Menopausa: entenda como os exercícios podem aliviar seus sintomas

Durante a menopausa, o exercício físico ajuda a reduzir estresse, ansiedade e ondas de calor, além de prevenir doenças como a depressão e a osteoporose
Durante a menopausa, o exercício físico ajuda a reduzir estresse, ansiedade e ondas de calor, além de prevenir doenças como a depressão e a osteoporose

Produto recomendado

Isotônico de tangerina Taeq 500ml

Isotônico de tangerina Taeq 500ml

Botão do Pão de Açúcar Delivery

Praticar exercício físico é algo importante para toda a vida - desde a infância até a fase adulta! Só que, em algumas etapas, o esporte pode ser ainda mais benéfico, sabia? Quando as mulheres passam pela menopausa, por exemplo, sintomas como cansaço, ansiedade, calor e dores no corpo podem se tornar comuns. Fora que também aumenta a propensão a doenças como osteoporose e depressão. Justamente nessa fase a atividade física se torna algo indispensável, pois ajuda a fortalecer o corpo e a trazer mais equilíbrio e bem-estar ao dia a dia. Quer saber mais sobre os benefícios do exercício para essa fase da vida? A gente listou alguns!

Exercícios aliviam o estresse e evitam a depressão

Quem pratica (ou já praticou) algum exercício físico sabe que não é apenas o corpo que se beneficia com a atividade. Isso porque também trabalhamos a mente e o lado emocional, trazendo um ar mais dinâmico e alegre para a rotina. Mas além do quesito "diversão e entretenimento", atrelado à prática do exercício, existe também uma explicação hormonal: quando nos exercitamos com frequência, o nosso corpo produz a serotonina e a endorfina, que são hormônios ligados à sensação de bem-estar. Eles nos deixam mais leves e bem dispostos, reduzindo significativamente o estresse, a ansiedade e ajudando a prevenir a depressão.

Ajuda a prevenir a osteoporose

Outro problema que pode surgir com a menopausa é a osteoporose, que consiste no enfraquecimento dos ossos. Por isso, além de investir em uma alimentação saudável e balanceada, também é importante recorrer aos exercícios físicos certos. Atividades aeróbicas como caminhada, dança e natação, por exemplo, ajudam a manter o bom funcionamento do corpo, a diminuir as dores musculares (pois haverá a tonificação dos músculos) e a prevenir a osteoporose. O ideal é praticar algum exercício físico pelo menos duas ou três vezes por semana, que é o recomendado para criar ritmo e ter uma rotina mais saudável.

Contribui para a redução dos 'fogachos', as famosas ondas de calor

Mais um benefício que a atividade física traz é a redução dos famosos "fogachos", que muitas mulheres costumam sentir durante a menopausa. Essas ondas de calor repentinas ocorrem porque o corpo vai deixando de produzir os hormônios progesterona e estrogênio, de modo que o organismo fica mais desregulado. Sintomas como a ruborização e a sensação de calor no rosto e no pescoço podem se tornar um incômodo frequente. Mas a notícia boa é que, quando se pratica exercício físico, esse problema pode ser facilmente resolvido! Já foi comprovado que, com a prática de alguma atividade, o nosso metabolismo tende a se regularizar, além de aliviar o estresse, que é uma das principais causas dos fogachos.

Hidroginástica e yoga são ótimas opções

Para quem quer trabalhar o corpo sem sobrecarregar os músculos e as articulações, uma boa dica é recorrer aos esportes na água - em especial a hidroginástica, que propõe atividades mais leves e dinâmicas, garantindo maior elasticidade, resistência muscular e melhora na circulação do oxigênio pelo sangue. Mas além dos exercícios aquáticos (incluindo também a natação), a yoga também é uma alternativa muito interessante. Afinal, ela trabalha o corpo e a mente, pois traz toda uma filosofia de paz e equilíbrio. Existem, inclusive, grupos de yoga voltados apenas para mulheres na menopausa, que também funcionam como espaços de troca e acolhimento.

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

Conheça as frutas alcalinas que reduzem a acidez do sangue

Conheça as frutas alcalinas que reduzem a acidez do sangue Conheça as frutas alcalinas que reduzem a acidez do sangue

Você sabia que existem frutas alcalinas que ajudam a manter o pH do sangue no nível ideal (entre 7,3 e 7,4)? São alimentos que contribuem para a...

> Leia mais
Como introduzir alimentos aos bebês? As dicas para iniciar a dieta dos pequenos

Como introduzir alimentos aos bebês? As dicas para iniciar a dieta dos pequenos Como introduzir alimentos aos bebês? As dicas para iniciar a dieta dos pequenos

Quem é mãe de primeira viagem costuma ficar na dúvida sobre como introduzir a alimentação ao bebê. Afinal, nos 6 primeiros meses, a recomendação médica é...

> Leia mais
Dia Nacional do Biscoito: as dicas para preparar o lanche de forma mais saudável

Dia Nacional do Biscoito: as dicas para preparar o lanche de forma mais saudável Dia Nacional do Biscoito: as dicas para preparar o lanche de forma mais saudável

Muita gente não sabe, mas 20 de julho (além de ser o Dia Internacional do Amigo) também é considerado o Dia Nacional do Biscoito. E quem é que não ama esse...

> Leia mais
Tomar chá em excesso faz mal à saúde? Descubra quantas xícaras beber por dia

Tomar chá em excesso faz mal à saúde? Descubra quantas xícaras beber por dia Tomar chá em excesso faz mal à saúde? Descubra quantas xícaras beber por dia

Os chás são ótimos aliados na nossa saúde - especialmente em dias frios, quando ajudam a aquecer o corpo. Entre os seus benefícios podemos citar que hidratam...

> Leia mais
Comer bem não é comer bastante! Veja dicas para se alimentar melhor

Comer bem não é comer bastante! Veja dicas para se alimentar melhor Comer bem não é comer bastante! Veja dicas para se alimentar melhor

Buscar uma alimentação saudável é a meta de muita gente, né? Só que, muitas vezes, fica difícil ponderar as quantidades e descobrir quais alimentos são...

> Leia mais
Como fazer abóbora: 4 maneiras simples de preparar esse alimento

Como fazer abóbora: 4 maneiras simples de preparar esse alimento Como fazer abóbora: 4 maneiras simples de preparar esse alimento

A abóbora é um tipo de fruto bem nutritivo e cheio de propriedades benéficas: é fonte de fibras, cálcio, magnésio, ferro, vitamina C e carboidratos (que...

> Leia mais
Existe horário ideal para tomar o café da manhã? Saiba quando ter a 1ª refeição

Existe horário ideal para tomar o café da manhã? Saiba quando ter a 1ª refeição Existe horário ideal para tomar o café da manhã? Saiba quando ter a 1ª refeição

Para facilitar o nosso dia a dia, é comum seguirmos à risca um mesmo hábito alimentar, e isso inclui fazer as refeições nos mesmos horários. Esse costume...

> Leia mais
5 apps para se exercitar que vão te ajudar a ter uma rotina mais saudável

5 apps para se exercitar que vão te ajudar a ter uma rotina mais saudável 5 apps para se exercitar que vão te ajudar a ter uma rotina mais saudável

Para ter uma rotina saudável não basta comer bem: é preciso se movimentar. A boa notícia é que, para isso, não é necessário frequentar uma academia, já que é...

> Leia mais
Como se alimentar no pós-parto? Nutricionista indica o que evitar nesse período

Como se alimentar no pós-parto? Nutricionista indica o que evitar nesse período Como se alimentar no pós-parto? Nutricionista indica o que evitar nesse período

Durante o período da maternidade é necessário ter alguns cuidados com a alimentação - tanto na gestação quanto no pós-parto/ amamentação. Existem alguns...

> Leia mais
Comer amendoim faz mal? Entenda por que é preciso consumi-lo com parcimônia

Comer amendoim faz mal? Entenda por que é preciso consumi-lo com parcimônia Comer amendoim faz mal? Entenda por que é preciso consumi-lo com parcimônia

O amendoim vem sendo incorporado cada vez mais no cardápio dos brasileiros, seja na sua forma torrada, cozida ou em pasta. Embora ele proporcione uma série...

> Leia mais