Menopausa: entenda como os exercícios podem aliviar seus sintomas

Durante a menopausa, o exercício físico ajuda a reduzir estresse, ansiedade e ondas de calor, além de prevenir doenças como a depressão e a osteoporose
Durante a menopausa, o exercício físico ajuda a reduzir estresse, ansiedade e ondas de calor, além de prevenir doenças como a depressão e a osteoporose

Produto recomendado

Isotônico de tangerina Taeq 500ml

Isotônico de tangerina Taeq 500ml

Botão do Pão de Açúcar Delivery

Praticar exercício físico é algo importante para toda a vida - desde a infância até a fase adulta! Só que, em algumas etapas, o esporte pode ser ainda mais benéfico, sabia? Quando as mulheres passam pela menopausa, por exemplo, sintomas como cansaço, ansiedade, calor e dores no corpo podem se tornar comuns. Fora que também aumenta a propensão a doenças como osteoporose e depressão. Justamente nessa fase a atividade física se torna algo indispensável, pois ajuda a fortalecer o corpo e a trazer mais equilíbrio e bem-estar ao dia a dia. Quer saber mais sobre os benefícios do exercício para essa fase da vida? A gente listou alguns!

Exercícios aliviam o estresse e evitam a depressão

Quem pratica (ou já praticou) algum exercício físico sabe que não é apenas o corpo que se beneficia com a atividade. Isso porque também trabalhamos a mente e o lado emocional, trazendo um ar mais dinâmico e alegre para a rotina. Mas além do quesito "diversão e entretenimento", atrelado à prática do exercício, existe também uma explicação hormonal: quando nos exercitamos com frequência, o nosso corpo produz a serotonina e a endorfina, que são hormônios ligados à sensação de bem-estar. Eles nos deixam mais leves e bem dispostos, reduzindo significativamente o estresse, a ansiedade e ajudando a prevenir a depressão.

Ajuda a prevenir a osteoporose

Outro problema que pode surgir com a menopausa é a osteoporose, que consiste no enfraquecimento dos ossos. Por isso, além de investir em uma alimentação saudável e balanceada, também é importante recorrer aos exercícios físicos certos. Atividades aeróbicas como caminhada, dança e natação, por exemplo, ajudam a manter o bom funcionamento do corpo, a diminuir as dores musculares (pois haverá a tonificação dos músculos) e a prevenir a osteoporose. O ideal é praticar algum exercício físico pelo menos duas ou três vezes por semana, que é o recomendado para criar ritmo e ter uma rotina mais saudável.

Contribui para a redução dos 'fogachos', as famosas ondas de calor

Mais um benefício que a atividade física traz é a redução dos famosos "fogachos", que muitas mulheres costumam sentir durante a menopausa. Essas ondas de calor repentinas ocorrem porque o corpo vai deixando de produzir os hormônios progesterona e estrogênio, de modo que o organismo fica mais desregulado. Sintomas como a ruborização e a sensação de calor no rosto e no pescoço podem se tornar um incômodo frequente. Mas a notícia boa é que, quando se pratica exercício físico, esse problema pode ser facilmente resolvido! Já foi comprovado que, com a prática de alguma atividade, o nosso metabolismo tende a se regularizar, além de aliviar o estresse, que é uma das principais causas dos fogachos.

Hidroginástica e yoga são ótimas opções

Para quem quer trabalhar o corpo sem sobrecarregar os músculos e as articulações, uma boa dica é recorrer aos esportes na água - em especial a hidroginástica, que propõe atividades mais leves e dinâmicas, garantindo maior elasticidade, resistência muscular e melhora na circulação do oxigênio pelo sangue. Mas além dos exercícios aquáticos (incluindo também a natação), a yoga também é uma alternativa muito interessante. Afinal, ela trabalha o corpo e a mente, pois traz toda uma filosofia de paz e equilíbrio. Existem, inclusive, grupos de yoga voltados apenas para mulheres na menopausa, que também funcionam como espaços de troca e acolhimento.

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

Os alimentos monossacarídeos e a sua importância no nosso dia a dia

Os alimentos monossacarídeos e a sua importância no nosso dia a dia Os alimentos monossacarídeos e a sua importância no nosso dia a dia

Os monossacarídeos, também conhecidos como carboidratos simples, estão presentes em frutas, legumes, cereais e funcionam como importantes fontes de energia....

> Leia mais
O que é gastrite nervosa e quais alimentos ajudam a aliviá-la

O que é gastrite nervosa e quais alimentos ajudam a aliviá-la O que é gastrite nervosa e quais alimentos ajudam a aliviá-la

Você já parou para pensar que as suas emoções podem afetar o seu organismo? A princípio isso pode soar um pouco estranho, mas é verdade! Gastrite nervosa,...

> Leia mais
Para que serve a cavalinha? Os benefícios dessa erva medicinal

Para que serve a cavalinha? Os benefícios dessa erva medicinal Para que serve a cavalinha? Os benefícios dessa erva medicinal

Saber informações sobre todas as plantas medicinais que podem fazer bem para a nossa saúde é praticamente impossível. Mas se você nunca ouvir falar da...

> Leia mais
Sente o estômago inchado? Saiba o que consumir para amenizar a dor

Sente o estômago inchado? Saiba o que consumir para amenizar a dor Sente o estômago inchado? Saiba o que consumir para amenizar a dor

A sensação de má digestão, inchaço ou queimação no estômago pode ser causada por diferentes fatores, sabia? Geralmente, quando a pessoa mantém hábitos...

> Leia mais
Como fazer chips de batata-doce para comer de snack

Como fazer chips de batata-doce para comer de snack Como fazer chips de batata-doce para comer de snack

Há diversos motivos para incrementar um poderoso tubérculo, como a batata-doce, no cardápio do dia a dia. Ela é dona de benefícios poderosos, como boas doses...

> Leia mais
Nectarina é uma fruta cheia de benefícios! Conheça 6 deles

Nectarina é uma fruta cheia de benefícios! Conheça 6 deles Nectarina é uma fruta cheia de benefícios! Conheça 6 deles

A nectarina, para quem não conhece, é uma variação do pêssego altamente nutritiva e saborosa. Ela é redonda, de pele lisa (sem pelos), tem caroço e, quando...

> Leia mais
O que é a Hora do Planeta e como participar desse movimento

O que é a Hora do Planeta e como participar desse movimento O que é a Hora do Planeta e como participar desse movimento

Criada em 2007, a Hora do Planeta é um movimento que visa mobilizar a sociedade contra o aquecimento global. Durante 60 minutos, em todo último sábado de...

> Leia mais
Alimentação fit e saudável são a mesma coisa? Saiba as diferenças dessas dietas

Alimentação fit e saudável são a mesma coisa? Saiba as diferenças dessas dietas Alimentação fit e saudável são a mesma coisa? Saiba as diferenças dessas dietas

Muitas pessoas vêm embarcando em uma nova onda de estilo de vida saudável, com uma alimentação restritiva e bem regrada. Mas será que todas as dietas que...

> Leia mais
Capsaicina: para que serve? As suas vantagens e em quais alimentos encontrá-la

Capsaicina: para que serve? As suas vantagens e em quais alimentos encontrá-la Capsaicina: para que serve? As suas vantagens e em quais alimentos encontrá-la

Sabe aqueles momentos em que você coloca pimenta demais na comida e depois usa alguns truques para diminuir a sua ardência? Então, tudo culpa de uma...

> Leia mais
Qual carne tem mais proteína? Veja a lista e saiba as vantagens do nutriente

Qual carne tem mais proteína? Veja a lista e saiba as vantagens do nutriente Qual carne tem mais proteína? Veja a lista e saiba as vantagens do nutriente

Pertencente ao universo dos macronutrientes - que fornecem energia ao corpo e devem ser consumidos em grande quantidade -, a proteína não pode faltar em...

> Leia mais