Coração forte! Alimentos saudáveis podem prevenir infartos. Veja como eles agem

Um coração forte necessita estar saudável. E, para isso, a nossa alimentação está diretamente ligada à saúde cardíaca. Veja os alimentos, como eles agem e os nutrientes essenciais, para não corrermos riscos de infartos.
Um coração forte necessita estar saudável. E, para isso, a nossa alimentação está diretamente ligada à saúde cardíaca. Veja os alimentos, como eles agem e os nutrientes essenciais, para não corrermos riscos de infartos.
Um coração forte necessita estar saudável. E, para isso, a nossa alimentação está diretamente ligada à saúde cardíaca. Veja os alimentos, como eles agem e os nutrientes essenciais, para não corrermos riscos de infartos.
Um coração forte necessita estar saudável. E, para isso, a nossa alimentação está diretamente ligada à saúde cardíaca. Veja os alimentos, como eles agem e os nutrientes essenciais, para não corrermos riscos de infartos.
Um coração forte necessita estar saudável. E, para isso, a nossa alimentação está diretamente ligada à saúde cardíaca. Veja os alimentos, como eles agem e os nutrientes essenciais, para não corrermos riscos de infartos.
Um coração forte necessita estar saudável. E, para isso, a nossa alimentação está diretamente ligada à saúde cardíaca. Veja os alimentos, como eles agem e os nutrientes essenciais, para não corrermos riscos de infartos.
Um coração forte necessita estar saudável. E, para isso, a nossa alimentação está diretamente ligada à saúde cardíaca. Veja os alimentos, como eles agem e os nutrientes essenciais, para não corrermos riscos de infartos.
Um coração forte necessita estar saudável. E, para isso, a nossa alimentação está diretamente ligada à saúde cardíaca. Veja os alimentos, como eles agem e os nutrientes essenciais, para não corrermos riscos de infartos.
Um coração forte necessita estar saudável. E, para isso, a nossa alimentação está diretamente ligada à saúde cardíaca. Veja os alimentos, como eles agem e os nutrientes essenciais, para não corrermos riscos de infartos.
Um coração forte necessita estar saudável. E, para isso, a nossa alimentação está diretamente ligada à saúde cardíaca. Veja os alimentos, como eles agem e os nutrientes essenciais, para não corrermos riscos de infartos.
Um coração forte necessita estar saudável. E, para isso, a nossa alimentação está diretamente ligada à saúde cardíaca. Veja os alimentos, como eles agem e os nutrientes essenciais, para não corrermos riscos de infartos.
Um coração forte necessita estar saudável. E, para isso, a nossa alimentação está diretamente ligada à saúde cardíaca. Veja os alimentos, como eles agem e os nutrientes essenciais, para não corrermos riscos de infartos.
Um coração forte necessita estar saudável. E, para isso, a nossa alimentação está diretamente ligada à saúde cardíaca. Veja os alimentos, como eles agem e os nutrientes essenciais, para não corrermos riscos de infartos.
Um coração forte necessita estar saudável. E, para isso, a nossa alimentação está diretamente ligada à saúde cardíaca. Veja os alimentos, como eles agem e os nutrientes essenciais, para não corrermos riscos de infartos.
Um coração forte necessita estar saudável. E, para isso, a nossa alimentação está diretamente ligada à saúde cardíaca. Veja os alimentos, como eles agem e os nutrientes essenciais, para não corrermos riscos de infartos.
Um coração forte necessita estar saudável. E, para isso, a nossa alimentação está diretamente ligada à saúde cardíaca. Veja os alimentos, como eles agem e os nutrientes essenciais, para não corrermos riscos de infartos.
Um coração forte necessita estar saudável. E, para isso, a nossa alimentação está diretamente ligada à saúde cardíaca. Veja os alimentos, como eles agem e os nutrientes essenciais, para não corrermos riscos de infartos.
Daniella Chein

Consultor:

Daniella Chein

Formada em Nutrição Clínica pelo Centro Universitário Bennett, atualmente atua como coach e faz acompanhamento nutricional à distância

Coração bom é coração que bate forte e saudável! E, para mantermos a nossa saúde cardíaca em dia e a pleno funcionamento, uma alimentação equilibrada, funcional, e rica em nutrientes está diretamente ligada ao pulsar regular desse nosso incansável trabalhador do corpo. Descubra os principais alimentos para mantermos o coração livre de doenças e problemas e como eles agem no organismo!

De acordo com dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), cerca de 15 milhões de pessoas são afetadas com problemas no coração, sendo o infarto a maior incidência desses problemas. Dentre as principais causas dos ataques cardíacos, segundo a entidade, a obesidade, a falta de exercícios regulares e, claro, a má alimentação, são fatores agravantes para o desenvolvimento das doenças. A nutricionista Daniella Chein apresenta, abaixo, alguns alimentos importantes que podem beneficiar a saúde cardíaca, diminuindo, sobretudo, os níveis do colesterol ruim, o "LDL": "Esse alimentos ajudam a diminuir o risco de problemas cardiovasculares e enriquecem a alimentação saudável", explica a profissional. Confira!

Alimentos que ajudam a prevenir o infarto

- Laranja, kiwi e outras frutas ricas em vitamina C: Existem estudos recentes que concluíram que a vitamina C fortalece as paredes dos vasos sanguíneos, auxiliando na passagem de sangue pelo coração.

- Gema de ovo e atum: A vitamina D atua no controle das contrações do músculo cardíaco, responsável por bombear o sangue. Além disso, a falta dela pode provocar acúmulo de cálcio nas paredes das artérias, aumentando as chances de infarto e AVC (derrame). "Mas lembre-se que a gema deve estar bem cozida pois corre-se o risco de contaminação por salmonella na gema crua", destaca a profissional.

- Abacate, tomate e lentilha: Alimentos que devem estar presentes na alimentação de quem deseja manter baixos os níveis de colesterol e consequentemente prevenir o infarto.

- Uva roxa (ou frutas vermelhas e roxas): Outra recomendação são os alimentos antioxidantes, que protegem as células e evitam o processo inflamatório dos vasos sanguíneos. Esses alimentos devem conter o resveratrol, substância com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, que é encontrada na casca e nas sementes dessas frutas.

- Castanha do Pará: Um grupo importantíssimo são os das oleaginosas, que contêm as "gorduras do bem", chamadas de poli-insaturadas. Elas ajudam a diminuir o risco de problemas cardiovasculares.

- Aveia: Fonte importante de silício, esse alimento tem betaglucana, molécula que melhora a circulação sanguínea e dificulta a absorção da gordura pelo intestino. De quebra, ainda ajuda a eliminar toxinas do organismo.

Ômega 3 merece um destaque especial para a saúde do coração

Presente tanto em vegetais como em frutos do mar, o ômega 3 foi associado com o risco 10% menor de sofrer ataques cardíacos fatais. "Nos vegetais, o ômega 3 está presente em nozes, óleo de linhaça, óleo de canola e em algumas outras sementes e seus óleos. E nos peixes, o salmão e sardinha são peixes extremamente ricos na substância", salienta a Daniella Chein.

Mais noticias com...
Receitas:
Ovo
Ver Mais

Últimas Matérias

Cominho preto tem ação antioxidante! Conheça melhor o tempero e seus benefícios

Cominho preto tem ação antioxidante! Conheça melhor o tempero e seus benefícios Cominho preto tem ação antioxidante! Conheça melhor o tempero e seus benefícios

Você sabe o que é Nigella sativa? Também conhecido como cominho preto, a planta famosa por virar tempero faz parte de diversas receitas para uma alimentação...

> Leia mais
Tomar vinagre de maçã em jejum traz benefícios? Nutricionista esclarece dúvida

Tomar vinagre de maçã em jejum traz benefícios? Nutricionista esclarece dúvida Tomar vinagre de maçã em jejum traz benefícios? Nutricionista esclarece dúvida

Você já deve ter pesquisado como tomar vinagre de maçã para emagrecer, certo? Afinal, dizem por aí que tomar uma colher de vinagre de maçã em jejum traz...

> Leia mais
8 alimentos que tiram o sono e devem ser evitados por quem tem insônia

8 alimentos que tiram o sono e devem ser evitados por quem tem insônia 8 alimentos que tiram o sono e devem ser evitados por quem tem insônia

Você conhece os alimentos que tiram o sono e são considerados os inimigos de quem sofre com insônia? Não sei se você já parou para pensar que a dificuldade...

> Leia mais
O que é pitomba e quais seus benefícios? Conheça essa fruta exótica do Nordeste

O que é pitomba e quais seus benefícios? Conheça essa fruta exótica do Nordeste O que é pitomba e quais seus benefícios? Conheça essa fruta exótica do Nordeste

Espécie nativa da Caatinga, Cerrado, Amazônia e Mata Atlântica, a pitomba, também chamada de olho de boi, é o fruto da pitombeira (Talisia esculenta) - uma...

> Leia mais
Açúcar demerara: o que é e quais são seus benefícios

Açúcar demerara: o que é e quais são seus benefícios Açúcar demerara: o que é e quais são seus benefícios

Quando se trata de escolher um tipo de açúcar mais saudável para incluir no cardápio, faz todo sentido recorrer ao demerara. Considerado uma versão mais...

> Leia mais
Banana dá gases? Entenda se a fruta pode gerar flatulência

Banana dá gases? Entenda se a fruta pode gerar flatulência Banana dá gases? Entenda se a fruta pode gerar flatulência

Você sabia que existem alimentos que causam gases quando consumidos de forma excessiva (ou preparados de forma equivocada)? As leguminosas, em especial,...

> Leia mais
Existem diferentes tipos de chuchu? Saiba mais sobre as variedades desse fruto

Existem diferentes tipos de chuchu? Saiba mais sobre as variedades desse fruto Existem diferentes tipos de chuchu? Saiba mais sobre as variedades desse fruto

É comum que alimentos orgânicos apresentem variações em tamanho e cor quando vamos às compras no mercado, mas você sabia que existem diferentes tipos de...

> Leia mais
Como tratar síndrome do pânico com exercícios? Psicóloga dá dicas

Como tratar síndrome do pânico com exercícios? Psicóloga dá dicas Como tratar síndrome do pânico com exercícios? Psicóloga dá dicas

Você sabe o que é síndrome do pânico e quais sintomas esse transtorno causa? Caracterizado por crises de ansiedade, que provocam uma forte sensação de medo e...

> Leia mais
Flor de capuchinha é fonte de minerais! Descubra para que serve essa PANC

Flor de capuchinha é fonte de minerais! Descubra para que serve essa PANC Flor de capuchinha é fonte de minerais! Descubra para que serve essa PANC

Que tal incluir PANCs (Plantas Alimentícias Não Convencionais) no seu cardápio diário? Existem folhas, flores e diferentes vegetais que pouca gente conhece,...

> Leia mais
Receita de pão de tapioca caseiro para quem tem intolerância ao glúten

Receita de pão de tapioca caseiro para quem tem intolerância ao glúten Receita de pão de tapioca caseiro para quem tem intolerância ao glúten

Que tal uma receita de pão de tapioca caseiro para incluir na sua dieta sem glúten? Boa parte da culinária brasileira é baseada em derivados do trigo. Pães,...

> Leia mais