Querendo emagrecer rápido e com saúde? Conheça os alimentos termogênicos!

Emagreça rápido: Comendo os alimentos termogênicos, veja a lista dos mais eficientes
Emagreça rápido: Comendo os alimentos termogênicos, veja a lista dos mais eficientes
Emagreça rápido: Comendo os alimentos termogênicos, veja a lista dos mais eficientes
Emagreça rápido: Comendo os alimentos termogênicos, veja a lista dos mais eficientes
Emagreça rápido: Comendo os alimentos termogênicos, veja a lista dos mais eficientes
Emagreça rápido: Comendo os alimentos termogênicos, veja a lista dos mais eficientes
Emagreça rápido: Comendo os alimentos termogênicos, veja a lista dos mais eficientes
Emagreça rápido: Comendo os alimentos termogênicos, veja a lista dos mais eficientes
Emagreça rápido: Comendo os alimentos termogênicos, veja a lista dos mais eficientes
Emagreça rápido: Comendo os alimentos termogênicos, veja a lista dos mais eficientes
Emagreça rápido: Comendo os alimentos termogênicos, veja a lista dos mais eficientes
Emagreça rápido: Comendo os alimentos termogênicos, veja a lista dos mais eficientes
Emagreça rápido: Comendo os alimentos termogênicos, veja a lista dos mais eficientes
Emagreça rápido: Comendo os alimentos termogênicos, veja a lista dos mais eficientes
Emagreça rápido: Comendo os alimentos termogênicos, veja a lista dos mais eficientes

Se você quer realmente perder peso de forma segura e saudável, não adianta só ficar contando as calorias que come, precisa investir nos alimentos termogênicos. Por isso que pular uma refeição ou viver apenas de saladas também não é a melhor forma de alcançar esse objetivo. Seguir, por exemplo, a dieta cromática, com variações e pratos coloridos, é a solução, sendo ainda mais eficiente quando atrelada à prática regular de atividades físicas.

Acontece que o nosso organismo precisa de uma "carga" para conseguir cumprir todos os seus papéis, até mesmo para queimar as gordurinhas extras. Sendo assim, as proteínas e carboidratos podem te ajudar no processo, fornecendo uma boa quantidade de energia, e com um metabolismo mais acelerado, o processo de emagrecimento ocorre com mais facilidade.

Existe um grupo de alimentos, chamados termogênicos, que precisam de uma maior queima de energia, por parte do corpo, para serem digeridos. "Acredita-se que estes chegam a ser responsáveis por cerca de 10% do gasto total de energia, incrementando a perda de peso e fazendo com que o organismo queime calorias mais rápido ", comenta a nutricionista Adriana Lúcia van-Erven Ávila.

Descubra os principais alimentos termogênicos!

Chá verde ou Camellia sinensis: além das propriedades termogênicas, o chá verde contém cafeína; o que potencializa a aceleração do metabolismo e, com isso, ajuda no emagrecimento. "Recomenda-se beber de 3 a 4 xícaras de chá ao dia, entretanto esse chá não deve ser tomado à noite, devido à cafeína, além de ser contraindicado para as gestantes, durante a amamentação e para as pessoas com gastrite ou úlcera gástrica, pessoas com arritmia, taquicardia ou naturalmente muito agitadas".

• Chá de hibisco: a ele também se atribui a aceleração do metabolismo, por causa da ação termogênica, o que auxiliaria na perda de peso. Além disso, por fazer a pessoa urinar mais, perde-se líquido retido. "Importante alertar que a perda abundante de líquido pode provocar a queda do mineral potássio que pode gerar cãimbra e este mineral também participa do batimento do coração."

• Pimenta: considerada outro alimento termogênico, a pimenta ainda funciona como antioxidante e anti-inflamatória que "limpa" as células, permitindo também um bom funcionamento do corpo ao evitar o acúmulo de gordura e auxiliando assim no emagrecimento. "A pimenta é contraindicada para as pessoas com gastrite ou úlcera gástrica, hemorróida ou problemas intestinais (colite, síndrome do cólon irritável)."

• Gengibre: os cientistas da Universidade de Columbia (EUA) concluíram: chá de gengibre (1 colher de sopa de gengibre em pó em 180 ml de água), diminui a fome e estimula a produção de serotonina. Mas além disso, o gengibre tem ações anti-inflamatórias, antioxidantes e termogênicas que fazem o nosso corpo trabalhar mais e queimar as calorias. "Não é indicado para gestantes, mulheres que amamentam, pessoas com gastrite ou úlcera gástrica".

• Canela em pó: outro agente termogênico é a canela em pó. Segundo estudos realizados nos Estados Unidos, foi descoberto que o seu uso diário favorece a perda de peso graças a essa ação, e também por reduzir a fome, principalmente para o sabor doce. A canela ainda tem ação anti-inflamatória. "A quantidade recomendada é de 1 colher de chá ao dia misturada a frutas, tais como maçã, pêra ou banana ou ao leite ou ao iogurte - desnatados é claro. Não se recomenda a canela para as gestantes".

• Guaraná em pó: esse agente termogênico é outro que contém cafeína, ajudando a aumentar a temperatura interna, elevando a nossa taxa metabólica e a queimando a gordura. "O seu uso não é indicado à noite para quem tem insônia e também é contra-indicado para gestantes, mulheres que amamentam, pessoas com gastrite ou úlcera gástrica, nos casos de taquicardia, arritmia ou pessoas naturalmente muito agitadas".

• Ômega 3: essa gordura está ligada à redução da produção da leptina, hormônio que diminui o metabolismo. A ideia é consumir alimentos como os peixes (sardinha, linguado, truta, namorado, atum, salmão), semente triturada de linhaça ou semente de chia, para que a produção desse hormônio caia e o metabolismo fique um pouco mais acelerado.

Porém, a nutricionista afirmou que a "fórmula" de dieta equilibrada, com calorias adequadas ao gasto calórico da passoa, atrelada a realização de atividade física regular , junto ao gerenciamento do estresse, estas são e continuarão sendo as principais receitas para emagrecimento saudável.

Mais noticias com...
Receitas:
Salmão
Ver Mais

Últimas Matérias

5 alimentos que causam afta para comer sem exageros

5 alimentos que causam afta para comer sem exageros 5 alimentos que causam afta para comer sem exageros

Muita gente acha que as aftas são causadas apenas por machucados ou mordidas acidentais nos lábios. Só que a alimentação tem muito a ver com esse problema,...

> Leia mais
Como montar uma tábua de frios saudável para receber os amigos em casa

Como montar uma tábua de frios saudável para receber os amigos em casa Como montar uma tábua de frios saudável para receber os amigos em casa

Receber os amigos em casa é sempre algo divertido, né? Mas para que o encontro seja ainda mais agradável, nada melhor que preparar um lanchinho ou uma mesa...

> Leia mais
5 programas que são a cara do outono e que você deveria adotar

5 programas que são a cara do outono e que você deveria adotar 5 programas que são a cara do outono e que você deveria adotar

A chegada do outono é sempre gostosa, né? A estação traz consigo uma temperatura mais amena e um climinha ótimo para fazer um pouco de tudo - ficar em casa...

> Leia mais
Abrótano: para que serve e como consumir essa planta fitoterápica

Abrótano: para que serve e como consumir essa planta fitoterápica Abrótano: para que serve e como consumir essa planta fitoterápica

Você já ouviu falar no abrótano? De nome científico Artemisia abrotanum, essa planta medicinal é muito usada no preparo de chás. Ela é originária da Ásia,...

> Leia mais
Quer comer melhor? Aprenda a adaptar receitas para fazer pratos mais saudáveis

Quer comer melhor? Aprenda a adaptar receitas para fazer pratos mais saudáveis Quer comer melhor? Aprenda a adaptar receitas para fazer pratos mais saudáveis

Existem algumas receitas saborosas - como frituras e doces - que acabam sendo muito calóricas e maléficas para o organismo. Isso porque elas são fontes de...

> Leia mais
Como fazer feijão e grão-de-bico? As dicas para preparar leguminosas sem erros

Como fazer feijão e grão-de-bico? As dicas para preparar leguminosas sem erros Como fazer feijão e grão-de-bico? As dicas para preparar leguminosas sem erros

Para quem é vegano ou vegetariano é muito importante incluir leguminosas no cardápio diário. Elas são fontes importantes de ferro, proteínas e garantem uma...

> Leia mais
Unha de gato: o que é e para que serve essa planta medicinal

Unha de gato: o que é e para que serve essa planta medicinal Unha de gato: o que é e para que serve essa planta medicinal

Pertencente ao universo das plantas medicinais, a unha de gato é uma erva muito usada em tratamentos fitoterápicos - sendo consumida em forma de chá ou...

> Leia mais
Desafio: viciada em refrigerante fica 7 dias sem a bebida e conta o que mudou

Desafio: viciada em refrigerante fica 7 dias sem a bebida e conta o que mudou Desafio: viciada em refrigerante fica 7 dias sem a bebida e conta o que mudou

Com que frequência você bebe refrigerante? No caso da cineasta Nathália Souza, de 26 anos, a resposta é "todos os dias". "Na época de faculdade bebia de duas...

> Leia mais
Qual o melhor horário para tomar sol? Saiba como absorver mais vitamina D

Qual o melhor horário para tomar sol? Saiba como absorver mais vitamina D Qual o melhor horário para tomar sol? Saiba como absorver mais vitamina D

Você já deve ter ouvido falar sobre a importância de tomar sol. Afinal, a exposição aos raios solares ativa a produção de vitamina D que, por sua vez,...

> Leia mais
Comida coreana: 4 pratos dessa gastronomia, que vem se popularizando no Brasil

Comida coreana: 4 pratos dessa gastronomia, que vem se popularizando no Brasil Comida coreana: 4 pratos dessa gastronomia, que vem se popularizando no Brasil

Experimentar pratos de culinárias diferentes é sempre algo interessante. As comidas coreanas, em especial, vêm se popularizando bastante no Brasil -...

> Leia mais