Existe horário ideal para tomar o café da manhã? Saiba quando ter a 1ª refeição

O café da manhã é a refeição mais importante do seu dia
O café da manhã é a refeição mais importante do seu dia

Para facilitar o nosso dia a dia, é comum seguirmos à risca um mesmo hábito alimentar, e isso inclui fazer as refeições nos mesmos horários. Esse costume meio metódico, na verdade, é excelente para o nosso organismo, já que melhora o relógio interno, permitindo que o nosso ciclo biológico funcione melhor. Ainda assim, se for para escolher momentos específicos para fazer cada refeição, é importante frisar que alguns horários são melhores que outros, e isso começa logo quando você se desperta. Afinal, existe hora certa para tomar o café da manhã?

Café da manhã é a refeição mais importante do dia

Antes de mais nada é preciso entender a importância de tomar o café da manhã - já que muitas pessoas o pulam por não sentirem fome ou não o acharem tão necessário. Mas isso se trata de um erro grave, já que essa é a refeição mais importante do dia. Isso porque, pelo seu corpo ter ficado horas de jejum enquanto você estava dormindo, assim que acorda ele necessita nutrientes importantes para ficar bem. E isso será conquistado apenas através da alimentação.

Portanto, para começar o dia com mais disposição é preciso ter uma refeição reforçada logo pela manhã. Para isso, o ideal é consumir alimentos fontes de carboidratos, proteínas e fibras. Não se esqueça de apostar em ingredientes saudáveis para ter uma alimentação ainda mais rica em nutrientes.

Qual o melhor horário para tomar café da manhã?

Assim como existem estudos que indicam o melhor horário para jantar ou almoçar, há os que mostram o ideal para tomar café da manhã. Neste caso, o melhor é apostar em fazer a primeira refeição entre 7h e 9h. Isso se deve a uma série de fatores, e a primeira está relacionada ao cortisol, hormônio responsável por regular o estresse. Ele começa a ser produzido às 6h, e entre 7h e 8h seus níveis no corpo atingem o maior patamar, o que significa que esse é o horário perfeito para acordar.

A grande questão é que o ideal é tomar o café da manhã 1 hora depois de se despertar. Por isso, para fazer essa primeira refeição do dia no horário adequado também é preciso programar o despertador para tocar no momento mais favorável ao seu corpo. Se você acordar entre 6h e 8h e esperar 60 minutos para comer isso significa que vai tomar o café da manhã entre 7h e 9h.

Ok, mas digamos que a sua rotina diária não te permita acordar nessa faixa de horário: e agora? Nesse caso o ideal é comer no máximo até 2 horas depois de acordar. Isso vai ajudar a estabilizar as taxas de açúcar no sangue e permitir que o metabolismo fique bem regulado logo pela manhã. Seguindo essas dicas não será estranho se você perceber que os seus dias estão muito mais produtivos!

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

Está com potássio alto no sangue? Como baixar através da alimentação

Está com potássio alto no sangue? Como baixar através da alimentação Está com potássio alto no sangue? Como baixar através da alimentação

Você sabia que, quando consumido em excesso, o potássio pode ser muito prejudicial à saúde? A hipercaliemia (ou hiperpotassemia), para quem não conhece,...

> Leia mais
Bolo de banana com aveia fit: conheça opções para variar na receita

Bolo de banana com aveia fit: conheça opções para variar na receita Bolo de banana com aveia fit: conheça opções para variar na receita

Preparar sobremesas saudáveis e ao mesmo tempo saborosas não precisa ser algo difícil, sabia? Usando ingredientes mais naturais - como frutas, açúcar de coco...

> Leia mais
Fruta mangostão é exótica e cheia de nutrientes! Conheça seus benefícios

Fruta mangostão é exótica e cheia de nutrientes! Conheça seus benefícios Fruta mangostão é exótica e cheia de nutrientes! Conheça seus benefícios

Originário do sudeste asiático, o mangostão (ou mangostin) é uma fruta exótica bem suculenta, de sabor suave e altamente benéfica para a saúde. Além de ser...

> Leia mais
Para que serve o chá de erva-doce? 5 motivos para passar a consumi-lo

Para que serve o chá de erva-doce? 5 motivos para passar a consumi-lo Para que serve o chá de erva-doce? 5 motivos para passar a consumi-lo

Fonte de propriedades nutritivas e calmantes, o chá de erva-doce é uma bebida cheia de benefícios para a saúde! Assim como os de camomila e alfazema, ele é...

> Leia mais
Como fazer compota de berinjela sem erros

Como fazer compota de berinjela sem erros Como fazer compota de berinjela sem erros

Feita geralmente com a polpa de frutas, legumes e outros vegetais, a compota é um tipo de conserva (que pode ser salgada ou doce) que costuma ser servida com...

> Leia mais
4 frutas com S exóticas ricas em nutrientes

4 frutas com S exóticas ricas em nutrientes 4 frutas com S exóticas ricas em nutrientes

Você já deve ter reparado que existem tantos tipos de frutas ao redor do mundo que listar todas elas parece uma tarefa impossível. Mas para explorar um...

> Leia mais
Exercício de ponte fortalece músculos e coluna! Saiba mais sobre ele

Exercício de ponte fortalece músculos e coluna! Saiba mais sobre ele Exercício de ponte fortalece músculos e coluna! Saiba mais sobre ele

Está procurando um exercício simples e eficiente para fazer em casa? Indicado para fortalecer os glúteos e a musculatura da perna, o exercício de ponte pode...

> Leia mais
Existem alimentos ricos em progesterona? Saiba como aumentar o hormônio no corpo

Existem alimentos ricos em progesterona? Saiba como aumentar o hormônio no corpo Existem alimentos ricos em progesterona? Saiba como aumentar o hormônio no corpo

Manter uma boa alimentação é fundamental para garantir o bom funcionamento dos hormônios e do organismo como um todo. A progesterona, em especial, ajuda a...

> Leia mais
6 benefícios da geleia real, espécie de mel feita para alimentar a abelha-rainha

6 benefícios da geleia real, espécie de mel feita para alimentar a abelha-rainha 6 benefícios da geleia real, espécie de mel feita para alimentar a abelha-rainha

Produzida naturalmente pelas abelhas operárias para a alimentação da abelha-rainha, a geleia real é considerada um superalimento, pois concentra uma grande...

> Leia mais
O que fazer com as folhas do rabanete? Aprenda a aproveitá-las na cozinha

O que fazer com as folhas do rabanete? Aprenda a aproveitá-las na cozinha O que fazer com as folhas do rabanete? Aprenda a aproveitá-las na cozinha

Uma das melhores formas de evitar o desperdício de alimentos - e tornar a dieta mais nutritiva - é incorporar folhas, caules, talos, cascas e partes...

> Leia mais