Magnésio: Mineral previne doenças e produz energia para o corpo!

<strong>Magnésio:</strong> O mineral é essencial para diversas funções do organismo. Ele participa no processo de produção de energia, o
<strong>Magnésio:</strong> O mineral é essencial para diversas funções do organismo. Ele participa no processo de produção de energia, o
<strong>Magnésio:</strong> O mineral é essencial para diversas funções do organismo. Ele participa no processo de produção de energia, o
<strong>Magnésio:</strong> O mineral é essencial para diversas funções do organismo. Ele participa no processo de produção de energia, o
<strong>Magnésio:</strong> O mineral é essencial para diversas funções do organismo. Ele participa no processo de produção de energia, o
Magnésio: O mineral é essencial para diversas funções do organismo. Ele participa no processo de produção de energia, o "ATP", e contração muscular, assim como no funcionamento de algumas enzimas.
<strong>Magnésio:</strong> O mineral é essencial para diversas funções do organismo. Ele participa no processo de produção de energia, o
<strong>Magnésio:</strong> O mineral é essencial para diversas funções do organismo. Ele participa no processo de produção de energia, o
<strong>Magnésio:</strong> O mineral é essencial para diversas funções do organismo. Ele participa no processo de produção de energia, o
<strong>Magnésio:</strong> O mineral é essencial para diversas funções do organismo. Ele participa no processo de produção de energia, o
<strong>Magnésio:</strong> O mineral é essencial para diversas funções do organismo. Ele participa no processo de produção de energia, o

Produto recomendado

Couve picada orgânica Taeq 200g

Couve picada orgânica Taeq 200g

Botão do Pão de Açúcar Delivery

Multifuncional. Assim podemos caracterizar o poder do magnésio em nossa vida. Esse mineral, (o quarto mais abundante no corpo) encontrado, principalmente, em sementes, frutas secas e vegetais, exerce uma série de funções imprescindíveis ao bom trabalho do organismo, o que o torna indispensável para uma alimentação saudável e rica em nutrientes.

Pesquisadores do mundo todo confirmam o papel vital que o magnésio oferece na prevenção e cura das doenças mais comuns do mundo moderno: diabetes, câncer e numerosos problemas musculares, tanto em adultos como em crianças. De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), são recomendadas, diariamente, a ingestão de 320 a 420 mg do nutriente, o que pode ser facilmente alcançado e mantida numa alimentação equilibrada."Através de hábitos alimentares saudáveis que incorporem alimentos com maior quantidade desse nutriente você já conseguirá atingir as suas necessidades diárias. 80% da quantidade de magnésio dos alimentos é perdido durante processos de remoção do gérmen e das camadas externas dos grãos. Por isso opte por alimentos integrais ou minimamente polidos", destacou a nutricionista Ana Carolina Bragança, diretora da Clínica Nutrissoma, analisando também algumas das mais importantes funções do magnésio.

"O magnésio é um mineral essencial para diversas funções do organismo. Ele participa no processo de produção de energia, o "ATP", e contração muscular, assim como no funcionamento de algumas enzimas. É um mineral capaz de evitar câimbras, faz parte da regulação da densidade óssea, mantém o bom funcionamento muscular e do sistema nervoso, além de evitar contusões. O magnésio também auxilia no processo de regulação da absorção de outros nutrientes, por exemplo, na contração muscular age em conjunto com o cálcio, sódio e potássio", disse a profissional, reiterando alguns problemas que a falta do mineral pode causar.

A importância do magnésio no organismo!

"A falta desse nutriente pode acarretar diversas alterações do funcionamento do nosso corpo, tendo em vista os diversos processos dependentes dele. A carência de magnésio pode levar à alterações do ritmo cardíaco; Má circulação sanguínea; Excesso de colesterol, além de questões como cansaço, apatia e irritabilidade", finalizou.

Gestantes – O magnésio também é importante na gravidez para evitar cãibras e as contrações uterinas antes das 37 semanas de gestação. Por isso, em algumas situações, o obstetra poderá aconselhar a suplementação do mineral. Ele pode ser tomado a partir da 20ª semana.

Além disso o uso de magnésio na gravidez ajuda a combater o cansaço e a fadiga, mas este só deve ser tomado quando indicado por um médico. Alguns alimentos fonte de magnésio que podem ajudar a mulher neste momento são os cereais integrais, feijões, ervilhas, soja, nozes, cacau e água de coco.

Alimentos fonte de magnésio:

- Vegetais verde-escuros: Couve, espinafre e folha de beterraba

- Frutas: Figo seco, abacate, uva-passa e banana

- Leguminosas: Ervilha e feijão

- Grãos e derivados ricos em fibras (integrais): Fécula de batata, farelo de trigo, aveia em grãos inteiros e granola

- Nozes e sementes: Amêndoas, amendoim e semente de girassol

- Produtos de soja: Tofu, farinha e molho

- Leite e seus derivados: Queijos e iogurtes

Receitas:
Queijo
Ver Mais

Últimas Matérias

Suco congelado é ótimo para aproveitar nutrientes das frutas! Saiba armazená-lo

Suco congelado é ótimo para aproveitar nutrientes das frutas! Saiba armazená-lo Suco congelado é ótimo para aproveitar nutrientes das frutas! Saiba armazená-lo

Você sabia que o suco congelado é uma ótima opção para aproveitar os nutrientes da fruta? Além de trazer mais praticidade para o dia a dia, a bebida consegue...

> Leia mais
4 receitas com farinha de coco que são supersaudáveis

4 receitas com farinha de coco que são supersaudáveis 4 receitas com farinha de coco que são supersaudáveis

Nutritiva, saborosa e superversátil, a farinha de coco é o ingrediente perfeito para quem gosta de colocar a mão na massa e cozinhar receitas saudáveis!...

> Leia mais
4 chás abortivos que grávidas não devem consumir jamais

4 chás abortivos que grávidas não devem consumir jamais 4 chás abortivos que grávidas não devem consumir jamais

Tomar chá é ótimo para tranquilizar a mente, aliviar dores, tratar inflamações e outros problemas de saúde. Mas você sabia que, em alguns casos, esse tipo de...

> Leia mais
Os alimentos ricos em colágeno indicados para manter a saúde da pele

Os alimentos ricos em colágeno indicados para manter a saúde da pele Os alimentos ricos em colágeno indicados para manter a saúde da pele

Fontes de uma das proteínas mais abundantes do organismo, os alimentos ricos em colágeno são essenciais para manter a saúde da pele! Para quem não sabe, a...

> Leia mais
Para que serve o DHEA, o famoso 'super-hormônio'

Para que serve o DHEA, o famoso 'super-hormônio' Para que serve o DHEA, o famoso 'super-hormônio'

Você já ouviu falar no DHEA e sabe da sua importância no organismo? Considerado um super-hormônio, ele cumpre importantes funções metabólicas e, quando está...

> Leia mais
Linhaça com cravo emagrece? Nutricionista explica as vantagens dessa combinação

Linhaça com cravo emagrece? Nutricionista explica as vantagens dessa combinação Linhaça com cravo emagrece? Nutricionista explica as vantagens dessa combinação

Você sabia que existem combinações que auxiliam na perda de peso? Alimentos ricos em fibras ou com ação termogênica, em especial, ajudam a manter o...

> Leia mais
Que tal fazer lanche sem pão? Veja maneiras de substituir esse carboidrato

Que tal fazer lanche sem pão? Veja maneiras de substituir esse carboidrato Que tal fazer lanche sem pão? Veja maneiras de substituir esse carboidrato

Para fazer uma dieta low carb, é necessário diminuir (ou até mesmo cortar) alguns alimentos da dieta. No entanto, isso deve ser feito sempre com a orientação...

> Leia mais
Para que serve a aroeira? Veja 7 benefícios dessa planta medicinal

Para que serve a aroeira? Veja 7 benefícios dessa planta medicinal Para que serve a aroeira? Veja 7 benefícios dessa planta medicinal

Também chamada de aroeira-vermelha, aguaraíba e cambuí, a aroeira nada mais é que uma planta com folhas bem aromáticas e frutos redondos, pequenos e...

> Leia mais
Como fazer chá de limão com alho e quais as vantagens dessa infusão

Como fazer chá de limão com alho e quais as vantagens dessa infusão Como fazer chá de limão com alho e quais as vantagens dessa infusão

Que tal experimentar diferentes combinações de ervas, caules, frutas e especiarias para preparar chás medicinais variados e mais terapêuticos? O chá de limão...

> Leia mais
Compulsão por doces pode gerar vício! Saiba identificar e acabar com o hábito

Compulsão por doces pode gerar vício! Saiba identificar e acabar com o hábito Compulsão por doces pode gerar vício! Saiba identificar e acabar com o hábito

Você já parou para pensar no porquê de ser tão difícil resistir a um docinho? Seja torta, bolo, chocolate, brigadeiro ou qualquer receita cheia de açúcar -...

> Leia mais