Alimentação pós treino: 7 sugestões saudáveis

O que comer pós treino: invista em alimentos com carboidratos e proteínas
O que comer pós treino: invista em alimentos com carboidratos e proteínas
Nicolle Venturi

Consultor:

Nicolle Venturi

Formada em Nutrição pela UFF, atualmente faz a segunda graduação em Gastronomia pela UFRJ

Balancear a alimentação pós treino é fundamental quando se quer alcançar determinados objetivos físicos! A escolha dos melhores ingredientes e as formas de preparo são cruciais para manter os bons resultados após a prática e garantir a saúde do corpo. Logo, saber o que comer depois de treinar faz toda diferença! Por isso, conversamos com a nutricionista Nicolle Venturi para entender mais sobre a refeição pós treino e o que não pode faltar no cardápio. Dá uma olhada!

Hidratação correta faz parte de alimentação pós treino

Mais do que saber o que comer no pós treino, hidrate-se bem! Atividades físicas exigem muita energia do corpo, seja na musculação ou em qualquer outro tipo de exercício. Além disso, o organismo também perde uma quantidade considerável de líquido devido ao suor produzido ao longo da prática esportiva. Segundo Nicolle, a regra geral é manter a hidratação correta, pois o consumo de água é superimportante, não só após o treino, mas também durante.

Comer bem ao longo do dia vale mais do que boa refeição pós treino

A alimentação pós treino é importante, mas comer bem ao longo do dia é ainda mais! Apesar de ser comum pensar que é preciso ingerir determinados alimentos para recuperar a energia e os nutrientes que foram consumidos durante os exercícios físicos, a nutricionista afirma que não há nutrientes específicos para repor logo após as atividades. "O importante é o contexto total da alimentação no dia e o objetivo pretendido", explica a especialista.

Alimentos pós treino: inclua frutas e leguminosas no cardápio

Para quem deseja ganhar e/ou manter massa magra, Nicolle indica observar a quantidade de proteína e carboidratos ingeridos ao longo do dia, pois isso sim influencia diretamente nos resultados. A profissional sinaliza que os mais indicado alimentos pós treino são cereais, leguminosas, tubérculos, frutas e carnes. São comidas que contam com maior concentração desses nutrientes e que não podem faltar no cardápio de dia inteiro!

Veja o que comer pós treino: 7 opções saudáveis

1. Sanduíche com pasta de tofu ou leguminosas

A combinação dos carboidratos do pão de forma integral com as proteínas vegetais das pastas de tofu ou de leguminosas é a forma perfeita de ingerir os nutrientes que o organismo precisa na alimentação pós treino!

2. Sanduíche com pasta de atum ou frango

Quer saber o que comer depois de treinar? Você pode usar o Filé de Peito de Frango Congelado Taeq para fazer um recheio incrível para o sanduíche! Se optar pelo atum, você ainda recebe de quebra uma boa quantidade de ômega 3 do peixe.

3. Sanduíche com queijo minas e tomate

Aproveitar um lanche com queijos lights, como o minas ou o Queijo Mozzarella de Búfala Zero Lactose Taeq é sucesso na certa! Ainda mais ao complementar o que comer no pós treino com fatias de Tomate Italiano Orgânico Taeq. Delícia!

4. Snack de grão-de-bico

Mais do que um dos ingredientes na lista de alimentos pós treino! Essa receitinha de snack de grão-de-bico é bem simples de fazer e ajuda a incrementar as quantidades de carboidratos e proteínas ingeridas ao longo do dia.

5. Iogurte com cereais e frutas

Invista no Iogurte Natural Integral Taeq com cereais integrais, como a granola, e frutas para uma refeição pós treino balanceada.

6. Banana/maçã e pasta de amendoim

A Pasta Integral de Amendoim Sem Açúcar Taeq cai superbem com banana e maçã! Aposte no recheio para uma boa alimentação pós treino!

7. Omelete com legumes

Os Ovos Orgânicos Taeq são uma ótima fonte de proteínas! Prepare um omelete com legumes e acerte ao preparar o que comer pós treino!

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