5 exercícios aeróbicos que são ótimos para quem quer ter uma vida saudável

Se não tiver como fazer uma atividade física na academia a dica é reservar um tempo para andar de bicicleta ao ar livre
Se não tiver como fazer uma atividade física na academia a dica é reservar um tempo para andar de bicicleta ao ar livre

Recorrer à atividade física é uma das medidas indispensáveis para manter a saúde em dia. Por isso, além de seguir uma dieta balanceada, com alimentos que sejam ricos em nutrientes e que tenham poucas calorias, também é muito importante arrumar um tempinho na sua rotina para investir em exercícios.

Os aeróbicos aparecem como os mais indicados por conseguirem trabalhar com todas as partes do corpo, usando o oxigênio para gerar energia dos músculos. Então, para ajudar quem está em busca de uma opção para se manter saudável, separamos 5 exercícios dessa categoria para você ter diferentes ideias de por onde começar. Dá uma olhada:

1. Treino funcional trabalha todas as partes do corpo

O treino funcional se destaca por reunir diversas tarefas que conseguem mexer com todas as partes do corpo, além de também ajudar a dar mais força, velocidade e equilíbrio. Estima-se que, em uma hora de aula, o aluno é capaz de perder, em média, 800 calorias - um resultado mais satisfatório que o da própria musculação.

O segredo nesse tipo de atividade é usar o peso do próprio corpo como principal ferramenta, e focar em diferentes movimentos - através de atividades como agachar, correr e levantar peso - em vez de ficar apenas nos exercícios localizados.

2. Dança estimula a circulação do sangue

Para quem não curte atividades convencionais e tem dificuldades de escolher um exercício físico que desperte interesse, a dança pode ser a melhor opção! Além de funcionar como um hobby para várias pessoas, ela também pode auxiliar na perda de peso se for feita com a frequência e intensidade corretas. Sem falar que ajuda a combater o estresse, dá mais equilíbrio e ainda estimula a circulação do sangue.

Misturando passos de dança latina com exercícios aeróbicos, a zumba é uma das atividades mais procuradas nas academias. Mas você pode escolher o ritmo de sua preferência - como o hip hop, por exemplo - ou até reservar um tempo em casa e ligar o som para se exercitar.

3. Esteira queima muitas calorias

Na academia ou com o aparelho em um cantinho da própria casa, a caminhada/corrida na esteira também faz parte da lista de atividades aeróbicas que podem ajudar quem deseja se manter saudável. Ela pode ser aliada com outros exercícios, como a musculação, ou - dependendo da sua disponibilidade e objetivo - praticada isoladamente durante um determinado tempo todos os dias.

Quem opta pela caminhada queima, em média, de 400 a 500 calorias. Já quem prefere a corrida consegue de 500 a 900. Quanto maior a intensidade, maior o resultado por exercício.

4. Jump melhora o equilíbrio

Sucesso nas academias, a aula de jump queima calorias e ainda ajuda a melhorar o equilíbrio do corpo. As atividades, que misturam dança e saltos, são feitas em cima de uma cama elástica e ao som de alguma música animada - o que torna a aula mais divertida e, assim como no caso da zumba, uma boa opção para quem não gosta de exercícios convencionais.

Para quem se interessou por essa alternativa, ainda tem mais motivos: o jump também melhora a coordenação motora, faz bem para o sistema cardiovascular, diminui a fadiga e fortalece os músculos.

5. Bicicleta pode ser praticada ao ar livre

Se o objetivo é perder peso e, ainda, tonificar as pernas, a melhor opção é praticar spinning ou tirar um tempo para andar de bicicleta ao ar livre - o que é ótimo para quem tem uma rotina corrida e não consegue um tempo para fazer o exercício na academia.

Por gastar bastante energia, em uma hora de aula, é possível perder até 800 calorias. Além disso, o exercício ainda diminui o estresse e a ansiedade devido à intensidade do esforço físico. Só não se esqueça de sempre se hidratar com água ou isotônicos para não passar mal, ok?

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

5 energéticos naturais perfeitos para quem pratica exercícios

5 energéticos naturais perfeitos para quem pratica exercícios 5 energéticos naturais perfeitos para quem pratica exercícios

Quando praticamos exercício físico com frequência, precisamos adaptar a nossa alimentação para encarar a rotina com mais disposição. Afinal, é necessário ter...

> Leia mais
Receitas com kefir: os pratos que você pode preparar com a sua colônia

Receitas com kefir: os pratos que você pode preparar com a sua colônia Receitas com kefir: os pratos que você pode preparar com a sua colônia

Se você faz parte do time que ama queijos, iogurtes e outros derivados superqueridos do leite, precisa conhecer o kefir: um conjunto de bactérias probióticas...

> Leia mais
Menopausa: entenda como os exercícios podem aliviar seus sintomas

Menopausa: entenda como os exercícios podem aliviar seus sintomas Menopausa: entenda como os exercícios podem aliviar seus sintomas

Praticar exercício físico é algo importante para toda a vida - desde a infância até a fase adulta! Só que, em algumas etapas, o esporte pode ser ainda mais...

> Leia mais
Você sabia que alguns nutrientes podem inibir a ação de outros? Entenda!

Você sabia que alguns nutrientes podem inibir a ação de outros? Entenda! Você sabia que alguns nutrientes podem inibir a ação de outros? Entenda!

Muita gente não sabe, mas existem alguns alimentos que, quando ingeridos juntos, acabam se anulando. Isso porque alguns nutrientes acabam funcionando como...

> Leia mais
Ovo: 5 formas saudáveis e práticas de preparar esse alimento rico em proteínas

Ovo: 5 formas saudáveis e práticas de preparar esse alimento rico em proteínas Ovo: 5 formas saudáveis e práticas de preparar esse alimento rico em proteínas

Um dos alimentos mais queridos e nutritivos do mundo, o ovo é aquele ingrediente que combina com a maioria dos pratos - podendo ser servido no café, almoço,...

> Leia mais
Aprenda a escolher as verduras no mercado e a higienizá-las corretamente em casa

Aprenda a escolher as verduras no mercado e a higienizá-las corretamente em casa Aprenda a escolher as verduras no mercado e a higienizá-las corretamente em casa

Quando vamos às compras de feira, escolher as verduras, frutas e legumes é sempre uma etapa importante. Isso porque a gente precisa optar por aquelas que...

> Leia mais
O que são agrotóxicos? Entenda como eles agem no organismo e por que evitá-los

O que são agrotóxicos? Entenda como eles agem no organismo e por que evitá-los O que são agrotóxicos? Entenda como eles agem no organismo e por que evitá-los

Você já deve ter ouvido falar nos agrotóxicos, produtos químicos usados em plantações, que servem para proteger os alimentos contras insetos, doenças e...

> Leia mais
Saiba quais alimentos ajudam os principais sistemas do corpo a funcionar melhor

Saiba quais alimentos ajudam os principais sistemas do corpo a funcionar melhor Saiba quais alimentos ajudam os principais sistemas do corpo a funcionar melhor

Buscar uma alimentação saudável é o primeiro passo para garantir equilíbrio ao nosso corpo. Afinal, tudo que ingerimos se reflete diretamente em nosso...

> Leia mais
Avocado: descubra os benefícios desse parente do abacate na sua alimentação

Avocado: descubra os benefícios desse parente do abacate na sua alimentação Avocado: descubra os benefícios desse parente do abacate na sua alimentação

Você sabia que o avocado tem propriedades muito benéficas à saúde? Essa fruta, que é muito confundida com o abacate comum, costuma ser usada na salada ou...

> Leia mais
Você sabia que há tipos de vegetarianismo? Conheça as diferenças entre eles

Você sabia que há tipos de vegetarianismo? Conheça as diferenças entre eles Você sabia que há tipos de vegetarianismo? Conheça as diferenças entre eles

Muita gente não sabe, mas existem diferentes vertentes do vegetarianismo que se baseiam em dietas alimentares distintas. A mais conhecida de todas é a...

> Leia mais