Em quanto tempo a musculação começa a dar resultados? Descubra!

Quando o nosso esforço físico começa a ser recompensado? Tudo depende de paciência, dedicação e a orientação correta para alcançar os seus objetivos! Saiba mais.
Quando o nosso esforço físico começa a ser recompensado? Tudo depende de paciência, dedicação e a orientação correta para alcançar os seus objetivos! Saiba mais.

Queimar calorias, ver os músculos crescerem, aumentar a intensidade dos exercícios... Quando falamos em saúde, a paciência é mais do que virtude, é uma das chaves para o sucesso, pois, com o tempo, cada esforço é recompensado. Por isso, antes de começar a malhar, pular, correr, nadar e saltar, é preciso entender como funciona o nosso organismo durante as atividades, como reage o corpo aos desgastes físicos e o tempo que cada pessoa demora para apresentar os primeiros resultados expressivos. Entenda mais!

Segundo personal trainer, Marcelo Santana, todo resultado físico depende de três fatores: dedicação, assiduidade, e do quanto você tem vontade de obter resultados. "Se você praticar atividade física uma vez, você terá resultados de uma vez, se vier duas vezes, terá resultado de duas vezes e assim por diante. O ideal é praticar as atividades de 4 a 5 vezes por semana para ter resultados mais rápidos e satisfatórios. Além disso, se você une atividades combinadas, por exemplo, musculação e aeróbico, os resultados são ainda melhores. Por isso, o seu resultado vai depender da sua vontade, sua dedicação e da assiduidade na prática", explica o profissional.

Quando passamos a notar os resultados da musculação?

Embora a ansiedade muitas vezes iniba os primeiros resultados, Marcelo Santana ressalta que em pouco tempo é possível perceber mudanças significativas no nosso organismo:

"Levando em consideração pelo lado da saúde, uma pessoa que precisa melhorar um desequilíbrio, como problemas com respiração e alergias respiratórias, por exemplo, o resultado é notado rapidamente. Pessoas que precisam perder peso e se adaptam a uma reeducação alimentar, após 10 ou 15 dias, já é possível ver um ponto positivo, como a diminuição do inchaço", analisa o profissional.

Questão estética - Quando malhamos e queremos logo ver o resultado, eles aparecem de médio a longo prazo. "A partir dos 3 a 4 meses, podemos notar de uma forma mais construtiva, se tratando de musculação, o crescimento e a definição dos músculos. Vale lembrar que tudo depende da qualidade de vida proporcionada junto à atividade física, já que a alimentação saudável corresponde a 70% dos resultados da prática esportiva", enfatiza.

Atividades físicas mais recomendadas

Segundo o personal trainer, as atividades aeróbicas (caminhada, corrida, dança, natação, ciclismo, por exemplo) são as que mais se destacam na agilidade dos resultados e aliá-la a um treino de musculação pode ser fundamental para melhorar os efeitos:

"A musculação é o carro-chefe. Na musculação você é o artista e a arte, ao mesmo tempo. Você pode lapidar seu corpo, transformar, corrigir a postura, melhorar a estética e proporcionar uma melhor estrutura muscular, trocando a gordura pela massa magra. Atualmente, emagrecer está muito ligado ao conceito errado, acham que é o peso da balança, mas o emagrecimento saudável é o baixo percentual de gordura corporal", analisa o personal, ressaltando:

"Vale a pena lembrar que resultados rápidos muitas vezes exigem estratégias radicais e essas estratégias não são sustentáveis. O ideal é uma reeducação sem muita cobrança. Cobrar algo racional e que você respeite o tempo necessário para obter o resultado desejado", finaliza Marcelo Santana.

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

Gergelim preto ou branco? Descubra as diferenças e vantagens de cada um deles

Gergelim preto ou branco? Descubra as diferenças e vantagens de cada um deles Gergelim preto ou branco? Descubra as diferenças e vantagens de cada um deles

Muito usada no preparo de pães, saladas e molhos, a semente de gergelim é fonte de nutrientes fundamentais para o organismo, como fibras, ferro, vitaminas do...

> Leia mais
Receitas com abacate: 7 opções para aproveitar os nutrientes da fruta

Receitas com abacate: 7 opções para aproveitar os nutrientes da fruta Receitas com abacate: 7 opções para aproveitar os nutrientes da fruta

Fonte de vitaminas, minerais e fibras, o abacate é um superalimento que pode ser preparado de diversas maneiras. Basta usar a criatividade para inventar...

> Leia mais
O que são ácidos graxos trans e por que seu consumo é tão temido

O que são ácidos graxos trans e por que seu consumo é tão temido O que são ácidos graxos trans e por que seu consumo é tão temido

Você já ouviu falar nos ácidos graxos trans? Também conhecidos como "gorduras trans", essas substâncias são altamente danosas para o organismo,...

> Leia mais
Ayurveda é boa para a azia? E para a acne? Saiba o que essa medicina pode tratar

Ayurveda é boa para a azia? E para a acne? Saiba o que essa medicina pode tratar Ayurveda é boa para a azia? E para a acne? Saiba o que essa medicina pode tratar

A Ayurveda (ou Ayurvédica), para quem ainda não conhece, é uma medicina indiana milenar, considerada uma das ciências da saúde mais antigas que existem. Não...

> Leia mais
Comer carne uma vez por semana é suficiente? Aprenda a substituir o alimento

Comer carne uma vez por semana é suficiente? Aprenda a substituir o alimento Comer carne uma vez por semana é suficiente? Aprenda a substituir o alimento

Na hora de montar o prato do almoço tem gente que ama caprichar na quantidade de carne, né? Só que isso não é algo muito indicado para quem busca uma...

> Leia mais
Para que serve o anis-estrelado e quais seus benefícios para a nossa saúde

Para que serve o anis-estrelado e quais seus benefícios para a nossa saúde Para que serve o anis-estrelado e quais seus benefícios para a nossa saúde

Originário da China e do Vietnã, o anis-estrelado é uma planta medicinal fonte de nutrientes importantes e rica em propriedades terapêuticas: auxilia na...

> Leia mais
Como incrementar a farofa para deixá-la mais saudável e saborosa

Como incrementar a farofa para deixá-la mais saudável e saborosa Como incrementar a farofa para deixá-la mais saudável e saborosa

É difícil associar a farofa a uma alimentação saudável, né? Afinal, esse prato (que não costuma faltar no churrasco brasileiro) é geralmente preparado com...

> Leia mais
Uso do celular durante as refeições faz mal à saúde! Entenda os malefícios

Uso do celular durante as refeições faz mal à saúde! Entenda os malefícios Uso do celular durante as refeições faz mal à saúde! Entenda os malefícios

Imagine esta cena: você está em um restaurante, e observa algumas pessoas, seja um grupo de amigos ou uma família, em volta de uma mesa com suas refeições,...

> Leia mais
7 alimentos que você pode (e deve) comer com casca

7 alimentos que você pode (e deve) comer com casca 7 alimentos que você pode (e deve) comer com casca

Para aproveitar todos os nutrientes que os alimentos têm a oferecer, é importante que você consuma não apenas a polpa, mas também as suas cascas e sementes....

> Leia mais
Seitan ao forno, à parmegiana e mais: as melhores formas de preparar a proteína

Seitan ao forno, à parmegiana e mais: as melhores formas de preparar a proteína Seitan ao forno, à parmegiana e mais: as melhores formas de preparar a proteína

É muito bom descobrir maneiras novas de preparar os alimentos, né? Seja usando temperos ou métodos de cozimento variados, é sempre possível inovar na...

> Leia mais