Beba muita água! 4 dicas para manter seu corpo hidratado

O consumo de água é vital para o funcionamento do nosso organismo. O Ministério da Saúde recomenda bebermos um copo por hora (200 ml)
O consumo de água é vital para o funcionamento do nosso organismo. O Ministério da Saúde recomenda bebermos um copo por hora (200 ml)
O consumo de água é vital para o funcionamento do nosso organismo. O Ministério da Saúde recomenda bebermos um copo por hora (200 ml)
O consumo de água é vital para o funcionamento do nosso organismo. O Ministério da Saúde recomenda bebermos um copo por hora (200 ml)
O consumo de água é vital para o funcionamento do nosso organismo. O Ministério da Saúde recomenda bebermos um copo por hora (200 ml)
O consumo de água é vital para o funcionamento do nosso organismo. O Ministério da Saúde recomenda bebermos um copo por hora (200 ml)
O consumo de água é vital para o funcionamento do nosso organismo. O Ministério da Saúde recomenda bebermos um copo por hora (200 ml)
O consumo de água é vital para o funcionamento do nosso organismo. O Ministério da Saúde recomenda bebermos um copo por hora (200 ml)
O consumo de água é vital para o funcionamento do nosso organismo. O Ministério da Saúde recomenda bebermos um copo por hora (200 ml)
O consumo de água é vital para o funcionamento do nosso organismo. O Ministério da Saúde recomenda bebermos um copo por hora (200 ml)
O consumo de água é vital para o funcionamento do nosso organismo. O Ministério da Saúde recomenda bebermos um copo por hora (200 ml)
Adriana Lúcia van-Erven Ávila

Consultor:

Adriana Lúcia van-Erven Ávila

Formada em Nutrição pelo Centro Universitário São Camilo, é especialista em Nutrição em Cardiologia pelo InCor (Instituto do Coração) e em Distúrbios Metabólicos e risco Cardiovascular pelo CEU (Centro de extensão Universitária)

Muito se fala sobre a importância de bebermos bastante água diariamente. Mas, mesmo assim, muita gente esquece, durante a correria cotidiana, de tomar a quantidade correta que necessitamos para a saúde. Por isso, vamos apresentar quatro dicas, baseadas na dieta funcional, para sempre mantermos o organismo bem hidratado!

Primeiramente, devemos compreender que a água compõe cerca de 60% do nosso corpo, sendo determinante para as funções vitais do organismo. De acordo com recomendação do Ministério da Saúde, a ingestão deve ser de 2,5 litros de água ao dia. Se dividirmos essa quantidade por 12 horas, a orientação de consumo é de um copo por hora (200 ml).

"No dia a dia perdemos líquidos sem perceber... Isso acontece na transpiração, nas fezes, na urina... Por isso, precisamos repor os líquidos perdidos, não só no verão ou em dias mais quentes, como também no inverno e nos dias mais secos. Normalmente, nós calculamos 35 ml de líquido por kg de peso por dia. Por exemplo, uma pessoa com 60 kg precisará de 2100 ml/dia de líquidos em geral", explica a nutricionista Adriana Lúcia van-Erven Ávila.

Dicas para manter a hidratação no dia a dia

– Procure deixar a água em local bem visível, como na mesa do trabalho, na mochila e/ou no carro, no criado-mudo;

– Coloque um alarme no relógio, no celular ou no computador, para lembrar que está na hora de se hidratar;

- Pessoas que costumam viajar de avião devem redobrar o cuidado com a hidratação, principalmente em voos mais longos, devido à pressurização das cabines.

– Quem tem dificuldade em ingerir água, o uso de alimentos ricos no líquido é uma boa opção. Inclua na sua dieta alimentos como frutas, sucos de frutas, verduras e legumes. É uma forma de consumir água sem perceber.

Água tem substitutos? Leia os rótulos!

A Dra. Adriana Lúcia ressalta que é preciso termos cuidado com as águas aromatizadas, já que podem conter açúcar: "A leitura do rótulo se faz obrigatória principalmente para os diabéticos, para quem está acima do peso e/ou com os triglicérides elevados (tipo de gordura no sangue). Outra questão é que algumas águas contêm mais sódio do que outras, sendo que seu consumo deverá ser controlado, pois o excesso de sódio sobrecarrega os rins e descontrola a pressão arterial, principalmente de quem já tem a hipertensão arterial (pressão alta)", enfatizou.

Apesar disso, existem alguns outros substitutos que também podem ser usados para manter uma boa hidratação. Podemos usar água de coco, os chás – de preferência sem açúcar – sucos de fruta natural, leite ou iogurte, vitaminas de frutas e até mesmo as frutas em si como: melão, melancia, abacaxi, morango, kiwi, laranja, tangerina, uva, entre outras. Mas é importante lembrar que a água tem uma vantagem em relação as outras: é a única que não tem caloria.

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

Dieta alcalina é baseada no pH do corpo! Nutricionista explica se ela é indicada

Dieta alcalina é baseada no pH do corpo! Nutricionista explica se ela é indicada Dieta alcalina é baseada no pH do corpo! Nutricionista explica se ela é indicada

Você sabia que é possível diminuir a acidez do organismo através da alimentação? A dieta alcalina, para quem não conhece, propõe uma alimentação mais natural...

> Leia mais
Óleo de copaíba: para que serve? Seus benefícios e indicações de consumo

Óleo de copaíba: para que serve? Seus benefícios e indicações de consumo Óleo de copaíba: para que serve? Seus benefícios e indicações de consumo

Extraído a partir da árvore copaíba (ou pau-de-óleo), que é nativa da floresta Amazônica, o óleo de copaíba é conhecido por ter várias substâncias...

> Leia mais
Como fazer farinha de grão-de-bico, ingrediente usado em receitas celíacas

Como fazer farinha de grão-de-bico, ingrediente usado em receitas celíacas Como fazer farinha de grão-de-bico, ingrediente usado em receitas celíacas

Buscar ingredientes alternativos para dietas celíacas não é tão difícil quanto parece, sabia? A farinha de grão-de-bico, por exemplo, é uma opção livre de...

> Leia mais
Marmelo: fruta famosa por doce marmelada é rica em fibras! Veja mais nutrientes

Marmelo: fruta famosa por doce marmelada é rica em fibras! Veja mais nutrientes Marmelo: fruta famosa por doce marmelada é rica em fibras! Veja mais nutrientes

Muito consumida no estado de Minas Gerais, a marmelada é um doce de origem portuguesa que, além de saboroso, se destacar por ser rico em fibras, vitaminas A,...

> Leia mais
Está com potássio alto no sangue? Como baixar através da alimentação

Está com potássio alto no sangue? Como baixar através da alimentação Está com potássio alto no sangue? Como baixar através da alimentação

Você sabia que, quando consumido em excesso, o potássio pode ser muito prejudicial à saúde? A hipercaliemia (ou hiperpotassemia), para quem não conhece,...

> Leia mais
Bolo de banana com aveia fit: conheça opções para variar na receita

Bolo de banana com aveia fit: conheça opções para variar na receita Bolo de banana com aveia fit: conheça opções para variar na receita

Preparar sobremesas saudáveis e ao mesmo tempo saborosas não precisa ser algo difícil, sabia? Usando ingredientes mais naturais - como frutas, açúcar de coco...

> Leia mais
Fruta mangostão é exótica e cheia de nutrientes! Conheça seus benefícios

Fruta mangostão é exótica e cheia de nutrientes! Conheça seus benefícios Fruta mangostão é exótica e cheia de nutrientes! Conheça seus benefícios

Originário do sudeste asiático, o mangostão (ou mangostin) é uma fruta exótica bem suculenta, de sabor suave e altamente benéfica para a saúde. Além de ser...

> Leia mais
Para que serve o chá de erva-doce? 5 motivos para passar a consumi-lo

Para que serve o chá de erva-doce? 5 motivos para passar a consumi-lo Para que serve o chá de erva-doce? 5 motivos para passar a consumi-lo

Fonte de propriedades nutritivas e calmantes, o chá de erva-doce é uma bebida cheia de benefícios para a saúde! Assim como os de camomila e alfazema, ele é...

> Leia mais
Como fazer compota de berinjela sem erros

Como fazer compota de berinjela sem erros Como fazer compota de berinjela sem erros

Feita geralmente com a polpa de frutas, legumes e outros vegetais, a compota é um tipo de conserva (que pode ser salgada ou doce) que costuma ser servida com...

> Leia mais
4 frutas com S exóticas ricas em nutrientes

4 frutas com S exóticas ricas em nutrientes 4 frutas com S exóticas ricas em nutrientes

Você já deve ter reparado que existem tantos tipos de frutas ao redor do mundo que listar todas elas parece uma tarefa impossível. Mas para explorar um...

> Leia mais