O que comer pós treino? 5 alimentos que ajudam a diminuir a dor muscular

Para a alimentação pós-treino, uma boa dica é consumir beterraba - hortaliça rica em antioxidantes e fitonutrientes que auxiliam na regeneração muscular
Para a alimentação pós-treino, uma boa dica é consumir beterraba - hortaliça rica em antioxidantes e fitonutrientes que auxiliam na regeneração muscular

Cuidar da hidratação e alimentação pós-treino é fundamental para a saúde dos músculos, sabia? Alguns alimentos ajudam a evitar contrações e ainda otimizam o ganho de massa magra, sendo essenciais para quem se exercita de forma regular. Aqui, nós separamos dicas do que comer pós-treino - desde frutas e legumes até proteínas magras e especiarias que são ótimas para a saúde da estrutura óssea e muscular. Confira e monte já o seu cardápio de alimentos pós-treino!

O que comer pós-treino para melhorar a recuperação dos músculos?

Depois de fazer atividades aeróbicas e, principalmente, exercícios de musculação - que demandam muito dos músculos -, é importante fazer uma refeição leve e ao mesmo tempo nutritiva, que tenha nutrientes específicos, como carotenoides e outros agentes antioxidantes, que cumprem ação anti-inflamatória no organismo, evitando quadro de dores. Conheça os principais alimentos para fazer um lanche pós-treino adequado:

1. Smoothie pós-treino: use beterraba no preparo da bebida

Além de ser uma hortaliça rica em fibras, que garantem mais saciedade, a beterraba se destaca por ter um alto teor de carotenoides e flavonoides (antioxidantes) e fitonutrientes que têm ação anti-inflamatória e ajudam a aliviar a dor, contribuindo para a regeneração dos músculos.

Você pode consumir tanto a beterraba in natura (em saladas ou refogados) quanto em vitaminas e smoothies nutritivos. Uma boa dica é fazer uma combinação com frutas que fica bem deliciosa: bata 200 ml de leite longa vida Zero Lactose Taeq, 1 banana, ¼ de beterraba, 1 colher de sopa de aveia em flocos finos Taeq e 1 colher de sopa sementes de chia Taeq. Beba em seguida para usufruir de todos os nutrientes!

2. Peixe com temperos fornece proteínas e ômega 3

Comer alimentos ricos em proteínas é outra dica importante para a alimentação pós-treino. Aqui, a ideia é dar uma chance para as carnes magras (com pouca gordura), como salmão, atum, truta e outros peixes. Esses alimentos estimulam o ganho de massa muscular e ainda têm um alto teor de ômega 3, substância que contribui para a recuperação dos músculos, evitando possíveis dores. Você pode consumir o peixe frito ou cozido com limão, sal e pimenta.

3. Gengibre no pós-treino cumpre ação anti-inflamatória

Você sabia que o gengibre também é ótimo para o bem-estar dos músculos no pós-treino? Além de ter ação termogênica no organismo, contribuindo para a queima de calorias, essa raiz medicinal funciona como anti-inflamatório natural.

Ele contém uma grande quantidade de gingerol - componente ativo parente da capsaicina (substância que garante ardência às pimentas), que cumpre ação antioxidante e tem função semelhante à da aspirina, combatendo a dor muscular no pós-treino. Por isso, uma boa dica é usar o gengibre no preparo de sucos, smoothies e até mesmo em sopas e cremes para consumir no pós-treino.

4. Frutas vermelhas são ricas em vitaminas do complexo B e antioxidantes que melhoram a saúde dos músculos

Para hidratar o organismo e ao mesmo tempo contribuir para a recuperação dos músculos, uma boa dica é consumir frutas vermelhas - como morangos, framboesas e amoras, que são ricas em vitaminas do complexo B, C e agentes antioxidantes que combatem quadros inflamatórios. Elas ajudam bastante a evitar dores intensas e ainda fortalecem o sistema imunológico.

5. Banana ajuda a repor potássio na alimentação pós-treino

Que tal fazer uma vitamina de banana para tomar depois do exercício? Essa fruta ajuda a repor o potássio e outros nutrientes perdidos no treino. Além disso, ela é fonte de fitonutrientes que evitam a inflamação muscular e ajudam a regular o sistema digestivo. No preparo da vitamina, você ainda pode usar aveia em flocos para deixá-la ainda mais completa nutricionalmente.

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

O que é glúten? Faz bem evitar? Nutricionista responde

O que é glúten? Faz bem evitar? Nutricionista responde O que é glúten? Faz bem evitar? Nutricionista responde

Você sabe o que é o glúten? Diferentemente do que é dito comumente, o glúten não é o vilão da alimentação e nem sempre ele precisa ser retirado da rotina...

> Leia mais
Lanche para noite: o que comer antes de dormir

Lanche para noite: o que comer antes de dormir Lanche para noite: o que comer antes de dormir

O lanche da noite é importante para quem costuma acordar com fome de madrugada e acaba perdendo o sono por isso. Também conhecida como ceia da noite, a...

> Leia mais
Pré treino natural com café funciona? Nutricionista responde

Pré treino natural com café funciona? Nutricionista responde Pré treino natural com café funciona? Nutricionista responde

O café está muito presente no dia a dia, mas você já ouviu falar que ele também é indicado como pré treino natural? Investir em alimentos saudáveis antes de...

> Leia mais
Molho de iogurte para salada: prepare em casa com ingredientes naturais

Molho de iogurte para salada: prepare em casa com ingredientes naturais Molho de iogurte para salada: prepare em casa com ingredientes naturais

Comer salada todo dia é um hábito super saudável, mas se o molho que acompanha as folhas não for tão natural quanto elas, o potencial nutricional do prato...

> Leia mais
Granola: benefícios para o organismo que você precisa conhecer

Granola: benefícios para o organismo que você precisa conhecer Granola: benefícios para o organismo que você precisa conhecer

A granola é um alimento orgânico que não pode faltar na cozinha. Isso porque ele é energético e extremamente versátil, podendo fazer parte de diferentes...

> Leia mais
Vegetarianismo infantil: como cuidar da alimentação de uma criança vegetariana

Vegetarianismo infantil: como cuidar da alimentação de uma criança vegetariana Vegetarianismo infantil: como cuidar da alimentação de uma criança vegetariana

O vegetarianismo é uma prática que tem se tornado cada vez mais comum entre o público infantojuvenil. O cardápio exclui qualquer tipo de carne das refeições,...

> Leia mais
Alimentos ricos em proteínas: uma opção para cada dia da semana

Alimentos ricos em proteínas: uma opção para cada dia da semana Alimentos ricos em proteínas: uma opção para cada dia da semana

Os alimentos ricos em proteínas são fundamentais para a manutenção da saúde do organismo. Afinal, os macronutrientes são responsáveis por gerar energia para...

> Leia mais
Chá de alho: para que serve e duas variações poderosas da bebida

Chá de alho: para que serve e duas variações poderosas da bebida Chá de alho: para que serve e duas variações poderosas da bebida

Já ouviu dizer que chá de alho com limão faz bem para a saúde? A bebida é conhecida popularmente como uma opção caseira para melhorar quadros de gripe e...

> Leia mais
Almoço rápido e saudável: filé de frango com shimeji e salada verde

Almoço rápido e saudável: filé de frango com shimeji e salada verde Almoço rápido e saudável: filé de frango com shimeji e salada verde

Na correria do dia a dia, às vezes o tempo fica curto para preparar as refeições, não é mesmo? É justamente nessas situações que é muito importante escolher...

> Leia mais
Como fazer salada verde com brócolis, repolho, espinafre e outros ingredientes

Como fazer salada verde com brócolis, repolho, espinafre e outros ingredientes Como fazer salada verde com brócolis, repolho, espinafre e outros ingredientes

O almoço e o jantar só ficam completos quando tem uma salada verde para acompanhar, não é mesmo? Sendo servida como entrada ou ao lado de massas, panquecas,...

> Leia mais