Abril Marrom: como a alimentação pode evitar problemas de visão

Frutas vermelhas são ricas em vitamina C e antioxidantes, que combatem a degeneração das células oculares
Frutas vermelhas são ricas em vitamina C e antioxidantes, que combatem a degeneração das células oculares

Você sabia que o mês de abril é destinado, nacionalmente, à conscientização da cegueira e problemas de visão? Em 2016, o Abril Marrom foi inaugurado com o intuito de promover debates e palestras (com médicos e profissionais da saúde) para esclarecer pontos importantes sobre a saúde ocular. O mais interessante é que a alimentação tem um grande papel nisso, pois fornece nutrientes importantes para os olhos e o organismo de forma geral. Quer conhecer os alimentos que ajudam a prevenir problemas de visão? Nós separamos alguns e listamos seus benefícios. Confira:

Peixes, como salmão e atum, são ricos em ômega 3 e vitamina A

Para quem quer ter um estilo de vida saudável, incorporar os peixes à alimentação é sempre uma boa dica. Afinal, eles são ricos em vitaminas e nutrientes fundamentais para o organismo. Mas quando se trata da saúde dos olhos, os peixes se tornam ainda mais importantes, sabia? Isso porque eles são fontes de ácido graxo ômega 3, substância responsável por recobrir a retina, evitando a chamada "síndrome do olho seco" e prevenindo a degeneração macular.

Além disso, os peixes são ricos em vitaminas importantes para o corpo: A, D, E e do complexo B. A vitamina A, em especial, é conhecida justamente por melhorar a saúde dos olhos, pois tem a função de proteger a córnea. Vale destacar que a deficiência dessa vitamina pode ocasionar problemas, como a cegueira noturna.

Ovos são fontes de zinco, vitamina A e foto-oxidantes importantes para a visão

Os ovos também são alimentos importantes para a saúde dos olhos. Fontes de zinco e vitamina A, eles também ajudam a proteger a córnea e evitar problemas de degeneração macular. Outro ponto positivo é que a gema do ovo contém foto-oxidantes que também contribuem para a saúde ocular.

A luteína, em especial, é um carotenoide responsável por conceder o tom amarelado da gema. Mas o que muita gente não sabe é que essa substância é importante para a visão, pois protege a retina. Com o tempo, ela pode faltar nos tecidos oculares, o que pode ocasionar a degeneração macular e outros problemas de visão. Portanto, é importante manter esse nutriente na rotina de alimentação. Além do ovo, existem outros alimentos fontes de luteína: vegetais como couve, aipo e espinafre.

Frutas vermelhas, como amora e framboesa, são ricas em vitamina C e antioxidantes

Outra dica interessante é buscar uma alimentação rica em vitaminas e antioxidantes. Frutas vermelhas, como framboesa, amora e morango são fontes importantes de vitamina C, que fortalece o corpo como um todo - sendo importante, inclusive, para a saúde dos olhos. Mas além dessa vitamina, essas frutinhas também possuem outros antioxidantes importantes que combatem a degeneração das células - inclusive as da retina, evitando problemas diversos relacionados à visão. Além das frutas vermelhas, você pode recorrer às opções cítricas, como limão, tangerina e abacaxi, que também são ricas em antioxidantes.

Alimente-se com muitos legumes, verduras e vegetais que são ricos em carotenoides

Para manter o organismo em equilíbrio e garantir a saúde ocular, também é importante ter uma alimentação rica em legumes, verduras e vegetais (como cenoura, brócolis, couve e frutas como o tomate). Esses alimentos têm diversas substâncias benéficas - vitaminas, sais minerais e proteínas diversas. Mas o que se destaca, neste caso, é a presença dos carotenoides, pigmentos naturais que são convertidos em vitamina A no organismo. Ou seja, também ajudam a combater a deterioração da mácula e a proteger a retícula.

Receitas:
Tomate
Ver Mais

Últimas Matérias

Sente o estômago inchado? Saiba o que consumir para amenizar a dor

Sente o estômago inchado? Saiba o que consumir para amenizar a dor Sente o estômago inchado? Saiba o que consumir para amenizar a dor

A sensação de má digestão, inchaço ou queimação no estômago pode ser causada por diferentes fatores, sabia? Geralmente, quando a pessoa mantém hábitos...

> Leia mais
Como fazer chips de batata-doce para comer de snack

Como fazer chips de batata-doce para comer de snack Como fazer chips de batata-doce para comer de snack

Há diversos motivos para incrementar um poderoso tubérculo, como a batata-doce, no cardápio do dia a dia. Ela é dona de benefícios poderosos, como boas doses...

> Leia mais
Nectarina é uma fruta cheia de benefícios! Conheça 6 deles

Nectarina é uma fruta cheia de benefícios! Conheça 6 deles Nectarina é uma fruta cheia de benefícios! Conheça 6 deles

A nectarina, para quem não conhece, é uma variação do pêssego altamente nutritiva e saborosa. Ela é redonda, de pele lisa (sem pelos), tem caroço e, quando...

> Leia mais
O que é a Hora do Planeta e como participar desse movimento

O que é a Hora do Planeta e como participar desse movimento O que é a Hora do Planeta e como participar desse movimento

Criada em 2007, a Hora do Planeta é um movimento que visa mobilizar a sociedade contra o aquecimento global. Durante 60 minutos, em todo último sábado de...

> Leia mais
Alimentação fit e saudável são a mesma coisa? Saiba as diferenças dessas dietas

Alimentação fit e saudável são a mesma coisa? Saiba as diferenças dessas dietas Alimentação fit e saudável são a mesma coisa? Saiba as diferenças dessas dietas

Muitas pessoas vêm embarcando em uma nova onda de estilo de vida saudável, com uma alimentação restritiva e bem regrada. Mas será que todas as dietas que...

> Leia mais
Capsaicina: para que serve? As suas vantagens e em quais alimentos encontrá-la

Capsaicina: para que serve? As suas vantagens e em quais alimentos encontrá-la Capsaicina: para que serve? As suas vantagens e em quais alimentos encontrá-la

Sabe aqueles momentos em que você coloca pimenta demais na comida e depois usa alguns truques para diminuir a sua ardência? Então, tudo culpa de uma...

> Leia mais
Qual carne tem mais proteína? Veja a lista e saiba as vantagens do nutriente

Qual carne tem mais proteína? Veja a lista e saiba as vantagens do nutriente Qual carne tem mais proteína? Veja a lista e saiba as vantagens do nutriente

Pertencente ao universo dos macronutrientes - que fornecem energia ao corpo e devem ser consumidos em grande quantidade -, a proteína não pode faltar em...

> Leia mais
5 chás relaxantes que ajudam a acalmar e aliviar o estresse

5 chás relaxantes que ajudam a acalmar e aliviar o estresse 5 chás relaxantes que ajudam a acalmar e aliviar o estresse

Quando se trata de relaxar e acalmar a mente, muitas pessoas gostam de recorrer aos chás. E isso realmente faz todo o sentido! Existem diferentes tipos de...

> Leia mais
Receitas com fruta-pão: 4 ideias para utilizar o alimento na cozinha

Receitas com fruta-pão: 4 ideias para utilizar o alimento na cozinha Receitas com fruta-pão: 4 ideias para utilizar o alimento na cozinha

Semelhante à jaca, a fruta-pão é um alimento altamente nutritivo (é fonte de vitamina C, fibras e potássio), saboroso e pode ser usado de diversas formas na...

> Leia mais
Trabalho home office pode ser simples! Veja dicas para não perder produtividade

Trabalho home office pode ser simples! Veja dicas para não perder produtividade Trabalho home office pode ser simples! Veja dicas para não perder produtividade

Tem coisa melhor que trabalhar em um local confortável e acolhedor? Fazer home office, na maioria das vezes, traz muitas vantagens para a rotina: você...

> Leia mais