5 alimentos que você pode comer depois de malhar

<strong>Depois de malhar:</strong> É muito importante manter uma alimentação saudável e rica em proteínas depois dos treinos, confira o que você pode comer.
<strong>Depois de malhar:</strong> É muito importante manter uma alimentação saudável e rica em proteínas depois dos treinos, confira o que você pode comer.
<strong>Depois de malhar:</strong> É muito importante manter uma alimentação saudável e rica em proteínas depois dos treinos, confira o que você pode comer.
<strong>Depois de malhar:</strong> É muito importante manter uma alimentação saudável e rica em proteínas depois dos treinos, confira o que você pode comer.
<strong>Depois de malhar:</strong> É muito importante manter uma alimentação saudável e rica em proteínas depois dos treinos, confira o que você pode comer.
<strong>Depois de malhar:</strong> É muito importante manter uma alimentação saudável e rica em proteínas depois dos treinos, confira o que você pode comer.
Depois de malhar: É muito importante manter uma alimentação saudável e rica em proteínas depois dos treinos, confira o que você pode comer.
<strong>Depois de malhar:</strong> É muito importante manter uma alimentação saudável e rica em proteínas depois dos treinos, confira o que você pode comer.
<strong>Depois de malhar:</strong> É muito importante manter uma alimentação saudável e rica em proteínas depois dos treinos, confira o que você pode comer.
<strong>Depois de malhar:</strong> É muito importante manter uma alimentação saudável e rica em proteínas depois dos treinos, confira o que você pode comer.
<strong>Depois de malhar:</strong> É muito importante manter uma alimentação saudável e rica em proteínas depois dos treinos, confira o que você pode comer.
<strong>Depois de malhar:</strong> É muito importante manter uma alimentação saudável e rica em proteínas depois dos treinos, confira o que você pode comer.
<strong>Depois de malhar:</strong> É muito importante manter uma alimentação saudável e rica em proteínas depois dos treinos, confira o que você pode comer.

Produto recomendado

Arroz integral 8 saquinhos Taeq 1kg

Arroz integral 8 saquinhos Taeq 1kg

Botão do Pão de Açúcar Delivery

Saber o que comer ou, principalmente, o que não comer quando a fome aperta depois dos treinos é a chave para manter a dieta equilibrada e resultados satisfatórios. Já que a prática de exercícios te dá mais fome, é comum ficar com vontade de comer qualquer coisa que apareça pela frente. Mesmo sabendo que é difícil manter um cardápio leve e saudável, todos os esforços devem estar direcionados para sua alimentação. Uma dica é elaborar um cardápio padronizado, mais colorido, para antes e depois dos treinos. Por isso, para não cair na tentação da fome exagerada depois de malhar, manter uma alimentação esportiva ajuda o organismo a ficar mais saciado, sem perder boa parte de seus nutrientes.

A nutricionista Fernanda Oliveira explica a razão da vontade de comer aumentar a partir da prática esportiva: "Quanto mais você gasta energia, mais nutriente você precisará repor. A má alimentação para praticantes de atividades físicas pode ocasionar desgaste muscular e riscos de lesão, durante os treinos, assim como também a perda de massa magra", ressalta a profissional, analisando a melhor maneira de balancear os exercícios com a alimentação.

5 alimentos para comer depois de malhar

– Amêndoas: 100 g de amêndoas têm cerca de 21, 1 g de proteínas. Estudos indicam que, quando aliadas a uma dieta, essas castanhas auxiliam na perda de peso, pois são ricas em gorduras monoinsaturadas, responsáveis por manter o nível de açúcar no sangue estável e ativar o metabolismo da queima de gorduras.

– Tofu: 100 g de tofu têm cerca de 8,1 g de proteínas. Rico em cálcio, o tofu é em alimento feito a partir dos grãos da soja e o seu processamento faz dele um alimento mais concentrado e nutritivo do que o grão original.

– Peito de frango (sem pele): 100 g de peito de frango têm cerca 30 g de proteínas. A alimentação rica em proteínas ajuda a ganhar massa muscular e a queimar gordura, quando aliada à prática de exercício físico. O frango tem uma quantidade de gorduras saturadas menor do que a carne bovina.

– Ovo: 02 ovos médios têm cerca de 16 g de proteínas. Uma das principais fontes de proteínas saudáveis. Eles ainda contêm uma grande quantidade de Ômega-3. O consumo de ômega-3 pode melhorar muito o sistema imunológico do atleta, o que por sua vez fará com que este se recupere mais rápido nos treinos.

– Iogurte sem gordura: 100 g de iogurte sem gordura têm cerca de 4,2 g de proteínas. O iogurte pode ser incluído também como parte do desjejum, em um lanche da tarde, pós-treino ou na ceia (lanche antes de dormir). Pode ser consumido puro ou batido com frutas, misturado a cereais ou como cobertura de frutas.

Mais noticias com...
Receitas:
Ovo
Ver Mais

Últimas Matérias

Saiba quais alimentos ajudam os principais sistemas do corpo a funcionar melhor

Saiba quais alimentos ajudam os principais sistemas do corpo a funcionar melhor Saiba quais alimentos ajudam os principais sistemas do corpo a funcionar melhor

Buscar uma alimentação saudável é o primeiro passo para garantir equilíbrio ao nosso corpo. Afinal, tudo que ingerimos se reflete diretamente em nosso...

> Leia mais
Avocado: descubra os benefícios desse parente do abacate na sua alimentação

Avocado: descubra os benefícios desse parente do abacate na sua alimentação Avocado: descubra os benefícios desse parente do abacate na sua alimentação

Você sabia que o avocado tem propriedades muito benéficas à saúde? Essa fruta, que é muito confundida com o abacate comum, costuma ser usada na salada ou...

> Leia mais
Você sabia que há tipos de vegetarianismo? Conheça as diferenças entre eles

Você sabia que há tipos de vegetarianismo? Conheça as diferenças entre eles Você sabia que há tipos de vegetarianismo? Conheça as diferenças entre eles

Muita gente não sabe, mas existem diferentes vertentes do vegetarianismo que se baseiam em dietas alimentares distintas. A mais conhecida de todas é a...

> Leia mais
8 alimentos ricos em antioxidantes que você deve comer sempre

8 alimentos ricos em antioxidantes que você deve comer sempre 8 alimentos ricos em antioxidantes que você deve comer sempre

Os antioxidantes são substâncias importantes para a saúde de todo mundo. Isso porque eles atuam inibindo os radicais livres, de modo que conseguem retardar o...

> Leia mais
Iogurte com granola: por que essa combinação é tão saudável?

Iogurte com granola: por que essa combinação é tão saudável? Iogurte com granola: por que essa combinação é tão saudável?

Poucas coisas são tão boas quanto iniciar o dia com um café da manhã leve, saboroso e saudável. Justamente por isso, a combinação iogurte + granola é uma das...

> Leia mais
Aprenda formas de acrescentar a quinoa no cardápio do dia a dia

Aprenda formas de acrescentar a quinoa no cardápio do dia a dia Aprenda formas de acrescentar a quinoa no cardápio do dia a dia

Muito conhecida por adeptos de uma alimentação saudável, a quinoa (ou quinua) traz diversas vantagens para o organismo. Entre elas podemos citar ser rica em...

> Leia mais
Benefícios do zinco: saiba por que é importante comer alimentos ricos no mineral

Benefícios do zinco: saiba por que é importante comer alimentos ricos no mineral Benefícios do zinco: saiba por que é importante comer alimentos ricos no mineral

Que ferro evita a anemia e cálcio a osteoporose todo mundo sabe. Mas e o que dizer em relação ao zinco? A verdade é que embora o nome desse mineral seja bem...

> Leia mais
Prós e contras do veganismo que você precisa saber antes de adotar essa dieta

Prós e contras do veganismo que você precisa saber antes de adotar essa dieta Prós e contras do veganismo que você precisa saber antes de adotar essa dieta

Adotar o veganismo como estilo de vida é uma forma de valorizar a vida dos bichinhos. Afinal, a alimentação dos veganos exclui do cardápio o consumo de...

> Leia mais
Inspire-se em merendas escolares ao redor do mundo para montar a do seu filho

Inspire-se em merendas escolares ao redor do mundo para montar a do seu filho Inspire-se em merendas escolares ao redor do mundo para montar a do seu filho

Na hora de montar o cardápio escolar das crianças, uma das coisas mais importantes é selecionar alimentos que sejam mais nutritivos, saudáveis e que se...

> Leia mais
6 receitas com diferentes tipos de peixe que são uma explosão de ômega 3

6 receitas com diferentes tipos de peixe que são uma explosão de ômega 3 6 receitas com diferentes tipos de peixe que são uma explosão de ômega 3

Todo mundo sabe que o peixe é um dos alimentos mais bem-vindos em qualquer dieta. Afinal, ele é um dos fatores determinantes para o sucesso da Dieta do...

> Leia mais