito importante para garantir a saúde pulmonar....

> Leia mais
Centella asiática: para que serve essa planta medicinal indiana

Centella asiática: para que serve essa planta medicinal indiana Centella asiática: para que serve essa planta medicinal indiana

Também chamada de gotu kola, pegaga e antanan, a centella asiática é uma planta medicinal de origem indiana muito usada pela medicina ayurvédica - ótima para...

> Leia mais
Lambedor de abacaxi, beterraba e mais: como fazer receitas desse xarope caseiro

Lambedor de abacaxi, beterraba e mais: como fazer receitas desse xarope caseiro Lambedor de abacaxi, beterraba e mais: como fazer receitas desse xarope caseiro

Você sabia que é possível fazer xaropes caseiros usando frutas, raízes e ervas medicinais de forma simples? A nossa dica é recorrer sempre a ingredientes bem...

> Leia mais
O que causa gordura no fígado e a dieta para tratar o problema

O que causa gordura no fígado e a dieta para tratar o problema O que causa gordura no fígado e a dieta para tratar o problema

Caracterizada pelo acúmulo de gordura no fígado, que pode levar a sintomas de inchaço, dor e fraqueza, a esteatose hepática é geralmente causada por hábitos...

> Leia mais
Os benefícios do açafrão-da-terra, a famosa cúrcuma

Os benefícios do açafrão-da-terra, a famosa cúrcuma Os benefícios do açafrão-da-terra, a famosa cúrcuma

O açafrão-da-terra, também conhecido como cúrcuma, é um tipo de raiz que pertence à mesma família do gengibre - é altamente aromático, tem uma cor amarela...

> Leia mais
Conheça o camapu, a planta amazônica que ajuda a tratar o mal de Alzheimer

Conheça o camapu, a planta amazônica que ajuda a tratar o mal de Alzheimer Conheça o camapu, a planta amazônica que ajuda a tratar o mal de Alzheimer

Encontrado, principalmente, nas regiões do Pará, o camapu é uma planta amazônica que vem sendo muito estudada pelos pesquisadores do Norte do Brasil. Devido...

> Leia mais