Querendo emagrecer rápido e com saúde? Conheça os alimentos termogênicos!

Emagreça rápido: Comendo os alimentos termogênicos, veja a lista dos mais eficientes
Emagreça rápido: Comendo os alimentos termogênicos, veja a lista dos mais eficientes
Emagreça rápido: Comendo os alimentos termogênicos, veja a lista dos mais eficientes
Emagreça rápido: Comendo os alimentos termogênicos, veja a lista dos mais eficientes
Emagreça rápido: Comendo os alimentos termogênicos, veja a lista dos mais eficientes
Emagreça rápido: Comendo os alimentos termogênicos, veja a lista dos mais eficientes
Emagreça rápido: Comendo os alimentos termogênicos, veja a lista dos mais eficientes
Emagreça rápido: Comendo os alimentos termogênicos, veja a lista dos mais eficientes
Emagreça rápido: Comendo os alimentos termogênicos, veja a lista dos mais eficientes
Emagreça rápido: Comendo os alimentos termogênicos, veja a lista dos mais eficientes
Emagreça rápido: Comendo os alimentos termogênicos, veja a lista dos mais eficientes
Emagreça rápido: Comendo os alimentos termogênicos, veja a lista dos mais eficientes
Emagreça rápido: Comendo os alimentos termogênicos, veja a lista dos mais eficientes
Emagreça rápido: Comendo os alimentos termogênicos, veja a lista dos mais eficientes
Emagreça rápido: Comendo os alimentos termogênicos, veja a lista dos mais eficientes

Se você quer realmente perder peso de forma segura e saudável, não adianta só ficar contando as calorias que come, precisa investir nos alimentos termogênicos. Por isso que pular uma refeição ou viver apenas de saladas também não é a melhor forma de alcançar esse objetivo. Seguir, por exemplo, a dieta cromática, com variações e pratos coloridos, é a solução, sendo ainda mais eficiente quando atrelada à prática regular de atividades físicas.

Acontece que o nosso organismo precisa de uma "carga" para conseguir cumprir todos os seus papéis, até mesmo para queimar as gordurinhas extras. Sendo assim, as proteínas e carboidratos podem te ajudar no processo, fornecendo uma boa quantidade de energia, e com um metabolismo mais acelerado, o processo de emagrecimento ocorre com mais facilidade.

Existe um grupo de alimentos, chamados termogênicos, que precisam de uma maior queima de energia, por parte do corpo, para serem digeridos. "Acredita-se que estes chegam a ser responsáveis por cerca de 10% do gasto total de energia, incrementando a perda de peso e fazendo com que o organismo queime calorias mais rápido ", comenta a nutricionista Adriana Lúcia van-Erven Ávila.

Descubra os principais alimentos termogênicos!

Chá verde ou Camellia sinensis: além das propriedades termogênicas, o chá verde contém cafeína; o que potencializa a aceleração do metabolismo e, com isso, ajuda no emagrecimento. "Recomenda-se beber de 3 a 4 xícaras de chá ao dia, entretanto esse chá não deve ser tomado à noite, devido à cafeína, além de ser contraindicado para as gestantes, durante a amamentação e para as pessoas com gastrite ou úlcera gástrica, pessoas com arritmia, taquicardia ou naturalmente muito agitadas".

• Chá de hibisco: a ele também se atribui a aceleração do metabolismo, por causa da ação termogênica, o que auxiliaria na perda de peso. Além disso, por fazer a pessoa urinar mais, perde-se líquido retido. "Importante alertar que a perda abundante de líquido pode provocar a queda do mineral potássio que pode gerar cãimbra e este mineral também participa do batimento do coração."

• Pimenta: considerada outro alimento termogênico, a pimenta ainda funciona como antioxidante e anti-inflamatória que "limpa" as células, permitindo também um bom funcionamento do corpo ao evitar o acúmulo de gordura e auxiliando assim no emagrecimento. "A pimenta é contraindicada para as pessoas com gastrite ou úlcera gástrica, hemorróida ou problemas intestinais (colite, síndrome do cólon irritável)."

• Gengibre: os cientistas da Universidade de Columbia (EUA) concluíram: chá de gengibre (1 colher de sopa de gengibre em pó em 180 ml de água), diminui a fome e estimula a produção de serotonina. Mas além disso, o gengibre tem ações anti-inflamatórias, antioxidantes e termogênicas que fazem o nosso corpo trabalhar mais e queimar as calorias. "Não é indicado para gestantes, mulheres que amamentam, pessoas com gastrite ou úlcera gástrica".

• Canela em pó: outro agente termogênico é a canela em pó. Segundo estudos realizados nos Estados Unidos, foi descoberto que o seu uso diário favorece a perda de peso graças a essa ação, e também por reduzir a fome, principalmente para o sabor doce. A canela ainda tem ação anti-inflamatória. "A quantidade recomendada é de 1 colher de chá ao dia misturada a frutas, tais como maçã, pêra ou banana ou ao leite ou ao iogurte - desnatados é claro. Não se recomenda a canela para as gestantes".

• Guaraná em pó: esse agente termogênico é outro que contém cafeína, ajudando a aumentar a temperatura interna, elevando a nossa taxa metabólica e a queimando a gordura. "O seu uso não é indicado à noite para quem tem insônia e também é contra-indicado para gestantes, mulheres que amamentam, pessoas com gastrite ou úlcera gástrica, nos casos de taquicardia, arritmia ou pessoas naturalmente muito agitadas".

• Ômega 3: essa gordura está ligada à redução da produção da leptina, hormônio que diminui o metabolismo. A ideia é consumir alimentos como os peixes (sardinha, linguado, truta, namorado, atum, salmão), semente triturada de linhaça ou semente de chia, para que a produção desse hormônio caia e o metabolismo fique um pouco mais acelerado.

Porém, a nutricionista afirmou que a "fórmula" de dieta equilibrada, com calorias adequadas ao gasto calórico da passoa, atrelada a realização de atividade física regular , junto ao gerenciamento do estresse, estas são e continuarão sendo as principais receitas para emagrecimento saudável.

Mais noticias com...
Receitas:
Salmão
Ver Mais

Últimas Matérias

Como cozinhar inhame? Veja 4 receitas nutritivas com o ingrediente

Como cozinhar inhame? Veja 4 receitas nutritivas com o ingrediente Como cozinhar inhame? Veja 4 receitas nutritivas com o ingrediente

Você sabia que o inhame é ótimo para aumentar a imunidade? Por ter alto teor de vitaminas C, do complexo B, fibras e proteínas, esse vegetal ajuda a...

> Leia mais
Para que serve a beldroega, planta comestível que nasce em solo brasileiro

Para que serve a beldroega, planta comestível que nasce em solo brasileiro Para que serve a beldroega, planta comestível que nasce em solo brasileiro

Conhecer o universo das plantas medicinais a fundo é uma missão complicada, não é mesmo? Afinal, existem inúmeros tipos e espécies (com propriedades...

> Leia mais
Suco roxo: 5 opções detox para limpar o organismo de toxinas

Suco roxo: 5 opções detox para limpar o organismo de toxinas Suco roxo: 5 opções detox para limpar o organismo de toxinas

Para desinchar e eliminar as toxinas do organismo, uma boa dica é recorrer às receitas de sucos detox - feitas com diferentes frutas, vegetais e especiarias...

> Leia mais
Os alimentos monossacarídeos e a sua importância no nosso dia a dia

Os alimentos monossacarídeos e a sua importância no nosso dia a dia Os alimentos monossacarídeos e a sua importância no nosso dia a dia

Os monossacarídeos, também conhecidos como carboidratos simples, estão presentes em frutas, legumes, cereais e funcionam como importantes fontes de energia....

> Leia mais
O que é gastrite nervosa e quais alimentos ajudam a aliviá-la

O que é gastrite nervosa e quais alimentos ajudam a aliviá-la O que é gastrite nervosa e quais alimentos ajudam a aliviá-la

Você já parou para pensar que as suas emoções podem afetar o seu organismo? A princípio isso pode soar um pouco estranho, mas é verdade! Gastrite nervosa,...

> Leia mais
Para que serve a cavalinha? Os benefícios dessa erva medicinal

Para que serve a cavalinha? Os benefícios dessa erva medicinal Para que serve a cavalinha? Os benefícios dessa erva medicinal

Saber informações sobre todas as plantas medicinais que podem fazer bem para a nossa saúde é praticamente impossível. Mas se você nunca ouvir falar da...

> Leia mais
Sente o estômago inchado? Saiba o que consumir para amenizar a dor

Sente o estômago inchado? Saiba o que consumir para amenizar a dor Sente o estômago inchado? Saiba o que consumir para amenizar a dor

A sensação de má digestão, inchaço ou queimação no estômago pode ser causada por diferentes fatores, sabia? Geralmente, quando a pessoa mantém hábitos...

> Leia mais
Como fazer chips de batata-doce para comer de snack

Como fazer chips de batata-doce para comer de snack Como fazer chips de batata-doce para comer de snack

Há diversos motivos para incrementar um poderoso tubérculo, como a batata-doce, no cardápio do dia a dia. Ela é dona de benefícios poderosos, como boas doses...

> Leia mais
Nectarina é uma fruta cheia de benefícios! Conheça 6 deles

Nectarina é uma fruta cheia de benefícios! Conheça 6 deles Nectarina é uma fruta cheia de benefícios! Conheça 6 deles

A nectarina, para quem não conhece, é uma variação do pêssego altamente nutritiva e saborosa. Ela é redonda, de pele lisa (sem pelos), tem caroço e, quando...

> Leia mais
O que é a Hora do Planeta e como participar desse movimento

O que é a Hora do Planeta e como participar desse movimento O que é a Hora do Planeta e como participar desse movimento

Criada em 2007, a Hora do Planeta é um movimento que visa mobilizar a sociedade contra o aquecimento global. Durante 60 minutos, em todo último sábado de...

> Leia mais