Menopausa: entenda como os exercícios podem aliviar seus sintomas

Durante a menopausa, o exercício físico ajuda a reduzir estresse, ansiedade e ondas de calor, além de prevenir doenças como a depressão e a osteoporose
Durante a menopausa, o exercício físico ajuda a reduzir estresse, ansiedade e ondas de calor, além de prevenir doenças como a depressão e a osteoporose

Produto recomendado

Isotônico de tangerina Taeq 500ml

Isotônico de tangerina Taeq 500ml

Botão do Pão de Açúcar Delivery

Praticar exercício físico é algo importante para toda a vida - desde a infância até a fase adulta! Só que, em algumas etapas, o esporte pode ser ainda mais benéfico, sabia? Quando as mulheres passam pela menopausa, por exemplo, sintomas como cansaço, ansiedade, calor e dores no corpo podem se tornar comuns. Fora que também aumenta a propensão a doenças como osteoporose e depressão. Justamente nessa fase a atividade física se torna algo indispensável, pois ajuda a fortalecer o corpo e a trazer mais equilíbrio e bem-estar ao dia a dia. Quer saber mais sobre os benefícios do exercício para essa fase da vida? A gente listou alguns!

Exercícios aliviam o estresse e evitam a depressão

Quem pratica (ou já praticou) algum exercício físico sabe que não é apenas o corpo que se beneficia com a atividade. Isso porque também trabalhamos a mente e o lado emocional, trazendo um ar mais dinâmico e alegre para a rotina. Mas além do quesito "diversão e entretenimento", atrelado à prática do exercício, existe também uma explicação hormonal: quando nos exercitamos com frequência, o nosso corpo produz a serotonina e a endorfina, que são hormônios ligados à sensação de bem-estar. Eles nos deixam mais leves e bem dispostos, reduzindo significativamente o estresse, a ansiedade e ajudando a prevenir a depressão.

Ajuda a prevenir a osteoporose

Outro problema que pode surgir com a menopausa é a osteoporose, que consiste no enfraquecimento dos ossos. Por isso, além de investir em uma alimentação saudável e balanceada, também é importante recorrer aos exercícios físicos certos. Atividades aeróbicas como caminhada, dança e natação, por exemplo, ajudam a manter o bom funcionamento do corpo, a diminuir as dores musculares (pois haverá a tonificação dos músculos) e a prevenir a osteoporose. O ideal é praticar algum exercício físico pelo menos duas ou três vezes por semana, que é o recomendado para criar ritmo e ter uma rotina mais saudável.

Contribui para a redução dos 'fogachos', as famosas ondas de calor

Mais um benefício que a atividade física traz é a redução dos famosos "fogachos", que muitas mulheres costumam sentir durante a menopausa. Essas ondas de calor repentinas ocorrem porque o corpo vai deixando de produzir os hormônios progesterona e estrogênio, de modo que o organismo fica mais desregulado. Sintomas como a ruborização e a sensação de calor no rosto e no pescoço podem se tornar um incômodo frequente. Mas a notícia boa é que, quando se pratica exercício físico, esse problema pode ser facilmente resolvido! Já foi comprovado que, com a prática de alguma atividade, o nosso metabolismo tende a se regularizar, além de aliviar o estresse, que é uma das principais causas dos fogachos.

Hidroginástica e yoga são ótimas opções

Para quem quer trabalhar o corpo sem sobrecarregar os músculos e as articulações, uma boa dica é recorrer aos esportes na água - em especial a hidroginástica, que propõe atividades mais leves e dinâmicas, garantindo maior elasticidade, resistência muscular e melhora na circulação do oxigênio pelo sangue. Mas além dos exercícios aquáticos (incluindo também a natação), a yoga também é uma alternativa muito interessante. Afinal, ela trabalha o corpo e a mente, pois traz toda uma filosofia de paz e equilíbrio. Existem, inclusive, grupos de yoga voltados apenas para mulheres na menopausa, que também funcionam como espaços de troca e acolhimento.

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

O que acontece se eu não comer por um dia? Entenda a transformação do seu corpo

O que acontece se eu não comer por um dia? Entenda a transformação do seu corpo O que acontece se eu não comer por um dia? Entenda a transformação do seu corpo

Você já ficou um dia inteiro sem comer? Quando fazemos jejum por muito tempo, o nosso corpo tende a funcionar de forma diferente, queimando nossos estoques...

> Leia mais
Receitas com granola: 4 opções para variar no seu consumo e ter mais energia

Receitas com granola: 4 opções para variar no seu consumo e ter mais energia Receitas com granola: 4 opções para variar no seu consumo e ter mais energia

Granola tradicional, light, diet ou salgada: as diferentes versões do cereal costumam combinar com variados tipos de receitas. Que tal, por exemplo, preparar...

> Leia mais
Os alimentos ameaçados de extinção no Brasil para ter um consumo consciente

Os alimentos ameaçados de extinção no Brasil para ter um consumo consciente Os alimentos ameaçados de extinção no Brasil para ter um consumo consciente

Você sabia que plantas e diferentes alimentos - assim como animais - podem ser ameaçados de extinção? A interferência humana no meio ambiente tende a causar...

> Leia mais
Vieira é um fruto do mar rico em ômega 3 e zinco! Conheça mais seus benefícios

Vieira é um fruto do mar rico em ômega 3 e zinco! Conheça mais seus benefícios Vieira é um fruto do mar rico em ômega 3 e zinco! Conheça mais seus benefícios

A vieira é um daqueles alimentos exóticos que valem a pena experimentar. Pertencente à família dos moluscos, o fruto do mar possui uma textura firme e...

> Leia mais
7 alimentos veganos que são uma delícia

7 alimentos veganos que são uma delícia 7 alimentos veganos que são uma delícia

Dietas veganas podem ser bem saborosas, diversas e saudáveis, sabia? Ao contrário do que muita gente pensa, existem versões de pratos famosos (como...

> Leia mais
Vida sem vícios: saiba como se livrar deles tendo hábitos mais saudáveis

Vida sem vícios: saiba como se livrar deles tendo hábitos mais saudáveis Vida sem vícios: saiba como se livrar deles tendo hábitos mais saudáveis

Para a maioria das pessoas, largar vícios não é algo tão simples, né? O tabagismo, por exemplo, consiste na dependência psicológica e física do consumo da...

> Leia mais
Para que serve a chlorella? Os beneficios dessa alga altamente proteica

Para que serve a chlorella? Os beneficios dessa alga altamente proteica Para que serve a chlorella? Os beneficios dessa alga altamente proteica

Você já ouviu falar na chlorella (ou clorela)? Descoberta pelos japoneses, essa é uma alga microscópica altamente enriquecida por clorofila. Encontra na água...

> Leia mais
Qual o principal nutriente encontrado no grupo dos cereais? Saiba tudo sobre ele

Qual o principal nutriente encontrado no grupo dos cereais? Saiba tudo sobre ele Qual o principal nutriente encontrado no grupo dos cereais? Saiba tudo sobre ele

Trigo, arroz, centeio, milho, aveia e cevada são alimentos que fazem parte do grupo dos cereais, sabia? Altamente nutritivos, eles têm muito a acrescentar à...

> Leia mais
Barra de amendoim e de nuts: 6 motivos perfeitos para consumi-las

Barra de amendoim e de nuts: 6 motivos perfeitos para consumi-las Barra de amendoim e de nuts: 6 motivos perfeitos para consumi-las

Manter a bolsa abastecida com barrinhas de cereais, frutas e lanches rápidos é uma ótima dica para não passar fome no dia a dia. Essa é uma boa estratégia,...

> Leia mais
Para que serve o aranto? Os benefícios dessa planta com propriedades medicinais

Para que serve o aranto? Os benefícios dessa planta com propriedades medicinais Para que serve o aranto? Os benefícios dessa planta com propriedades medicinais

Quando se trata de remédios naturais - plantas que cumprem funções terapêuticas e fitoterápicas - o aranto, nativo da ilha de Madagascar, com certeza merece...

> Leia mais