Alimentos ricos em fibras: quais são os 7 melhores para incluir na dieta

Conheça os principais alimentos ricos em fibras
Conheça os principais alimentos ricos em fibras

É conhecido que o corpo humano necessita de diversos nutrientes para funcionar corretamente. E, para manter a saúde e garantir esse bom funcionamento do organismo, precisamos ingerir os nutrientes necessários através da alimentação. Alguns, como as vitaminas e os minerais, são muito lembrados quando se fala de alimentação saudável, mas outros são um pouco mais esquecidos. É o caso das fibras, substâncias muito importantes para a saúde e encontradas em diversos tipos de alimentos. Elas devem fazer parte de uma alimentação equilibrada, pois ajudam a regular o sistema digestivo e controlar os níveis de colesterol no sangue. Mas, afinal, você sabe quais alimentos são ricos em fibras e devem ser incluídos na sua dieta? Confira!

O que são as fibras?

Fibras são substâncias presentes em alguns alimentos e que não são digeridas pelo organismo. Ou seja, elas passam intactas por todo o sistema digestivo até serem eliminadas - mas, embora não sejam digeridas, elas têm diversos efeitos no corpo humano. As fibras dão sensação de saciedade após as refeições e, por isso, são conhecidas por serem aliadas das dietas de emagrecimento. Além disso, elas absorvem gorduras e glicose, ajudando a controlar os níveis de colesterol e o índice glicêmico - função particularmente importante para diabéticos. Por fim, as fibras ajudam a regular as funções do sistema digestivo e evitar casos de diarreia e prisão de ventre.

Quais os tipos de alimentos mais ricos em fibra?

1 - Alimentos integrais: opte por pães, arroz e massas integrais, que são muito mais ricos em fibras que as versões não integrais.

2 - Folhas verdes: verduras como alface, couve, rúcula, acelga, agrião, espinafre e brócolis também são ricas nesse nutriente.

3 - Leguminosas: outra excelente fonte de fibras são as leguminosas como o feijão, grão-de-bico, lentilha e ervilha.

4 - Oleaginosas: muito consumidas por pessoas que buscam a perda de peso, oleaginosas como nozes, castanhas, amêndoas e pistache são ricas em fibras.

5 - Frutas: frutas - como maçã, pera, goiaba, caqui, abacate, figo, pêssego e muitas outras - também são fonte de fibras, especialmente se forem consumidas com casca. Ameixa e damasco secos também entram na lista.

6 - Cereais: aveia, cevada, granola, germen de trigo e milho também são ricos em fibras e devem fazer parte de uma alimentação saudável.

7 - Legumes: cenoura, beterraba, pimentões e abóbora são fonte de fibras e têm diversos nutrientes fundamentais para a saúde.

Mais noticias com...
Receitas:
Feijão
Ver Mais

Últimas Matérias

4 vitaminas que dão mais energia e disposição para o corpo

4 vitaminas que dão mais energia e disposição para o corpo 4 vitaminas que dão mais energia e disposição para o corpo

Tudo bem que se deixar levar por uma preguiça de vez em quando é ótimo, especialmente quando é fim de semana e estamos em casa sem a obrigação de fazer nada....

> Leia mais
O que é espirulina? Saiba mais sobre esse 'alimento do futuro'

O que é espirulina? Saiba mais sobre esse 'alimento do futuro' O que é espirulina? Saiba mais sobre esse 'alimento do futuro'

A espirulina (ou spirulina) é uma cianobactéria conhecida por ser extremamente nutritiva. Aliás, ela foi considerada o "alimento do futuro" pela ONU,...

> Leia mais
Aprenda a acrescentar o abacate em todas as refeições do seu dia

Aprenda a acrescentar o abacate em todas as refeições do seu dia Aprenda a acrescentar o abacate em todas as refeições do seu dia

Não há como negar que o abacate é um superalimento. Afinal, é rico em diversas vitaminas e minerais, ajudando o nosso corpo a funcionar melhor. Ainda assim,...

> Leia mais
5 alimentos bons para a pele que evitam a formação de espinhas

5 alimentos bons para a pele que evitam a formação de espinhas 5 alimentos bons para a pele que evitam a formação de espinhas

Sabia que dá para evitar acnes e outras inflamações na pele com a ajuda de uma boa alimentação? Isso porque existem alimentos com substâncias...

> Leia mais
Frutas climatéricas e não-climatéricas: quais as diferenças entre elas?

Frutas climatéricas e não-climatéricas: quais as diferenças entre elas? Frutas climatéricas e não-climatéricas: quais as diferenças entre elas?

Você já ouviu falar nas frutas climatéricas? Ao contrário do que o nome pode indicar, não, elas não têm nada a ver com as sazonais, isto é, as que são da...

> Leia mais
O outono começou! Saiba em quais frutas investir nessa estação

O outono começou! Saiba em quais frutas investir nessa estação O outono começou! Saiba em quais frutas investir nessa estação

Após meses de calor intenso, chega o outono para dar uma reduzida na temperatura e trazer novas atividades para o nosso cotidiano. Mas como em qualquer época...

> Leia mais
Como preparar broto de bambu e por que acrescentá-lo na dieta

Como preparar broto de bambu e por que acrescentá-lo na dieta Como preparar broto de bambu e por que acrescentá-lo na dieta

Ao falar em broto de bambu não é muito difícil imaginar um panda se alimentando em algum lugar no interior da China. Mas não pense que esse tipo de refeição...

> Leia mais
Nômades digitais: conheça histórias de quem largou tudo para viajar o mundo

Nômades digitais: conheça histórias de quem largou tudo para viajar o mundo Nômades digitais: conheça histórias de quem largou tudo para viajar o mundo

Quem é apaixonado por viagens, culturas e línguas diferentes, não pode deixar de conhecer o nomadismo digital - um estilo de vida mais dinâmico que concilia...

> Leia mais
Endometriose: entenda como a alimentação pode aliviar seus sintomas

Endometriose: entenda como a alimentação pode aliviar seus sintomas Endometriose: entenda como a alimentação pode aliviar seus sintomas

Você sabia que março é considerado o Mês Mundial da Conscientização da Endometriose? Essa doença se desenvolve quando o endométrio (tecido que reveste o...

> Leia mais
Os alimentos que aliviam problemas menstruais e que as mulheres devem consumir

Os alimentos que aliviam problemas menstruais e que as mulheres devem consumir Os alimentos que aliviam problemas menstruais e que as mulheres devem consumir

O período menstrual é aquela fase em que o corpo das mulheres fica mais sensível - podem surgir sintomas de cólica, instabilidade emocional e muitas também...

> Leia mais